vjezbe za zene i mrsavljenje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=557
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 08:51
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: vjezbe za zene i mrsavljenje
Posted By: luna
Subject: vjezbe za zene i mrsavljenje
Date Posted: 26 Rujan 2007 at 18:30
|
Krenula sam u teretanu prije nekoliko dana i paralelno sa time na dijetu. Da li mi molim vas mozete preporuciti neke vjezbe za skidanje sala i oblikovanje-definiciju. Trenutno radim samo cardio vjezbe, prije treninga pijem tekuci l-carnitin, svaki dan idem u teretanu i cardio trening mi traje oko 70-80 minuta. Mislila sam samo cardio , dok ne skinem nekih 5-6kg , a nakon toga bi neke vjezbe za oblikovannje i definiciju zenskog tijela, ne zelim se prosiriti nini nabildati, samo zelim ucvrstiti tijelo i podici guzu, dobiti trbusnjake. Molim vas za pomoc!!! |
Replies:
Posted By: Theia
Date Posted: 26 Rujan 2007 at 22:08
|
Ako si tek krenula, onda ti je to ok
|
Posted By: luna
Date Posted: 27 Rujan 2007 at 12:40
| ok, Theia, hvala ti puno. Cardio vjezbama nastojim skinuti suvisnu masnocu-salo, te bi onda stvarno htjela izgraditi zensku lijepu definiciju. Ne zelim se nabildati pa onda biti sira nego sto sam sada. Ako mislis da bi trebala piti jos neki dodatak prehrani, nesto sto provjereno znas da pomaze pri mrsavljenju , samo reci. Ne zelim neko cudo preko noci, ali nadam se da kroz godinu dana napornog rada ce biti nekih vidljivih rezultata. |
Posted By: luna
Date Posted: 27 Rujan 2007 at 12:50
| Theia, jos sam te zaboravila pitati, da li sada dok sam u fazi mrsavljenja , da radim samo cardio vjezbe ili da pocnem i sa ostalim programom? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 27 Rujan 2007 at 13:44
|
luna, dok ti Theia odgovori - vidi ovo: https://www.fitness.com.hr/savjeti/treniranje/Mitovi-zene.aspx - https://www.fitness.com.hr/savjeti/treniranje/Mitovi-zene.asp x ------------- |
Posted By: Zoki
Date Posted: 27 Rujan 2007 at 14:17
|
I da se ne zaboravi link na Thein dnevnik da se ne mora trazit: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=547&PN=š - Thein dnevnik  ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: luna
Date Posted: 27 Rujan 2007 at 21:15
LJudi hvala vam na savjetima, neznam bas previse, zapravo nista , ali mi je jako drago sto ste spremni pomoci i savjetovati. Ako netko jos zna neki koristan savijet, vjezbe ili bilo sto samo neka mi javi jer svaki savijet je koristan. Voditelj teretane u koju ja idem je koma, ne zeli pomoci niti reci niti jednu rijec, kad sam ga pitala samo da mi kaze redosljed kojim da radim na spravama, rekao mi je da mu platim šš00kn, kao privatnog trenera , pa da ce mi onda objasniti nacin prehrane, vjezbe i ostalo. OK, shvacam ja da je to njegov posao, ali ipak mislim da je malo bezobrazno da nemoze ni reci kojim redoscjedom sto radim. Tako da ljudi, hvala vam, sutra cu ja doc u teretanu pa cu mu pokazat da sve znam, he,he
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 27 Rujan 2007 at 22:41
Ma nema problema - pitaj ovdje sve sta te zanima i mi cemo ti pomoci.  ------------- |
luna wrote:Posted By: dalila
Date Posted: 27 Rujan 2007 at 22:55
| Da, to je istina...da u teretanama rijetko dobijes neku pomoc ili savijet.... bar od kvazi voditelja i trenera u teretanam...cast izuzecima...ako ne platis dodatno...nista ne govore..... ali mozes pitati nekoga tamo... tko vjezba kao i ti... sigurna sam da ce ti velika vecina pokazati... |
Posted By: luna
Date Posted: 28 Rujan 2007 at 19:09
|
Evo da vam javim nova iskustva, radila sam dva dana za redom onaj Thein program za zene za vjezbanje, A i B dio i mogu vam reci da je stvarno super, super se osijecam, zadovoljna jer sam sve uspijela napraviti i stvarno ga mogu preporuciti svim zenama-curama jer je bas za oblikovanje a ne za dobivanje na misicnoj masi, sto vecina nas zenske populacije ne zeli. Jako mi se svidja sto se u jednom dana rade skoro sve skupine misica tako da nakon treninga, uopce se ne osijeca opterecenje samo pojedinog dijela tijela nego ste bas onako zdravo umorni, ali zadovoljni, cijelo je tijelo nesto radilo. Imam pitanje sada, Theia nije navela opterecenje pod kojim se radi, ja sam radila sa 5-š0kg kako na kojoj spravi jer stvarno ne zelim nakon par mjeseci biti napuhana. Da li je to u redu ili mi treba neko vece opterecenje?? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 28 Rujan 2007 at 19:58
Opterecenje si odredjujes sama..mi muski radimo inace serije sa otprilike 8-š5 ponavljanja..valjda je i tako kod zena  Znaci radis sa tolikim opterecenjem da mozes otprilike napravit nekih š5ak ponavljanja - vidim da Theia vecinom radi š5 ponavljanja. I ne mozes se napuhat samo tako kak ti mislis jer vi zene nemate testosteron koji je zasluzan za ogromne misice.  ------------- |
Posted By: Theia
Date Posted: 29 Rujan 2007 at 20:21
|
Uh, puno je ovdje pitanja pa cu ja poceti sa citatima...
