Dnevni jelovnik - poliranje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5793
Printed Date: 23 Svibanj 2024 at 13:01
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dnevni jelovnik - poliranje
Posted By: fancyboy
Subject: Dnevni jelovnik - poliranje
Date Posted: 28 Svibanj 2012 at 22:00
|
Pozdrav, Trebam savjet... Prema nekim kalkulacijama trebao bih unositi dnevno cca 2000 KCAL, 210 P i 210 UH. Ovo je moj jelovnik na slici... Kao sto vidite nikako da dostignem potrebne brojke. naime cilj mi gubitak težine, body fat-a. Imam 100 kg i treniram tjedno 3 puta kružni trening (detalji kasnije) i 1,5 h aerobno bicikl tjedno...  Moze kakav savjet kako da popravim i uštimam sve to malo? Takoder, dali je ovo dobar izracun jelvnika? Hvala |
Replies:
Posted By: extremefit
Date Posted: 28 Svibanj 2012 at 22:22
|
a gdje su ti masnoce? barem 30% ti trebaju bit zdrave masnoce. to znaci od 2000kal, 600kal treba biti od masnoca. 1g masti ima 9kal. 600:9=66gr masnoca. Znaci ostaje ti 1400kal za Uh i proteine. 1g proteina ima 4kal. 600:40150gr proteina 1g Uh ima 4kal. 800:4=200gr Uh Cisto da znaš racunat. Pozz
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 28 Svibanj 2012 at 22:30
3 jaja - 500cal???  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 28 Svibanj 2012 at 23:08
| 120g sira nije nikako 30g proteina 3 jaja je oko 25g proteina i oko 24g masti |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 28 Svibanj 2012 at 23:54
| 120g posnog je oko 14, 15 g proteina |
Posted By: fancyboy
Date Posted: 29 Svibanj 2012 at 12:37
odlicno ! Hvala ! Ovo je tablica po kojoj sam uzimao vrijednosti https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx |
extremefit wrote:Posted By: Slavonka23
Date Posted: 29 Svibanj 2012 at 12:58
|
u toj tablici je netko gadno zeznio... 1 jaje nema šanse da ima 160cal...ima oko 80-90cal
------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: zika
Date Posted: 29 Svibanj 2012 at 13:16
Mislim da je to ok jer se bazira na 100g. 
Samo malo zbunjujuce jer piše cijelo jaje, pa mislite da je 1 jaje u pitanju... ------------- LiveStrong |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 29 Svibanj 2012 at 13:19
tako da  ja sam zaboravila da se odnosi na 100g ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: GrannySmith
Date Posted: 29 Svibanj 2012 at 13:37
| a jedno jaje je oko 60g, zavisi koje velicine pa racunaj |
Posted By: fancyboy
Date Posted: 29 Svibanj 2012 at 21:08
|
Prepravio sam svoju tablicu namirnica i dodao masti u izracun.. I dalje mi je to malo cudno. Ovo je moj danasnji jelovnik u donjoj tablici, a u gornjoj je izracun koliko bih trebao cega unositi za kalorisjki deficit od skoro 1400 kcal dnevno. prema donjoj tablici nisam ni na pola vrijednosti...a sasvim sam sit kroz dan, takoder ni na kilazi se ne primjeti da zapravo imam kalorisjki deficit od 3000 kcal.. Sto radim krivo?  |