od fritule do kroštule
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5617
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 01:42
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: od fritule do kroštule
Posted By: fritula
Subject: od fritule do kroštule
Date Posted: 11 Travanj 2012 at 18:14
|
bok svima, citam forum vec jako dugo , otprilike znam sta smijem a sta ne ali to je sve u teoriji.
imam dosta nakupljenih kg i vrijeme je da ih se rijesim. nije bitno do kada nego da odu zauvijek. znaci zaokret za 180 st. potrebna mi je podrška i korekcija. pocet cu od sutra biljeziti sta jedem kada i koliko, potreban mi je dnevnik i dobronamjerni savjeti i iskustvo. unaprijed puno hvala svima |
Replies:
Posted By: YouToo
Date Posted: 11 Travanj 2012 at 19:02
|
Klasicne dijete nisu dugotrajno rješenje.
Treba nauciti jesti manje, ali raznovrsno, kvalitetno i fino - jednostavno u teoriji, jako teško u praksi! |
Posted By: fritula
Date Posted: 11 Travanj 2012 at 22:18
| da, slazem se. eto nekako mislim da je prvih 100 dana najteze, ili se tako tjesim, pa cu pomalo naprid...od sutra :) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 10:50
S ovim da treba jesti manje se ne slažem, vrlo vrlo cesto ljudi sa viškom kg i jedu manje nego bi trebali i vrlo cesto trebaju dodati broj obroka i ukupan broj kalorija za pocetak da bi krenuli pravim putem i tu je najveci problem im to objasniti i da oni to prihvate. Zato gotovo uvijek možeš cuti od njih ne jedem ništa ili samo dorucak ili i caša vode se lijepi za mene........ ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
YouToo wrote:Posted By: fritula
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 07:56
|
1. dan
vec sam pozalila sta sam se logirala.... za dorucak kruh i sir i kava s mijekom, za rucak piletina i lešo zelje, za veceru tortillia ( znaci jaje, krumpir i tuna). izmedu obroka: 3 kolaca, 4 cokoladna bombona, mislim 4 napolitanke i jedna zlica vegete ( pardon nutelle). vjezbala naravno nisam. obecala sam samoj sebi uspostavit kontrolu nad hranom i disciplinirat se pa zelim bit iskrena i na jednom mjestu vidjet kako se mijenjam... |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 08:25
|
Po meni treba jesti sve od hrane, samo da se broje kalorije.. ako tebi ide volja na kolac, znaci da te tijelo pita kolac.. pojedes ga i oduzmes od dnevnih kalorija.. ne treba si nista uskracivat ako nisi natjecatelj.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 10:28
E sad, ovisi od covjeka do covjeka.......tim nacinom ce rezultat patiti, doci kasnije i nece biti toliko dobar, jako puno ljudi kada ne vidi vrlo brzo neki pomak odustaje, tako da mislim da je napocetku ipak potrebno malo poraditi na disciplini, kako prehrane, tako i treninga i kada se uspostavi ritam i vježbanje i prehrana postanu svakodnevnica onda se možeš bez problema opustiti malo..... A mislim da si i ti imao tu fazu strogog odricanja svega , gotovo extremnog i sad kad si se ufurao lako je manipulirati prehranom/treningom. A i ovdje se radi ipak o neprimjerenim kolicinama slatkog za nekog tko pokušava skinut nešt kg ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 11:40
e nema od sutra..moraš od danas  ------------- |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 14:01
|
izbaciš sljedece, kruh, tijesto, krumpir, kolace, sve sokove, a pocneš se trpat sa mesom(piletina i puretina), ribom, zelenjavom i to najbolje svježim i vocem (moraš pazit na omjere da ipak najviše unosiš proteina jer oni ubrzavaju metabolizam po svemu što sam ja tu procitao) sve to podijeliš na 5 obroka dnevno i brojiš kalorije, kad si malo ludji onda gledaš što kad treba jest a kad totalno popizdiš citaš sve one tekstove na hrani i jedeš samo zdravo i uz neki trening ide to dolje :D
sretno ;) |
Posted By: fritula
Date Posted: 13 Travanj 2012 at 20:16
|
2. dan
ajme ko ce ovo sve napisat, ali sta sam samljela vrijedi i priznati dorucak mi nekako skroz dobro ide kruh i sir, kava s mlijekom, i nisam gladna onda rucak piletina i krumpir, onda vecera ( to jos nije doslo na red jer nisam gladna, a nisam gladna jer sam od rucka stukla jogurt, 2 dukatina, 4 napolitanke, fetu kruha i piletinu). od rucka do vecere meljem sta stignem. popila sam mislim pola case vode i pola caše coca cole. to je sve. ne vjezbam........još. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 14:37
fritulo, kako cemo do kruštule tako?  Ajmo mi ovako.....ovako nabacan jelovnik nam ne govori puno. Piši nam kolicine i vrijeme svakog obroka, tako cemo najbolje vidjet u cemu je problem. Mada ja i ovako vidim u cemu je problem i bojim se da nisi baš na 100% cvrste odluke još...niti blizu tome i da biš brzo mogla odustat ovako. Ne kažem da odmah treba sve izbacit, ne nužno, ne uvijek i ne svi. Ali neka kontrola mora postojati, odnosno negdje treba napraviti rez ako se želi ozbiljno. Vjeruj mi, odvikla biš se brzo od te navike da grickaš nešto bzvz svako popodne kad biš si dala priliku. Ljudi uspiju smršavjeti na svakakve nacine ali mnogi se brzo vrate na pocetak, a mislim da ti to ne treba. Treba malo radit na disciplini i motivaciji pa ce sve doc na svoje...budi jaca od svojih slabosti ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 16:40
|
hvala na toplim rijecima podrske...
da ja ne vjerujem da je ovo nacin na koji cu sebe disciplinirati odustala bi. nije mi lako doci i napisati sve bez muljanja i presucivanja, ali lagati necu, i zelim sebi pritisak u glavi da sve sta pojedem ide ovamo. biti jaca od svojih slabosti....hmmm, ne zelim smrsaviti, zelim nauciti jesti i umjereno vjezbati ( mrsavljenje ce biti nuspojava) ajmo od pocetka... nisam oduvijek malo manji tenk kao sada, do svoje 18 godine sam na svojih 170 cm imala 60kg, onda sam upisala fax i stres sam rijesila tako da sam do bozica dobila 15 kg ( fax je isao ko po loju , doslovno i preneseno). od kraja faxa do prve trudnoce sam dobila jos 5, a nakon dvije trudnoce ostalo +10. dakle, sad imam 30 god, 170 cm, 93 kg, BMI mi je >30, a postotak masti u tijelu oko 55%. drugim rijecima oba bubrega u loju. mislim da mi je dosta. promijeniti cu prehranu, vjezbati cu i pisati sve sta jedem i kako se osjecam. a osjecam se uzasno bez kontrole. jos nesto, zasto bas ovdje...zato sta vi ovdje znate ono sta ja ne znam, ali cu nauciti. veceras cu napisati danasnji menu. |
Posted By: fritula
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 20:24
|
asti ovo gore izgleda otuzno....
a mislim da ni ovo dolje nije bolje. evo sta je danas bilo: dorucak u 8: 50 g sira i 50 g kruha rucak u 14 : 150 g blitve leso i 150g friganih trlja vecera 200g savijace od sira slane meduobroci ( tu i tamo sta uhvatim, nema sata): 2 dukatina, 1 banana, nekih 5-6 napolitanki vjezbanje = 0 |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 21:46
| uništit ce te ova prehrana, previše masti i ugljikohidrata a premalo proteina, ak ne voliš meso jedi graha, grašak i ciklu, za dorucak smiješ teško probavljive šecere (zobene pahuljice najbolje na vodi ili kuhana kaša) izbacit tijesto, napolitanke i dukatino, ak jedeš medju obrok a voce ti je preko glave pojedi obicni jogurt (ne nemasni nego obicni) i ne trebaš odmah žestoku tjelovježbu, ujutro prije posla ili prije klope odi hodat žustrim tempom koliko možeš a trebala bi bar pola sata u pocetku pa kasnije jedan sat, moraš se pokrenut inace ceš kao moja mama sa 50 godina imat 100 kila, potrošene zglobove, bolna ledja i problema sa pitaj boga sve cime ne (probava, srce itd), sorry ak te ovo šokira al mora netko i to odradit |
Posted By: fritula
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 21:58
|
ma sta bi me sokiralo, samo dajte.
ionako se samo vrtim u krug u svojim mislima a tu uvijek zavrsim da nije to tako strasno a realno je strasno. a da ne govorim da bi htjela jos jedno dijete i da je jedini razlog zasto ne zatrudnim moja tezina. no dobro, vi teoriju ja cu praksu....valjda ono sta je gym girl rekla da nisam odlucila 100% u glavi je skroz tocno, jer ruku na srce sad ne znam sta trebam odluciti : brojat kalorije, izbacit odredjene namirnice, jest svakih 5 sati ili nesto cetvrto, ili sve to skupa. pa eto sta bi vi na mom mjestu? kad sam pitala muza sta bi da se probudi s ovoliko kila rekao je da bi se vratio lec i |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 14 Travanj 2012 at 22:07
|
joj nemoj tako baš ovo citam i mislim da ti nešto napišem, a jednostavno zbunila si me moraš cvrsto odlucit ja to hocu i pazit par dana samo malo discipline i ici ce topošto vidim ti jedeš puno više navecer odnosno u drugom dijelu dana bolje jedi više ujutro i nece ti se dešavat ovo uvecer tako je bar meni ja kad ujutro nebi jela ili bi jela malo nedovoljno uvijek me poslijepodne spuca veca glad pa sam kolicinski više jela poslijepodne nego ujutro, a sad strogo na to pazim
ajde drži se možeš ti to samo malo treba
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 00:52
Vec sam pisala o podršci u par postova i opet cu skraceno ponoviti isto. Mada ceš ovdje uvijek naci rijeci podrške, ništa nije bitnije od tvoje cvrste odluke i akcije. Nemoj se oslanjati na rijeci drugih jer što ako nitko ne odgovori par dana, ili ti ne pruži ono što ti ocekuješ? TI biraš i tvoja buducnost ovisi o tome kakve izbore radiš - svaki dan. Podrška je u tebi Kad smo to rješili idemo dalje... Naravno da neceš lagati, ionako biš tako lagala samoj sebi. Samo zašto onda lažeš da ce mršavljenje biti samo nuspojava?
