Vježbanje - Moj novi trening

Print Page | Close Window

Moj novi trening

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=6061
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 19:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Moj novi trening

Posted By: mesek
Subject: Moj novi trening
Date Posted: 30 Kolovoz 2012 at 13:09

Eto, polako se vracam u teretanu i u suradnji s trenerom smo sastavili neki programcic po kojem bi trebao raditi narednih nekoliko mjeseci. Inace sam skoro svaki dan na biciklu cca sati pol (na posao, s posla, i sve ostalo što treba) ali kako sam se malo ukrmio u posljednih 12 mjeseci, svaki savjet, podrška i KONSTRUKTIVNA kritika su dobro došli.

Dan 1.

1.     Ravni potisak             3     8
2.     Kosi potisak              3     8
3.     Dipsevi                      3 * kolko ide
4.     Razvlacenja               3      10
5.     Zgibovi                      3 * kolko ide
6.     Zgibovi uski               3 * kolko ide
7.     Povlacenje na latu      3     8
8.     Biceps/triceps superserije     4     10
9.     Biceps                      3      10
10.   Trbušnjaci razni         5     15

Dan 2.

1.     Cucanj                                                             3     8
2.     Rumunjsko mrtvo dizanje/deadlift                      3     8
3.     Nožna ekstenzija (superserija listovi)                  3     8
4.     Nožna fleksija (superserija listovi)                      3     8
5.     Veslanje u pretklonu/veslanje kabelom sjedece   3     8
6.     Potisak ramenima                                             3     8
7.     Razvlacenje (ramena)                                        3     8
8.     Sljeganje ramenima/veslane stojece                   3     8
9.     Trbušnjaci razni                                                3     15

Ova dva dana se izvode bez odmora pa slijedi dan odmora. Nakon toga ide dan 1. i modificirani dan 2. (onaj dio nakon /)

Pa 2 dana odmora.

Da, sad imam 78,5 kg, visok sam 176 (ne znam di mi je nestao centimetar od lani ali sam visok 176).

Udio mišicne mase cca 40% dok je bezobrazna vaga pokazala da imam preko 20% masnoca, a kaliper tvrdi drugacije. Svejedno, trebam malo stati na loptu.

Udrite!

-------------
will smoke your weed for food!

Replies:

Posted By: extremefit
Date Posted: 30 Kolovoz 2012 at 13:50

A šta ti je cilj nisi rekao. Nadam se da nisi platio ovaj program jel ovo je smiješno.

Posted By: mesek
Date Posted: 30 Kolovoz 2012 at 13:56

Nisam ništa platio osim clanarine. Cilj mi je malo povecati mišicnu masu i izgubiti masnoce. Samo što mi se ne da tamo po onim biciklima i trakama pa vozim svoj bicikl svakodnevno

Šta je, po tebi, smiješno? Mislim, iz iskustva govorim da su pojedini programi nekima super, a drugima loši.

-------------
will smoke your weed for food!

Posted By: extremefit
Date Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:12

pa imaš 10 vježbi i svaku 3 serije za pocetak. druga stvar je nemožeš istovremeno radit masu i fat loss. odradi par mjeseci masu pa onda odi na defku ili radi full body treninge 3xtjedno sa high intensity finisherom i pojacaj kalorije. moj savjet; radi ucinkovite vježbe tipa deadlift, press, pullup/chinup, dips, front squat, hip thrusts, kb swings, kb snatches, kb turkish get up, ab wheel rollout, jumping rope itd.

Kloni se sprava i treninga od 2 sata. To ti je moj savjet a sad ti kako oceš. Pozz

Posted By: mesek
Date Posted: 30 Kolovoz 2012 at 14:25

hvala, uzeti cu u obzir. ionako je u test fazi. sprave ionako ne volim pa izbjegavam kad mogu.

a jucer sam dan 2. odradio za cca sat i 10 min. malo je dugo... probati cu trodnevni iskombinirati od navedenih vježbi.

Pozz :)

-------------
will smoke your weed for food!