upala misica
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5572
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 07:37
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: upala misica
Posted By: martinka
Subject: upala misica
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 12:07
| pozdrav! pocela sam vježbati kod kuce prije nekih mjesec i pol dana, i zadovoljna sam rezultatima! vjezbam pon sri i pet. ovako nekako izgleda trening: cucnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje po 2/3 serije od 12/15 ponavljanja, vjezbe za ruke, trbuh i jos neke vjezbe za noge radim uz gledanje tracy anderson na youtubu. zanima me jel normalno da i nakon mjesec i pol imam upalu misica (ne jaku)? nije da mi smeta, barem znam da sam nesto i napravila... hvala :) |
Replies:
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 14:00
|
otpocetka imaš jednak intenzitet/broj ponavljanja/masu koju dižeš? meni se pojavi muskulfiber kad povecam masu utega, npr. za bicepse. |
Posted By: martinka
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 14:12
|
pa kad bolje razmislim, stalno nesto pojacavam, dodajem neke varijacije cucnjeva i da sad sam radila sa utegom od 4kg (i šipka neznam kolko ima, ona mala). sad radim sa takva 2 utega. jel u redu da stalno nesto pojacavam ili da pricekam da se skroz naviknem na jedan intezitet, tj da kad me iduci dan nista ne bude bolilo, da tek onda pojacam?
|
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 14:38
da, dobro je pojacavati i dodavati masu koja se podiže! sad ne znam koliko cesto, ni ja osobno nemam neko pravilo. kad želim napredak, a želim ga jako  , onda idem preko svojih granica i podižem više. i naravno, ne prestanem trenirati kad nastupi muskulfiber (drugi dan npr., al druga mišica skupina). možda bi bilo idealno pricekat da muskulfiber uglavnom prestane pa onda pojacat trening, do tad radit jednak. evo ti jedan clanak: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Misicni-zamor-muskulfiber.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Misicni-zamor-muskulfiber.aspx
|
Posted By: zvoncica
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 15:51
| ja pojacavam trening sa tezinama ili ponavljanjima(zavisi od vjezbe) cim osjetim da mi je lako raditi. nekako se sa tim vodim. npr kad sam radila u teretani cucnjeve sa bucicama od 5 kg,prvih nekoliko puta sam imala jaku upalu,poslije je bilo lakse i onda mi ni 20ponavljanja u seriji nije predstavljalo teret,onda sam uzela bucice od 7,5kg |
Posted By: martinka
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 20:29
|
ja imam taj blaži oblik, jer vjezbam npr. u pon, uto se odmorim i malo me boli i u srijedu opet vjezbam normalno :)
kad ne bude ništ bolilo budem vec nešto pojacala ;) hvala! |