Pa vec si u prvom postu napisala da se želiš zauvijek rješiti suvišnih
kilica, ne? :) Biš li htjela nauciti jesti i umjereno vježbati da si sad
sama sebi idealno izgledaš bez vježbanja i sa prehranom kakvom želiš? Budi jasna i konkretna u svojim ciljevima, samo tako ceš moci pronaci put do njih.
I ja mislim da je dosta. Pogledaj još jednom ove brojke i zapitaj se gdje te sve to vodi ako sada ne staneš i preokreneš situaciju. Znaš i sama da ovako riskiraš probleme sa zdravljem...vrijedi li to tih zalogaja koji traju 5 min? Ili tog sjedenja pred tv-om ili nešto slicno umjesto sat vremena neke aktivnosti? Misli na sebe i na sve tvoje voljene oko tebe. Mlada si, ne dopuštaj si ovo, što budeš starija bit ce sve gore, osvijesti to i probudi se na vrijeme.
Trebaš odluciti da ceš ovaj put ic do kraja, korak po korak. Dobro da si spomenula svoju želju...boldirala sam ti to da te podsjeca na to što trebaš napraviti da biš ju ispunila. Pazi u kojoj si sad poziciji: nezadovoljna si sobom, ne možeš zatrudnjeti dok ne smršaviš i ugrožavaš si zdravlje. Reci mi još jednom - vrijedi li ijedan od ovih dukatina, savijaca, napolitanki i svega ostalog toliko? Ne kažem da se treba svega odreci, ali moraš poraditi na disciplini i na cvrstoj odluci. Rekla si i sama da znaš dosta toga u teoriji - zašto te onda zbunjuje gdje krenuti? Samo da se pokreneš malo i izbaciš ove nepotrebne "medjuobroke", odnosno zamijeniš ih zdravima, vec si nešto napravila. Meni se cini da je veci problem izlaženje iz dobre, stare rutine nego nedoumice otkud krenuti. Znaš koju hranu birati? Izracunati si otprilike potreban dnevni unos i broj kcal/omjere koje trenutno jedeš? Pratiš deklaracije? Kako stojiš s povrcem? Ajde sad...piši, samo piši iz dana u dan i trudi se biti što bolja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 19:51
|
4. dan "sta se stvarno ovo meni dogada?"
ustanem se ja ujutro oko 7, dok ostali spu, lijepo napravim kavu i kuzim da bi nesto trebala zdravo jest ali dok ne smislim idem na net po inspiraciju. ruka mi automatski uzima napolitanku dok se polako otvara fitnessov forum. kad li tamo .... gym girl napisala post! a kvragu i dijeta i prisjela napolitanka i kava i sve skupa. ajte bok dok ne smislim sta cu sa sobom. i tako do 11 sati smisljala ja sta cu i kako cu i smislila ovako: danas cu pokusati jesti sve sta je zdravo, kolicine i sate cu zanemariti. pa sam danas pojela sira, ananas iz konzerve, pileca prsa na naglo, kupus salatu, grah salatu, frigane trlje i lešo blitvu. i pjat juhe. znaci bez kruha, napolitanki, dukatina ionako vise nemam....popila sam pola litre vode, kavu i caj od mente. sta je najbolje od svega nakon podnevnog uspavljivanja djece odvjezbala 20 trbušnjaka, 20 podizanja stražnjice iz leeceg polozaja i 20 ledjnjaka ( dizanje gornjeg dijela kod ležanja na prsima). iskreno, ne da se nisam umorila, nego nisam to ni osjetila ali mi se nije dalo više , a i ove vjezbe sam napravila samo zato sta su u lezecem polozaju, priznam. iskreno, da se losom prehranom i ljencarenjem moze biti zdrav i dobro izgledati ne bi se uopce trudila, a eto ne moze se. nisu mi bitni kg zbilja nisu. pod time sam mislila da nemam cilj , zelim doci do 65kg, bas me briga koliko ce pisat na vagi ako znam da ne idem drito prema srcanom udaru, ako znam da se mogu popet na 3 kat stepenicama i da necu pola sata poslije toga biti zapuhana ili da mogu zatrudniti bez da mi kazu znate postoji odredjeni rizik zbog debljine ili da na porodu od sala ne mogu udahnuti. i tako, to mi je bitnije nego sta kaze vaga. a racunam da ce onda i vagu biti lijepo vidjeti jer jedno bez drugog ne ide. hvala ti gym girl, molila bi jos koji ovako poticajni post. imas jednu veeeeliku milka cokoladu od mene dok ne smislim sta zdravije za pokloniti |
Posted By: fritula
Date Posted: 15 Travanj 2012 at 19:58
|
nisam odgovorila na ova gymina pitanja:
koju hranu birati? znam, sve sta volim izbaciti....znaci jesti povrce voce meso i ribu izracunati dnevne potrebe kcal? ne znam pratim li deklaracije? tu i tamo, uglavnom shvatim da nije to dobro ali ipak uzmem kako stojim s povrcem? mrzim pomisao o grickanju sirove mrkve. ostalo je ok isto tako imam odbojnost prema zobi, zobenoj kaši, žabama i zmijama. ne kuzim to sa zobenom kasom nikako..... sve ostalo mi je prihvatljivo eto to je ukratko. pisem sve i svasta i necu cenzurirati tok misli, samo da bi nakon 100 dana mogla vidjeti kako mi se mozak promijenio. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 00:43
|
znaš šta je najgore u cijeloj ovoj prici? Što nisi jela od 7h do 11h  Never do that again - planira se dan prije Inace, kolicine i sate ne zanemaruj jer je baš to ono što je bitno. Možeš pojesti i previše zdravog, znaš...i iako nije sve u kalorijama, opet je kalorijski deficit prvi uvjet za mršavljenje. A ako imaš prevelike pauze nije ni to dobro jer tijelu uskracuješ hranjive tvari, a i na kraju pregladniš, padne šecer u krvi prenisko i jedeš prvo što vidiš....i drugo...i trece... :))) Nasmijala si me sa ovim treningom u ležecem položaju i svojim priznanjem, svaka cast
Cijenim tu iskrenost, jako...ako ti se neda, reci neda mi se i gotovo, a
ne šuc muc okolo naokolo. A malo šetnjice, ne bi išlo?
ooo kako ovo šturo izgleda :) ...a jaja, mlijecne proizvode, zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje, laneno ulje/sjemenke...) cjelovite žitarice?
Niti okvirno? Odi si malo na neki od kalkulatorica BMR, TDEE...pa si pogledaj...izbacit ce ti sigurno nešto veci broj od onoga što ti treba ali nije loše kao neki starting point ( s tim da bih ja oduzela nekih 200-300 kcal od tog broja za pocetak pa pratila stanje). Evo jedan primjer: http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html - http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html To je održavanje. Na taj broj (malo umanjen) si spustiš za cca 500 kcal i dobiš koliko biš otprilike trebala jesti svaki dan. Drugi nacin, možda tocniji, je zbrajanje svog dnevnog unosa hrane...nekih par dana, tjedan...i pracenje težine...ako sve stoji na mjestu znaci da je to broj kcal na kojima se održavaš. Na to oduzmeš 500 kcal i to je to...pratiš stanje i korigiraš putem ;)
Nauci se malo pratit...stec ceš svijest o tome što unosiš u sebe i
kontrolu nad sobom i unosom hrane. Uostalom, bilo bi ti puno lakše tako
slagati jelovnik nego da jedeš napamet, napamet ceš prije pojesti
premalo...a i vjeruj mi da je sve teže jest neka sranja koja nadješ na
deklaraciji što više znaš o svemu ovome :)
Heheh, ionako je nepotrebno  Zeleno lisnato povrce, sprijateljite se
To je super, samo....hoceš izdržat s nama 100 dana?
ammm...baksu posnog sira? Inace, vedi sa foruma me osvojila kad smo se našle na šetnjici, a ona mi donijela posni zamotan u mašnicu, svaka cast  to se ne zaboravlja i nijedna cokolada to ne može zamijeniti  Nema na cemu, trudit cu se gurat te u pravom smjeru ali znaš i sama ko je glavni odgovorni ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 01:03
|
hello u ove sitne sate....
