Ovako, pozdrav svima :)

Podaci o meni

Ime: Ivica

God: 23

Visina: 176

Tezina: 97

Struk: oko 111cm

To su danasnji podaci, jer sam se bas jutros vagao nakon napornog treninga od pocetka 9mjeseca.

E sada the story:

Do 17god, normalan decko, od 18 naglo debljanje, nepoznat uzrocnik, potraga za dijagnozom, nakon godine i pol otkrivena dijagnoza, bolest štitnjace, usporeni rad. Ona se sada kontrolira s tabletama. Poslije toga sam trazio mnoge nacine da skinem kile, dijete, dijete i dijete i ništa nije pomagalo. Tako sam godinu-dvije poslije dvadesete se totalno pustio i u jednom trenutko dosao do 120kila, zadnji puta je toliko bilo za ljeto 2011. Pocetkom 2012 godine u drugom mjesecu sam isao na kontrolu kod svoje doktorice u Dubravu i odlucio tada se potpuno posvetiti skidanju kila (117,5 kila sam imao tada), prvo sam zapoceo tamo u Zg probati trcati kroz jednu sumu, jedva sam trcao 2min. I onda sam dosao kuci u VK i nastavio trcati. Svaku vecer pomalo. Pocetkom 3mjeseca uz to trcanje ukljucio sam Insanity Workout, i tako sam sve vise ojacavao, sve vise mogao trcati i u ta dva mjeseca izgubio 10kila. 5mjesec sam isto radio, s naravno vise trcanja i izgubio 3,5kile, 6mj takoder isto i izgubio 2,5kile, krajem tog mjeseca sam prebacio trcanje ujutro zbog vrucina a Insanity radio navecer, tijekom 7mj sam jako malo isao trcati zbog obaveza i samo sam radio Insanity i taj mjesec dobio 2kile. Zatim sam opet krenuo 8mj trcati sve vise i brze i uz Insanity skinio 3kile i došao ravno na 100kg. Pošto me je taj dobar rezultat u 8mj potaknuo za još više, odlucio sam 9mj uz trcanje (35-40min) i Insanity još ukljuciti voznju sobnog bicikla. Napravio sam si kalendar i za svaki dan zabiljezavao koliko minuta sam odradio trcanja, koliko sobnog bicikla i koliko Insanity. Bicikli sam vozio u pocetku 45min oko 18-20km/h, pa sam pomalo dizao na 60 min pa na 75 i sada vozim 80min 21-25km/h. Trcao sam oko 35min prosjecno nekih 6-7km umjerenim tempom do 2 šprinta. I sada kada je 9mj prosao izracunao sam koliko sam na dan vjezbao, prosjek je oko dva - dva i pol sata. Tjedno bi to bilo oko 14,5 sati. I jutros se izvagam i svega 3kile sam izgubio, to me je jako razocaralo, jer sam 8mj uz manje truda isto izgubio. 

Sto se tice prehrane

7:30-8 dvopek namazan s marmelado ili nutelom + casa mlijeka (nekada nepojedem nista, samo pola case mlijeka popijem zbregov 0.9 % masnoce)

10-11 sendvic, ili neka buhtla ili slicno + bijela kava

13-14 salame, sira, jaja i slicno ako nebude rucak spreman, u vecini slucajeva nebude.

17-18 neka juha, piletina pecena najcesce s krumpirima ili rizom, nekada bude pohovana s špinatom, nekada s kuhanim krumpirom i zeljem, salata, i kruh crni, nekada uzmem dvopek umjesto kruha.

i navecer poslije Insanity vjezbe popijem mlijeka ili jogurt i vecinom opet neki sendvic ili juhu (povrtnu ili crvenu)

^^ to je kada jedem, ali cesto se zna dogoditi da budem na jednom ili dva obroka uz sve to vjezbanje.. jednostavno osjecam da nemogu jesti kada se toliko istrosim i kada popijem puno vode oko4 litre na dan.

Sada me zanima sta bih trebao mjenjati, dali je ova kombinacija trcanja, sobni bicikli i insanity dovoljna?

prvo hvala vam oboma na savjetima :)

 @extremefit mozes dati kakav savjet kakve vjezbe snage? i koliko vremenski? Ja sam mislio da je Insanity workout dovoljno za snagu, jer npr do prije 4mj nisam mogao ni jedan sklek napraviti a sada ih napravim do 10, vecinom zahvaljujici tom Insanity programu. 

@Nickylii Sendvic je vecinom salama pileca i sir tvdi, majonezu sam izbacio još odkada kao i gazirane sokove i sve vrste sokova, osim cedevite i prirodno sto ih si iscjedim. 

