Pitanje za iskusne
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5882
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 19:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pitanje za iskusne
Posted By: kikule
Subject: Pitanje za iskusne
Date Posted: 26 Lipanj 2012 at 21:10
|
Pozdrav svima!
Imam 29 godina, 190 cm visok, 85 kg. Htio bih zapoceti proces izgradnje misicne mase, jer u ovih 85 kg nema bas puno misica 
Obim struka u visini pupka iznosi 94 cm (tu je uglavnom sav visak), sto znaci da imam povisen % masti, koliko tacno ne znam, ali bih zelio da ga "istopim". Znam da je ishrana najbitnija, tu nemam nejasnoca i pitanja. Sta mislite, da li da prvo potpuno "istopim" ovaj slauf oko stomaka  , ili da prvo nabacim masu pa tek posle da "topim" masnocu?
Svaki savjet je dobrodosao... |
Replies:
Posted By: _mrki_
Date Posted: 26 Lipanj 2012 at 22:03
|
Nisam ekspert. Iskustva imam ponešto, nadam se dovoljno da ti dam koristan savjet. Naravno optimalno bi bilo napraviti obje stvari istodobno, ali to je gotovo nemoguce. Izvedivo, a po meni i najbolje što možeš napraviti je da kako ti kažeš "istopiš" sav višak, a da pri tome izgubiš cim manje mišicne mase. Taj proces zahtijeva kontrolu, volju i strpljenje. Pocneš li prenaglo gubiti kile, uvjeravam te da to nece biti samo masno tkivo. Kad budeš zadovoljan tom fazom tek onda kreni u dobivanje kvalitetne (mišicne) mase (ako to još uvijek bude tvoj cilj). Evo to su moja razišljanja, a i sigurno ceš se bolje osjecati (psihicki i fizicki) kada pocneš poprimati "atletski" oblik, nego ako u kratko vrijeme nabiješ još kila i postaneš nabijen. Meni je nekako prirodnije vidjet mršavca ili debeljka nego napuhnitog vježbaca, koji diže 150kg na benchu i nakon treninga jede kante mass gainera ili se preždarava svime cega se docepa kako bi bio još "jaci", tj. deblji. Nadam se da sam ti pomogao. Pozz ------------- Patience, persistence and perspiration make an unbeatable combination for success. |
Posted By: kikule
Date Posted: 26 Lipanj 2012 at 22:28
|
Hvala Mrki,
Svakako da je tvoj odgovor bio od koristi. Uvijek sam bio vitak, zato mi sada i smeta ovaj visak oko struka, tako da i ja naginjem ovom tvom savjetu - ali sam zelio da cujem misljenja iskusnijih od mene. Planiram da radim cardio trening od najmanje 30 min, 4-5 puta sedmicno + sklekovi i koji zgib. (3 x sedmicno) Kako ti se cini ova kombinacija u cilju redukcije body fat-a (naravno uz adekvatnu ishranu)? |
Posted By: _mrki_
Date Posted: 26 Lipanj 2012 at 22:49
|
Za pocetak, pod pretpostavkom da tek kreceš s treningom nakon neke stanke onda možeš poceti s kardiom niskog do srednjeg inteziteta dok se tijelo ne privikne na povecanu aktivnost, ali mislim da nemaš potrebe dulje od 60 minuta, 2-3 puta tjedno. Cim se osjecaš spremno, pokušaj taj oblik treninga zamjeniti sa nekim oblikom HIIT-a, tj. intervalnog treninga u trajanju od cca. 30 minuta, takodjer 2-3 puta tjedno. Što se tice treninga snage, mislim da je (nakon pauze, ako si je imao) dobro poceti se nekakvim kružnim full body treningom od npr. 4 vježbe koje bi ti pokrile cijelo tijelo, i te sve vježbe neka budu bodyweight vježbe, takodjer 2-3 puta tjedno. Kako napreduješ tako u kružni možeš ubacivati i sve teže vježbe. Na ovoj stranici i na blogu ti extremefit ima odlicne clanke i vec osmišljene treninge tako da ceš tu naci pregršt ideja za full body rutine. Naravno svi treninzi obavezno zapocinju zagrijavanjem i završavaju istezanjem! Još jedan savjet ti je da kreneš lagano, 1. tjedan napravi 2 puta kardio i jedan kružni, odmaraj, vidi kako tijelo reagira i nastavi s treningom. Cilj ti je napredovati iz treninga u trening, a ne biti sve umorniji jer ceš tada ubrzo ostati i bez volje. Za prehranu u procesu redukcije tjelesne masnoce si i sam rekao da ti je sve jasno, samo puno citaj, isprobavaj i budi ustrajan. ------------- Patience, persistence and perspiration make an unbeatable combination for success. |
Posted By: kikule
Date Posted: 26 Lipanj 2012 at 23:01
|
Dugo vremena sam bio neaktivan, tako da stoji sve za postepenost i ucelstalost vjezbanja.