|
Posted By: Theia
Date Posted: 29 Rujan 2007 at 20:28
|
Legalno ili ilegalno? Predlazem ti da uzimas L-carnitin ampule pola h prije treninga jer ti L-carni. pomaze da ti tijelo koristi energiju iz masnih naslagica, tako ces se brze toga rijesiti. Jako mi je dobar i Reform od Sciteca, srce lupa ko blesavo, ali je super! |
Posted By: Theia
Date Posted: 29 Rujan 2007 at 20:30
|
Mozes poceti i ostalo, ali ti je crobni najbolji za mrsavljenje. |
Posted By: Theia
Date Posted: 29 Rujan 2007 at 20:34
|
Zavisi sta. Prsa radim sa š0-š5 kg, Odredi si opterecenje tako da osjetis da ti misici rade, ali da ti nije pretesko. I zapamti da sporo izvodis vjezbe, koncentrirano i mislli na svaki pokret.
|
radim samo sa sipkom Posted By: luna
Date Posted: 30 Rujan 2007 at 19:58
|
Hvala Theia na odgovorima. Danas osijecam malo da me trusni misici bole, ali to je ona ugodna bol što mislis, da radim 3 puta tjedno onaj tvoj program i 3 puta samo cardio trening? Ili 4 puta cardio a 2 puta onaj tvoj trening? |
Posted By: luna
Date Posted: 30 Rujan 2007 at 20:26
Imam jos jedno pitanje, sto mislite o onom cd-u od Renate Sopek . da se koristi kao dopunske vjezbe za doma? Rekla mi je jedna cura u teretani da uz L-carnitin uzimam i Pyruvat u ampulama prije treninga, kao da to pomaze pri sagorijevanju masnoce i ocuvanju misica da ne "nestanu" prilikom provodjenja redukcijske dijete. Zanima me vase misljenje o tome jer ja nemam pojma sto to je
|
Posted By: Theia
Date Posted: 04 Listopad 2007 at 10:21
3-3 mi je bolja kombinacija. Pazi samo da se ne preforsiras. I da - vjerujem da ce ti kroz par dana nastupiti ona glupava faza (ah to nase tijelo) kada ce ti se ciniti da ne mozes vise vjezbati kako si vjezbala do sada, mozes cak poceti razmisljati o smanjenju kilaze, ali NEMOJ ODUSTAJATI! To nase tijelo ti je jako cudno i ti moras kontrolirati njega. Pij vitamine i ustraj na vjezbanju!
|
Posted By: Theia
Date Posted: 04 Listopad 2007 at 10:23
|
Ja ti radim vjezbe doma kad stvaaaarno nemam drugog izbora, ali ja sam ipak ovisnik o vjezbanju |
Posted By: luna
Date Posted: 04 Listopad 2007 at 13:03
| Hvala ti Theia, mozda ce ti cudno zvucati ali stavarno ste mi svi nekako podpora sa svim tim savjetima i odgovorima na moja pitanja. Evo sada vec iz vlastitog iskusta mogu reci svima da u š0 dana sam smrsavjela š,5kg sto mislim da je skros ok, neki normalan tempo, svakodnevno idem u teretanu, vise ne osijecam onaj neki umor ili da mi se neda, nema upala misica a rezultati se polako vide. Odem uz to 2-3 puta u saunu tjedno i stvarno se puno puno bolje osijecam. Onaj Thein program vjezbanja je pre dobar i uz njega kontrolirana prehrana i rezultati su tu. To preporucam svima, nista se nece postici ako se ostane doma pred tv-om gladovat ili jos gore jest ... |
Posted By: Theia
Date Posted: 05 Listopad 2007 at 17:29
|
SUPER!!! Samo tko nastavi, a mi smo uvijek tu! |
Posted By: haley20
Date Posted: 09 Listopad 2007 at 19:31
|
bok ljudi! ------------- H@ley |
Posted By: Zoki
Date Posted: 10 Listopad 2007 at 15:21
|
haley20, slobodno promotri sljedecu temu: https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=437&PN=š - vjezbe za smanjenje bokova Mislim da ces u njoj pronaci dosta korisnih informacija ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Adelina
Date Posted: 24 Listopad 2007 at 15:00
Ekipa mozete mi objasniti sto su to cardio vjezbe, sta crobne a sta ancrobne (valjda ima takvih) vjezbe? Sve me to malo zbunjuje... Hvala
|
Posted By: Theia
Date Posted: 25 Listopad 2007 at 11:47
|
cROBNE (kardio) - trcanje, rolanje, plivanje.... znaci sve ono od ceka ces se dooobro uznojiti, potrositi energiju i mrsaviti. ANcROBNE - vjezbe s utezima kojima ucvrscujes svoje tijelo. |