bas sam se sad zamislila kako bi reagirala da mi netko pokloni posni sir s masnicom? a valjda bi pitala sta hoce da mu napravim savijacu? ne znam.... isla sam izracunat dnevne potrebe, kaze oko 2000kcal, oslobodi boze mislim da mi treba i manje. osupnuta sam cinjenicom da cu STVARNO morat brojat kalorije. moram malo promislit to u sebi do sutra kako cu i sta cu po tom pitanju. ovo za vjezbanje je ziva istina, najgore mi je vjezbat stojecki pa ajmo lec, znaci moram se i dignut, ma koma. no dobro, polako cu i tu stepenicu prec ne mogu sve odjednom, evo jos jucer sam bila korak natrag. sad cu smislit sta cu sutra pa se javim. kos jednom hvala, i nema brige, bit cu tu i za 96 dana :)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 01:24
|
Sitne i presitne sate, opet sam zaglavila tu....srecom da hrcem ujutro Srecom il ne, diskutabilno, mislim da bi se u ovoj fazi radje dizala na posao al ajd.... hehe... Ma meni nema boljeg poklona A savijaca...pa padne i savijaca nekad....za dragoga...naucila mala motat Manje, manje...ja bi prije na 1800 išla, možda i manje al ajde...znaci nekih 1300-1400 kcal...ili smanjiš manje pa se pokreneš više, još bolje :)) Ma mislim...moraš...i ne moraš brojat...samo bi ti dobro došlo da malo razviješ tu svijest što i koliko jedeš i da si možeš bolje pratit...možeš ti i ovako krenut, bez brojanja, samo si rasporedit uravnotežene obroke kroz dan...probaj prvo tako...složit si nešto pa zalijepit tu da vidimo...onako okvirne kolicine koje se po trebi cine ok ;) Svaka promjena ce ti sad donijet neki rezultat, pogotovo ako makneš slatko i pokreneš se.... ...tako je, step by step i bit ce nešto Ajde smisli se pa cemo dalje..i da, zaboravila sam to naglasit u prošlom postu - sad sam skužila što si mislila pod tim da ti nije mršavljenje cilj...to je ok, malo si se krivo izrazila pa sam te ja krivo skužila :) Brojka na vagi te ne treba brinut, sve ce to krenut pomalo....samo najprije osvijesti to što te dovelo do tih kilica i to prvo rješavaj... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 12:12
fritulo, reci mi odakle ti ovaj podatak za 55%, to si mjerila negdje ili? Evo, sad cu ti objasnit, i ostalima, kako ovaj kalkulator može zavarat. Došlo ti je oko 2000 kcal kad si uvrstila sve ove brojke. Samo, najbitnija stvar koja bi se ovdje trebala ubacit u racunicu, a nikad se ne ubacuje u ovakvim nabrzaka kalkulatorima je postotak BF-a, ili tjelesne masti. To ne mora bit veliki problem kod osoba koje su blizu svoje idealne težine ili imaju veci postotak mišicne mase, njima odstupanja mogu bit malena ili izracun može bit dosta realan. Ali kod veceg postotka tjelesne masti može se desiti da se osoba debelo precijeni oko svojih kcal potreba. Ako je tebi zaista tocan ovaj postotak masti (iako mi se to cini malo previše, zato te i pitam otkuda ti) onda je tvoj bazalni metabolizam, a onda i ukupan broj kcal zajedno s tim, debelo manji od 2000 kcal... Ono što tebi treba sada je: 1. izbacivanje rafiniranih šecera da prestaneš provocirati inzulin tokom dana (jer tom provokacijom radiš štetu cak i ako si u rangu dozvoljenih kalorija) 2. uvrštavanje brda povrca, odnosno vlakana u prehranu koji ce pomoci u regulaciji inzulina, osjecaju sitosti, dovodjenju hranjivih tvari u tijelo i u još puno toga... 3. ukljucivanje kvalitetnih izvora proteina u svaki obrok 4. više zdravih, uravnoteženih obroka tokom dana 5. puno vode 6. što više kretanja Ugljikohidrate svedi na cjelovite žitarice u umjerenim kolicinama i obavezno u kombinaciji sa nekim izvorom proteina. Za popodnevni i vecernji obrok sa proteinima možeš ubacivati zdrave masti* (žlica maslinovog u povrce, šaka orašastih, žlica-dvije lanenih samljevenih sjemenki, 2-3 cijela jaja....) * iako vjerujem da bi ti i cista raspodjela ugljikohidrata kroz 5 obroka donijela rezultate s obzirom na to otkud kreceš - dakle, možda se na samom pocetku i nije potrebno odricati ugljikohidrata u drugom dijelu dana - samo se pobrinuti da su iz pravih izvora i uravnoteženi sa proteinima, odnosno ravnomjerno raspodijeljeni kroz dan. Dakle, 200 g bijelog kruha je katatrofa izbor za veceru ali 50-ak g integralnog/raženog kruha uz recimo 100-150 g piletine i pun tanjur brokulice recimo je vec druga stvar. A onda kako napreduješ, dalje manipuliraš sa tim ugljikohidratima... Samim time ceš krenuti u pravom smjeru i bez brojanja kalorija ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 17:13
|
5. dan "kako li sam samo dobro pogodila nick"
draga gg( gym girl), bila sam vani i gledala neku tuniku za kupiti, a je me ima covjece nikako se naviknut na toliko volumena , sve mislim manja sam, kad li ono kotrlja se gigantska fritula po ducanu ( sad mislim da se debljam zbog dopisivanja....) evo ja cu ukratko svoje a onda cu komentirati tvoje 1. jutros sam smislila da cu danas brojat kalorije, evo ih dolje, koliko sam uspila nabrojat to je oko 600kcal, jos moram vecerati. PROTEINI UGLJIKOHIDRATI PICE sir 100 g ananas u konzervi 200g kava s mlijekom leso teletina 100g kupus salata 200 g caj 1 mrkva kuhana kukuruz 200 g 2. imam knjigu za dijabeticare, neki njihov kao prirucnik za prehranu, tamo ima dijeta od 1000 i 1500 kcal, sta mislis o tome. oni valjda drze inzulin pod kontrolom. to sam bila pokusala ali me nervira sta strogo svaka 3 sata treba jesti. doduse sad sam ocajna pa cu probat bilo sta 3. imam i kuharicu u zoni,dr. barry sears, tamo je objasnjeno kako se izracunava postotak tj masnoce. imas pravo puno sam ti rekla. evo izracunala sam ponovno imam lijepih 49% masti ilitiga oko 45 kg zive vage, pa ako kome treba za cvarke neka se javi. ( izracuna se pomocu nekih indeksa , opsega bokova , struka i visine, imaju neke tablice i formula) inace ta prehrana po zoni, usporedila sam ju sa dijabetickom i vise manje su slicne ali se u ovoj zoni proteini unose u svakom obroku, znaci nema naranca za meduorok nego moras uzet i sir uz to. i tako, sta se mene tice meni je svejedno... nisam odusevljena s nicim od navedenog ali cu se pridrzavat cega god. 4. idem vidjet sta si mi preporucila 1. izbacivanje rafiniranih šecera da prestaneš provocirati inzulin tokom dana (jer tom provokacijom radiš štetu cak i ako si u rangu dozvoljenih kalorija). OK , TO MOGU PROBAT 2. uvrštavanje brda povrca, odnosno vlakana u prehranu koji ce pomoci u regulaciji inzulina, osjecaju sitosti, dovodjenju hranjivih tvari u tijelo i u još puno toga..., VIDI MOGU I OVO 3. ukljucivanje kvalitetnih izvora proteina u svaki obrok TOP TRI SU POSNI, PILETINA I RIBA ILI? 4. više zdravih, uravnoteženih obroka tokom dana JA NE ZNAM STA OVO ZNACI, MOLIM TE ZA GLUPE NAPISI DETALJNIJE 5. puno vodeKOLIKO, MENI JE I 1 L PUNO 6. što više kretanja KOLIKO MINIMALNO? |
Posted By: fritula
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 17:29
|
eto, opet sam zaboravila, danas nista od vjezbanja bila sam vani, ma ja ti to ni ne racunam za setnju, mislim s noge na nogu jos dvogodisnjak usporava ionako usporenu mamu. puno hvala, pozdrav
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Travanj 2012 at 00:52
|
ajd malo smijeha prije spavanja, dobro mi je došlo :)) 1. Kakva je bila vecera? Što se UH-a tice radje biraj vlaknasto povrce, zeleno lisnato...i nemoj baš taj ananas iz konzerve... :) mislim, ajd, nije sad katastrofa al ono cjepidlaka sam jbga..radje si neku jabuku uzmi...ili neko bobicasto voce, bar zaledjeno za sad...tako neš... 2. Di god se drži inzulin pod kontrolom i nema velikih pauza izmedju obroka nema greške. Kažu da bi se svi trebali hranit ko dijabeticari. Necu sad ulazit u detalje ali kronicno povišen inzulin radi dosta štete u organizmu, od blokiranja sagorijevanja masti, povecane sklonosti nakupljanja istih (pogotovo kod neaktivnih pojedinaca i još sa velikim postotkom masnog tkiva) pa do ostalih štetnih ucinaka... 3. Sears, Sears...zacudo, Sears me cak i oduševio svojom knjigom u odredjenim dijelovima :) Mada sam bila dosta skepticna...svidjelo mi se što dosta piše o hormonima, što mi je glavni predmet istraživanja...iako mi se cini da su mu kolicine malo premale, odnosno on zagovara prehranu sa manje kalorija...trebala bi ponovo procitat da se podsjetim malo...trenutno citam njegovu omega rx zonu :) Naravno, kao i svaka dijeta i ova funkcionira upravo radi tog drasticnog smanjivanja kalorija...ali opet, šta kad dodje do plafona? Ali što se tice savjeta za uravnotežene obroke, to je to...mnogima samo to promjena napravi veliki pomak s obzirom na to što su prije jeli. Proteini u svakom obroku, umjereni UH-i uz njih, dosta povrca i nešto sitno masti uz to...za pocetak dovoljno, a kasnije korigiraš dalje. btw. u njegov nacin izracuna BF-a se ne bih baš pouzdala Kvalitetni izvori proteina - pa da, znaci bijelo meso, možeš i malo crvenog, teletine...sve ribice, jaja...posni... Uravnoteženi obroci - znaci neceš pojest pun tanjur same pašte nego ceš smanjit kolicinu pašte na cca 50g, uz to dodat puno lisnatog povrca (npr. brokule, špinata i td...) i tunu....ili komad mesa...posni što god... ili neceš namazat maslac i marmeladu na kruh nego ceš uzet 150 g posnog, feticu kruha i neku vockicu npr... Neka 1 l vode bude minimum :) Ma za pocetak bar to..ali povecavaj...kako prazniš tako napuni :) Minimalno? A kreni odnekud pa ce ic polako....2x tjedno, pa 3x, pa 4x, pa svaki dan....kreni koliko možeš pa povecavaj.... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 17 Travanj 2012 at 23:06
|
6. dan "i against me"
LOSE: nisam jela do 12 , a onda sam pojela dva peciva sa cokoladom DOBRO: uravnotežen rucak ( piletina, kupus salata i marelica kompot iz konzerve , nije ananas. a i mislila sam da ti kompoti nece bit bas ok jer je stvarno ukusno ) , popodnevni medjuobrok ( jaje i kupus salata) i vecera ( 200g posnog sira sa krastavcem i 50 g kruha sa sjemenkama - racunam da je sve sjemenkaso ok) . i popila litrutekucine ( 2 caja, kava s mlijekom, 2 case vode, jedva) e, i vjezbala sam: imam klupicu za step aerobic pa je 10 min zapinjanja po tome bilo dovoljno da me zabole gluteusi i kvadricepsi. to je super, znaci jos su tu.... za sada se osjecam jedan korak naprijed jedan natrag tj tapkanje u mjestu. vec je 6 ti dan, racunam da cu do 10tog dana nekako iskristalizirat sta tokom dana trebam napraviti pa se toga drzati. |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 18 Travanj 2012 at 11:13
