Vracanje stare kilaze?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Ostalo
Forum Name: Ostale teme
Forum Description: Sve ostale rasprave vezane za fitness, ljepotu, zdravlje te sve ostalo sto se ne moze smjestiti u ostale podforume
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5959
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 19:08
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vracanje stare kilaze?
Posted By: zer0
Subject: Vracanje stare kilaze?
Date Posted: 18 Srpanj 2012 at 20:57
|
Ovako forumasi. Imam 16 godina i sad cu 2. razred. Imam 85kg i visok sam 185cm. Svaki - svaki drugi dan trcim po brdu a cesto posjecujem i teretanu. Ono sto me brine je to da si ne vratim staru kilazu. Naime, proslo ljeto prije nego sam poceo sa treninzima sam imao 115kg. Trening bi se sastojao od trcanja, i naravno dijete, a dijeta bi mi bila preskakanje dorucka i vecere. Kad sam prestao sa dijetom imao sam 79kg. Onda sam poceo posjecivati teretanu u nadi da si nabacim koje kilo misica. Da budem iskren od tada sam vise nabacio sala i naravno udeblja se 6kg. Ono sto me brine je yo-yo efekt odnosno da si nebi ponovno udebljo. Otkako sam prestao paziti ono sto jedem, odnosno kad bi jeo ko normalan covjek apetit mi se dosta povecao i opet sam poceo jesti gluposti, naravno u mjeri. Postoji li mogucnost ako prestanem sa treninzima odnosno ako se malo opustim da mi se vrati stara kilaza? I koji je najbolji nacin da izbjegnem to. Molim savjete, mlad sam i neupucen. ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Replies:
Posted By: Nuria
Date Posted: 18 Srpanj 2012 at 23:22
|
Naravno da postoji.
Jedi zdravo i redovito. Ne izgladnjuj se. Izgladnjivanje ima rezultata neko vrijeme, a onda kreneš jesti i više no inace pa bude još gore (znam iz iskustva). Nastavi s treninzima. Mijenjaj malo trening tako da ti se tijelo ne navikne. Summa summarum: zdrava prehrana + treninzi i nema šanse da se vratiš na prošlu težinu.  ------------- Najbrži nacin da smiriš um jest da pokreneš tijelo. |
Posted By: zer0
Date Posted: 19 Srpanj 2012 at 00:34
|
Hvala Nuria. Ako znas iz iskustva onda sigurno znas i za paranoju i strah od vracanja kilaze. Vise se ne izgladnjujem, jeden normalno, tj. ono sto se u kuci taj dan skuha, pocastim se i nekom slasticom. Pokusavam biti sto vise usredotocen na zdravu prehranu ali bez obzira sto pojedem uvijek imam griznju savjesti misleci da sa moga i manje. Sve u svemu hvala! ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Srpanj 2012 at 08:50
|
Klasika Ajde ti nama prvo reci što to "jedem normalno, tj. ono što se u kuci taj dan skuha" za tebe znaci? Dakle primjer 3 dnevna jelovnika, od a do ž  Onda nam opiši svoj trening, opet od a do ž. A odgovor na tvoje prvo pitanje: Naravno da postoji mogucnost da ti se sve vrati nazad, to uvijek postoji ako radiš krive izbore. Kile si skinuo na krivi nacin, izgladnjivanjem i tijelo samo ceka da poklekneš. Ako se vratiš na stare navike i prestaneš sa treningom, ne gine ti vracanje svega nazad. Ako središ jelovnik, pocneš jest i trenirat kako spada (pa i da samo jedeš pravilno, cak i bez treninga ako baš moraš) onda ceš izbjec takvu situaciju. Kako god, sve držiš u svojim rukama tako da pazi koje odluke donosiš, sad vec neko iskustvo imaš ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zer0
Date Posted: 19 Srpanj 2012 at 14:42
|
Pa evo ovako, jucerasnji menu: Za dorucak sam pojeo kvarat kruha sa sirnim namazom(Zdenka) rucak je bio blitva i jedna feta/šnita/kakogod brzole(svinjski vrat) s salatom(paradajz, luk, krastavac) nakon toga sam isa na more, poslje mora sam za veceru pojeo jedan burek od sira sat vremena nakon sta sam pojeo burek sam otisao trcati, aplikacija na mobu je pokazala da sam trcao 7,55km u 48min i 30sec te time izgubio 661cal. nakon sta sam dosao doma oko 23h sam pojeo jednu pomu srednje velicine s malo tunjevine. inace trening u teretani se sastoji od dizanja utega i kardio od 20min a na Marjanu, trcanje od 6-7km treniram skoro svaki dan u teretani, a ako slucajno koji dan ne odem u teretanu onda navecer definitivno idem na trcanje.. Kada kazem ono sto se taj dan u kuci skuha, ne mislim da mi jedemo puno gluposti i nezdravog, daleko od toga. Danas sam pojeo za dorucak kvarat kruha s malo purece sunke i mozzarele(250g).-> znam da je to puno masno, ali sam na preteinskoj tablici procita da ima dosta proteina a danas imam trening s utezima. Za meduobrok sam gricnuo saku cipsa od banane Rucak je bio, jetrica s distanim lukom i gljivama te kumpiri i salata za prilog a za veceru planiram pojesti po koji bjelanjak s paradajzom. ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Posted By: Nuria
Date Posted: 19 Srpanj 2012 at 16:40
Burek, sirni namaz... Mislim da ti je jasno što tu treba izbaciti. 
