Plan: SAMO POCETI, dalje ce lako
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5892
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 14:34
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Plan: SAMO POCETI, dalje ce lako
Posted By: Siberianaa
Subject: Plan: SAMO POCETI, dalje ce lako
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 10:10
|
Pozdrav savima, Moje ime je Nives, živim u Zagrebu, za život zaradjujem buljenjem u mikroskop, pa dnevno odradjujem 8 sati cistog sjedenja. Imam 32 godine, 166 cm i naravno poveci višak kilograma. Od malena sam bila debelo dijete, pa debela tinedjejrica., pa debela brucošica.. tada sam mislila...sportska aktivnost...teško....sveg cega sam se sjetila je bilo nešto u grupi..moraš se skinuti u kratko, svi te gledaju komentiraju, osim izgleda, glavni mi je kompleks bila nespretnost, voziti role ili bicikl..nikako..pa mogla bi pasti  , uloviti loptu je pak mission impossible (uglavnom bi ja bježala od nje a ona bi me pogodila drito u facu)..pa onda opet ide ovaj smajlic - ukratko motorika i snalaženje mi je u bananina faksu sam se prvi put uhvtila u koštac s kilama i dijetom smršavila s 75kg na 62kg (u nekih 6 mj) i bila zadovoljna.. dijeta s jogurtom, jedan dan u tjednu 1.5 litra stepka, a druge dane kroz dan pola litre stepka, rucak komad bijelog mesa i povrce, vecera ništa i to sve uz nikakvu tijelesnu aktivnost osima jurcanja po gradu s jednog mjesta predavanja na drugi.. s kilažom sam bila zadovoljna s tjelom tako tako...a što možete i ocekivati od mlohave cure s viškom kože...ali kad bi nabacila odgovarajucu robicu to bi znalo dobro izgledati.. ..nakon godine dana lagano sam se opustila s hranom i prije nego li si rekao keks 72 kg su opet bile tu.. ..tu kilažu sam vukla 2 godine.. jako nezadovoljnaodlucila sma napraviti nešto ..sad e nemojte smijati...ali seka je iškla u neki body creator na mršavljenje i dobro joj je išlo..pa sma si mislila zašto ne bi ni ja.. ..ja nikad nisam vjerovala u neke infracrvene komore za topljenje sala niti u cudotvorne masaže pa ih nisam ni uzimala... odlucila sma se na vježbanje u tim nekakvim toplinskim kupolama.. ide ovako dodješ tamo...izmjere te od glave do pete, natjeraju te da napišeš što si sve pojeo u zadnja dva dana.. ti se naravno šokiraš kad to vidiš i onda ti odrede vježbanje za tvoje kriticne djelove skupo je ko sam vrag..i ja sad ne znam da li je ono što mi je pomoglo: vježbanje omotana u celofan pola sata na plus 40 (sad to zvuci kao recept za neko fino meso  ), ili mi je pomoglo njihovo konstantno mjerenje svaka tri dolaska oni su me mjerili i pitali što sam pojela..i naravno da dan prije mjerenja budeš dobro razmislio za sve što staviš u usta... za neka tri mjeseca sam imala 65 kg, ali tretman koji sam platila je ubrzo bio gotov (uzela ga na rate i otplacivala ga još 3 mjeseca poslje)Kako održati kilažu..hmm. moja prijateljica me pozvala da odemo na fitness u Formu.. e sad oni imaju onu NO limit opciju di se ne upisuješ u ni jednu grupu nego ideš kad ti paše po rasporedu...možeš biti i na 5 treninga dnevno.. i ja sam krenula.. pa u strahu da ne vratim sve te kilograme išla sma svaki dan osim nedjelje po 2 treninga... znaci 2 sata skakanja dnevno.. ..pasalo mi je puno ljudi ..nikone obraca pažnju na tebe .. imaš tog "trenera" koji hopše i ti probaš uhvatiti njegove pokrete i to je to.. ..zašto nisam bila u teretani...klasican odgovor...bilo me je sram pitati ljude što trebam raditi...kad bi prolazila kroz nju da dodjem u dvoranu za fitness bilo mi je neugodno... ...nakon još 3 mjeseca s ta dva sata skakanja na dan i pažljivijom prehranom dovela sma se u red.. 59kg i sve dosta dobro zategnuto (osim viška kože u podrucju pupka i naravno strija od svih tih izmjena), ja sam bila prezadovoljna .. onda je došlo ljeto i napravila sma kardinalnu grešku..pauza.. pa opet malo skakanja..pa