|
rucak je po meni dobar samo nemoj jest te kompote iz konzerve jer tu ima hrpa dodanih šecera, jedi svježe voce i jedi ga sat vremena prije rucka, ako ga pojedeš poslije rucka nema željenog efekta i trune u želucu umjesto da koristiš njegove uh za poboljšanje apsorpcije obroka nakon toga
medjuobrok isto dobar kao i vecera, najgora stvar što možeš osim ne jest do 12 je ta da za prvi obrok pojedeš samo lakoprobavljive šecere(što si ti napravila nažalost), za prvi obrok treba kombinacija složenih uh i kvalitetnih proteina, taj kruh sa sjemenkama plus 100 grama nemasne šunke (pureca po mogucnosti) i neka salata (ja recimo obožavam paradajz) i taj prvi obrok treba pojesti odmah nakon ustajanja ili ako imaš klupicu vježbat odmah nakon ustajanja pa takav obrok (sad ce me možda popljuvat ekipa i reci da treba jesti prije vježbanja ali lagana aerobna aktivnost za tebe može i natašte i onda obrok da nahraniš tijelo) eto toliko od mene, zasad imaš mali napredak i ne daj se ;) |
Posted By: fritula
Date Posted: 18 Travanj 2012 at 23:28
|
7.dan "orasasti plodovi"
DOBRO JE: cim zora svane i sunce grane....ja odem do frizidera. jutros URAVNOTTEZEN DORUCAK (200g posnog sira, jedna jabuka i malo cimeta), onda MEDUOBROK 20G kukuruznog i 2 fete purece, onda RUCAK: piletina 100g, kiseli krastavci, kupus salata i malo senfa. Pojela uz meditaciju da je ovo zdravo jedenje za umrit a ne za živit...Medjuobrok jogurt i jabuka. VECERA 100g teletine, kiseli krastavci i 50g kukuruznog kruha. NIJE DOBRO: sta sam poslije rucka za 2 h bila gladna, nepredvidjeno, pa odletila na Tempo kekse ( 3 kom), onda sam odletila u ducan po orasaste plodove tj kikiriki u ljusci i bajame. Tako da sam to grickala do vecere, a i poslije ( a sta ja znam koliko je toga ispalo, odoka negdje šaka bajama i dvije šake ljuski sa kikirikijem). Tekucine 1 l Klatarila sam se par sati po gradu i dosla krepana doma, nisam vjezbala. I tako, eto me 7 dana, ko da je jucer bilo. Bas bi volila imat jedan dan po p.s-u ( ugrubo p.s. ), nadam se do 10. dana da cu uspjeti. Joj vec se vidim 10 dan u ponoc manje minutu kako otvaram nutellu , hahah Nego, dosla sam na ideju da popisujem sta sve nisam pojela a htjela sam, ali sam odustala jer bi tek tad dobila dodatnu želju za propustenim. Pa dokle ne budem radje birala posni nego bajaderu necu pisati o tome..... E, koji ste vi likovi, pa sta sad toliko kompot iz konzerve bode oci?!!? Eto i to sam danas propustila.... I jos je nesto plavusa otkrila: treba ukljuciti mozak i pripremiti obrok. Ovo mi je otkrice, ( u pozadini se javlja sta je meni ovo trebalo), ali eto vec si nekako zgodnije izgledam..... Hvala gym girl, hvala markan 1989 |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 01:43
|
fritulo, prvo cu pohvale: 1. ispravila si tajming dorucka danas, to je napredak 2. dogurala si do 5 obroka, to je isto tako dobro 3. proteini u svakom obroku (osim ove 2 brižne fete šunke), odlicno 3. nisi odletila u ducan po sladoled npr. umjesto po orašaste, to je jako dobro 4. suzdržala si se od slatkog...poprilicno ;) ...aa druga strana: 1. nekako mi se cini premalo kalorija sve skupa (ok, možda su orašasti spasili stvar al da njih nije bilo...), nije bit da se izgladnjuješ, to ne mora tako biti Nije ni cudo da si bila gladna poslije rucka...mogla si bar 150 g mesa ubacit i malo tu kupus salatu zalit žlicom maslinovog...ako nisi... 2. 2 fete purece su ništa 3. tempo keksi 4. kombinacija tempo keksa sa bademima i kikirikijem 5. kolicina badema i kikirikija (too muuuchhh) 6. nevježbanje :) Hmmm...više nego 4:6..........cekam sljedeci izvještaj i sljedeci omjer, give your best ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 02:34
|
ovo je nekak dobro slijedit, ako se vec ubacuje nešto mimo kao "varanje" (iako su orašasti zdravi, al kolicina je bitna) - umjesto da navališ na vrecicu badema i kikirikija, bilo ceg, reci si "ok, ak cu vec varat, nek bude pod kontrolom" pa si odvoji kolicinu. ipak si vizualiziraš koliko pojedeš i postaneš svjesna da je to dobra kolicina. baš se lako zeznut s tim orašastima jer su zdravi, a nismo svjesni koliko su kaloricni pa lako pretjeramo u zabludi... |
Posted By: fritula
Date Posted: 20 Travanj 2012 at 12:53
|
8.dan "koji dan, dva tri"
muz bolestan i jedno dijete isto. GRRRRRRRRR Tako da sam se ogranicila samo na to da jedem "zdravu hranu", vagati cu koliko stignem i obroci kako stignem. Ma bilo je samo pitanje kad ce nesto uletiti. |
Posted By: Sara89
Date Posted: 20 Travanj 2012 at 15:25
|
Hej, fritulice! Nisam detaljno citala sve što se pisalo, ali vidim da ti se Gymka posvetila - super! Moj komentar je da je prehranu dosta teško kontrolirati bez kretanja. Preporucila bih ti recimo sat vremena brzog hodanja dnevno (recimo razlomiš na pola sata ujutro i pola sata navecer) i vježbanje s djecom (linkic s youtube-a: http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s - http://www.youtube.com/watch?v=fSZ_JdQup4s ), cini se zabavno Sretno! ------------- Život pocinje svakoga dana. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Travanj 2012 at 10:57
Ovo sad pišem za SVIH jer se precesto susrecem sa ovakvim izjavama i moram reagirat - upravo je ovo nešto što vas udaljuje od cilja za kojim težite, o kakvom god se cilju radilo. Zašto se ljudima kada nešto krene dobro, odnosno kad krecu sa nekim promjenama na bolje odmah pocnu u glavi rojit misli ovog tipa? "Ajme, kako mi dobro ide, ovo sigurno nece potrajat", " Ja nemam srece, to ne može ic ovako dobro", "Sigurno ce se nešto skomplicirat, vec vidim, ne mogu ja ništa izdurat do kraja"...itd...itd... Cemu to? Što, niste rodjeni pod sretnom zvijezdom? Ajde, ajde ;) Bez promijene mindseta na pozitivno, da možete sve što hocete, sve što zamislite, da ste vrijedni svega toga, da cete nac bilo koji nacin da to toga dodjete ma što god vam stalo na put - bez toga ništa. Ako si stalno tupite ove gore recenice - to ce vam se stalno i dešavat. UVIJEK ce vam nešto stajat na put, a vi cete UVIJEK kukat kako ste nesretni i kako vas UVIJEK nešto sprijeci da napravite nešto kako treba. uvijek, u vijek, zauvijek.....ok? ...da to više nisam cula Fritulo, nadam se da su tvoji najdraži ozdravili ili da im je bar malo bolje, a ti uza svu tu brigu, pronadji i malo vremena za sebe i još važnije - nedaj da te išta udalji od smjera kojim si krenula...može? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 23 Travanj 2012 at 22:01
|
hvala ti gym girl, vec si mi pomalo usla u glavu....vidi sta ce gym rec na ovo...
moji su prizdravili, ja sam kuhala juhice i uglavnom se drzala dijetne hrane, no bez vjezbanja i vaganja jos sam nesto smislila, buduci da sam navecer na netu stavljat cu isplanirani jelovnik ne za sutra nego za prekosutra(mislim da u konacnici nije bitno za kad je) pa da sutra navecer vidim ispravke a prekosutra primijenim sta ste sugerirali da ispravim. ovaj tjedan moram dobit 5+ iz zalaganja, znanja i vjestina hehe |
Posted By: fritula
Date Posted: 23 Travanj 2012 at 22:04
| ja se skroz slazem da je sve u stavu u glavi, i priznam, debelima je sve u glavi zbrkano kad je u pitanju planiraje jelovnika i posvecivanje sebi i svom izgledu. kao nije to bitno. a zapravo mi je bitno....zato i pisem, i pratim kad ce doci do konacnog klika. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Travanj 2012 at 10:13
|
Hehehe to je dobro, drago mi je da imam neki utjecaj Dobro si to isplanirala, cekamo jelovnike :) Naravno da je sve u stavu jer su taj stav i naša uvjerenja o sebi i svemu opcenito ono što nas vodi i usmjerava ili nazad ili naprijed. Istina je sve što mi mislimo da je istina. Ako misliš da ne možeš i neceš nikad moc - i neceš. Ne zato što nemaš srece i imaš lošu genetiku, nego zato što imaš krivi stav i kriva uvjerenja koji ne dopuštaju toj volji da se razvije. Ako razviješ pravi mindset, tijelo ce ga pratiti Klik ce doc ali korak po korak...ne trudi se odmah bit savršena. Navike sredjuj malo pomalo, kreni od najlošijih prema sve boljima. Ne ocekuj savršenstvo od sebe i ne grizi se ako nekad malo posustaneš. Ne radi si pritisak nego se opusti i uživaj u svakom koraku prema boljoj sebi, možeš ti to - samo DJELUJ ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 24 Travanj 2012 at 11:32
|
11.dan mislim
ok, danas sam malo "blue" raspolozena pa me ovoliko paznje skoro rasplakalo no dobro, evo prijedloga jelovnika: DORUCAK: 1 jaje + 150g posnog + 1 jabuka jutarnji medjuobrok bi odbacila jer stvarno nisam gladna pa bi rade imala dva medjuobroka do vecere ili jedan do vecere a jedan poslije vecere navecer RUCAK: 100gr piletine + 200g blitve +1 mrkva + kupus salata +100g jagoda MEdjUOBROK 1: 50G posnog + 10 bajama MEdjUOBROK 2: jogurt + 10 kikirikija VECERA: 100gr piletine + 100 gr grah salate + kupus salata eto, meni to dobro zvicu. A za vjezbanje : 15 min po dasci za step gore dolje Inace sta se tice mindseta kako ti kazes , napisat cu i ovo... stvarno postoji mozak debelih i mozak mrsavih, u to sam uvjerena. debeli samo trpaju bez razmisljanja i mahom je to iz tjeskobnih razloga jer kad nista ne mozes promijeniti makar se mozes najesti, to je pocetak a ostalo je navika. ja sam sada u fazi da nema griznje savjesti za ono sta je bilo, ne izjeda me krivica nego sam zalosna jer sam (bila) toliko jadna da mi je svejedenje uopce bila opcija. mislim da se djecu treba uciti( eto o tome razmisljam) da prejedanje uopce nije opcija. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Travanj 2012 at 11:55
|
