Omjer P:U:M u definiciji
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6225
Printed Date: 04 Studeni 2025 at 20:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Omjer P:U:M u definiciji
Posted By: Tancho
Subject: Omjer P:U:M u definiciji
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 15:49
| Citao sam da bi trebalo ici oko 2 g proteina na kilogram mase,masti da budu izmedju 20 i 30% a ugljikohidrati ostatak.Da li je to tocno? |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 16:24
|
Citala sam da je omjer koji se koristi u popularnoj "zoni", a to je 30M:40UH:30 P dobar za definiciju. Ja sam ga isprobala i bila sam zadovoljna. S druge strane, sad sam na ovoj klasicnoj "bb" prehrani s omjerom 20M:40UH:40P i malo se teze navikavam jer mi nedostaje zona :) Uglavnom, ono sto sam htjela reci je da je za definiciju bitno da si u kcal deficitu, a sad koji je omjer bolji to bi trebao na sebi isprobati pa vidjeti sta ti pase
pozz |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 20:50
| imas puno istrazivanja puno strucnih i onih malo manje strucnih misljenja, moj savjet je ne zamaraj se sa omjerima, jedi zdravo, pogledaj tu neku prehranu, moje misljenje je da proteina nikad dosta, pa ko uopce moze skupit iznad 200g dnevno ako ne uzima jos hrpu dodataka prehrani, ugljikohidrati neka budu kompleksni, izbaci junk, ujutro mozes jesti vise a tokom dana sve manje i baziraj tako da kako ide dan sve manje bude ugljikohidrata i masti, vecinom da budu proteini i ne jesti poslije devet,deset, dobro spavat i uz nekakav trening rezultati bi trebali biti tu |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 22:19
ja jedem i u 11h obrok prije spavanja, a na definiciji sam 
|
mr-triple-double wrote:Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 23:48
a ako ti djeluje ko sam ja da kazem drukcije 
ovisi imas li kasni trening, ides li spavat u pola 12 ili tek recimo u 1 i tak ja sam probao ovak da sam preko tjedna u 9, a vikendom u 10, i meni djeluje neka proba kak oce pa ak djeluje drz se toga
|
Posted By: alpinist
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 07:20
------------- Adapt what is useful, reject what is useless, and add what is specifically your own... http://www.spk-strik.hr - http://www.spk-strik.hr |
Posted By: Tancho
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 15:42
| Po nekom izracunu mi je ispalo od unesenih cca. 2800 kcl,190 g proteina,80 g masti i 340 ugljikohidrata,mislim da bi trebalo smanjit ugljice a povecat masti jer mi na 95 kila ispadne 190 g proteina po ovome 2g po kili mase,masti 25% sveukupnog unosa kalorija...Jel sam šta zbrljao,nikad mi matka nije išla... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 16:15
2800 kcal- omjer 30:40:30 je 95gM:275gUH:215g P ----omjer 20:40:40 je 62gM:270gUH:290gP bar po mojoj racunici
|
Posted By: Tancho
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 16:50
|
Ovaj prvi omjer mi još najbolje izgleda... Hvala |
Posted By: Tancho
Date Posted: 28 Listopad 2012 at 20:58
|
Da li kod "zone" svaki obrok treba biti u tom omjeru ili? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 29 Listopad 2012 at 09:27
Tako je, svaki obrok nutritivno rasporeden 30:40:30. Dosta ljudi kaze da im je zona teska bas zbog ovoga medutim ja koristim app za smartphone pa mi ona izracuna, ja samo izmjerim ;) pogledaj moje recepte u zoni, stavila sam par komada na forum 
pozz |
Posted By: davor23
Date Posted: 29 Listopad 2012 at 12:18
|
Nije to bas neki omjer za definiranje misica... trebalo bi povecat proteine, a smanjit ili U ili M...
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Tancho
Date Posted: 29 Listopad 2012 at 14:13
| Koji bi onda omjer bio bolji? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 29 Listopad 2012 at 15:44
a sta ja znam, moj trener je bb, hranio se godinama u zoni i dobivao na masi normalno, a ja primjenjujem zonu zadnjih godinu dana, zadnjih 5 mj za definiciju i meni pali (ipak je najbitinije da si u deficitu). al evo, ja bi u ovom slucaju rekla 20:40:40 ako bas hoce omjere I da, što se tice UH u zoni 75% treba dolaziti od povrca i voca, a samo 25% od složenih UH i brzih secera, a ja sam to ionako konzumirala ujutro i oko treninga, tako da ovo s smanjivanjem UH opet stoji i za zonu. pozz |
Posted By: Weedeemer
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 15:14
|
ja trenutno pokušavam
proteini : masti = 1:1 tj kalorijski breakdown 65%M / 35%P / 0 UH(ili u tragovima) sad mi je vec drugi tjedan, nekak me frka stat na vagu jer ogledalo i dalje "stoji" tj nema nekih znacajnijih promjena (glikogen mi je na nuli, tak da su mi misici ispumpani maksimalno) al ipak se vide neki mali pomaci.... no to s ogledalom je prica za sebe s obzirom na moj anorexic bacground ... izgleda mi kao da gubim na rukama/nogama... a u ogledalu pratim samo trbuh... |
Posted By: avangarde
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 15:18
| cek, ne jedeš baš nikakvo povrce pa ti je UH 0 tj u tragovima? |
Posted By: dalila
Date Posted: 29 Studeni 2012 at 17:50
|
cak ni keto nema UH 0, a nije niti zdravo tako se hraniti. Zašto to radiš? ------------- |