malo veca pauza...pa još veca..i kilice su sljedece ljeto sam imala 65kg..htjela sam opet upisati fitness...ali preselila sma se i Forma mi je bila predaleko (sad sam opet u centru ali se još nisam odlucila na taj korak..ljenicina)..otišla sam u par drugih centara i nigdje se nisam osjetila ugodno da ostanem.. i jedno jutro sam obukla tenisice i pocela trcati..ne puno onako 3 km i to mi se svidjelo..napokon neki sport koji mi je kliknuo.. s tim trcanjem svaki dan (pauza 1 dan u tjednu) sam se uspjela vratiti na 60kg i biti zadovoljna.. kilometraža se popravila na nekih 7.5 km ...i onda su došli neki problemi, obaveze s poslom..pa novi posao gdje sam sjedila 8 sati tamo i onda još 4 sata kad dodjem doma..pa onda još i vikendi, trcanje se toliko razrijedilo da je znalo proci i mjesec dana od treninga do treninga..u godinu dana sam dobila 12 kila ...znaci opet onih groznih 72kg. u 2 mjesecu sam pocela opet s trcanjem...prvo svaki drugi dan sa svojim psima (7.5 km/45 min), a onda sam upisala i školu trcanja gdje sam se pocela pripremati za Zagrebacki polumaraton (22km) u 10 mjesecu.. ..sad trcim 3xtjedno s psima (2x7.5km, 1x11.5km), 3x tjedno sa školom (cca 2x 8km, 1x10.5km).. hranu sam od 3 mjeseca smanjila, tj promjenila...ne previše...ali ujutro sad jedem musle s vocem a ne veliki sendvic s majonezom, prije rucka ne jedem kroasane i krafne nego jabuke, i za rucak izbjegavam tijesto i krumpir, te ga pokušavam zamijeniti nekom zelenjavom..vecera jogurt..ili banana (znam glupa sam al volim banane) da li zbog godina ili ja radim sve potpuno krivo kile do zadnja dva tjedna nisu išle dole... prije dva tjedna sam na maminoj vazi da imala 71kg (-1kg) a jucer 70 (-2kg), sad meni se cini da sam pocela gubiti kad su pocele ove paklene vrucinai kad sma se pocela znojiti pri trcanju ko svinjica  , pa se bojim da je sve to samo voda..moje tijelo s trcanjem je dobilo promjene s kojima i nisam prezadovoljna al ajde bolcje išta nego ništa..cini mi se mrvu manje celulita na guzici...sise mrvu manje, trbuh obješen ali mrvu manje ispada preko ruba hlaca i noge ispod koljena u mišicu da bi mi i sama Maca Maradona pozavidjela  Uglavnom moje sadašnje mjere su : dob: 31.5 (skoro 32) god visina: 166 cm težina: 70kg (kod mame na vazi), moja se pokvarila i sad pokazuje težinu u kamencicima (stonsi) uglavnom na njoj imam 10:13.0 st (na prvi pogled je izgledalo da sam teška 10130 kg i skoro sam se onesvjestila )grudi: 93cm (inace nisam obdarena tako da su to više ledja) struk: 85cm bokovi: 106cm (tu sam ooogromna) ljeva noga: 63.5cm desna noga: 64 cm ljeva ruka: 27 cm desna noga.28cm Željela bi se nastaviti baviti s trcanjem..jer me to veseli i stvarno želim otrcati taj polumaraton u 10 mjesecu...ali voljela bih ucvrstiti i ostale mišice..npr...ruke su mi tako mlohave..a. trbuh koma...mislim da sam jedino imam nešto mišica na nogama.. i naravno želim smršaviti jer ova težina nema smisla ne znam gdje i kako da pocnem.. probat cu se i uslikati pa postaviti fotke |
Replies:
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 10:47
|
e da zaboravila se pohvaliti..onaa vožnja biciklom je ispala sasvim moguca..prije 2 mjeseca sam naucila voziti bicikl...dobro zaobilaženje ljudi mi baš i ne ide...ali budem se vec ispraksala.. i evo slika...nadam se da ce se vidjeti http://imageshack.us/photo/my-images/689/ja4p.jpg/ - http://imageshack.us/photo/my-images/689/ja4p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/521/ja3gi.jpg/ - http://imageshack.us/photo/my-images/521/ja3gi.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/ja2kr.jpg/ - http://imageshack.us/photo/my-images/832/ja2kr.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/267/ja1fn.jpg/ - http://imageshack.us/photo/my-images/267/ja1fn.jpg/ |
Posted By: lily1980
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 10:54
 možeš ti to....