A što sa mozgom mršavih koji su nekad bili debeli? Eto, baš ti govorim o uvjerenjima i onda mi saspeš još jedno  Ja kužim što ti hoceš reci ali krivo postavljaš stvari. Ja ljude jedino dijelim po jednome - po tome koliko su spremni hrabro krenuti u promjene i koliko nisu. Koliko su se spremni odricati, potruditi, zagledati u sebe i sve oko sebe. SVI , ali baš SVI možemo cuda napravit od sebe, u bilo kojem podrucju života, ako postanemo svjesni nekih stvari. Da, dobro si rekla - ljudi koji imaju problema sa prejedanjem to rade iz tjeskobnih razloga. A otkuda dolazi ta tjeskoba? Može li se nešto promijeniti? Ako ne, nije li jedini izlaz prihvatit situaciju i pokušati izvuci iz nje neku pouku, nešto nauciti, pomiriti se sa promjenom, nastaviti dalje....a ne još više ubijati sebe? Zašto redati problem na problem? Rješava li to prejedenje tjeskobu ili ju povecava? Ta unutarnja previranja treba rješavati na drugi nacin.....ljudima toliko fali taj neki mir u kojem ce malo pogledat u sebe i zapitat se gdje to idu, što ne valja, što se može promijenit.....da li je zaista tako loše ili smo sami sebi nabili problem kojeg u biti nema. Prejedanje nije opcija, nikad - iskren razgovor sa sobom najprije, a onda sa osobama od povjerenja nakon toga. Fascinantno mi je kako su ljudi skloni 3h utrošit na gledanje nekog bezveznog filma, a kunu se da nemaju vremena upoznati sebe. Najlakše je pobjec od toga jel....ali kad stisne onda stisne kako treba. Treba li cekat da stisne? Svi dobivamo znakove samo ih ne znamo cut Jelovnik....jelovnik..ide prema boljem ali bilo bi dobro vidjet par dana zaredom. edit: još cu ti nešto napisat na temu mozga, upravo sam na to naišla citajuci nešto "Um proživljava iskustva, a mozak ta iskustva bilježi. Mozak može pohranjivati uspomene, ali um donosi odluke. Um je neovisan i sadrži volju ljudskog roda." Dr. Valerie Hunt, prof. fiziološke znanosti  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 24 Travanj 2012 at 20:31
| ovo voce što jedeš nemoj jesti poslije nego prije rucka, pola sata prije da tijelo uspije iskoristit njegove dobrobiti (vitamini minerali itd) kad jedeš poslije rucka samo trune u želucu inace sve je dobro, samo naprijed |
Posted By: fritula
Date Posted: 25 Travanj 2012 at 09:58
|
12. dan "mozak mrsavih koji su nekad bili debeli"
vidis,vidis kako mi gym otvara prozore u svijet zdravlja. npr. do sad uopce nisam vidjela tu kategoriju... nego samo mrsavi vs. debeli. sad kad razmisljam koga znam mrsavog da je bio debeo hm.... covjece oni su jos "ludi" ( u smislu predanosti) nego ovi mrsavi. valjd a je to kad dozivis prosvjetljenje ( ili obracenje u glavi) na bilo kojem planu tako. jucer gledam cokoladu i prvi osjecaj prema njoj je ...nista. Drugi osjecaj je joj da mi je malo i to sam ocekivala ali me ovaj prvi dobro zacudio. Mislim da sam nesto kg i skinula, ali necu se vagati. Zapravo nisam jos odlucila kako cu mjeriti ucinak , nakon 100 dana ili prije ili kad skuzim da sam promijenila uvjerenja ( jer sad ne jedem iz uvjerenja da sam ocajna , a cilj mi je da stvarno vjerujem i da se osjecam bolje bez smeca u hrani) .p.s. evo jos jednog pomaka ... nema sanse da bi prije 12 dana rekla da je neka hrana smece , nema teoretske sanse, a sada to sa gustom govorim... Eto toliko o procesu preobrazbe mozga Ajmo na jelovnik .... evo prije toga opet jos nesto... negdje sam po forumu procitala da je gym napisala da obroke numerira jer zapravo nije bitno kako se zovu . to mi se svidjelo pa cu i ja tako....mislim da miss gym pocinje zauzimati odredeno mjesto u mom zivotu... a jos nesto, ove jelovnike je stvarno tesko planirat, totalno sam bez ideje. ahh. markan 1989 hvala na savjetu, pokusat cu iako mi je prva misao bila: "ma da, jos i to. ovi ovdje su se dogovorili da ja umrem" dakle 1. obrok: posni sir 200 g + jabuka ( koja ide prije ok!) vjezbanje 15 min hopsanja na onom uzasu nakon cega me sve boli 2.obrok : povrtno varivo + 100 g teletine 3. obrok: jogurt 4. obrok: povrtno varivo+ kupus salata+ 1 jaje 5. obrok: 100g obicnog sira + pola jabuke 6. 1L vode/caja pitanja: 1. koliko jaja se smije tjedno? 2. jel istina da je b. sears umro kao pretila osoba? |
Posted By: fritula
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 11:46
|
13. dan " BEZ USPOREdjIVANJA , MOLIM"
Gledam ljude koji se prijavljuju na natjecanje, mjere se , stavljaju slike, trude se predstaviti u najboljem svjetlu da bi bili izabrani, iskreni su i puni nade da ce ako ne pobijediti onda barem ostvariti zadane ciljeve. I sve se nesto usporedujem, imam odabrane favorite pa se identificiram, pa kalkuliram : ok ako za 100 dana izdiscipliniram sebe u prehrani i vjezbanju 30 min dnevno, mozda da krenem sa jos 100 dana bas sa ciljem odredenog mrsavljenja, i onda se mozda dogodine prijavim za natjecanje jos 60 dana, pa mozda gym bude slobodna i htjela me uzet na definiciju misica. eee, kakva ce to slika before/after biti!!! Pa se uhvatim pitati jesam li normalna? koliko jos ima do toga? kako cu u to uklopiti svoje planove? jos ne znam ni sta cu tocno rucati danas a kamoli sta drugo...pa pomislim na vjezbanje koje sam vec jutros odradila nosena krilima natjecatelja a koje mi se sad nebi dalo odraditi, nema sanse, pa se mislim koliko ljudi ima volju i zelju jacu od moje. i sve se nesto podkopavam pa uzlazno pa silazno. Na kraju se smirena vratim u SVOJ vagon, SVOJE ferate, na SVOJIM šinama, koja MOJIM voznim redom ide u MOM smjeru, pa se nasmijem, masem i pozdravljam sve natjecatelje , sretno! |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 12:09
|
dobro idu tebi ovi jelovnici :D ja stalno jedem isto jer nemam priliku toliko kombinirat a ovo pali :P
da se osvrnem na jaja, ja svaki dan pojedem jaje za jedan obrok, ne moraš se bojati žutanjka jer su to vecinom dobre masti koje tijelo odlicno koristi, dok su kuhana svaki dan po jedno nije problem (samo promijeni kad ti se popnu preko glave :D) jaja su izvrstan izvor energije opcenito :D, jedino što eventualno nedostaje tvojoj prehrani su cjelovite žitarice i malo više mesa (iako ne znam jesi što stavila u to varivo), ovo za žitarice ce ti netko iskusniji morat rec da ne bi ja nešto zeznuo, samo naprijed |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 26 Travanj 2012 at 14:18
|
hehe hvala fritula
ma samo razmišljaj pozitvno i ja sam inace po prirodi sva nekako negativna vazda nešto mislim što nebi trebala, ali bitno je da si zacrtaš cilj i zašto nebi moglo to kao što si navela pa da prvo malo prehrana pa malo bolje vježbanje pa dogodine eto tebe izdefinirane samo upornost i volja i reci sebi JA TO HOCU JA TO MOGU JA TO ŽELIM i onda ce sve ici bolje
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Travanj 2012 at 00:36
|
legendo Eto, koliko me natjecanje uzelo da nisam ni stigla tu malo proškicnuti i dobit dnevnu dozu smijeha Trenutno jedva držim oci otvorenima ali moram nešto napisat makar nosom zaorila po tipkovnici...fritulo, malo je ovo fritulo...nisi mi gladna? I da nisi...koliko je to...nekih 600 kcal uvrh glave....je ovako svaki dan? A što je sa cjelovitim žitaricama, sve izbaceno? Malo si mi prenaglo krenula...bojim se da ne pukneš i vratiš se na start....ha? Kako se osjecaš? Jaja tjedno...eh, sad, koliko se smije...može li se to generalno reci? :) Ja otprilike pojedem oko 10 tjedno, cijelih...minimum, u trenutnoj fazi....sve ovisi...teško je reci :) Uglavnom, ne moraš se sad filati njima ali ih redovito koristi, pogotovo bjelanjke... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 29 Travanj 2012 at 17:37
|
16. dan "stati na binu"
I tako...citam ja o natjecateljima i vidim curu od 17 god koja zeli stati na binu. Koju binu, mislim se ja? Izbor za miss? Kraljica maturalnog plesa? A mislim, jesam plava, a QI mi nije toliko nizak, ali mislim da su mi zivci za sport malo zakržljali, nadam se ne nepovrato. I tako, nakon dosta gruntanja sjetim se ja da ce ona valjda na binu na fitness natjecanju ( nikad nisam za to cula ali valjda postoji). A ljudi moji, tek sam se tada zabrinula ( za sebe, naravno) ?!! I tako je Tina ni kriva ni duzna zavrsila u kategoriji sa mojom prijateljicom koja svake godine ide na 30dnevno putovanje po ekstremnim rutama u svijetu ( to joj je naime godisnji), za sto se najprije mora procijepit protiv 3-5 bolesti, di ne zna di ce spavat i oce li je popapat u snu neka "miroljubiva" zubata zvijer. Naime to je ta SF kategorija. Ajmo mi na prizemnije teme....moj jelovnik. Ovo gore sta sam napisala je oko 1000 kcal kako sam ja izracunala. Ma gladna sam naravno. Par dana nisam jela kruh, a sad samo ujutro. Po forumu sam pokupila da je najbolje navecer proteine i povrce ( valjda sam dobro pokupila). Evo danasnjeg dana: 1. obrok: posni sir 150g+ 50g razenog kruha + jabuka 2. obrok: banana + jogurt 3. obrok: svinjetina 100 gr (pirjana)+ 100gr krumpira + dosta salate Naravno danas nisam gladna. Nekako sam krenila vjezbat navecer, tako mi je ispalo najbolje za sad. Ma bas bi htjela nekako skuzit sta mi u koje vrijeme odgovara jest i vjezbat i onda derat po tome. Evo za sada mi je super za veceru posni ili jaja ili jogurt i orašasti a ako sam gladna neko lešo povrce. I dobro mi je za dorucak ovo sta sam napisala. Sve ostalo mi jos varira, tj nisam s tim sljubljena tj. moram se tjerati. Jucer sam umjesto step aerobika na moj nacin opalila trbusnjake 3 serije po 20 i to ravne i kose, aha aha a di ste sad??? I tako....natjecali se kornjaca, puž i fritula ko ce prije do bine... |
Posted By: fritula
Date Posted: 29 Travanj 2012 at 23:29
|
4.obrok: posni 150gr s maslinovim uljem + salata
5.obrok: jogurt + 10 bajama vjezbanje: 3 serije od 20 trbusnjaka ( uravno i ukoso:)) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Travanj 2012 at 00:06
|
fritulo, cilj stati na binu je jedan totalno drugi mindset, da ti je to cilj nebi ti tako SF zvucalo Auuu...posni, jogurt, posni jogurt Vecera je loša. Dodaj još malo tog lisnatog povrca, bar toga možeš koliko hoceš, zasitit ce te i dat ti vlakna... i kombiniraj malo jaja, ribe, meso...da sve pomalo imaš u jednom danu, ovako ti je prilicno štur taj jelovnik..mislim, ni inace nije baš najzabavnije jest ovako ali može biti ako se ima malo kreativnosti i volje :)Iako ja bi pojacala te kalorije malo...ne idi ispod 1200...i trbušnjaci nisu neki trening p.s. banana van iz medjuobroka ;) Ili neko drugo, manje slatko voce (jabuka, bobicasto voce) ili u kombinaciji sa feticom kruha recimo ili nekim mastima... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 30 Travanj 2012 at 00:31
|
Hej Gym, hvala na savjetima.