Kruh smiješ jesti, ali preporucujem ti da jedeš raženi. Meni je predobar, a jako je zdrav. To su zdravi ugljikohidrati. Poslije treninga obavezno jedi proteine (piletina, posni sir, riba) i kombiniraj ih sa zdravim mastima. UH je najbolje jesti u prvoj polovici dana, a kasnije smanjivati. Izbaci sokove, alkohol (ako ga piješ), smanji slatkiše, ako piješ zašecerenu kavu s mlijekom - postepeno smanjuj pa ce je moci i skroz izbaciti... Evo, ovako odokativno.
P.S. Svidja mi se citat u potpisu.  ------------- Najbrži nacin da smiriš um jest da pokreneš tijelo. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Srpanj 2012 at 08:34
Zašto? Je li to baš uvijek tako, neovisno o svim faktorima koji nas cine razlicitima, pocevši od genetike, preko ciljeva, do samog tipa treninga?
Zašto?  Je li to baš uvijek tako, neovisno o svim faktorima koji nas cine razlicitima, pocevši od genetike, preko ciljeva, do samog tipa, rasporeda i broja treninga, odnosno aktivnosti u danu?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Nuria wrote:Posted By: Nuria
Date Posted: 20 Srpanj 2012 at 12:59
Uvidjam svoju grešku.
Naravno da ima veze kakav trening radi taj dan, a i na kraju krajeva kako želi izgledati. zer0, cekamo te :D ------------- Najbrži nacin da smiriš um jest da pokreneš tijelo. |
Posted By: zer0
Date Posted: 21 Srpanj 2012 at 15:55
|
hvala vam, inace kada god nesto kupujem za pojesti uvijek citam dekleraciju od iza, pokusavam uvijek uzeti niskokaloricnu hranu i sa sto manje masnoca... od sokova jedino pijem GI control, senzaciju i kupija sam neki Sportness izotonik u DM-a, nesto pise na njemacki pa nemogu tocno skuzit ali sigurno ce posluziti za smrsaviti cim pise da ima L-Carnitin, bar mi to logika govori poceo sam uzimati gold whey poslje treninga. sto se tice treninga pokusavam sto vise nabaciti misicne mase jer sam podosta zgoljav(sto se tice misica), odnosno zelim "salo pretvoriti u misice". malo me zbunjuju ti ugljikohidrati ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Srpanj 2012 at 15:18
|
Salo neceš pretvorit u mišice - salo moraš sagorit, a mišice izgradit Biti žgoljav i imat manjak mišicne mase nije isto :) Možeš ti bit mršavac, sa malo mišicne mase ali i malo ili ništa masnih naslaga - što ja zovem žgoljav ili skinny fat - s malo mišicne mase ali dosta masnih naslaga..do cega dolazi zbog naglih i/ili krivih dijeta i manjka treninga snage. Što te zbunjuje kod ugljikohidrata? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zer0
Date Posted: 23 Srpanj 2012 at 15:32
neznam kako cu razlikovat one stetne i one dobre ugljikohidrate... cemu uopce sluze ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 09:40
|
štetni i dobri UH-i Ja ne bih radila takvu podjelu, ništa nije crno-bijelo i sve nekako nadje svoje mjesto Opcenito ta prica oko UH-a....mislim da na njih treba gledat iz više kuteva. Kao prvo - ne podnose ih svi na isti nacin. Reci da UH-i debljaju i da su loši, da ih treba potpuno eliminirat je bezveze jer ih odredjeni broj ljudi može jesti bez problema, jednostavno na njih reagiraju dobro (dobra inzulinska osjetljivost). Isto kao reci da su zdravi i da ih treba jesti u najvecem postotku opet može biti loše za one koji ih podnose jako loše. Tu treba naci mjeru. I ne ih izbjegavat nego prilagodit vrstu, kolicinu i tajming...i naravno, testirat se da vidimo u koju grupu spadamo. Vecina ljudi ih podnosi ok (iako mi se cini da i to ide na gore zadnje vrijeme, sve je više problema sa tolerancijom glukoze s obzirom na broj pretilih ljudi) pa samo trebaju pripazit na gore navedeno, krajnosti je malo manje ali treba ih se uzet u obzir. Štetno, što je štetno....UH-i sa višim GI (glukoza, bijeli kruh, tjestenina i riža, cornflakes, slatko voce, slatkiši...) dižu inzulin u nebesa cime blokiraju otpuštanje masnih naslaga iz stanica i poticu pohranjivanje novih, a i utjecu na niz raznih bolesti povezanih sa tom istom povecanom razinom inzulina...... ...a što nakon treninga kad nam trebaju da prekinu katabolizam, podignu nivo