Pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6224
Printed Date: 28 Svibanj 2024 at 22:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc
Posted By: p0p
Subject: Pomoc
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:07
| Imam 15 godina, visoka sam 170 cm i imam 56 kg. Ne mislim da sam debela, ali sam primijetila naznake celulita. Htjela bih smrsaviti 4-6 kg, a zatim se utegnuti. Znam da zvuci puno, da je tesko i da necu uspjeti preko noci, pa molim da me ne vrijedate. Prehrana mi je poprilicno zdrava (puno povrca, voca, makrobiotika (sejtan, tofu...), 3-4 puta tjedno jedem meso), ali jako volim slatko. Trudim se smanjiti slatko, a cips i ostale grickalice ne volim. Dnevno pojedem oko 40 g mlijecne Dorina cokolade, a jedem 4-5 obroka dnevno. Mjesec dana idem u teretanu 3-4 puta tjedno po sat i pol. Vjezbam samo aerobne vjezbe koje cesto izmjenjujem. Vozim bicikl, trcim na traci 2 puta po otprilike 10 min,(s pauzom na nekoj drugoj spravi), na usponu i bez njega na brzini od 8-9 km/h i radim na steperu. Zanima me idem li u dobrom smjeru, sto bih trebala promijeniti u vjezbanju i prehrani, ali manje u prehrani jer na nju ne utjecem sama vec moja mama. Hvala unaprijed! :) |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:14
|
za "utegnut se" trebas ubaciti vjezbe snage, recimo 3 put tjedno. Sto se tice prehrane, napisi nam barem jedan dan sta jedes pa ce ti netko ispraviti. Realno, u dva mjeseca uz pravilnu prehranu i vjezbu bi mogla ovo postici
pozz |
Posted By: p0p
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:32
|
Hvala na brzom odgovoru. Evo npr. jedan dan moje prehrane:
Dorucak: cornflakes s jogurtom/sendvic Meduobrok: voce (mandarina/jabuka najcesce) Rucak: povrce (leso tikvice, mrkva, krastavci), gljive, palenta Meduobrok: 40-ak g cokolade (to zapravo pojedem nakon rucka kao desert :P), voce/keksi Vecera: najcesce kao dorucak Pozdrav :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:41
evo ovakoc: D: umjesto cornflakesa ubaci zobene s jogurtom, mozes ubacit neko voce koje volis, cimet i tako to..ako je sendvic u pitanju onda razeni kruh mjesto bijelog+ od salama moze dimcek ili pureca+ hrpa povrca unutra MO: voce je ok al dodat treba neki protein i zdravu mast npr. posni sir s brekvama i narezanim bademima (mljac:) Rucak: Ok, dodati još neko meso ili ribu (protein), palenta (hmm, ne bas :D bolje integralnu tjesteninu, smedu rizu, jecam, zob ima toga..) MO: nemoras se cokolade odricat no ja bih je uzimala ujutro a ovdje bi opet neki MO koji kombinira sve nutrijente: masti, ugljikohidrate i proteine V: ovdje bi trebala jesti proteine + masti bez slozenih ugljikohidrata uglavnom, ono sto moras paziti je da ti svaki obrok bude lijepo izbalansiran sa svim nutrijentima, da biras zdrave namirnice i da jedes 5 do 6 obroka dnevno. Pogledaj si primjere jelovnika forumasa na https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page230.html Izracunaj dnevne potrebe na https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalkulator-kalorija.aspx, citaj clanke s foruma i spremna si za pocetak (a pocetak je pola posla  )
sretno! |
p0p wrote:Posted By: avangarde
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 22:55
|
i da : https://www.fitness.com.hr/blog/Switching_into_a_higher_gear/Celulit---sto-je-i-zasto-ga-se-tako-tesko-rijesiti.aspx
|
Posted By: p0p
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 07:39
| Hvala puno :) pod sendvic uvijek jedem crni kruh, a salamu ni ne volim, pa ili sirni namaz/margarin i pureca prsa ili tuna psteta ili tofuneza |
Posted By: p0p