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 11:09
|
Totalno te razumijem... i meni je bilo naaaajteže poceti... te od sutra cu, pa od ponedjeljka cu...pa od 1. cu... i nikada da dodje taj dan E, onda sam došla ovdje... Gymka uputila koju rijec... i evo, vec 4mj ideeeee   ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 11:34
|
Siberianaa, dobrodošla, na pravom si mjestu Možemo na privatno, ali možemo i ovako kako bi ono što pišemo poslužilo i drugima  Problem sa motivacijom, da. A i sama znaš da se od toga krece Volim pisati o motivaciji jer smatram da bez toga ništa. Svatko može nauciti teoriju ali za provesti je treba puno više.Pitanje koje si moraš postaviti je: zašto želim smršavjeti, što ce mi to donijeti? Napiši si negdje na papir što biš sve postigla i ostvarila, kako biš se osjecala da dostigneš svoj cilj. Onda to stavi na neko vidljivo mjesto i citaj svaki dan dok se ne uskladiš s tim osjecajem. Moraš se odvojit od sadašnjeg osjecaja neuspjeha i nezadovoljstva i fokus prebacit na ono što želiš postici, kako se želiš osjecati. Zamisli se da si vec postigla cilj. Ne, nemoj se samo zamišljati, živi to, osjecaj to. Nije to gluma, samo prikopcavanje na pravu frekvenciju Kada to postigneš i kad ucementiraš pravu viziju u glavicu, tijelo ce ti samo birati ono što ti treba da to ostvariš, vjeruj mi. Bit ce ti sve lakše trenirati, a i jesti kako treba. Moraš gledati što ti neka hrana cini na dugorocnoj bazi, ne u tih 5 min dok ju jedeš - nijedan se problem nece riješiti hranom. Neka ti svaki obrok bude ulog u buduce zadovoljstvo sobom.Nemoj se sramiti teretane - samo si ti važna. Svi ljudi tamo brinu svoju brigu, neki se cak isto tako osjecaju ma koliko god tebi dobro izgledali. Kad ih ti pogledaš sve uspanicena što oni misle o tebi, oni možda misle što ti misliš o njima  Moraš odnekud krenuti. Budi sigurna u sebe, moraš se osjecati tako da to i postaneš. Nitko nije važniji od tebe i tvojih ciljeva. Ovako ceš se samo vrtit u krug i klackati sa tom kilažom tako. Po tome vidiš i sama da ne valja to što radiš - tebi treba strategija za cijeli život.Reci nam sad, kako tocno jedeš? Napiši primjer jelovnika za 3 dana, tocno po obrocima, kolicinama, satima. Napiši malo što voliš jesti, što nikako ne podnosiš. Za što ti se cini da te najviše deblja. Za što misliš da se nikad neceš moci odreci. Kada jedeš najviše - kada si tužna, ljuta, nervozna, sretna......piši nam malo - što više napišeš, više cemo ti moci pomoci ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Zyzz
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 13:33
|
Ma najvažnija ti je motivacija, kad se dovoljno motiviraš nece ti biti kraja :). Probaj malo razmisliti o tome i vidi zbog cega najviše želiš dobiti željeni izgled i kakav je on, slicno kako ti je Gym_girl rekla. I svaki put kad trciš, vježbaš, ili dolaziš u napast da uneseš neki junk u sebe zamisli sebe u najboljem izdanju i kako želiš izgledati i reci sama sebi da ne želiš odustati i isto tako ukoliko odustaneš sav tvoj trud koji si dosad napravila odlazi u vodu ukoliko sad prestaneš i zahebeš sve. Ajde sretno i želim da uspiješ :). p.s trenutna forma ti nije ništa prestrašno, brzo ceš se ti dovesti u red. ------------- "What do you imagine?" He replied, "What do you?" I told him to run faster, I like to imagine that i am being chased by wolf. He smiles and says, "In my mind, I am one that is chasing the wolf." |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 15:55
|
Hvala na dobrodošlici.. ovi komentari ajde ajde možeš ti to djeluju...sad sam sva nabrijana hahaha :-) hmm.. ovako budem pisala od danas do utorka pa cu postaviti što sam pojela i kad.. iskreno se ni ne sjecam što je bilo jucer.. a ovako možda i više pripazim :-) ....napišem jelovnik u srijedu ujutro |
Posted By: zika
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 17:41
|
Siberianaa, welcome
Jako lijepo je ekipa gore sve srocila što se motivacije tice!
Trenutni izgled, to se sve sredi uz disciplinu te dobrim jelovnikom i treningom. Moguce je bez problema da kroz par mjeseci budeš as new! To ne govorim da ti dam neku lažnu motivaciju, nego je to zbilja istina.
Upregnut, stisnut i ne možeš pogriješiti, samo se držati režima. Zato me posebno zanima jelovnik i kako si sve posložila, ipak je to najmanje 70% rezultata. Kad napišeš, vidjet cemo što možemo uciniti da ga poboljšamo.
Nakon što ti to udje u naviku i neki stil života, bit ce ti uopce cudno kako si mogla prije bez toga. 
I da, trcanje. Vidim da ti je to neka ljubav, ali zaboravi lijepo oblikovano tijelo bez opterecenja. Znaci, trening s utezima i kalorijski deficit pod obavezno moraju biti u prici! ------------- LiveStrong |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 03 Srpanj 2012 at 23:46
|
ispisala sam prije sat i pol jedan kilometarski post i na kompjuteru mi se pojavila neka greška pa je sve otišlo u vjetar.. više se ni ne sjecam pola toga što sam imala na pameti..ali evo o hrani..veliki sam gurman...volim fino jesti i volim kuhati, za vrijeme kuhanja stalno mi je prst u loncu.. želja za hranom je prisutna skoro uvijek..ujutro jedva cekam doci na posao kako bi doruckovala, kad doruckujem jeva cekam pauzu da opet jedem, poslje pauze jedva cekam doci doma da opet jedem pa onda jedva cekam da završi trening kako bi opet jela..nakon napornog dana u krevetu opet jedva cekam jutro s istim mislima...jesti u meni ima neka velika opsesivnost hranom..tanjur uvijek nastojim ostaviti prazan, uvijek uzmem hranu kad me neko ponudi cak i kad nisam oduševljena ponudjenim...nije to samo kad sam u bedu ili kad mi nešto neide od ruke...to ponašanje se dogadja i kad je sve super..onda jedem za nagradu..uglavnom u mislima mi je uvijek a što bi sad mogla pojesti..u zadnja 3 mjeseca pokušavam jesti zdravije i manje kaloricnije i u manjim kolicinama...a od 3 mjeseca intenzivno trcim 6dana u tjednu uglavnom sve od hrane osim sirove ribe volim, a ono cega se nemogu odreci je kava s mljekom u ogromnim kolicinama (ne koristim šecer ali mljeko je tu) najveci porok su mi Party mix grickalice (pereci ribice i sl.) i napolitanke koje uvijek imam u ormaricu (moja bolja polovica valjda živi na tome i pritom super izgleda--da se ubiješ  )ako me uhvati "gonjalica" i prihvatim se tih grickalica ne stanem dok ne sredim cijelu vrecicu eto i to je jedna gadna stvar koju poušavam držati pod kontrolom jednom tjedno pojedem sladoled...ali mislim da mi on manje štete radi nego prejedanje od grickalica kao što sam rekla trcim 6dana u tjednu, znam da željeni rezultat, smanjenje kilograma i oblinqa te zategnute mišice necu dobiti samo s tim i da moram uvesti vježbe s bucicama i vježbe snage ali ne znam odakle bi pocela...tu molim vas da mi uskocite s savjetima željela bih poceti vježbati doma, prvenstveno zbog dva psa koja imam, po zimi ih vodim sa sobom na trcanje ali po ljeti bi crkli pa ne idu samnom, i ovako previše vremena ostaju sami (8 sati posla 1 sat simo i tamo pa trcanje). Uglavnom imam motivaciju može se reci i voljna sam slušati savjete. Za pocetak cu postaviti svoj jelovnik u zadnja 3 dana pa da me ispravite u cemu griješim.. eto nadam se da sam sve napisala.. |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 03 Srpanj 2012 at 23:50
|
1.dan /nedjelja rucak kod mame nemam puno za birati Budjenje u 8h 9.30 U 10 h velika kava s mljekom 13.30 15h Velika kava s mljekom i pola litre soka na razrijedjivanje borovnica...malo rijedje složen 19.30h trcanje 11.5km / 1 h i 12 min (nasip/ravno) 21.30 Shake od banane (1 banana i 2dcl mljeka) Spavanje oko ponoci 2.dan /ponedjeljak 6.30h 8.30h 9.30h velika kava s mljekom 12.30h 13.30h velika kava s mljekom 17h spavanje od 18-19h 20h velika kava s mljekom 21h trcanje 7.5km/48 min (nasip/ravno) 22h 24h 2 dcl soka na razrijedjivanje Spavanje 3.dan utorak 6.15h banana 6.30h mala kava s mljekom 7.30h 8.30h velika kava s mljekom 12h 13.30h velika kava s mljekom 16h spavanje od 17-18h 19h trcanje 50 min/7.3km (u maksimiru uzbrdice i nizbrdice) 21h 21.45h mala kava s mljekom spavam valjda sad za koju minutu evo molim savjete i ispravke |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 04 Srpanj 2012 at 00:17
|
Što se tice grickalica i napolitanki, prvi korak koji si napravila jest da si svjesna da su upravo to dvije loše napasti, a druga stvar je da pomalo pocneš smanjivati s tim stvarima u cilju odvikavanja. Još je najbolji nacin da tih stvari uopce nemaš uopce u stanu jer i ako dodješ u napast za time, neceš ih imati To ti je super stvar, vjeruj mi. A onda s vremenom ceš i izgubit želju za tim nesretnim grickalicama.
P.S. Jednom sam našla jedan clanak na temu Food cravings iliti Žudnja za hranom u kojem navodi koju hranu naše tijelo zapravo treba dok mi želimo neku lošu ili junk hranu. Primjerice, za tvoj slucaj: Ako žudiš za slatkim , tvojem tijelu treba: - magnezij, a zdrava zamjena su: brokula, groždje, sir, suhi grah, teleca jetra, piletina - ugljik, a zdrava zamjena je: svježe voce - fosfor, a zdrava zamjena su: piletina, govedina, jetra, perad, riba, jaja, mlijecni proizvodi, orašasti plodovi, mahunarke, žitarice - sumpor, a zdrava zamjena su: brusnice, hren, cvjetaca, kelj, kupus - triptofan (aminokiselina), a zdrava zamjena su: sir, jetra, janjetina, groždjice, slatki krumpir, špinat Ako žudiš za grickalicama , tvojem tijelu treba: - kalcij, a zdrava zamjena su: senf, repa, brokula, kelj, mahunarke, sir, sezam Izvor: http://www.dailytransformations.com/2011/05/05/food-cravings-here-is-what-your-body-really-wants/ - http://www.dailytransformations.com/2011/05/05/food-cravings-here-is-what-your-body-really-wants/ Osobno nisam isprobala te zamjene, ali vrijedi isprobati. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 08 Srpanj 2012 at 12:16
Ufff ajmo ovako, bit cu opet dosadna sa tom svom psihologijom i filozofijom ali jbga, ne znam drukcije Jesi ikad razmišljala zašto ti je hrana tolika opsesija, zašto si toliko okupirana time? Znaš, kada ljudi hranu pocnu doživljavati kao smisao življenja, to nije dobro iz više razloga, pogotovo ako ta hrana nije onakva kakva bi trebala bit. Jedan od razloga je nemogucnost održavanja željenog izgleda, o zdravlju da ne govorim. Znaš i sama kako ide taj zacarani krug - emocije, dobre i loše rješavaš hranom - debljaš se - nezadovoljna si sobom - pa opet to rješavaš hranom - debljaš se...itd....Slušaj me sad, govori ti netko ko je pred koju godinu radio istu grešku. Nije bilo stvari koja me veselila više od hrane - nisam imala neke ciljeve, nisam znala kud idem, šta želim od sebe, koji je smisao toga što sam tu. Samo su ti prokleti obroci bili važni - jedva sam cekala jutro da jedem pa rucak da opet jedem, pa veceru...i nikako stat, samo da što duže traje!! A onda - onda sam se zaposlila u gymu i našla svoje 2 ljubavi for life Odjednom su se ciljevi iskristalizirali, a hrana se iz smisla života pretvorila u sredstvo za dostizanje pravog smisla mog života. Pažljivo citaj - samo sredstvo Ja obožavam jesti, bez brige, i sada se veselim svakom obroku - ali svi su ti obroci uravnoteženi i onakvi kakvi bi trebali bit - vode me do onoga što želim. I dalje jedem s guštom, ali sada znajuci da hranim svaku stanicu svog tijela na pravilan nacin. To je velika razlika od prije i od onoga što ti radiš. Fokus ti je na krivom mjestu - prebaci ga na ono što želiš od života, zašto živiš, što želiš ostvarit.. a neka ti hrana samo bude sredstvo da te drži u najboljoj mogucoj formi da to ostvariš. Po primjerima jelovnika vidim da imaš puno, puno toga za nauciti Ovo je loše, znaš? Ja cu ti sad ispraviti to malo da bar znaš u cemu griješiš, a onda ti preporucujem da malo posjetiš ovu temicu https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html - https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html i pokušaš složiti nešto novo, ok?
...nadam se da ce sljedeci primjeri bit puno, puno bolji ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Siberianaa wrote:Posted By: Demetra
Date Posted: 08 Srpanj 2012 at 13:04
|
siberiana eto pošto se i sama borim i ucim nemam što puno reci,nego te možda pokušati motivirati za teretanu..... teretana.....ajoooooj.....4 mjeseca sam vježbala kuci da se ne odem tamo osramotiti pa da ništa ne mogu....strah je bio golem.....na upis me dragi morao odvest kao malo dijete jer nisam mogla,ne mogla nego htjela ici sama..... no na trening je valjalo poci solo....trema pregolema....mucnina,proljev.....i tako par puta dok se nisam oslobodila bezrazložnog straha..... jako mi je bilo teško i sram same sebe.... al sad kad sam to prevladala.....jedva cekam novi trening....odem....dam najbolje od sebe i vracam se kuci mokra kao miš sa velikim smiješkom i nestrpljivošcu kad ce sljedeci :) |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 08 Srpanj 2012 at 21:37
Hm, da... Ova Gymkina recenica me podsjetila na jednu izreku koje se cesto sjetim: 
|
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 09 Srpanj 2012 at 08:40
Gyimka imaš pravo..nije da sam nešto najsretnija..planove u privat životu imam velike i ambiciozne ali se uglavnom ne ostvaruju zbog nedostatka love..ali dobro..
drugi plan je tijelo dovesti u red i što budem bliža tom cilju valjda cu biti i zadovoljnija
 citam tvoj post i prvo me zasljepilo sve crveno što si napisala..daje to školska zadaca dobila bih -2
 uglavnom idem citati link koji si mi dala i nadam se da cu smisliti neki pametniji jelovnik za sljedeca 3 dana pa da vidimo kako mi je popravni prošao
pitanje, ja se radnim danom budim u 5.30, radim od 7 h, što bi trebala odmah jesti?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Srpanj 2012 at 17:20
|
I kod mene je problem nedostatka love, a veeeelikih planova - ali nedam se smesti, nekako vjerujem da je sve moguce ako se znamo dobro fokusirat, ako smo voljni poduzet pravu akciju i ako smo strpljivi Cekam popravni jelovnik Popij šalicu zelenog caja kad se probudiš, a onda nakon cca pola sata - ili malo kasnije, kada se skroz pospremiš - pojedi nešto konkretno i uravnoteženo. A što? Ti mi reci  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 12 Srpanj 2012 at 23:52
|
ajde da probam opet...mislila sam da sam dosta izmjenila i sad citam i opet mi se sve cini isto znam da kave kasno navecer nisu baš...eto danas prvi dan zamjenila zelenim cajem, planiram i ujutro isto napraviti.. dakle; 1 dan 6.30h 7.30h velika kava s mljekom 11.30h 13.30h mala kava s mljekom 16.30h 19h trcanje 7km/45min 20.30h 22.30h velika kava s mljekom /spavanje oko ponoci
2 dan 6.30h mala kava s mljekom 7.30h 8.30h velika kava s mljekom 12h 14h zeleni caj (imala prijateljica na poslu :-) pa sam se poslužila) 17h 21.30h taj dan nisam trcala /odmor, isprobavala sam voziti onaj bicikl koji sam kakti naucila voziti prije par mjeseci i koma sam..imam muscul fiber od grcevitog držanja volana..ali practice make it perfect..pa ko zna za koji mjesec naucim zaobilaziti ljude
3dan 6.30h 7.30hvelika kava s mljekom 12h 13h mala kava s mljekom 14.30h 15.30h Spavanje od 16.40 do 18h 18.30h 19 h trcanje 21h 23h zeleni caj (kupljen svježe danas) znam da se kave ne broje u bilo kakav obrok ali da se vidi koliko pijem kave kroz dan eto nadam se da sam se bar malo popravila ili sam i dalje katastrofa? |
Posted By: Tina_07
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 00:41
|
Hej,ovi malo bolje obrazovani ce ti reci sigurnije,ali cini mi se da ti fali proteina,posebno u ovom prvom danu.
I nemoj gledat samo kalorije na pakiranju,gledaj sve.Dimcek su malo zeznuli,prije je imao 16 g P,1 g UH,1 g M na 100 g,a pred nekih mjesec dana su promijenili i sad ima 5,6 g UH. Cisto da znaš. :). Vindon deluxe šunka ti je dobar izbor i još neku sam si ja našla,neka prsa,isto ima oke vrijednosti.Uglavnom citaj deklaracije i prepoznat ceš koja je dobra,a koja ne :) I sretno dalje ------------- If it is important to you, you will find a way. If not, you'll find an excuse. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 07:13
|
55g pilecih prsa.. ma daj, pa to stane na jedan zub ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 07:33
|
Posted By: zika
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 11:44
|
1.dan
Izbaci mlijeko iz dorucka, izbaci mlijeko iz kave, izbaci šecer iz kave ako stavljaš. 5 sati ne jedeš ništa izmedju medjuobroka osim kave, probaj do iskorigirati. Prevelik razmak ti je izmedju treninga u 7 i rucka u pola 5, pojedi nešto bar sati i pol prije. Što uzimaš tokom trcanja, koju tekucinu? Nedovoljno proteina u obroku nakon treninga, a niti ugljikohidrata, pojela si vodu s povrcem realno. To što si izbacila sok prije spavanja, NE znaci da može i KAVA i to s MLIJEKOM - PRIJE SPAVANJA! Hrana se kupuje za unaprijed par dana, tako da ti sigurno nece sfaliti posni sir ili jaja da si si spekla i pojela s rajcicom npr. 2. dan Otišla spavat s kavom, probudila se s kavom. Kada ti se stvorila ta ovisnost? Ugl.loše, razmisli o promjeni navika zbog sebe same. Kod namirnica gledaj koliko ima grama P, M ili UH na 100g te tako racunaj. Premalo posnog sira navecer, opcenito premalo svega. Tu sam napisala kako da si izracunaš dnevne unose: https://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_page2.html - https://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_page2.html , imaš i na 1.stranici, prouci malo. 3. dan Opet, nema mlijeka u kavi ujutro, ako vec peceš jaja, 2 bjelanjka su ti premalo, opcenito svaki dan imaš premalo P. Mlijeko i jaja se nikada ne kombiniraju, ne apsorbira se onda željezo iz žutanjaka i sl, ima još razloga.. Stalno jedeš te juhe, što nemam ništa protiv ako nisu iz vrecice – to izbjegavaj!!! ------------- LiveStrong |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 12:27
|
kava je dugogodišnja ovisnost, ide u kombinaciji s mljekom ali bez šecera ili sa stevijom
probat cu je smanjiti još, bar za rano ujutro i kasno navecer..
imam pitanje što ne valja s mljekom u kavi? što ne valja s pilecim hrenovkama..to mi je pitanje još ostalo u glavi od prvog ispravka jelovnika?
za vrijeme treninga i poslje treninga pijem samo vodu (za vrijeme nejkih deci - dva, a poslje bar 8 deci)
bojim se kad bi rucala nakon 15.30 - 16h a u 19h trcala da bi mi se sve muckalo u želudcu pa pokušavam napraviti što veci razmak
jako sam zbunjena što bi trebala jesti prije trcanja i u kojoj kolicini
znam da je svega više manje malo al i pokušavam smršaviti..imam 70kg..želja je 60
 opet citanje
 kao da opet idem na faks..
ništa opet se bacam na proucavanje..pa popravak.. možda treca sreca upali |
Posted By: zika
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 14:16
|
Kava se pije bez iceg dodatnog ako želiš mršaviti; velika kava s mlijekom u prosjeku ima i preko 250kcal, a to ti komotno može zamijeniti jedan obrok, sada zbroji koliko kave popiješ u danu i dobiješ možda i više od 700 kcal da popiješ iz kave (a tebi treba oko 1500 kcal unosa dnevno da mršaviš što znaci da bi trebala pojesti neka jedva tri mala obroka još, a kako tako misliš odradjivati treninge), plus mlijeko diže inzulin i prije spavanja u tom slucaju da zaobidjem objašnjenja detaljno - ako ne želiš naslage na trbuhu izbjegavaj. Plus kava nema baš neke nutritivne vrijednosti, jedino kofein da ima 'smisla'. Probaj smanjiti, da. Ili ako piješ ujutro, popij jednu malu, odradi neku šetnjicu i pojedi dorucak... Nemoj nikako kombinirati uz kavu peciva, kroasane ili jaja npr. Mlijeko se ako se pije, pije kao zaseban obrok.