inzulina, pospreme hranjive tvari u stanice? Onda su korisni Dobri UH-i (cjelovite žitarice, grahorice, krumpir, povrce, voce..) .....nizak/srednji GI, sporije se probavljaju, održavaju razinu inzulina u krvi stabilnom, puni hranjivih tvari, vitamina, minerala.....super, a kad postaju i oni na neki nacin štetni? Kad se natrpamo njima, u krivo vrijeme, bez ravnoteže ostalih nutrijenata...pogotovo ako smo skloni debljanju - odnosno ako nismo izvukli najbolje karte što se UH-a tice * iako, moram ovo naglasit jer mi smeta dok citam ...prica sa GI je malo kompleksnija, odnosno rijetko kad ce GI odredjene hrane bit upravo takav kako piše..s obzirom da masti i vlakna usporavaju apsorpciju pa direktno smanjuju GI, kao i to da i prošli obrok ima utjecaj na sljedeci.....a svi imamo kombinirane obroke i jedemo svaka 3-4 h....nije baš sve tako jednostavno :) Ako cemo o nekoj štetnosti ja bi tu najviše izdvojila problem nedostatka hranjivih tvari. Ali skombaj bijelu rižu recimo sa povrcem, s malo maslinovog i smanjio si GI, umanjio štetu - nema prevelike razlike u odnosu na integralnu što se toga tice.Pitanje je koliko je visokog GI-a i nakon treninga potrebno al to je sad neka druga tema... :) Tako da....morat ceš istraživat malo Ali sa ovim dobrim UH-ima ne možeš fulat ako sve lijepo prilagodiš i ne pretjeruješ. A i sa štetnim neceš propast ako i njih tempiraš kad treba, pa i povremeno se pocastiš da tijelo i glava osjete promjenu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zer0
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 19:57
aham, spominjes testiranje... kako mogu znati steti li mi ili ne... Cornflakes je los? mislis na onaj obicni cornflakes i onim slatkim glupostima ili mislis na one musli i fit zitarice? valjaju li zobene pahuljice? i recimo kada bi brojao koliko UH-a unosim u sebe, koliko bi otprilike mogao max unijeti na dan kada treniram i na dan kada odmaram? ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 20:41
|
ciste zobene - da, kojekakve pahuljice, fitness žitarice itd. - ne ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Srpanj 2012 at 09:00
ogledalo ce ti rec, brutalno iskreno
sve to što si nabrojao je cisti šecer...osim obicnih zobenih bez dodataka.
Ajde ti meni lijepo prvo ovo procitaj http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74 - http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74 Ovisi, ako želiš tako ciklirati, možeš si kcal smanjit za cca 200-400 kcal....znaci 50-100g UH manje nego u dane treninga...ima više pristupa. Googlaj si malo cikliranje UH-a, nac ceš brdo toga. A možeš ic i na tjedni prosjek kalorija....pa jedan dan jedeš malo više, drugi malo manje...al da je prosjek svih tih dana uskladjen sa tim što želiš. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: perhan99
Date Posted: 28 Srpanj 2012 at 03:15
|
bolje da ide na tjedni prosjek kalorija
------------- http://rodjendanske-cestitke.blogspot.com/2012/07/najljepsa-cestitka-za-rodjendan.html |
Posted By: zer0
Date Posted: 29 Srpanj 2012 at 22:12
amm.. ovako, cure hvala vam mnogo na pomoci, pomogle ste mi, sto se tice prehrane ajmo reci da sam sam sebi sklopija neku dijetu... izbacija sam potpuno pizdarije(valjda se smijem tako izrazit xP) iz prehrane vise kardio treninga i dizanja utega.. kvalitetna prehrana... i rezultati su zadovoljavajuci, sada imam 83kg stim da uzmete u obzir da sam poceo uzimati i kreatin a on povecava tezinu zbog hidratizacije misica... i odo sad odraditi kucni trening: sklekovi, trbusni, ledni i malo cu raditi sa trakom ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Srpanj 2012 at 10:45
|
Koliko je to više kardia? I po meni ti je kreatin nepotreban u ovoj fazi.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zer0
Date Posted: 01 Kolovoz 2012 at 22:54
pa kardio od 20-60min... ------------- Sometimes people are beautiful. Not in looks, not in what they say. Just in what they are. |
Posted By: Angela53
Date Posted: 11 Listopad 2012 at 14:58
|
Da nije mozda previse? ------------- |