Ja ti ovim mojim pisanjem prvenstveno sebi zelim osvijestiti di sam ja, a di su ljudi koji nemaju moje probleme. Po meni smo svjetlosne godine udaljeni, toliko da ne mogu ni zamisliti da bi mi to bio cilj ( ajde, zamisliti mogu ali dalje od toga nista). Sporo, ali nadam se ustrajno idem u smjeru di mi to nece bit toliko cudno. Nadam se da se nitko nece nac prozvan ni uvrijeden, bilo bi smisno da si to netko dozvoli, a sa druge strane mislim da nisam presla granicu dozvoljene pristojnosti. A kako sam uvjerena da mi pisanje cini dobro, jer i to mijenja mindset a i volim napisati i vidjeti kako stojim, onda nastavljam. Ma mislim, ima tu na forumu za mene jos sokova, da se razumimo, ali pomalo treba i meni sjest najprije, pa cu ih i verbalizirat pismeno.. Na trbusnjacima se manje umorim nego na steperu, pa sam dva dana krenila to, racunam bolje i to nego nista. Danas nisam bila gladna, pa sam koliko toliko zadovoljna. A sta se tice raznolikosti, taj posni i jogurt mi je na ruku, a za drugo se moram potruditi malo vise. Pokusat cu. Eto, pozdrav i hvala ti sta me razumis P.S. mislim da bi me na tvom mjestu ovakvi kao ja neizmjerno nervirali. Zato se i cudim i divim ( a sta ces ja se stalno necemu cudim) da postoje treneri koji dobrovoljno, besplatno nekoga prosvjecuju. Eto jos jedne razlike... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Travanj 2012 at 00:43
|
Nema na cemu Da me ti ili "takvi kao ti" neizmjerno nerviraju, onda nebi ni bila tu niti planirala cijeli svoj život posvetit radu s ljudima Mene vodi strast i ljubav prema ovome što radim, a ne novac. Naravno da idem prema tome da mi to jedan dan bude glavni izvor prihoda ali sretna sam što sam prvo izgradila temelj na iskrenoj ljubavi i predanosti ovome na nacin da mi jedina nagrada bude necije zadovoljstvo kada napravi još jedan korak - možda malo ali meni puno znaci Da se razumijemo, neko potpuno vodjenje, slaganje jelovnika, treninga i sve što ide uz to više ne ide za ništa jer ipak ulažem dosta svog truda i vremena u to, da se nekome posvetim u potpunosti - ali ovako, savjet po savjet....bez imalo problema Ne, nisi prešla granicu dozvoljene pristojnosti. Skužila sam što si htjela rec Ali samo cu ti reci - i meni su se nekad davno neke stvari cinile predaleke, nedostižne, nemoguce....danas sam ostvarila toliko toga cemu se ni najmanje nisam nadala. Zato, uvijek teži prema višem i dobit ceš više, ako budeš imala dovoljno volje i strpljenja - i najviše!Što god ti mijenja mindset na bolje - dobrodošlo je ovdje Trudi se malo više...ne razmišljaj, samo djeluj, kreni....pozitivno razmišljanje je super ali akcija u pravom smjeru je ono što ga cini ostvarivim p.s. Znaš šta je strast prema necem što radiš? Kada si u 1h još budan i tipkaš vec ko zna koje slovo na sve strane, a ujutro se dižeš u 6,30 da biš jeo , spremio se i odradio trening....i sve to radiš sa smiješkom na licu http://www.freesmileys.org/smileys.php">  ...sve je lako kad nadješ svoj smjer  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Tina_07
Date Posted: 30 Travanj 2012 at 00:50
|
Ako si mislila na mene pod ovim da se nadaš da se nitko nece naci uvrijedjen,nisam se niti naljutila niti uvrijedila fritulice,samo mi nije bilo jasno sve što si napisala,ali sad kužim
I piši malo cešce ove svoje dnevnike,super su mi,uvijek se nasmijem na neke tvoje recenice
|
Posted By: fritula
Date Posted: 30 Travanj 2012 at 01:06
|
haha super mi je deminutiv fritulica. kako ga se samo nisam sjetila stavit u nick!!!
da,da, ja sam vam jedna vrlo vrlo zaostala fritulica. cekajte da vidite post kad si posvijestim da zikina fotografija NIJE retusirana...a moj su domet do sad bili konfekcijski brojevi . kazem vam SF. pa se ti fritulice snadji u svemu tome. najbolje mi je poc lec... ajte drage mi cure, laka vam i ugodna noc |
Posted By: fritula
Date Posted: 06 Svibanj 2012 at 15:50
|
23.dan "ŠALABAHTER"
Ne znam tocno od kud bih krenula, pa cu kao i obicno pratit tok misli pa di stignem....vidis,vidis, mozda je ta fluidnost u mislima pretocena i u moju prehranu ( u smislu bezplaniranja). I mislim da je taj tzv "osjecaj slobode" jedem šta hocu kad hocu koliko hocu povlaci za sobom - bar mi tu nece nitko zapovijedat, tu sam svoja. Koja zabluda!!! Tu sam svoja pa sve protiv sebe, eeee draga moja fritulice. Kakobilo, citala sam ovih dana dosta forum jer sam se uhvatila da me frustrira planiranje obroka , koje nikad nije dovoljno dobro, u pravo vrijeme, prava kolicina, i ono sta mi se bas tad jede. Tako da sam otisla na forum o prehrani i doslovno prepisala jelovnike koji mi se svidjaju i koji dolaze u obzir. Dosta mi je vremena oduzelo ali mi nije zao , mislim da je i dio problema u tome sta nemam odvojeno tih "pola sata za planiranje prehrane" svaki dan. E , pa sad imam. Ovo pisem s osjecajem kao da sam zabila odlucujucu tricu u zadnjoj sekundi utakmice Zadar-Partizan 1990g. A lijepo sam sebi rekla da cu maknui osjecaje iz pijata....ajmo rec da sam ih pretocila u papir. Dakle, evo mojih jelovnika dolje pa svaki dan izaberem nesto od navedenog. Kad mi dosadi, naci cu drigih 7-8. A sad sta se tice vjezbanja. Nema meni pomaka dok ne kazem : od 20:30 do 21:00 vjezbam....forum o vjezbanju nisam citala jer nisam stigla jos pa je ovo dolje mozda skroz pogresno ali meni odgovara za sada. Umorim se, jedva dodem do tusa poslije toga, ali eto nekim cudom imam vise snage i bolje se osjecam. JELOVNIK 1. 100G posnog + 50gr raženog+ krastavci 2. 100gr posnog+ 50 gr rize+ salata kupus 3. 2 tvrdo kuhana jaja / kajgana + krastavci /rajcica 4. razeno pecivo+50g posnog+50g purece sunke+1 rajcica 1. jogurt + integralno pecivo 2. tuna krastavci + 2 jaja 3. posni + grozdice/ jabuka/ 10 badema/ 10 oraha 4. zdjelica voca + jogurt 5. tuna + salata kupus/rajcica 1.100gr pileca prsa + lešo blitva/zelje + maslinovo ulje+ salata 2. 100 gr pileca/pureca prsa + sir + kupus salata/zelena salata/rajcice 3. 200 gr riba + lešo povrce+ maslinovo uje + salata 4. povrtna juha + mijesano povrce + 100 gr teletine VJEZBANJE: 5 MIN: stepanje 20 MIN : 20 trbusnjaka ( tri vrste) 20 podizanja straznjice lezeci na ledima 20 za ledja lezeci na prsima 20 iskoraka ( L i D) odmor od minute ------------------------------------- sve ovo x 3 5MIN: stepanje To je za sada to. I tako... idemo dalje. Rekla bih rado da je ovo Sparta da se malo i ja zblizim sa ostalim forumasima da me taj stav vise ne koci nego potice, pa cu reci ovako: ovo ce biti jos jedan moj uspjeh, jos jedna pobjeda u mom zivotu. Velika, velika pobjeda. |
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 06 Svibanj 2012 at 16:51
You go girl!  ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 06 Svibanj 2012 at 17:14
|
Fritulice...samo naprijed... sve se može kada se posloži u glavi, ja sam ti pravi primjer za to...
