Kako do zgiba samostalno?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5569
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 11:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Kako do zgiba samostalno?
Posted By: Morrighan
Subject: Kako do zgiba samostalno?
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 12:19
|
Dakle, vec neko vreme sa deckom vezbam napolju i posto zivimo u blizini gde ima tih nekih spravica, sipiki i ostalog uvek uradimo i par zgibova, u kojima mi on pomaze, jer ne mogu i dalje sama da uradim.
Mogu da uradim jedno 3-4 ali kada sam na nekoj niskoj sipci gde sam blize zemlji i gde nemam toliki pokret, tj gde ne dodjem u stanje da visim sa skroz opruzenih ruku. Pa me zanima, kako se uopste vezba i ojacava da bi dosao do tog prvog trenutka kad ces moci sam da se dignes? Ako ima neki dobar savet :) Shvatila sam koliko su zgibovi dobra stvar, pa bih ih ubacila u vezbanje, al' necu uvek moci njega da cimam da mi pomaze, a i volela bih da dodjem u fomu gde mogu ja da uradim sama neki. A inace, umem propadanja da radim !  
|
Replies:
Posted By: fitness girl
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 13:36
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Zgibovi-za-one-koji-jos-nemaju-dovoljno-snage.aspx
|
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 18:07
|
Predlažem da kreneš sa zgibovima u podhvatu (Chin up). Probaj napraviti pa javi jesi uspjela, te ako jesi koliko si ih uspjela napraviti. U slucaju da ne ide, probaj si pomoci sa nekom elasticnom trakom dovoljno jakom da ti pomogne barem za 3 zgiba (podhvat ili nadhvat). Meni se metoda s trakom pokazala vrlo ucinkovitom sa mojim vježbacicama. Jedna od njih danas radi po 5-6 zgibova u seriji (pravilnih, sa punom ekstenzijom u laktovima u donjem položaju i bradom preko šipke u gornjem položaju) što je zaista odlican rezultat za ženu rekreativku... Druga opcija su horizontalni zgibovi... ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 18:28
|
Uh, mrka kapa sa tim hvatom...Mislim, kontam da mogu, ali ako imam neko povisenje ispod sebe, kad su mi ruke u punoj ekstenziji, sanse nema!
Ali probacu pa javim :) A kako to sa trakom? Fitness, hvala, bas sam magarac sto nisam prvo ovde potrazila ------------- |
Posted By: Bla!
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 20:22
|
http://scoobysworkshop.com/zero-to-100-pushups-for-complete-beginners/ -
http://scoobysworkshop.com/pullups-for-total-beginners/
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 20:57
Je dobar je.Mislim da je kod nas radjeno istraživanje (al nisam 100% siguran) u ražiji KIF-a i koliko se sjecam prosjek za žene (govorimo o prosjecnoj nasumicnoj populaciji) je bio 0 zgibova ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Sasa Rajnovic wrote:Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 23:50
|
Možda sada poboljšamo prosjek jer su žene napokon pocele shvacati da mogu izgledati normalno (ne izgladnjelo) i biti snažne... Na spomenutu vježbacicu smo jako ponosni, a i ostale djevojke/žene su poželjele napraviti tako nešto. Što je najbolje, nije daleko ni od muškog prosjeka, zar ne?
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 02 Travanj 2012 at 23:55
|
http://www.youtube.com/watch?v=fw3FnkqViKo - http://www.youtube.com/watch?v=fw3FnkqViKo Hvat je mixed ali nema veze...bitno je da vidiš kako se možeš poslužiti gumam/elasticnim trakama ili slicnim pomagalima. ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 09:39
Hehehe, tak je, mislim da je muški prosjek bio 1 zgib  ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 12:08
|
...katastrofa...mislio sam da bi prosjek mogao biti barem 4-5 zgibova...optimist :)
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 03 Travanj 2012 at 18:44
|
Svasta, i ja bih ocekviala da je zam uske barem 4-5, za zene mi je logicno sto je prosek nula, vecina ne zna ni sklek napraviti a kamoli zgib...
Hvala na savetima, probacu :) U sustini nisam bas toooliko slaba u rukama, ali mi nedostaje snage u ramenima (pretpostavljam da je to najzasluznije u principu) za zgib. ------------- |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 04 Travanj 2012 at 23:24
|
Ledja, bicepsi, ramena, trbušnjaci...you name it. Radi puno toga u zgibovima...ili bi trebalo raditi hehe! Samo ti isprobaj možeš li napraviti nekoliko zgibova s pothvatom (ili s gumom) te mi napiši tocan broj...da ti napravimo programcic za te zgibove :)
------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Thor
Date Posted: 07 Travanj 2012 at 11:06
|
..podlaktica je po meni još najbitnija, što se tice zgibova ali i mnogo drugih vježbi. ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 08 Travanj 2012 at 00:23
|
Oh da, kako samo zaboravih....podlaktica. Vrlo bitan element u zgibovima - snaga podlaktice. U slucaju da nedostaje iste, valjalo bi samo visjeti na šipci - hangout :)) ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Zoki
Date Posted: 08 Travanj 2012 at 00:25
Evo jedna motivacijska: ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 12 Travanj 2012 at 23:04
|
Evo par zanimljivih savjeta za sve one koji imaju problema sa zgibovima: http://joshsgarage.typepad.com/articles/2012/04/pull-ups-for-chicks.html - http://joshsgarage.typepad.com/articles/2012/04/pull-ups-for-chicks.html ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 16:45
|
Evo moj izvestaj Doduse radila sam ih na pocetku prosle nedelje, bila sam u putu nekom.
