Kako piti kreatin u kapsulama?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5993
Printed Date: 05 Svibanj 2025 at 21:26
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako piti kreatin u kapsulama?
Posted By: RaZ0R911
Subject: Kako piti kreatin u kapsulama?
Date Posted: 30 Srpanj 2012 at 17:13
|
Pozdrav ekipa..:) Narucio sam weiderov creatin u kapsulama. Pa me zanima kad ga trebam piti? U teratani sam svaki dan. Pije whey poslije treninga
|
Replies:
Posted By: Erik
Date Posted: 30 Srpanj 2012 at 21:10
|
Moje misljenje je da je taj weiderov kreatin u kapsulama bacanje para, isto kao da ni ne pijes.
A inace se pije odmah nakon treninga. poz |
Posted By: RaZ0R911
Date Posted: 30 Srpanj 2012 at 22:23
|
Zašto? Kapsule bi se trebale bolje raspršit nego prah. Kolko da uzmem poslije treninga?
|
Posted By: Physx
Date Posted: 30 Srpanj 2012 at 22:37
| Trebalo bi ti pisati sve na pakovanju i u Weiderovom prospektu. |
Posted By: Erik
Date Posted: 31 Srpanj 2012 at 12:29
|
https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Kreatin.aspx
tu ti sve pise 
s kapsulama ja nisam dobio ni osjetio nista, a na ovaj nacin u linku u 1 mj 2,5 kg misica 
Prašak se može apsorbirati putem krvi bolje nego pilula, ciji omot se prvo mora razgraditi. Takodjer kreatin se uzima u gramima, što znaci da bi trebali uzimati 20 jednogramskih pilula ili 40 tableta dnevno kako bi se napunili. Bez pogovora, prašak je ucinkovitiji. |
Posted By: Physx
Date Posted: 31 Srpanj 2012 at 19:55
|
Ja sam pio kreatin u kapsulama od USN-a 4 kapsule prije treninga (mada se kreatin može piti bilo kad) kapsule su bile po 1.8 grama svaka (Ethyl Ester, + Thaurine, i td. dakle nije bio cisti kreatin), i osijetio sam prve rezultate nakon 10ak dana, nisam dobio niti ijednu kilu, ali snage da, najviše kod zgibova i benchpress-a, dok je kolega osijetio najveci pomak na cucnju i veslanju. Probao sam ga istresti iz kapsula i probati samo kao prašak s vodom, pola sam popio pola bacio, okus je bio odvratan, naravno, u kapsulama nema nikakav okus i lagano se pije. http://www.usn.co.za/product/core-muscle/pre-workout-competition/creatine-x4-13.html |
Posted By: Marius
Date Posted: 01 Kolovoz 2012 at 13:33
Kao prvo, kreatin se skladišti u samom mišicu u obliku fosfokreatina, te do njega dolazi na jednak nacin kao i svi ostali nutrijenti. A to je putem krvotoka. Tako da to nije razlog ucinkovitosti kreatina u prahu (doci cu do toga). Što se tice tvog prijedloga da treba uzimati 20 kapsula od 1g, to takoder nije tocno. Ti govoriš o fazi punjenja koja se javlja kod upotrebe kreatina monohidrata (to je kreatin u prahu o kojem ti govoriš) , gdje je potrebno unositi oko 20 g dnevno prvih 7 dana kako bi "napunili" organizam, potom slijedi faza održavanja u kojoj je dovoljno uzimati 10 g dnevno. Kod ostalih oblika kreatina ta faza je nepotrebna te je dovoljno uzimati do 10g kao i u fazi održavanja kod monohidrata. Kod kreatina u kapsulama je najcesce kombinacija razlicitih oblika kreatina. Najcešce kombinacija malata, etil estera, alfa ketoglutarata, piruvata, citrata itd. Tako da faza punjenja ovdje nije potrebna. što privlaci odredjene pojedince. Ali da, SLAŽEM SE sa tobom da je "prašak" ucinkovitiji. Odnosno, kreatin monohdirat koji danas postoji na tržištu je puno kvalitetniji i biološki iskoristiviji nego prije 15ak godina, dok recimo kreatin citrat koji je vrlo brzo iskoristiv je potrebno uzeti dvostruku dozu kako bi bio ucinkovit. 
|
Erik wrote: