Ostala pitanja početnika i savjeti

Print Page | Close Window

Sve ispocetka

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5887
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 21:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Sve ispocetka

Posted By: Worgie
Subject: Sve ispocetka
Date Posted: 28 Lipanj 2012 at 13:30

Pozdrav, kao što sam naveo u prijašnjem topicu. Radi operacije lijeve ruke(obe kosti su bile slomljene i tetivu su prignjecile) nosio sam gips jedno pola godine te mi je lijeva ruka jako slabija od desne i nakon 2 godine mononukleozu fasovo i godinu i 3 mjeseca nisam vježbao radi zabrane od strane doktora. A pošto vec imam neke temelje tj trenirao rukomet 6 godina, genetski imam jako razvijena ledja i jake mišice noga. Jucer sam otišao u fitness centar i malo radio bench(laganih 40 kg) dizao utege od 10 kg (one male) malo trcao na traci i to je bilo to. Pošto neznam nikoga da bi mi mogao dati savijet odakle poceti i što mi je najbolje trenirati jedina nada mi je ovaj forum ^^. Tjelesna masa:85 kg, Visina:183 i imam 18 godina.

p.s. važno što sam zaboravio napomenuti je da imam dozvolu od doktora da smijem poceti trenirati ali ne se preforsiravati za svaki slucaj

Replies:

Posted By: davor23
Date Posted: 28 Lipanj 2012 at 13:43

odradi full body treninge 3 x tjedno, i dodatno svaki trening odradi jos vjezbe za lijevu ruku (biceps, triceps, podlaktica, rame)..

-------------
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger

Posted By: Worgie
Date Posted: 28 Lipanj 2012 at 14:10

davor23 wrote:

odradi full body treninge 3 x tjedno, i dodatno svaki trening odradi jos vjezbe za lijevu ruku (biceps, triceps, podlaktica, rame)..

bili mi mogao napisati vježbe koje preporucuješ za te treninge

Posted By: Zyzz
Date Posted: 29 Lipanj 2012 at 01:36

Ja recimo kad odlazim u teretanu volim tijelo odjeliti na nekoliko djelova i onda si zadam tipa, ok danas cu raditi noge = od pete pa do kukova svi mišici, trup = ledja, trbuh, prsa, trapeziusi, obliques, ruke = biceps, triceps, podlaktica, nadlaktica, ramena.

I onda si recimo svaki put kad odem u teretanu odaberem nešto od toga šta nisam radio prošli put i da u roku od 3 dana pokrijem cijelo tijelo. S time da probam birati mišice tako da recimo ako radim biceps ili podlaktice da ne radim zgibove (ledja) jer ih necu moci odraditi jednaki broj ponavljanja i jednako dobro kao da sam radio umjesto bicepsa ili podlaktice neke druge mišice.

Full body treninzi su dobri ali iscrpljujuci i dugo traju, i sa njima po meni ne možeš jednako odraditi sve mišice, jer i kad radiš full body vježbe jedan mišic ili 2 najviše rade, ostali više "asistiraju", a ja volim odraditi sve kako spada :D. Iako full body vježbe su dobre za pocetak, dok ne razviješ neku pocetnu snagu i cvrstinu, jer ukoliko imaš slabe tocke (slabije mišice) onda se možeš i povrijediti i treba uravnoteženo trenirati cijelo tjelo, a ne samo odredjene mišice, a kasnije kad stekneš tu neku mišicnu bazu i iskustvo onda si kombiniraš kako ti paše, ja recimo radim to na ovaj nacin kako sam tebi opisao.

I još jednom ponavljam, bitno je ustrajati, djabe ti sve ako nakon 50 treninga odustaneš, treba kontinuirano vježbati da bi se dosegli rezultati.

A što se tice tvoje ruke, tu kreni sa laganim vježbama, i ja bih recimo radio jednake težine i sa oslabljenom i sa jakom rukom, i kad vidiš da su došle do izjednacenja onda povecavaš težine i radiš sa obije opet jednako.

-------------
"What do you imagine?"
He replied, "What do you?"
I told him to run faster, I like to imagine that i am being chased by wolf.
He smiles and says, "In my mind, I am one that is chasing the wolf."