prehrana za masu, komentar???
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=562
Printed Date: 01 Lipanj 2024 at 11:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: prehrana za masu, komentar???
Posted By: pere
Subject: prehrana za masu, komentar???
Date Posted: 02 Listopad 2007 at 12:35
|
Evo ovako zanima me vas komentar na ovu moju prehranu. Naime cilj mi je povecanje misicne mase za jedno 5-6 kg. Visok sam 95cm, tezak 95kg i imam 25 god. Prehrana: dorucak 7h musli (s dodatkom badema, ljesnjaka, oraha, grozdjica) + 2.5dcl mlijeka s 0.9% mm + velika zlica wheya medjuobrok 9h 2 jabuke, banana, mandarina medjuobrok h salata od tune (s grahom crvenim, svjezom paprikom, paradajzom, kiseli krastavac i sampinjonima) + 2 snite integralnog kruha medjuobrok 4h corny od 50g + Jogobella drink 330g (koja sadrzi 29% sirutke) moja preporuka jako fino i ukusno rucak & amp; amp; amp; nbsp;6i30h svaki dan razlicito naravno, a tu je: rizoto plodovi mora, blitva s krompirom + leso srdele, kuhano razno povrce s junetinom, pileca prsa s rizom, itd 8i30h teretana, poslje odmah PWM: 2 zlice wheya + 3 zlice glukoze + 3dcl vode vecera 20i30h 250g svjezeg posnog sira + paradajz + 2 zlicice maslinovog ulja + origano + 2-3 integralna krekera prije spavanja 23h 3dcl mlijeka s 0.9% mm + .5 zlica wheya naravno tokom dana 4-5 litara vode. |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 02 Listopad 2007 at 14:05
|
Plan prehrane mi se cini dosta dobar. ------------- |
Posted By: ©ime
Date Posted: 03 Listopad 2007 at 14:17
|
koliko sam ja upoznat, 2 sata nakon treninga je dobra prilika za obrok bogat ugljikohidratima... tjesto, riza, zobene... za obrok 4h: zobene + polumasni jogurt + lanene sjemenke bolje je, jer nije preradjeno i nema secera. jesi izracunao energetsku vrijednost (kalorije)... nekako mi se cini da nema tih 3000 kalorija koliko je recimo potrebno za dobivanje na masi... premalo ugljikohidratnih obroka, sve neko povrce i bjelancevine, to ti je za mrsavljenje. |
Posted By: pere
Date Posted: 03 Listopad 2007 at 14:31
|
Pozdrav ime! Za ovaj obrok 2 sata poslije treninga ne znam kako bi trebao ici. Znam da se u PWM uzme glukoze, ja stavim oko 3 velike zlice, sto je mislim sasvim dovoljno, jer ona ipak sluzi da tijelo ne preradjuje proteine za energiju vec te ugljikohidrate. Procitao sam na netu da prema kraju dana treba jest vise proteina, a manje ugljikohidrata, pa tako za taj obrok od 2 sata nakon treninga bi meni ispao oko 22h sto mislim da je ipak dosta kasno s obzirom da idem spavati oko 23h, a tad si popijem shake mlijeko + whey. Za ovaj obrok u 4h mi se jako svidja tvoja preporuka i mislim da cu je iskoristiti. Thnx. Energetsku vrijednost nisam izracunao, jer ne da mi se zamarati time. probat cu ubacit jos malo ugljikohidrata. U Svakom slucaju HVALA TI na tvom misljenju. |
Posted By: james bond 007
Date Posted: 22 Studeni 2007 at 22:48
Neznam zasto se tolko trosi za te dodatke prehrani??? covjece pa to svega ima u hrani. Malo potrazite na netu sto je dobro jesti prije i poslje treninga i to je to... Nema frke da ne uspijes osim ako zelis postati grm...onda druga prica...
|