dnevni meni - pitanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6182
Printed Date: 05 Studeni 2025 at 00:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: dnevni meni - pitanje
Posted By: CiXi
Subject: dnevni meni - pitanje
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 09:37
|
Molim malu pomoc, ako mi možete komentirati jeli ovo OK jelovnik - pokušavam više jesti kako mi savjetovaše pa ne znam, evo npr. za danas i sutra:
danas:
D: zobene s malo meda i lješnjaka
MO: oko 10:30 - neka verzija cheescake (tjesto su mekinje i zobene, nadjev- posni sir i biokativ), 3 mandarine
MO2: oko 13:30 - jabuka, b-aktiv
R: oko 16:00 -7 dkg sira edamca, paprika i pomidora , malo dvopeka ( zato jer imam predavanja odmah poslije posla)
V: oko 21:00 - 2 jaja i blitva
sutra:
D: zobene s malo meda i lješnjaka i dodat cu i whey koji tek moram danas kupiti
MO: oko 11:30 - 3 mandarine i posni s interglanim kruhom
MO2: oko 14:30 - jabuka, b-aktiv
R: oko 18:00 - pileca prsa i povrce peceno zajedno u pecnici
trening od 20-22 h
V + PWM: oko 22:30 - proteinski shake ili posni sir
jeli previše sada?
hvala unaprijed :) ------------- we have more blood then we think |
Replies:
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 10:19
| što se tice namirnica sve je ok osim ovog edamca- on ima 45%mm pa nije preporucljiv..ako ti je dosadio posni, uzmi si npr. mladi sir president, od ima 5%mm. Uglavnom, sir koji ima manje masti, recimo <12%. Što se tice PWM-a sheake i banana (treba ti UH da poboljša sintezu proteina iz sheakea). E sad, je li previse to ne znam kad nigdje ne piše kolicina.. a i koje su ti dnevene potrebe kcal? |
Posted By: Cart
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 10:24
|
Imas dosta malo proteina sve do rucka u pwm si ubaci bananu recimo ili rizu neki malo brzi uh jer ti sami proteini nemaju koristi u medjuobrok si mozes recimo napravit posni s nekim povrcem ili jabuku s sakom badema ; rucak je ok a dorucak sami uh bez proteina hmm neznam bas ubaci proteine.
Pozz |
Posted By: CiXi
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 10:27
|
hvala :) nije mi posni dosadio nego sam mislila nešto kao "jace" za rucak , ali nije mi ga problem ne jesti :D BMR mi je 1407 a TDEE 2181 ------------- we have more blood then we think |
Posted By: avangarde
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 10:32
ja sam isto na 1400kcal, pa možeš poogledat gramažu namirnica pod https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page228.html i opcenito ideje  bežim na trening 
|
Posted By: CiXi
Date Posted: 09 Listopad 2012 at 11:43
|
hvala ti puno idem gledati! ------------- we have more blood then we think |