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 06 Svibanj 2012 at 18:09
|
Draga, ideš mi u pravom smjeru Samo par napomena u vezi jelovnika...znaš da moram, ne? JELOVNIK 1. 200G posnog + 50-70gr raženog+ krastavci 2. 200gr posnog+ 50 gr rize+ salata kupus 3. 2-3 tvrdo kuhana jaja / kajgana + krastavci /rajcica 4. razeno pecivo+100g posnog+50g purece sunke (ili 50 g posnog + 100 g šunkice)+1 rajcica * inace, malo prije spavanja slobodno si ubaci još 100-150 g posnog (iako ti u ovom primjeru vec na uši izlazi pa bih ti ja preporucila da bar jedan obrok, ako ne i dva zamijeniš nekim drugim izvorom proteina da ne bude tako jednolicno )1. jogurt + integralno pecivo 2. tuna krastavci + 2 jaja 3. 200 g posni + (izbacih groždjice ) / jabuka/ 30 badema/ 20 oraha
4. zdjelica voca + jogurt (ja bi radje ovdje zamijenila 2. i 4. obrok, dakle ovdje stavila jaja i tunu, a gore ovo) 5. tuna + salata kupus/rajcica ( + žlica maslinovog) 1.100-150 gr pileca prsa + lešo blitva/zelje + maslinovo ulje+ salata 2. 100 -150 gr pileca/pureca prsa + sir (koji sir? ) + kupus salata/zelena salata/rajcice
3. 200 gr riba + lešo povrce+ maslinovo uje + salata 4. povrtna juha + mijesano povrce + 100 gr teletine 5. 100-150 g posnog prije spavanja Davim, ha? Kako god, sad je malo boljeBravo Imaš zvjezdicu od mene za sve do sada i nešto za sve od sada http://www.freesmileys.org/smileys.php"> ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 09 Svibanj 2012 at 18:00
|
Procitala sam cijelu temu i osim što me dobro nasmijala, malo sam se i zamislila... Nisam ni ja daleko od Fritule, bome, nisam. Ja sam odlucila da se moram promjenit kad sam za dorucak pojela pol vrecice onih Bobi pikant necega (vec sam i zaboravila šta sam jela) i onda poslije toga jednu Coksu. Reko, ne može više ovako! I stvarno sam evo baš nabrijana i znam da cu se promjenit. Fritulo, samo naprijed, uz tebe sam! :)
|
Posted By: fritula
Date Posted: 10 Svibanj 2012 at 10:10
|
27.dan "BIVSI ALKOHOLICAR"
Dakle, na moje opce zaprepastenje gutam 200 g posnog skoro svako jutro. Boze pomozi! Onda idem u ducan i mislim se sta sad opet oni moji sa fitnesa petljaju kako mogu svrnut pogled s majoneze i fine dimljene budjole na kokoš nacickanu posnim sirom. Pa se uhvatim kako ocito jos ni nakon skoro mjesec dana ne kuzim kako nemaju zazubice i kako im ne sline cure, i odjedanput, blink! Bit ce da i oni imaju porive slicne mojima ali je disciplina ucinila svoje. Ne setam ni ja po gradu pa gledam kako bi drmnula nesto zestoko ali bome neki bivsi alkoholocar bi mogao imat unutarnje borbe slicne mojima. Onda dode muz i kaze kako mu bas dobro izgledam i da mi se straznjica smanjila ( a nije - isla sam mjeriti), bit ce jadan i on zeli vidjet cega nema. Ali da se osjecam bolje i uspjesnije to sigurno. Nadogradila sam plan. Dakle, nakon 100 dana u kojima zelim prehranu dovesti do barem 70% idealne i onda tako nastaviti, drugih 100 dana mislim ici u teretanu. Da, i ja sam ostala sokirana kad sam zapravo osjetila potrebu da i ja tamo odem, i da se zapravo vidim u gymu kako vjezbam a ne kako zapinjem o sprave i cudim se vidi sta je ovo, vidi ono. Mijenjam se, ha!!! Da ne govorim da uglavnom sa ceznjom gledam kako drugi vjezbaju a ne sa komentarom, vidi ludjaka sta im to treba u zivotu. Ma nije to sve, jucer sam se i slikala , to je slika before.... sta reci? Kad vidim trenutne natjecatelje da nisu zadovoljni jer im visi ovo i ono i izgledaju "fakat uzasno" ja nemam sto reci osim : na slikama before sam prekrasna, zamamnih oblina, lelujave konstitucije. Svi zenski atributi maksimalno izraženi osim struka, ali tu bi se mogla prodati za 5mj trudnoce pa je opet zenstveno. Nadlaktice su mi super, stanu u dvije snazne muske ruke. Celulit niti trazim niti imam oci otraga pa cemo zakljuciti da ga nemam. I tako...pravi sam komad ( nebruseni dijamant ), primam oklade da li je poprecnoprugasta muskulatura jos uvijek dio mene? Zapravo sam jako zabrijala na sve ovo, znam jednu curu koja radi kao osobni trener u najblizoj mi teretani, mislim da cu joj doc na brusenje nakon ovih 100 dana ako bude imala vremena i volje. Gym hvala ti, nisam ocekivala da ces mi podebljat prehranu. Pozdrav tebi i tvojim curama...citala sam blog od MrB-a i vidjela onu curu sta je dobila 1. nagradu u kategoriji bikini..... wow!!! |
Posted By: fritula
Date Posted: 10 Svibanj 2012 at 10:24
|
Nickylii, jako je tesko promijeniti nacin razmisljanja. Koliko f**king volje i vremena treba. Ne znam, ja to nisam dozivjela kao KLIK , upalilo se sa 0 na 1, mislim da sam izgorila cekajuci kad ce kliknut, pa sam odlucila idem korak po korak, i krenila ovdje pisat. Znas, nije bas jednostavno kad sebi obecas necu lagat nikad ( ne lazem ni inace u zivotu) pa doc ovdje napisat da sam stukla cijelu Milku - veliku. Tako da mi je i to kocnica, zapravo , sram mi je veliki saveznik u ovome i to mi je drago. Hvala na podrsci, ma mislim ako te ista od ovoga nasmije super, poprilicno sam tropava , a kad pokusam to sakrit jos i gora pa je valjda sve skupa komicno. Ja se svojim izgledom nikad ali nikada nisam bavila niti 10% svoga mozga i vremena. Sta Bog dao - tako ostala, a zapravo mi je zao. Jer kad sam imala 20tak uzivala sam razne komplimente i sve mi je dobro stajalo bez imalo truda, sad vidim da tako ne ide. Moram sve zasluziti. Kad sam to shvatila krenulo je pomalo naprijed. Ma mogu ja jos pricat ali imam posla pa toliko za danas,....
|
Posted By: Nickylii
Date Posted: 10 Svibanj 2012 at 11:01
|
Ma ja sam do negdje 16e bila mršava da bi me vjetar otpuhao (doslovce) i onda sam u nekih 2-3 mjeseca nabila 20kg, velika promjena, imam srece što nisam dobila šecernu bolest... A sad, treba samo ustrajat u svojim naumima, ja se nadam da cu uspjet, iako malo sumnjam u svoje sposobnosti, ali vrijeme je da samoj sebi dokažem da mogu neke stvari :)
|
Posted By: fritula
Date Posted: 25 Svibanj 2012 at 08:59
|
ajme koji je ovo dan? 42.DAN
Evo me....,moram napisati nesto. Ide mi ide...prehrana. Vagala sam se prosli tj , znaci nakon mjesec dana otprilike i imam 4 kg manje. Nadam se nepovratno.Osjecam se dobro, iako crv u meni stalno njurga kako ne vjezbam dovoljno, ziva istina....Ne mogu se pohvaliti da mogu stati u traperice od prije zadnje trudnoce, mislim da do toga imam jos koji mj, s obzirom da sam zatrudnila sa 80 kg, a sad ih je 89. I tako...nije lako, ali nije mi vise ni tesko. Najteze mi je pala spoznaja da se zapravo rastajem sa sobom , i najteze i najlakse zapravo. Jogurt + jagode izmiksano, to mi je ovih dana hit. A piletinu bome cesto jedem ali je i riba vise nego prije zastupljena. Znam decka koji radi vani i cesto se hrani po restoranima, tako da mu je te "skupe" hrane dosta, pa kad dodje doma jede samo ribu i povrce, pa sam pokupila neke jednostavne recepte od njega. Naravno, na njegovu prehranu nisam uopce obracala paznju prije ovoga, ali sada svaku "dobro drzecu" osobu oko sebe malo ispitatam o prehrambenim navikama. I znate sta? Ovih prozdrljivaca ala ja, je puuuno manje nego sam ja mislila. Eto, idemo dalje...nista na silu, ali nikad ne odustati. Pozdrav natjecateljima, i naravno one and the only - lady gym. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 30 Svibanj 2012 at 12:09
|
fritulo, jedan  i  za rezultate do sada i trud kojeg ulažeš!
Itekakve porive draga moja - mada puno manje nego nekad ali javljaju se momenti kada ništa nije bitnije od te pizze ili malo sladoleda.... Ali vidjet ceš i sama, kako i ako budeš ustrajala u ovome, da ce ti se puno tih poriva promijeniti - tijelo jednostavno više nece toliko tražiti ono što je godinama tražilo. Disciplina, upornost i dosljednost naprave svoje, samo treba krenuti. Ja sad stvarno sve lakše mogu odbiti neku hranu koja mi je nekad predstavljala najveci izvor zadovoljstva. Znaš kako to ide kod mene? Ako me baš uhvati gušt za necim "zabranjenim" prvo si dam malo vremena da procijenim da li je stvarno kriza ili mogu izgurati :) Zamislim si kako cu se osjecati nakon što pojedem i kad usporedim taj osjecaj sa tim kojeg imam dok još nisam krenula - brzo shvatim da je bolje da uzmem nešto kvalitetnije :) Vecinu puta ce me proci brzo...ako ne prodje time, popijem šalicu zelenog caja - ne znam zašto ali to mi uvijek odvrati misli od hrane....a ako baš ništa ne upali i baš procijenim da mi tijelo traži - onda uzmem i guštam :) Mogu rec da mi je 90% vremena laganica i da s guštom jedem sve kako treba....ali to je godinama dolazilo...jer sam oduvijek bila prava malo izjelica :) Ali stvarno...nauciš nekako dresirati um...fokusirat se na nešto drugo...zauzdat te porive :) i sve ok!No, ne zamaraj se previše, povremeno se opusti malo...jednom na tjedan...ili jedan do dva obroka, ne zabranjuj si previše, bar sada ti to još nije toliko potrebno. Što si fleksibilnija, to ce ici lakše Vecinu vremena jedi kako treba, što kvalitetnije, a onda si malo dopusti nešto fino cisto da osvježiš i glavu i tijelo Bit ce to super ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fritula
Date Posted: 08 Srpanj 2012 at 23:46
|
Grickajuci jabuku....
Grickajuci jabuku nakon milijun dana stignem na forum, škicnem slike i zamalo se udavim vidjevsi rezultate. A ja kao mislila da sam napravila nesto. O cemu se radi? Svim natjecateljima svaka cast, ali Slavonki 23 i cast i pohvala i sve naj!!!! Stvarno je zasluzeno odnijela pobjedu, i ona i Lilly, s tim da ja tu pravim razliku. Lilly je od zdravog i lijepog dosla na zdravije i lijepse, a Slavonka se trudi (bas kao i ja), od bolesnog ( jer pretilost je bolesti) spreskociti do u zdravo. Znaci i psiholoski je moment jako izrazen, zato moja damo .... moj duboki naklon! Znas sta me jos sokiralo...da se vratim na sebe....zdravo jedem i vise se krecem, vjezbam umjereno , ajde dobro leggerasto umjereno, i otislo je 6 kg. Imam osjecaj da se gromada s mene odvalila, ali kad krenem brze hodat skuzim da je jos pokoji brezuljak tu. Ali vec probam robu od prije trudnoce, naravno da ne mogu uc , ali se nadam, uspijem prepoznat poticaje u razlicitim stvarimaImam 87 kg, znaci manje od Slavonke par kg, a izgledam puuuuuno losije, salastije. Sta znace misisci....bas sam šokirana ( pozitivno , nesto sam naucila). I da, slavonko, djelujes inspirativno i poticajno.... |
Posted By: Markan1989
Date Posted: 09 Srpanj 2012 at 08:19
|
samo ti drži pravilno i kontinuirano prehranu i tjelovježbu i rezultati ne mogu izostati
dobro je vježbati umjereno ali ako nemaš zdravstvenih problema tu i tamo probaj potegnuti malo žešce ide to polako ali sigurno a tako je i najzdravije, samo naprijed |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 09 Srpanj 2012 at 09:06
Hvala ti fritulice Bravo za -6kg Kao što kaže Markan, samo se ti drži pravilne prehrane, vježbanja i nema šanse da rezultati izostanu. Kad mi se ništa neda i najradije bi sve poslala u mp3, sjetim se onog osjecaja kada stanem na vagu, a ona pokaže - i tako iz dana u dan... više ne planiram unaprijed mjesec dana... nego maksimalno 2 dana... ne razbijam glavu da do tog i tog datuma trebam sknuti toliko kg.------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: fritula
Date Posted: 30 Rujan 2012 at 12:15
|
eto, prijavila sam se.....za natjecanje naravno....
s obzirom da pretpostavljam da ce se na onoj tamo temi pisati svaki tj dojmovi, mislim da cu i ovdje dati sebi oduska.... ne trebam spominjati da mi je vec lose... zadnje natjecanje sam odradila u 8 osnovne , trcanje na 400 m cini mi se. da, tada sam slovila kao mlada nada na svim poljima pa i na tom...mislim da sam dosla 3. Od natrag, da se razumijemo.... nikad mi nije bilo jasno zasto me profa poslala na to natjecanje, kao istrcala sam normu. I sad se pitam da nisam slucajno trcala krivi krug (manji?). bilo kako bilo, moja skola poradi mene nije bila na postolju... od tada se vise ne natjecem u bilo kakvim tjelesnim nastavnim/vannastavnim aktivnostima... i da, jaaaako me trema... |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 30 Rujan 2012 at 12:20
|
Fritulice, možda sam vec i rekla, ali obožavam te citat... Svaka cast na duhovitosti, a naravno i na postignutim rezultatima. Sigurna sam da ce bit i još bolje :) ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu! 
|
Posted By: fritula
Date Posted: 30 Rujan 2012 at 12:30
|
pa i meni je puuuno draže pisati nego npr vježbati, ali eto osim mišica na prstima nista drugo nije cvrsto....
hvala, i veeliki pozdrav |
Posted By: fritula
Date Posted: 28 Listopad 2012 at 22:55
|
a kad sam se vec ulogirala neka i napišem štogod...
zašto ljudima , kad su u problemu, glava ili ne izlazi iz frižidera ili uopce ne ulazi u njega? zašto su emocije povezane s hranom? ok, hrana stvara ugodu...ali šta je s onima koji su bolesno mršavi jer ne jedu od nervoze ? eto, razmišljam odkud nam ti porivi? Za neumjerenošcu i jelu i pici? ocito postoje od kada je svijeta i vijeka....jel to pohlepa ili nemoc... no, dobro, ne da mi se vježbat pa filozofiram.... |
Posted By: fritula
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 00:52
|
ajmeee, moram ovo zabiljezit i ovdje..
znate kad gledate necije slike before i after pa više slicite na onu before , pa vam crv u vama govori da je ova after sigurno fotošopirana, još kad napišu da je sve postignuto u pola godine, mahnete rukom i kažete "da, sigurno". e, pa ja sam pozitivno šokirana ucinkom jedne naše fitnessforumašice s obzirom da sam na pp vidjela njene slike ( u odjeci/još veca razilika nego one u clanku + radi se o slavonka23, ali mislim da joj se ovakav publicitet nece svidjet, pa se pravite da nisam ništa napisala). i sad bih rado mahnula rukom ali kako sam zbilja ovoj transformaciji svjedocila, i zena se naocigled sviju smanjivala, imam potrebu jos jednom joj reci : curo, svaka ti cast. pa svi vi koji ne vjerujete dok ne vidite kao ni ja, eto vjerujte ova cura je to stvarno postigla. u to ime sam i vjezbala danas, aha! i napisala plan prehrane za sutra! aha! vidjet cemo koliko ce me drzat ovaj put... |
Posted By: Krostula
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 02:16
| Pozdrav frituli od Kroštule, vidjeh da me se spominje pa ne odoljeh. :D Cestitam na izgubljenih 6 kg i držim fige za daljnje pobjede! ;) |
Posted By: katniss
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 12:10
ajde ajde samo, nema predaje... upornost i tvdoglavost se isplate kad - tad a (ne)spomenuta je postala lajt motiv ovog foruma ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: fritula
Date Posted: 01 Studeni 2012 at 23:51
|
eto i danas sam vjezbala...dva dana za redom, ne mogu vjerovati
osjecam se krepano i super, dušu sam ispustila, mrzim prozore i ogledala dok vjezbam jer višak dodje bolje do izražaja dok skaces a ono za tobom kasni pola sekunde. i jos nesto , znate ono kad moras nesto mantrat sebi dok mrsavis, ono kad gledas u kolace/pekaru i sl...pa ti se u glavi samo vrti :"ma od ovog mi nece bit nista", "joj, jucer sam vjezbala, mogu malo", "eto smrsavila sam pola kg, ide to dolje, nece mi nista naškoditi fetica mala mala mala slasne torte" i tako te dileme. onda je jako dobro, i meni jako potrebno nesto mantrat u glavi sta te vraca u stvarnost kakva zapravo jest. skuzila sam da kod mene pali stav da ako se drzim zdrave prehrane - necu se nadebljati, ali ako hocu smrsaviti moram to otopiti vjezbanjem. da, sad cete reci pa naravno, dobro jutro, di si do sad bila i u sta si gledala? e, dobro jutro i vama, ne znam jednostavno mi je sjelo. e sad, jel to konacno to vidjet cemo... |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 09:42
|
Možeš ti to Fritulo ! Dobro jutro :D ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu!
|
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 13:56
|
Ajde fritula držimo fige da ustraješ i nastaviš s redovitom vježbom.
Sretno
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 14:10
|
fritulice i katniss..hahahah..lude ste, obje vidiš fritulice da možeš kad hoceš.. samo nastavi tako dalje..i kad vidiš prve rezultate to ce te još više tjerati da nastaviš.. ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: katniss
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 15:11
|
uff, znam te osjecaje, kad je pred tobom 7-8 vrsta kolaca i onda navališ pa probaš sve e, slobodno si daj oduška jednom u 2 tjedna nagradi se tortom, kolacem, za sladac bojim se da je prehladno osim ako nisi negdje iz juga lijepe naše ------------- This is not goodbye, this is bonjour! |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 02 Studeni 2012 at 15:40
za sladoled nikada nije prehladno...  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: fritula
Date Posted: 07 Studeni 2012 at 08:31
|
eto ti ga na!!! znala sam da ovo vjezbanje nece na dobro zavrsit...
dva dana za redom, pa dan pauze pa opet dva dana vjezbanje i sta se dogodi? crijevna viroza, šta drugo.... tako da sam zadnja dva dana u laganoj komi.... ali nista zato , nece me to smesti prvise, imam pakleni plan dovodjenja u formu do 15.1. (do pocetka natjecanja) - iako je sve to obavijeno jos uvijek velom tajne i nista mi nije jasno ali eto nekako do 15.01. mislim da bi mogla imati nesto manje kila, nesto vise misica i puno vise kondicije... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 25 Studeni 2012 at 14:23
|
frituliceeeeeeeeee....si živa? ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Nickylii
Date Posted: 25 Studeni 2012 at 14:24
|
Ja mislim da se ona bacila na poso mršavljenja da nema vremena ni tipkat. Budeš ti više slika morala stavit ------------- Policija trenira strogocu - da ne bude sve kako ja hocu!
|
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 25 Studeni 2012 at 14:27
|
vrlo rado... samo nek nam je fritulica vrijedna mi cemo joj tu malo šarati...dok je ona sva u poslu...da ne zabušavamo baš svi ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: fritula
Date Posted: 08 Prosinac 2012 at 06:20
|
hvala hvala, evo me na minus 3, tocnije 89kg.
ja sretna... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 08 Prosinac 2012 at 12:07
 ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 08 Prosinac 2012 at 13:56
|
Samo ustraj i uvijek se sjeti da je cilj bitniji od trenutnog okusa neke kaloricne hrane koje se neceš ni sjecati za 6 mjeseci, a rezultati ce se vidjeti!
------------- Um je poput padobrana - funkcionira jedino ako je otvoren. |
Posted By: fritula
Date Posted: 08 Prosinac 2012 at 21:44
| je i ja sam ponosna, idemo dalje |
Posted By: fritula
Date Posted: 28 Prosinac 2012 at 19:33
|
dragi svi, cestit vam Božic i Sretna Nova Godina
živi, zdravi i veseli bili! |
Posted By: fritula
Date Posted: 02 Sijecanj 2014 at 07:23
| Dragi svi, imam potrebu podijeliti s vama moje rezultate nakon godinu dana, teske borbe ALI... nakon vracanjana staru tezinu i opet mrsavljenja po 2-3 kg, shvatila sam da jedino i samo ja i moja glava rade probleme. To sm prhvatila i pocela mrsaviti, tj postala sam disciplinirana. I to je sve sto treba. Ogromna kolicina discipline jer je ogromna kolicina stvari koje me vuku da ispadnem iz regule. Sad mi je skroz normalno ujutro jesti tunu ili na poslu od rucka pojesti samo meso i povrce, a ako nema povrca onda meso i fetu kruha. I dalje se suzdrzavam kad netko otvori rafaelo, cokoladu ili donese kolace, ali to sam prihvatila kao nesto normaln sta ce se dogadati jos dosta dugo. Sad imam 79 Kg i nastojim uljepsati figuru. Vjezbm doma, 3xtjedno. Moze se ,samo se treba suociti sa sobom. Puno pozdrava od fritule. |