Trening program - molim pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6222
Printed Date: 13 Srpanj 2025 at 15:08
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening program - molim pomoc
Posted By: Scarpetta
Subject: Trening program - molim pomoc
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 18:16
|
Nakon odradjenih 5 tjedana programa od Extremefita, razmišljam što i kako dalje.
Naime imam problem da moram odseliti na 3 mjeseca na edukaciju i rad (znaci cijeli dan radiš nakon toga predavanja i uz to moraš položiti sve ispite iz tih predavanja, što znaci cijelu noc ucenje). Uglavnom iznajmila sam garsonjeru u kojoj mogu napraviti marinca jedva, ali mogu toliko je velika:)) i nece mi biti dostupan internet u stanu tako da me to malo brine. Osim stana imam jednu bucicu (onu iz web shopa 1-15kg, nikako da dodju da mogu naruciti i drugu), prostirku za pod i narucila sam kotacic za trbuh. To je sve od dostupnih rekvizita. Ovako sam nekako zamislila, više manje prepisala i skombinirala od dva extremfitova programa (nadam se da se ne ljuti  )
Još uvijek imam dosta posla i trebala bih skinuti još koju kilu. Evo plana: Trening snage 1: CORE: Db half turkish get up left arm Db half turkish get up right arm Alt V-ups EKSPLOZIVNOST: knee clapping pushup squat jumps DENSITY: Db squat and press left arm x6 Db squat and press right arm x6 Jednorucno veslanje na klupici svaka ruka x6 KARDIO: Jumping jacks Trening snage 2: CORE: Ab wheel rollouts V-hold twist each side EKSPLOZIVNOST: knee clapping pushup squat jumps DENSITY: Db lunge and twist each leg x6 Db one arm swing each arm x6 KARDIO: Cross mountin climbers Kardio: Alt lunge jumps Burpees Dynamic plank 1. TJEDAN Ponedjeljak: Trening snage 1 core 30/30 4 runde eksploz. 15/30 5 rundi density 15 min kardio 20/30 6 rundi Srijeda Kardio 30/30 6 rundi Petak: Trening snage 2 core 30/30 4 runde eksploz 15/25 5 rundi density 15 minuta kardio 20/30 6 rundi Nakon toga slijedeci tjedan planiram skidati po 5 sekundi odmora coru, kad dodjem do 15 sek, slijedeci put 1 rundu više. Eksplozivnost skidati po 5 sek odmora opet do 15 sek, a nakon toga dizati po 5 sek rad (isto kao u programu). Density savki tjedan 1 minuta gore. Kardio smanjivati odmor po 5 sek do 15, nakon toga dizati rad za 5 sek do 30/15, onda dizati po 1 rundu. I kardio spustit odmore po 5 sek do 30/15, nakon toga dizati po 1 rundu gore. Šta kažete može li to proci? |
Replies:
Posted By: extremefit
Date Posted: 21 Listopad 2012 at 20:10
| Moze proc ;) |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 18:24
|
Hvala na brzom odgovoru:)
Vrag mi ne da mira ipak cu to malo popraviti, 3x tjedno trening snage ova dva gore pon, sri i pet. Uto kardio, a cetvrtak ubacim jednu rutinu s Vašeg sajta. Biti ce valda OK. |