Posted By: Lara-321
Date Posted: 26 Listopad 2007 at 01:16
|
da, meni kao totalnom laiku nisu bas jasni termini u tvom dnevniku Theia- tipa fleksija, ekstenzija, hiperekstenzija isl. jako bi isla u teretanu, ali nista neznam, a nitko od mojih ne zeli ici da mi bude podrska |
Posted By: Theia
Date Posted: 26 Listopad 2007 at 10:54
|
Moj moto ti je uvijek bio "Bolje pitati i biti glup 5 min, nego ne pitati uopce i ostati glup cijeli zivot!" tako da - odi u teretanu i pitaj voditelja sta su fleksija, eks.... Ili pogledaj na sprave. Na vecini sprava ti je nacrtano za koju skupinu misica je ta sprava i sta je to (fleks, eks.....). |
Posted By: dalila
Date Posted: 26 Listopad 2007 at 16:06
|
Fleksija....savijanje... ekstenzija- ispruzanje.... npr. kada savijes koljeno...to je fleksija... a kada ga ispruzis...to je ekstenzija.... ako je nesto u hiperekstenziji...znaci ispruzeno je vise od standarda... ali npr. kod koljena nema hiperekstenzije( osim u patologiji) ali kod ledja ispruzanje prema gore...do nekog maksimuma...to mozemo nazvati hiperekstenzijom... nadam se da sam pojasnila.... a sta se tice teretane...odi...da tce ti tamo savjete na pocetku trener...a onda kada se malo poblize upoznas sa spravama moci ces i ovdje vise toga razumjeti.... |
Posted By: moodleman
Date Posted: 28 Listopad 2007 at 20:48
|
...najbolji nacin za upoznavanje s fitnesom po meni je odlazak u vecu gradsku knjiznicu i posudjivanje knjige:
Autor:Perkov Damir, Nalov: Tehnika izvodjenja vjezbi http://www.astroida.hr/Knjige_-_Books/Body_building/Tehnika_izvodjenja_vjezbi/tehnika_izvodjenja_vjezbi.html - http://www.astroida.hr/Knjige_-_Books/Body_building/Tehnika_ izvodjenja_vjezbi/tehnika_izvodjenja_vjezbi.html Osim toga ima sigurno i neka knjiga tipa prehrana sportasa ili slicno, a vise orijetirano body buildingu... tek toliko da se dobije osjecaj o hrani Dakle kad covjek nesto uci novo najbolje je kontakirati strucnu literaturu jer ona sustavno odradjuje tematiku ...nakon toga treba primjeniti prinicpe u praksi i traziti savjete kod konkretnih problema. Edit: korigiran link ------------- Go Hard...Or Go Home! Shut The F**k Up...And Train! |
Posted By: moodleman
Date Posted: 28 Listopad 2007 at 20:50
|
Upao je u gornji link jedan razmak (to je kriv sustav, ane autor)... pa ga maknite ako kopirate adresu u internet preglednik
Hvala na razumijevanju ------------- Go Hard...Or Go Home! Shut The F**k Up...And Train! |
Posted By: Adelina
Date Posted: 29 Listopad 2007 at 12:54
Hvala Theia naobjasnjeju... 
|
Posted By: Zoki
Date Posted: 29 Listopad 2007 at 15:57
Ispravljen link ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: ajlak71
Date Posted: 14 Studeni 2010 at 03:03
|
cao svima trenirala sam 5 godina kosarku, i prije
dvije godine sam prestala trenirati, i sada sam vec deblja za š2 kg.. visoka sam š77cm a imam blizu 80 kg.. Da li mi neko moze preporuciti neki program, koji ukljucuje fitnes centar, bazen, i saunu.. |
Posted By: kena
Date Posted: 18 Studeni 2010 at 14:09
|
Super stvar je Power Plate, vježba se samo 20 do 30 minuta,
sprava je odlicna...inace je prilicno skup ali imaš dolje link na ponudu gdje je š0 treninga na Power Plateu s osobnim trenerom samo 299kn, pa ako si zainteresirana :) http://www.ponudadana.hr/zagreb/ponuda/67posto_popusta_na_š 0_Power_Plate_treninga_sa_osobnim_trenerom___izgledajte_odl icno_za_samo_299_kn_umjesto_900_kn-š453 |
Posted By: srceko_malo
Date Posted: 09 Ožujak 2011 at 11:39
|
http://www.muska-posla.com/cardiomrsavljenje.htm - http://www.muska-posla.com/cardiomrsavljenje.htm |