Razumiješ, imaš ciljeve, imaš želje, a u tom slucaju ako želiš rezultate, potrebno je zagristi i biti spreman uvesti promjene!
Hrenovke su preradjene, pune zasicenih masnoca, da ne pricam o kolicini natrija koji navlaci vodu - jednostavno - JUNK! Zamijeni piletinom, puretinom, junetinom...
Trošiš si mišice jako trcanjem i u tom kontekstu bi trebala imati jako dobro sredjenu prehranu za rezultate i ne govorim samo o fizickom izgledu, nego i o tvom zdravlju. Na ovaj nacin si samo uništavaš mišice. Barem da si uzimaš animokiseline prije i nakon treninga. Nece ti se ništa muckati u želucu ako prodje 1,5-2h. Ti trciš - trebala bi na te dane imati bar 50% unosa UH, oni su ti potrebni za energiju -- krumpir, tjestenina, riža + proteini u svakom obroku i nakon trcanja odmah (+UH naravno). Ako se trcanjem baviš, onda moraš proucavati sve stranice, citati kako se u tom slucaju moraš hraniti. Googlaj, istražuj, uci!!!! Koji ti je bazalni, koliki ti je dnevni unos kalorija, koliko unosiš P, UH, M? Na sve ova pitanja moraš znati odgovore da bi se približila svojim ciljevima. Do tada, samo ceš biti na razmedju cesta - ideš negdje, a nema putokaza. Možda zvucim malo 'grublje', ali vrlo je bitno da postaviš sve ovo lijepo i odgovoriš si na pitanja gore kako bi zapocela novi korak! ------------- LiveStrong |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 15:57
|
ma može zvucati grubo, nježno, što god..bitno mi je da mi se ukaže na pravi smjer i da napokon nešto dobro napravim..to cijenim kava (šalica od 250ml, žlica i pol nescafea classic , do malo više od pola vode i dalje mljeko) ima 250kal?  ako da onda sam u debeloj banani.. dobro mogu ja to smanjiti na dve šalice dnevno, samo se treba othrvati navicihrenovke kužim.. vidim smisao u svemu što pišeš...promjene sam spremna raditi samo mi se cini da uvijek napravim krive (ocito ne citam s razmjevanjem ).. ja sam UH uglavnom pokušavala smanjiti zbog mršavljenjatrcanje je nešto što me veseli i nakon cega se osjecam dobro, tu imam cilj, da u 10 mj uspijem pretrcati polumaraton, al voljela bi pritom napraviti nešto dobro za sebe i svoje tijelo..ja znam da s trcanjem necu napraviti ništa specijal za oblik i da moram poceti i vježbati...samo ni tu nisam pametna kako poceti kao što sam rekla idem citati..opet...sad sam se sva izbedirala |
Posted By: zika
Date Posted: 13 Srpanj 2012 at 16:40
|
Siberianaa, ali baš sada se bi trebala bedirati jer si korak bliže pravom putu!
Prouci, pa nam se javi uskoro da vidimo kako si radila, isto ovako prehranicu modificiraj. Imaš i u temi: https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html - https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html puno primjera jelovnika, pogledaj si! ------------- LiveStrong |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Srpanj 2012 at 12:34
|
Ic cu po redu, za svaki obrok:
Uglavnom...mrvu bolje od prošlog puta. Sad još treba: 1. Povecat proteine po obrocima 2. Ubacit više povrca (zelenog lisnatog, to nigdje ne vidim osim brokule) 3. Odviknut se od tolikih kolicina kave (pogotovo navecer) 4. Ostavit se brojanja kalorija i pažnju preusmjerit na hranjive namirnice i ravnotežu izmedju proteina i ugljikohidrata. I da, nema ona obicna nes kava toliko kcal, jedino ako nije nagurano šecera, mlijeka i još ne znam što u nju. Drugo je onaj nes u kesicama ali ona obicna nema toliko....ovaj u vrecicama, te cokolade, vanilije i gluparije, to je cisti šecer..
