Print Page | Close Window

Pomoc oko identifikacije vježbe

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5478
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 12:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com


Topic: Pomoc oko identifikacije vježbe
Posted By: GoropadniCvet
Subject: Pomoc oko identifikacije vježbe
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 14:17
Bok,

U teretani mi je trener pokazao jednu vježbu za ledja koja mi jako odgovara ali zapravo ne znam kako se zove a volio bih pronaci više informacije o njoj. Trener mi ju je dao (zajedno s još par) dok smo pricalo o jacanju donjeg dijela ledja.

Evo kako ju radim:

- legnem na klupicu, na trbuh, prepone su mi na kraju klupe
- noge su ispružene prema podu, stopala normalno kao da hodam, vrh prstiju na podu
- 10x podižem desnu nogu da bude vodoravna s tijelom i spuštam u pocetni položaj
- 10x ponovim isto s lijevom
- 10x ponovom isto s obje u isto vrijeme (znatno teže nego pojedinacno)

Dok radim vježbu, držim se za rucke na klupici koje su mi malo "ispred" glave (sa strane klupice).

Hvala na pomoci...






Replies:
Posted By: zika
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 14:48
Zašto ne pitaš trenera kako se zove tocno?

Znam na što misliš, ali jedino sam se sjetila neke varijacije..

1.
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWReverseHyperextension.html - http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWReverseHyperextension.html
i
2.
http://exercise.webgarden.com/menu/exercises/buttocks/butt-blaster - http://exercise.webgarden.com/menu/exercises/buttocks/butt-blaster

Nadam se da ce ti pomoci u pronalaženju tocno "tvoje".

-------------
LiveStrong


Posted By: GoropadniCvet
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 16:12
Pa zapravo tog trenera više ne vidjam u jutarnjim terminima a ovog drugog se iskreno nisam ni sjetio pitati :)

Hvala ti na ovim linkovima, ja sam googlao ali nisam uspio pronaci a sada znam i zašto. Ja sam tražio za ledja i donji dio ledja a ovo je ocito za stražnjicu i donekle za donji dio ledja. 

Vježba je puno slicnija ovoj drugoj na linku nego prvoj, samo što ne radim s loptom i radim kako sam napisao, pojedinacne noge a onda obje zajedno. 

Inace, iako je za stražnjicu, ja ITEKAKO osjecam veliko opterecenje baš na donjem dijelu ledja...

Tu vježbu radim u 3 serije i izmedju svake serije radim hiperekstenziju pod kutom od 45deg (3x10)

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ledjna-ekstenzija.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ledjna-ekstenzija.aspx

Jesu li to ok vježbe za donji dio ledja? Vjerujem da nisu najbolje niti dovoljno, ali cisto me zanima da li su OK za donji dio ledja?


Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 16:19
ma da, cijeli taj lanac zadnji ti radi tu...

...hvataj se ti šipke i good morninga Wink i mrtvog dizanja Smile






 


-------------
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/




Print Page | Close Window

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14 - http://www.webwizforums.com
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd. - http://www.webwiz.co.uk