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 08:25
| I jos jedno pitanje: Kako ce moje tijelo znati kada treba stati s mrsavljenjem? |
Posted By: dalila
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 11:41
|
Ti uopce ne trebaš smršavit, nego izgraditi mišicnu masu i ev. reduciradi mast. Ubaciti vježb sa utezima, kad vec ideš u teretanu, 3-4x tjedno. Pojacati hranu, proteine pogotovo :posni sir, rubu, meso, jaja etc. i povrce, a mknuti kekse, cokoladu. cornflakes i slicno. Ok, to i možeš tu i tamo dopustiti, naravnno, al ne da budena dnevnoj bazi. Imaš ovdje puno jelovnika, programe treninga i samo trenin i pravilnaprehana i imati ceš rezultate. ------------- |
Posted By: p0p
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 15:03
| Znam da ne trebam smrsaviti, ali bih htjela zbog sebe. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 15:18
...postati hodajuci kostur?  Kao što je rekla dalila...nikakvo mršavljenje..nego se samo ucvrstiti..i reducirati masno tkivo, što ceš postici pravilnom prehranom i vježbanjem. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 16:19
što se tice crnog kruha--u pekarama uglavnom pod crni i integralni prodaju obojeni bijeli  zato savjetujem ili kupit razeno brasno pa nek ti mama napravi ili jednostavno kupiti raženi pakovani kruh npr. http://encian.hr/proizvodi/6 ; pašteta od tune-hmm, opcenito nisam za pastete jer bolje da ne znas sta sve ide u njih  jednostavno uzmes raženi, neki malomasni namaz, tunu (u vodi) iscjedis i pospes komadice i eto sendvica 
Što se tice ovoga sto su ti rekle dalila i slavonka23, ja se isto slazem. Mislim da za svoje godine i visinu imas premalo kila. Bitno je da shvatis sljedece- mozes imati i 50 kg na svoju visinu, a da budeš "masna", a s druge strane možes imati i 65 kg s lijepim i izdefiniranim mišicima.. e sad, šta je tvoj cilji i što ti želiš u to ne mogu ulaziti
pozz |
Posted By: p0p
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 16:29
| Krivo ste me razumjele. Imam prijateljica koje su moje visine i imaju par kila manje, a nisu anoreksicne niti kosturi. Slicno sam gradena kao mama, a ona se u pubertetu naglo pocela debljat, ali nista nije poduzimala po tom pitanju. Sada ima celulit kojeg ne uspijeva maknuti. Ovo ljeto sam skinula 2 kile trceci, a nisam se izgladnjivala ni ne planiram, vec sam po zimi jela previse slatkog, a premalo sam se kretala. Necu raditi nikakve nagle promjene, vec cu postupno pokusati treninzima i pravilnom prehranom skinuti par kila i stvoriti misice. |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 16:39
tako sam i skuzila prema tvom prvom postu jer vidim da vec u startu prehrana tj raspored obroka nije los.Dakle, slatkise izbaciti (osim one cokolade ujutro koja ti je gust ) i ostalo jesti cisto. Znaci svaki obrok (3) i meduobrok (2) se treba sastojati od priblizno ravnomjerno rasporedenih nutrijenata (P:UH:M). Prema mom racunu za odrzavanje ti treba cca 2100kcal. Ja ne bi u tvom slucaju nikako isla ispod 1700 kcal zbog usporavanja metabolizma i moguceg "propadanja" misica
ako jos nesto zatrebas javi
pozz |
Posted By: p0p
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 16:40
| A sto se tice tuna pastete to mi mama domacu radi, a nije kupovna jer zna da stavljaju svega i svacega u pastete :) |
Posted By: avangarde
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 16:41
nice, eto onda mama može i raženi ispeci
sretno pop
|
Posted By: p0p
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 16:45
| Hvala jos jednom svima na misljenju i pomoci :) javim kako bude isao napredak :D pozdrav! |