Okay budem prosarao :)

^^ okay budem pogledao, iako bih volio da si mi rekao koji je tvoj site :D ali potrazit cu.

na zbarajanju kalorija definitivno cu raditi kroz 10mj, nasao sam tabelu u kojoj mi piše koliko koja namirnica ima kalorija tako da cu to pratiti i vjezbati.

Evo ovako

Prije trcanja 7:30-8

casa mlijeka

Dorucak (poslije trcanja) 9:30-11

Posni sir, pileca salama, crni kruh

Rucak 13-15

Juha povrtna domaca, pohovano pilece meso, i mi cijedimo na ubrusu kada se ispohuje, pire krumpir, salata snita kruha ili dvopek

uzina 16-17

banana

vecera 20h

pahuljice ili vocni mix

i kasnije 2 case mlijeka prije spavanja

i naravno puno vode kad god mogu.

hvala za link, sajt je odlican :D

Pohovano ako se dogodi jednom u 2 tjedna, vecinom je peceno ili roštilj, nekada kuhano.

zar kukuruzne najobicnije nisu dobre? probao sam zobene i nikako se nisam mogao naviknuti.

Slavonka23 wrote: cornflakes? isto je pun šecera kao i ostale pahuljice. Probaj zobene staviti u jogurt/posni sir, pa malo zasladjivaca i nekog voca nasjeckaš (ja stavim smrznute jagode ili šumsko..).

Da cornflakes 

dobro onda ih izbacujem, budem poslusao savjet s kuhanjem i mjesanjem meda i ostalog, to nisam probao pa sad jedva cekam da probam 

evo, danasnji dan je odraden

ujutro sam otrcao 35min, dosao kuci popio bijelu kavu, otisao na biro  dosao kuci, baka me zvala na rucak, pojeo 2 tanjura povrtne juhe i malo kuhanog mesa, dosao kuci, malo odspavao, onda odradio Insanity Fit test i Max Interval Circuit (sat i 20minuta), ne na njihovom levelu, prosijek neki, sredio se i sada pojeo malo vise od pola tanjura kuhanog kupusa na paradajzu s 3 crna dvopeka i manjom sakicom zobenih zrnaca, nemrem vjerovati da sam to pojeo 

Jean wrote: meni su ljetos bolje pasale bez kuhanja, jer su bile hladne i hrskave :) ali cim dodje ovakvo vrijeme, jedu mi se ovak kremaste.. super je pustiti ih da više puta dobro prekipe jer se stvara pjena od mlijeka i onda su pjenaste, kremaste, mmmmmm. takodjer, meni razlike u okusu nema niti ak stavim mlijeko-voda pol-pol, isto su kremaste i pjenaste, ali manje kalorija :)

evo sad sam pojeo to nisam ni mogao sve pojesti jer me brzo zasitilo, uopce nije lose, iznenadio sam se kak su dobre kasaste, tj uopce ih nisam ni osjetio zbog mlijeka, zlicice meda i zlicice cokolina 

^^ Znam :D

E sad imam pitanje za decke a i cure ako znaju u cemu bi bio problem, naime malo prije sam vjezbao i još prije sam primjetio kako su mi bradavice osjetljive ne dodir majice sto sam nosio, bas me onak peklo, i nista ja nastavio s vjezbanjem kad ono kad sam zavrsio, odem da se otusiram i ugledam na majici onak krv, iz bradavice je izaslo onak malo, još sam tako par puta osjetio u zadnjih par mjeseci posebno tijekom vjezbanja.. sad dal je to normalno jel tko od deckiju dozivio tako nesto? 

hahaha, topic xD, not my type lol

nisam imao nikakih problem od tog dana, pošto sada vjezbam u sobi ne vise vani, onda se malo bolje raskomotim 

@Iluvatar Evo da ti javim sta mi je trener rekao.

Malo prije sam razgovarao s njim, i rekao mi je da bih još trebao jedno desetak kila skinuti za rad na spravama.. pa mi je preporucio grupni Insanity workout (Pon, Sri i Pet) sad neznam sta da radim, dali da idem na to, ili da radim kod kuce sam, kao sto sam i radio cijelo ljeto. Jel itko od vas probao grupno?

Ispricavam se svima na kasnim odgovorima, donosim opet dobre vijesti sto se tice 11mjeseca i kilaze :)

Scarpetta wrote: bravo svaka cast, samo tako napred ! ! ! Što se tice pitanja za vježbanje to je možda više individualno kako ti više odgovara, Što se tice grupnog vježbanja možda budeš imao više motiva, napraviš možda više nego što bi napravio sam doma jer postoji uvijek jedna doza natjecanja, a s druge strane neki više vole sami vježbati jer im u grupi nije ugodno ili se najbolje osjecaju kad imaju prostor i vrijeme samo za sebe. Najbitnije je da ti nastaviš vježbati i ne odustaneš, hoce li to biti u grupi ili samostalno to ovisi kako ti više odgovara

Grupno vjezbanje mi definitvno odgovara, motivaciaj je bolje i zabavno je, tak da ovo sto sada radim s time cu nastaviti cijelu zimu.

katniss wrote: bravo, jelda da je najljepše zaboravit na vagu i kad staneš pa te divno iznenadi   samo naprijed

dada :) hvala, nema stajanja :D

tortica wrote: bok, Ivica23. imam jedno pitanje. kako to da ti je tek nakon više od godinu dana otkriveno da imaš problema sa štitnjacom? po meni je to prakticki prvo što bih ja kontrolirala kad se kilaža naglo poveca. to kažem zato što znam nekoliko ljudi koji su se udebljali baš zbog problema sa štitnjacom. cak sam i za sebe vjerovala da imam problema ali je nalaz krvi bio ok. nadam se da ti nije lijecnik zabušavao... usput, meni se isto cini da malo jedeš. mislim da ja pojedem više kalorija od tebe. a imam manje kila, manje aktivnosti i ne debljam se. izracunaj si koliko ti treba kalorija dnevno..

upravo je bio problem u mom lijecniku, svugdje me slala na svakake pretrage ovo ono, cak mi je jednom rekla kada sam vadio nalaz neki, da sam pozitivan na hepatitis B, i tako sam ja tjedan dana zivio s time, i na kraju se uspostavilo da nemam a nalaz je pokazao da imam jer je to bila neka reakcija na antitjela kada sam se cijepio protiv toga.. ma strasno, totalno nestrucno. 

Nekad se dogodi da nejedem puno, ali nista zabrinjavajuce :)

---------------------------

E sada 11 mjesec je ovako prosao

znaci krenuo sam trenirati u teretani 12 treninga (Pon, Sri & Pet), prvo sam radio grupni trening Insanity (ja sam u pocetku mislio da je to od Shaun T Insanity, je slicno ali malo blaze) i onda nakon sto sam odradio jedno 4 ta Insanity treninga, nisam bas bio zadovoljan i pitao sam trenera dali se mogu ukljuciti i na drugi trenig Crossfit. On je rekao da mogu i tako sam radio Insanity od 19-20h (krecem od kuce oko18h, 40 min mi treba pjeske) i Crossfit od 20-21h (znaci oko 22h sam kod kuce). u Crossu su vecinom vjezbe snage, program ide ovako svatko si zauzme s cime zeli zapoceti, radi se 1min svaka vjezba, i posliije svake druge vjezbe, rade se sklekovi razni i tako jedno 35min radimo, onda 10-tak min cardio vjezbi al ono brutalnih i onda ostalog vremena razne vrste trbusnjaka i vjezbe za guzicu i na kraju malo stabilnosti i rastezanje.. i tako radeci ta dva treninga + jedno 6-7 puta sam uspio ici i trcati ja sam izgubio još 4 kile i sada sam na 89kg. Trener mi je rekao da bih bilo dobro da dodem do 83-85 kila, ako bude sve kako treba mozda vec 12mj dodem do 85kila. Sad ovaj mjesec sam krenuo raditi samo Crossfit, nisam bas zadovoljan s time, pa cu od sljedeceg tjedna se ponovo ukljuciti i na Insanity. 

Evo da se oglasim i ja malo o stanju :D

12-ti mjesec sam ofalio još 2kile na 87 dosao, crossfit, trcanje i sobni bicikli su bili treninzi.

Vagao sam se jutros za prvi mjesec i ofalio sam jos malo oko kile i pol, znaci na 85,5 sam sada. 

Ovaj mjesec sam radio crossfit, samo 2 puta isao trcati i krenio sam s Insanity workout.. E sada nisam bas pazio na hranu tako da je rezultat sasvim dobar :) 

Sto se tice trcanja, ajmo reci namjerno nisam htio ici trcati samo da vidim dali mi crossfit sta pomaze u gubljenju kila i rezultat je definitivno pozitivan.. Tako da drugi mjesec radim crossfit, trcanje, i Insanity. 

Sredinom drugog mjeseca ce tocno biti godinu dana odkada sam zapoceo ovaj proces mrsavljenja, sada je to vec 32 kile u gubitku, i stvarno mi je zao sto se nisam uopce slikao, ali naci cu neku na fejsu stariju i staviti pored nove pa cu postati ovdje kada uhvatim vremena za to :)

Hvala, eeeh da bolje necu ni misliti sta bi bilo lol

zato sam ovaj mjesesc krenuo po pravilima :)

bas sam sada gledao ponude u webshopu i gledam cijene proteina (Whey) sto je to skupo :O nadam se da cu i bez toga moci razvijati misicnu masu