Dakle, u ovom hvatu mogu uraditi tri (blam me), ali to je u slucaju da mi je sipka nize i da za to prvo dizanje imam pomoc nogama, odgurnuti se, ali kada visim skroz i treba da se dignem, nema sanse, dignem se samo do odredjenog nivoa ispod sipke...To je totalno samostalno, kad me neko malo pridrzava mogu i vise... Sa trakama nisam probala, nemam ih : ( ------------- |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 16 Travanj 2012 at 23:34
|
Dakle, imam jedan revolucionaran prijedlog za povecanje broja (a kasnije i kvalitete) tvojih zgibova. Radi puno zgibova :) Ako želiš poslat cu ti program preko PM-a. Program je jednostavan i vrlo ucinkovit. Nema potrebe za raznim kompliciranjima poput: ponedjeljkom odradi lat pulldown i veslanje u pretklonu, utorkom odradi samo bicepse, srijedom odradi štajaznamšta... Radi samo zgibove i to ce biti najbolji trening za tvoj cilj - napraviti pristojan broj zgibova sa dobrom tehnikom :) ------------- www.strongfirst.com.hr |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 18 Travanj 2012 at 20:57
|
Posalji program! :)
To sam i ja mislila, ionako ne idem u teretanu pa nemam gde raditi te vezbe, tako da sam mislila radjenjem zgibova da se poboljsam :) Samo mi je eto to KAKO pitanje, za sada mi je najlakse na nekoj nizoj sipci, ili kada mi neko pomaze ali ne znam koliko se to ''racuna''... ------------- |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 18 Travanj 2012 at 22:36
| meni danas jedan decko rekao nešto u stilu da bolje da ih ne pocnem ucit radit... a ja bih rado, a valjda ledja ne postanu preizražena? |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 03:49
|
A sto ne bi radila? E jos da ledja mogu postati tek tako preizrazena Ma pusti ljude, vole tako da lupaju, kao meni sto su milion puta rekli : Nemoj kick box, nemoj ovo, nemoj ono, ''zbudzices'' se mnogo od toga...A sta, jel bolje da mi visi koza sa ruku i da budu skroz mlohave umesto da budu ''jace''? Ja radim i razne varijacije sklekova i propadanja jako dugo i dalje mi ni ruke ni ledja ni ramena nisu presiroka ni preizrazena...
------------- |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 13:48
super, bravo! ja baš volim te dipseve (propadanja)!  koliko sam skužila, ne ideš u teretanu. znaci, doma ih radiš na stolcu, nižem stolu ili gdje? procitala sam kod nekog "kauc dipsevi", mislim da je bolje da je tvrdja površina. ma zakljucila sam zapravo da ga necu slušat jer sam se sjetila da mi rekao "tebi treba samo traka za trcanje i iskorak".  da, ma ne može se ništa preizraziti tako brzo i lako. al meni se ledja jesu dost lijepo promijenila u ova 3 mjeseca koliko treniram.
|
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 15:01
garant neki profesionalac i veoma mudar decko! ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 15:09
| hahahaha, i jako poticajan na izazove... |
Posted By: dalila
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 16:44
I ja bi program ;) ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 19:31
|
Morighan, radi uz asesistenciju decka, neka ti pomogne da odradiš bar 4 komada, pa par minuta odmora i tako 6 serija i neka te pusti da se sama polako spuštaš, neka ti sve manje pomaže dok ne možeš te brojke sama a onda nastavi i rast ce brojke za cas ;) eto jedan primjer ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: marija-mo
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 23:42
| i ja bih program ako može cilj mi je napravit koji zgib, a za sad nemogu još ni jedan radila sam ono podignem se pa bar držim malo u izdržaju i spuštam se polako nece li ici ali za sad još neide |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Travanj 2012 at 11:43
|
vrlo je jednostavno uz pomoc stepera ili nekog drugog povišenja i ako se krene sa negativnim ponavljanjima, izdržajima itd kao što i illy kaže ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 20 Travanj 2012 at 13:57
| a jel ok ak radimo zgibove iz cucnja, sjedeceg položaja, L zgibove...? ja na latu mogu pola svoje tjelesne mase - 25kg. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 20 Travanj 2012 at 14:43
lat mašina je ok za pocetnike i one koji još nemaju dovoljno jaku muskulaturu da naprave klasicne zgibove btw kad pricamo o zgibovima, ove dvije verzije su po meni najprirodnije, zdravije za ramena i dakako na njima bi trebali biti jaci 1.  2.  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: LolitaInChains
Date Posted: 20 Travanj 2012 at 15:47
| ok, možda ne bi bilo loše pocet s izdržajima... trenutno me puno tog boli vec par dana jer imam po 3 treninga dnevno (i povecala opterecenje) jer bila prehladjena pa radila 1 dnevno... treba to odradit. tak da ne znam, danas cu u gymu samo trbuh, a ramena i bicepse skoro svaki dan jacam na 1 od 2 grupna programa, ovisno o tom kak trenerica odredi. |
Posted By: Sasa Rajnovic
Date Posted: 23 Travanj 2012 at 18:23
|
Ne bih preporucio zgibove u kojima vam netko pomaže iskljucivo iz razloga jer je teško pratiti i procijeniti realan napredak. Ne možemo reci je li ono zadnje ponavljanje (ili više njih) napravio vježbac ili pomagac, dok guma na primjer pomaže uvijek približno jednako i kod 1. i kod 5. ponavljanja. Takodjer, lako je znati jesmo li zaista sami napravili ono zadnje ponavljanje...
------------- www.strongfirst.com.hr |