Pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6185
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 23:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc
Posted By: Darko-osijek031
Subject: Pomoc
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 10:41
|
Ej ljudi trebam pomoc neznam kako da izredim dobar plan prehrane za definiciju pa bi volio da mi neko pomogne u vezi toga ! gledao sam na netu ali sam našao za par dana ali volio bi da napravim za cjeli tjedan ! hvala =)
|
Replies:
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 11:14
bok,
napiši neke svoje ideje pa cemo ako treba popraviti u malo razmješati da ti nije jednoliko (mada je to najefektivnije :P), napiši kako ti dan izgleda kakvi su ti treninzi da vidimo jel treba i to možda malo izmijeniti pa ce svi na to prionuti :D
|
Posted By: Darko-osijek031
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 19:23
Ujutro : jaja
medjuobrok:voce
Rucak bilo sto ali sa salatom
medjuobrok : voce ili nesto drugo
vecera posni sir i jogurt ili neko sušeno voce (ako znate na sto mislim )
To je bio promjer za samo JEDAN dan , jer nemogu bas tako svaki dan jer mi je skola po smjenama sto znaci ujutro jedan tjedan a drugi poslje podne pa zato . Neznam kako da neke medjuobroke ponesem u skolu . Želim detaljnije kako da to napravim za vise dana !
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 20:30
fitnessangels.net
Tamo imaš dobro objašnjenu prehranu i primjere jelovnika za 1500 i 2000 kalorija dnevno.
Prije svega trebaš izracunati koliko trošiš i koliko trebaš unositi kalorija, odnosno TDEE. Na istom mjestu imaš kalkulator za to izracunati.
Ako ti je cilj definicija onda moraš unositi 10-30% manje od TDEE-a.
Primjere jelovnika imaš i na ovom forumu fdje forumaši pišu primjere svojih jelovnika.
Tvoj jelovnik je vrlo štur i ne baš dobar, pogledaj malo gore navedenu stranicu pa sastavi bolje malo
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 20:39
iz mojeg iskustva najbolje mi je išlo s gubljenjem masti kad sam stalno isto jeo, samo sam rucak mijenjao, za veceru nemoj sušeno voce ili jogurt, bolje svježu jabuku narezat i pomiješat sa posnim, jaja jedi kuhana, za rucak izbaci sve što se tice bijelog brašna, proizvode od integralnog umjereno koristi i jedi posno meso a salate jedi koliko možeš :P
što jedeš poslije treninga?
|
|