Ostala pitanja početnika i savjeti

Molim reviziju

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5975
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 19:41
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Molim reviziju

Posted By: Tina33
Subject: Molim reviziju
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 12:47

Nakon upoznavanja https://www.fitness.com.hr/forum/topic5789.html došlo vrijeme i za strucna mišljenja.
Treniram 5xtjedno i to :
1.Workout mix
2.Pilates
3.Teretana
4.Pilates i Workout mix
5.Teretana

Moj dnevni jelovnik izgleda ovako otprilike :

06:15 natašte zeleni caj sa limunom

06:50 Dorucak
50 g zobenih sa vodom i 1,5 dcl mlijeka
žlica lanenih sjemenki
žlicica pivskog kvasca
žlicica Wheya
100 g svježeg sira

10:30 Medjuobrok 1
100 g posnog sira
1 jabuka
3-4 kom Wasa 100% raženog kruha "kruha"

13:30 Medjuobrok 2
Jogurt malomasni
ili
2 bjelanjka i pomidor

16:30- 17:00 Rucak
piletina pecena ili sa grilla(pekaca) bijelo meso
tikvica sa grilla
salata od pomidora i crvenog radic ili rikule sa maslinovim uljem
feferoni

prije treninga 19:00 caj

trening traje zavisno od dana do 20:30 ili 21:30 pa poslije njega Whey

21:30 -22:00 Vecera

3-4 bjelanjka sa salatom ili
10 dkg pileca prsa u ovitku i salata ili
jogurt

Treniram ovakvim tempom 3 tjedna a prehranu stalno prilagodjavam.Što se tice kila izgubila sam niti 1 kg (cca 800 g) iako se na tijelu vide male promjene.Željela bi skinuti barem još 4 kg ali mi se cini da nekako stojim.Šta mi vi preporucate? Možete li mi pomoci?

Srdacan pozdrav

Replies:

Posted By: extremefit
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:06

3xtjedno full body, a pilates mozes ubacit ut i cet. Za primjere treninga odi na moj sajt. Pozz

Posted By: Tina33
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:12

Super, hvala.Vec sam gledala neke stvari na tvom sajtu ali evo idem ponovno.Jedino me još muci prehrana.Ne znam da li je ok ili traba doradjivati

Posted By: LUKŠA
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:19

Nisam strucnjak ali imam par savjeta koji su za mene bili djelotvorni...

Nenam šta se tocno radi na pilatesu ja sam više teretana tip ali preporucio bi ti više cardio aktivnosti. Ako imaš mogucnosti savjetovao bi ti plivanje ( ne ono buckanje i plutanje, vec plivanje ono da se baš uspušeš, snažno i bez stajanja)

Meni je to pomoglo izbubio sam 5-6 kg , plivao sam 5 km dnevno u 3-4 kupanja i vozio bicikl.

I taj svježi sir ujutro.. neznam na šta tocno misliš al ti svježi sirevi su strašno masni pa možda da to izbaciš...

Cisto par savjeta neko od trenera ce sigurno imat još savjeta. LP

Posted By: Tina33
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:26

Kardio radim uvijek na kraju treninga u teretani (ili neki kružni trening) ili nakon pilatesa.Plivanje mi jedino odgovara vikendima kada ne radim jer preko tjedna ne bih sve to stigla.Sada cu u 8.mjesecu na godišnji 2 tjedana pa cu plivati svaki dan ujutro a popodne na trenige
Što se tice svježeg sira to je onaj posni sir bez masnoce nekih 0,3 g na 100 g sira pa mislim da ne bi trebao smetati.
Svejedno hvala

Posted By: extremefit
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:31

Nakon prvog medjuobroka treba ic rucak pa onda drugi medjuobrok. Jaja jedi cijela(zutanjak su vitamini). Salame i mlijecne proizvode probaj skroz izbacit. Jedi vise ribe, crvenog mesa. Moras imat raznovrsnu prehranu, ne svaki dan isto. Primjer jelovnika imas na sajtu isto. Procitaj moje blogove tamo imas korisnih info. Pozz

Posted By: Tina33
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:39

Ovo je bio samo primjer jednog dana.Mjenjam svakodnevno osim dorucka.
Rucak !
Hmm.... pošto sam na poslu do 15:00 morat cu si onda nositi od kuce vec gotovo iako mi nije baš jednostavno jer ionako moram kuhati za familiju kad dodjem doma.Nešto cu iskemijati

Posted By: LUKŠA
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:39

Aha mislio sam da je to onaj abc svježi sir a ne posni

Posted By: Tina33
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 13:41