vježbe za definiciju gornjeg dijela bedara
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6121
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 23:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: vježbe za definiciju gornjeg dijela bedara
Posted By: Jean
Subject: vježbe za definiciju gornjeg dijela bedara
Date Posted: 19 Rujan 2012 at 17:27
trebam pomoc. u 7 mjeseci uspjela sam oblikovati: ruke, trbuh (ali još tu ima posla), donji dio bedara, i guzu (i tu još ima posla). e sad, moj problem je gornji dio bedra - unutrašnji mišici i (još uvijek) preširoki bokovi (oko 100cm). radim cucnjeve s teretom od 5 kg (guza skoro do poda, ledja ravno, koljena ne preko nožnih prstiju), lunges (s i bez tereta), switch lunges (oni sa s skokom), cucnjevi na jednoj nozi, onaj, ja ga zovem, titranje cucanj - dakle, spustim se u koljenima u položaj cucnja i titram s malim amplitudama, nakon 10ak ponavljanja osjetim naprezanje baš tih mišica na unutarnjoj strani bedara.
ja napravim 30 lunges, 30 switch lunges, oko 60 cucnjeva, 30-40 titranja, ovaj cucanj na jednoj nozi 10x svaka noga. i tak otprilike 4-5x na tjedan.
e sad, mene zanima jel ima još koja vježba (makar sam prosurfala po forumu i nisam niš dodatno našla, al, ko zna, možda sam propustila nekaj) i kolko ponavljanja vi obicno radite kod tih vježbi?
-------------
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Rujan 2012 at 17:45
Ne postoji lokalizirano gubljenje masnog tkiva, nema vježbe koja ce ti djelovati na odredjeni dio tjela ( što se tice mršavljenja), sve je u genetici na žalost. Komentirat cu vježbe uskoro
-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm.
|
|