Kako smršaviti - Kako krenuti?

Kako krenuti?

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6088
Printed Date: 07 Lipanj 2024 at 11:08
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Kako krenuti?

Posted By: PetarKrešimir
Subject: Kako krenuti?
Date Posted: 10 Rujan 2012 at 18:17

Pozdrav svima!

Prvo, moram reci da mi se svidja forum i odlicna je ideja, pogotovo za nas pocetnike LOL

Svidja mi se što sam odmah naletio na FAQ-ove gdje se u pocetku može procitati bez da se pita.

Procitao sam sve što me zanimalo, ali ipak moram pitati.

U FAQ-u za mršavljenje je sve dobro objašnjeno, ali mene zanima može li se smršaviti a da se istovremeno radi na mišicima? Potrebno mi je skinuti oko 6-7 kila. I obavezno podrucje oko prsa. Pocele su mi se formirati tzv. 'man boobs. Dead

Evo ovako, krenuo sam sa trcanjem, laganim, dugim. Na drugom forumu sam dobio preporuku da radim intervalne treninge, primjerice lagano zagrijavanje i odmah cim duži i jaci šprint pa odmor pola minute, pa opet šprint.

Istovremeno sam poceo i sa trbušnjacima i zgibovima. Ima li mi potrebe raditi te vježbe ako uopce nemam mišice? To jest, radim li zapravo racun bez krcmara? Big smile

Znam da mi trbušnjaci mogu pomoci kao dobar trening, ali opet oni su odlicni za six-pack koji je meni ispod sala zapravo.

Zahvalio bih unaprijed svima koji mi odgovore.

Replies:

Posted By: gordan72
Date Posted: 10 Rujan 2012 at 18:53

Pozdrav,

nisam fitness trener, vec pocetnik s mozda nesto vise iskustva i problemom s kilogramima.
Ja sam naucio sljedece (neka me ako grijesim netko strucniji demantira, pa cu i ja popraviti svoj napredak):
1. Nisi spomenuo pravilnu prehranu. Bez kontrolirane prehrane ništa od mršavljenja. Što ti vrijedi trening ako potrošiš više kalorija nego što uneseš
2. Što se vježbi za mišice tice, mene su ucili da su vježbe za mišice dobre (neki kažu i bolje) za mršavljenje nego npr. trcanje. Mislim da je najbolje kombinirati. Mišici troše kalorije, pa što imaš više mišica više ceš mršaviti.
3. Trbušnjaci ti nece puno pomoci za skidanje masnoca oko trbuha. Treba ih raditi, ali ne pretjerivati.
4. Treba raditi takozvane "core" vježbe. Povecavaju ukupnu tjelesnu snagu i troše puno kalorija.

Ja sam si npr. nabavio kettlebell i super mi je jer vjezbam mišice, a istovremeno se znojim kao lud.

Posted By: Markan1989
Date Posted: 11 Rujan 2012 at 09:13

možeš probat sa extremeovim programom skidanja 5 kg masti u 5 tjedana na naslovnoj

svi ljudi koji su probali su imali napredak, super program a besplatan ;)

ili možeš probati ovdje http://fitnessangels.net/

samo da se ne naljuti što sam prije njega ovo nabacao

Posted By: diinnoo
Date Posted: 28 Rujan 2012 at 22:31

Prvo sredi prehranu, to je osnovno bez toga nema mrsanja.
Trbušnjaci ne skidaju sala sa trbuha, sa bezbroj trbušnjaka samo možeš kicmu zeznuti. Ima toliko vjezbi za abs koje su bolje od trbušnjaka. A taj trening sa kratkim intervalima sprinta se zove HIIT. Sa njim ne treba pretjerivati radi ga svaki drugi dan jer je prenaporan da ga se radi svaki dan.

Evo ti link jednog odlicnog programa za ono što ti želiš http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html - LINK (nije reklama).

I samo uporno nemoj da odustanes nakon dvije semice ili nakon mjesec kao sto vecina koja želi smrsati uradi. Jer nije salo doslo preko noci pa tako nece ni otici.

-------------
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.