Biti vitka
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6109
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 07:32
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Biti vitka
Posted By: Fatmother
Subject: Biti vitka
Date Posted: 17 Rujan 2012 at 16:01
|
Ja sam jedna poprilicno udebljana mama dvojice klinaca. Vecinu vremena provodim sama s njima i nisam u mogucnosti odvajati puno vremena za sebe, o odlasku u teretanu ne mogu ni pomišljati.
Stalno pretražujem internet i tražim idealnu dijetu za sebe, pa jedno vec godinu dana, od rodjenja drugog djeteta. Naišla sam na toliko oprecnih informacija da mi glava puca, pokušam 2-3 dana i odmah posustanem, bila sam i na kurama mršavljenja koje sam uredno placala, bazirale su se na vocu, povrcu i nešto sitno mesa, ribe...ništa, posustanem. Pokušala se držati LCHF-a bila zaludjena jedno vrijeme s tim, ali što ja više masti moj organizam više slatko traži da "ubije" tu mast. Dukan, ...zapravo želim reci da sama sebi ne mogu pomoci i tražim pomoc od vas iskusnih. Uskoro se vracam na posao, a ja ni u jedan kostim ne stanem. Izbjegavam izlaske vani, dobrano je pocelo utjecati na moju psihu. Zanimaju me i vježbe koje mogu raditi kuci, sklekovi, trbušnjaci, cucnjevi, kako koliko, kad...ništa ne znam, a sve bi! Inace imam 32 godine, 168 cm i 78 kg! Uputite me ! Hvala! |
Replies:
Posted By: katniss
Date Posted: 17 Rujan 2012 at 16:27
|
prvo, dobrodošla gle, kolko vidim po tvom postu, nisi ustrajna, zapocneš, tj. sve bi zapocela i odustala. prvo to riješi sama sa sobom, zacrtaj neki cilj, napravi tjedni program i toga se drži.   drugo, promijeni prehranu, napiši nam kaj jedeš unatrag par dana, da imamo uvid u prehranu. necim se treba poceti. a najvažnije je pravilnu prehranu sklepat, a ne neke dijete guglat  iduce, ne znam jel imaš financija, al kupi barem gumu za radit vježbe doma, ima odlicnih, mogu ti poslat linkove youtube ako si za. recimo ovo sam ti ja jedno vrijeme radila 15 puta cucanj 15 puta s gumom za biceps 15 puta iskorak 15 puta s gumom za triceps n puta sklek na stolici (n=kolko možeš) 15 puta gumom za rame n puta sklek na podu 15 puta cucanj s gumom i tako u 3 ciklusa, znaci odradiš jednom, pa opet još sam tome dodala s youtube 8 min abs, i yoga for beginners od 10 minuta za istezanje na kraju. trening ti traje nekih 50 minuta, a mislim da tolko možeš izdvojit svaki drugi dan i najvažnije, CITAJ, istražuj forume, iskustva ljudi, rezultati ce doci, samo budi uporna ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: extremefit
Date Posted: 17 Rujan 2012 at 16:41
| Pa zar nismo vec bezbroj puta preporucili kucni program od 5 tjedana sa naslovne? Samo treba malo istraziti sve je tu |
Posted By: Jean
Date Posted: 18 Rujan 2012 at 09:27
|
najveci problem je: poceti i ne odustati, to svi znamo. i meni je bilo teško u pocetku, najgore je prvi tjedan i prvi mjesec. nakon mjesec dana, vježbanje ti udje u naviku. dakle, samo treba izdržati mjesec dana i to je to. nemam previše iskustva, ali mislim da trebaš:
1. poceti vježbati 2. poceti polako mijenjati prehranu. dakle, izbaci mlijeko i šecer iz kave, jedi sendvic bez majoneze, ne jedu masne salame i sireve poput gaude, edamera itd. koji su puni masti i aditiva, ne pij nikakve sokove - samo voda i zeleni caj, pocni piti caj bez šecera, kuhaj bez zaprške, smanji kolicinu ulja u pecenju - ULOŽI U DOBRU TEFLONKU, pocni jesti dorucak, ubaci voce i povrce u prehranu, izbjegavaj visokokaloricne i visokougljikohidratne vecere i fast food. da, to su sve maaale stvari o kojima ljudi ne razmišljaju, ali kad se nakupi tih sitnica - kile krecu dolje. dakle, moraš promijeniti prehranu zauvijek, ne na 2-3 mjeseca, i poceti ozbiljno vježbati. za godinu dana bit ce ti drago kaj si pocela DANAS. ovo su pokretnice - male stvari koje nije jako teško promijeniti, a cine razliku. istraži malo ovaj forum, ima puno savjeta o pravilnoj prehrani, kreni polako i ne odustaj, svima je bilo teško u pocetku, ali razultati ne izostaju! sretno :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Fatmother
Date Posted: 19 Rujan 2012 at 09:03
|
Hvala vam svima! Svjesna sam da je moj problem nestrpljivost, htjela bi odmah rezultate, ako se odmah ne pokažu ja idem dalje, na kraju ništa od toga. Poslušat cu vaše savjete. Ali cu biti slobodna i dalje vas malo propitkivati!
|
Posted By: Jean
Date Posted: 19 Rujan 2012 at 16:25
|
znam kak ti je, i meni je tak bilo. pocela sam vježbati ocekivala sam da budem nakon mjesec dana imala ogromne promjene na tijelu. ali nije bilo tak. onda sam bila ful demotivirana i skoro odustala, svaki trening mi je bil muka jer sam u glavi imala recenicu: ma kaj ja to radim, tak i tak ne vidim skoro nikakve promjene... onda sam, srecom, naletila na recenicu koja mi i danas stoji na zidu: remember the great feeling after your workout, never give up and push hard!!! mene je skroz motivirala i promijenila sam nacin razmišljanja: okej, nemam savršeno tijelo nakon mjesec-dva vježbanja, ali vidim male napretke. jesu mali, ali su tu. za godinu dana budem izgledala puno bolje nego danas.
i eto, motivacija je uvijek tu. kaj se tice hrane, ja sam tek u zadnjih dva tjedna pocela stvarno jako paziti i ustrajala budem u tome, jer znam da - što prije krenem, prije budu rezultati. :) dakle, nadji neku motivaciju i drži se toga. zamisli se za nekoliko mjeseci - pomiceš rupu na remenu, lakše navlaciš traperice, noge su oblikovanije, otvaraš sve staklenke (haha), na rukama i trbuhu se naziru mišici, guza je gore... e, tak je meni sad. :) ------------- a year from now you'll wish you had started TODAY. |
Posted By: Hemlockelfdancer
Date Posted: 20 Rujan 2012 at 07:24
|
Nemoj odmah drasticno na dijete ili kompletnu promjenu prehrane. Probaj preko tjedna jesti zdravo i prati kalorijski unos, a vikendom si dopusti fini obiteljski rucak ili slasticu- bez pretjerivanja naravno:)
S dvoje djece vjerujem da nemaš vremena za vježbanje:) Za pocetak možeš pokušati vježbati samo 10 min na dan (ima na youtube pogledaj pod 1o min solution) i malo više šetnje s djecom ukljuci u svakodnevni raspored pa ceš polako dobiti volju :) A uostalom, kad se vratiš na posao bit ceš više u pokretu pa ce te možda i to dodatno motivirati na promjene:) |