Zahvaljujem na detaljnom odgovoru. Pozdrav! |
Posted By: Zyzz
Date Posted: 29 Lipanj 2012 at 01:13
|
Ako središ prehranu (znaci nikakve dijete, vec jednostavno zdrava prehrana sa uravnoteženim i pravilno rasporedjenim obrocima) i ako redovito odlaziš u teretanu/treninge ili šta vec i daješ svoj maksimum rezultati nece izostajati. Kao što svima kažem, najbitnije je da ne odustaješ. Kreni sa nekim osnovnim vježbama od sklekova, trbušnjaka, zgibova itd pa kasnije uvedi neke nove i složenije vježbe kad dobro savladaš ove trenutne, eksperimentiraj. Tipa ako radiš 20 normalnih sklekova, zašto nebi poceo sa nekom drukcijom varijatnom sklekova, igraj se, na taj nacin ce i tebi biti zabavnije odraditi trening. Od preparata za pocetan ne trebaš ništa, kasnije ako ceš vec imati neku želju da uzimaš onda moja preporuka su ti eventualno whey i omega 3 kapsule i možda još nešt sitno od vitamina i tih pizdarija, ali o tome kasnije. Znaci na ovaj opisan nacin ceš oblikovati mišice (možda nešto mišicne mase i nabiješ, ali ne puno) i izgubiti ceš višak masti. U pravilu ici ceš kroz jedan klasican proces "definicije". Kad nabiješ definiciju onda polako kreni na masu, barem bi ja tako. Na taj nacin ceš bolje vidjeti napredak na sebi, a i mislim da bi to i samo od sebe došlo ako središ prehranu i aktivno se baviš necime. ------------- "What do you imagine?" He replied, "What do you?" I told him to run faster, I like to imagine that i am being chased by wolf. He smiles and says, "In my mind, I am one that is chasing the wolf." |
Posted By: kikule
Date Posted: 29 Lipanj 2012 at 10:28
|
Ovakav pristup mi je zaista prihvatljiv, jer je zdraviji i prirodniji - posto mi nije cilj da se "nagruvam" , nego da uz to imam i zdravstvene i kondicione koristi.
Znaci, da budem snazniji i izdrzljiviji, dok je estetika u drugom planu. Zahvaljujem na pomoci... |
Posted By: JayCutler
Date Posted: 25 Kolovoz 2012 at 16:53
| Ja sam jedan izuzetno mlad vjezbac :D al sam solidan kako kazu... imam 15 godina a prije godinu dana i 2 mejsec asam poceo da bildam "imao sam 68 kg sad imam 94 kg," i citam tako gluposti i dobre stvari na internetu... i tu imas mnoge lazi.. Ja bi ti savjetovao da vjezbas 4-6 puta tjedno kako si u mogucnosti, i da jedes dnevno 5-6 obroka, u svakom obroku oko 25-30 g proteina i 70-80 g ugljikohidrata... zelis d ase nagruvas kazes bas sto sam i ja zelio pa sam za godinu dobijo toliku kilazu jer sam to pazio znaci otprilike 2 g proteina po kg tjelesne tezine... a trening u pocetku neka bude sa raznoraznim vjezbama i svaki trening druga skupina misica... kasniej kada udes u stagnaciju kada vidis da staje rast kilaza zovi za pomoc :D |