A što se ovog tice...sve me više fascinira ta ljudska potreba da se zna ko s kim muti, ko se gdje prošetava u novim cipelicama i što Seve cita dok je na wc-u ali kad se radi o vlastitom tijelu onda je svako citanje tlaka Kada bi se masa tih glupavih casopisa i još glupavijih emisija po tv-u zamijenila informacijama kako izgledati i osjecati se dobro i biti zdrav i sretan bez carobnih napitaka vjerujem da bi svi bili puno sretniji. Ja znam da nece svatko ulazit u sitnice i detalje kao neki od nas ali brate mili....to je vaše tijelo, necete ga nac na policama na rasprodaji. Ovo su najmanje sitnice koje možete naucit, a cak vam i to može puno toga promijenit. Zato neka vam ne bude problem ucit o svemu ovome jer si možete bit samo zahvalni radi toga.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Ballerina
Date Posted: 14 Srpanj 2012 at 18:18
| gymka ili žika, ja pijem 2-3 kave na dan... franckovu gold bez šecera sa 1dl mlijeka 0,9%mm...koliko je to kcal? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Srpanj 2012 at 08:30
|
Ballerinica, nije problem u obicnim kavama, crnim, ili instanticama, one imaju zanemariv broj kalorija. Problem je u dodacima koje ljudi cesto trpaju u njih jer malo ljudi može podnijeti kavu bez šecera i ostalog. Dodaj vrhnje, dodaj šecer, punomasno mlijeko itd...i možeš lako dogurat do 100-200 kcal, najmanje. Ludi Ameri mogu i do 1000 kcal, šta je to njima Ali ovako ti ta šalica kave i nije nešto što biš trebala uzimat u obzir, osim što pribrojiš kalorije od mlijeka..a to je nekih 40 kcal. Samo s mlijekom popiješ 120 kcal, sama kava nije problem E, i s obzirom da piješ malo više tih kava kroz dan, potrudi se pit i više vode pošto je kava diuretik Iako sam citala da to navodno ne vrijedi za ljude koji ju redovito piju, ja bi svejedno osigurala višak vode ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Ballerina
Date Posted: 18 Srpanj 2012 at 10:05
| Hvala ti Gymka :* |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Srpanj 2012 at 10:50
|
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Nuria
Date Posted: 18 Srpanj 2012 at 15:53
|
Gymka, crna kava (bez šecera i ostalih gluposti) je super prije treninga, jelda? To mi je ostalo u sjecanju ------------- Najbrži nacin da smiriš um jest da pokreneš tijelo. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Srpanj 2012 at 08:15
|
Meni zakon, uvijek par ponavljanja više ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Nuria
Date Posted: 19 Srpanj 2012 at 19:58
Evo, danas prije treninga šalica ciste crne kave. Ne sjecam se kad sam ovako dobar trening napravila. ------------- Najbrži nacin da smiriš um jest da pokreneš tijelo. |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 19 Srpanj 2012 at 23:12
|
ipak neka korist od kave - jupiii, samo da se riješim dodataka uglavnom uvela sam zeleni caj u cešcu uporabu i dosta smanjila kave na 2 male dnevno još se borim s jelovnikom |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 22 Srpanj 2012 at 20:56
|
kao što rekoh još se mucim s jelovnikom..i obecajem za koji dan novi jelovnik ide na procjenu... al evo update.. pocela sam prošli tjedan malo vježbati doma...trbuh i ruke za sad...sve je to još na nivou tjelesnog u srednjoj školi ali dobro bolje išta nego ništa...napredujem za sad tri tjedna od prvog posta imam 67.6kg (2.4kg manje) i cini mi se da se kuži razlika.. evo nove fotke.. http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=ja1h.jpg&res=landing - http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=ja1h.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=ja2ab.jpg&res=landing - http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=ja2ab.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=ja3t.jpg&res=landing - http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=ja3t.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=ja4zz.jpg&res=landing - http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=ja4zz.jpg&res=landing |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Srpanj 2012 at 15:23
@Nuria  Siberianaa, ovo je super, vidi se, kako ne, strukic! Bravo, keep on rolling  
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Nuria
Date Posted: 23 Srpanj 2012 at 20:25
|
Baš se vidi! Bravo, samo nastavi dalje! ------------- Najbrži nacin da smiriš um jest da pokreneš tijelo. |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 31 Kolovoz 2012 at 23:19
|
Pozdrav svima, evo me opet.. prošao godišnji dok sam samo trepnula.. što se tice vježbanja i snage nisam se iskazala na godišnjem, ali sam nastavila trcati i paziti na prehranu i rezultati bar što se vage tice su tu. sad imam 62.5kg (od onih pocetnih 70 kad sam se prijavila na forum super). Proslavila 32 rodjendan s novom kilažom :-)) Na trbuhu viška kože..ne vidi se na slikama ali kad napravim izdržaj i pogledam u trbuh...fuuuj  , sve visi.sad bi morala malo ozbiljnije krenuti u vježbanje, a ne se folirati da vježbam još me drži neki strah od teretane i smijanja kako ništa ne znam pa razmišljam o nekim grupim treninzima, ono ruke ledja trbuh..ko aerobik ali vježbe samo , nisam pametna lakše se stopim s okolinom evo novih slika http://img513.imageshack.us/img513/4265/naprijed.jpg - http://img513.imageshack.us/img513/4265/naprijed.jpg http://img713.imageshack.us/img713/4149/leanr.jpg - http://img713.imageshack.us/img713/4149/leanr.jpg http://img853.imageshack.us/img853/6734/bok1j.jpg - http://img853.imageshack.us/img853/6734/bok1j.jpg http://img221.imageshack.us/img221/276/boka.jpg - http://img221.imageshack.us/img221/276/boka.jpg |
Posted By: Siberianaa
Date Posted: 15 Rujan 2012 at 16:25
|
danas sam bila na prvoj trci u Karlovcu... pretrcala 12.4 km za 1sat 6 min i 20 sekundi bila 8 u seniorima (do 35god) jako sam ponosna :-)) |