Pomoc oko identifikacije vježbe
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5478
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 12:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoc oko identifikacije vježbe
Posted By: GoropadniCvet
Subject: Pomoc oko identifikacije vježbe
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 14:17
|
Bok, U teretani mi je trener pokazao jednu vježbu za ledja koja mi jako odgovara ali zapravo ne znam kako se zove a volio bih pronaci više informacije o njoj. Trener mi ju je dao (zajedno s još par) dok smo pricalo o jacanju donjeg dijela ledja. Evo kako ju radim: - legnem na klupicu, na trbuh, prepone su mi na kraju klupe - noge su ispružene prema podu, stopala normalno kao da hodam, vrh prstiju na podu - 10x podižem desnu nogu da bude vodoravna s tijelom i spuštam u pocetni položaj - 10x ponovim isto s lijevom - 10x ponovom isto s obje u isto vrijeme (znatno teže nego pojedinacno) Dok radim vježbu, držim se za rucke na klupici koje su mi malo "ispred" glave (sa strane klupice). Hvala na pomoci... |
Replies:
Posted By: zika
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 14:48
Zašto ne pitaš trenera kako se zove tocno? 
Znam na što misliš, ali jedino sam se sjetila neke varijacije.. 1. http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWReverseHyperextension.html - http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BWReverseHyperextension.html i 2. http://exercise.webgarden.com/menu/exercises/buttocks/butt-blaster - http://exercise.webgarden.com/menu/exercises/buttocks/butt-blaster Nadam se da ce ti pomoci u pronalaženju tocno "tvoje".  ------------- LiveStrong |
Posted By: GoropadniCvet
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 16:12
|
Pa zapravo tog trenera više ne vidjam u jutarnjim terminima a ovog drugog se iskreno nisam ni sjetio pitati :) Hvala ti na ovim linkovima, ja sam googlao ali nisam uspio pronaci a sada znam i zašto. Ja sam tražio za ledja i donji dio ledja a ovo je ocito za stražnjicu i donekle za donji dio ledja. Vježba je puno slicnija ovoj drugoj na linku nego prvoj, samo što ne radim s loptom i radim kako sam napisao, pojedinacne noge a onda obje zajedno. Inace, iako je za stražnjicu, ja ITEKAKO osjecam veliko opterecenje baš na donjem dijelu ledja... Tu vježbu radim u 3 serije i izmedju svake serije radim hiperekstenziju pod kutom od 45deg (3x10) https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ledjna-ekstenzija.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ledjna-ekstenzija.aspx Jesu li to ok vježbe za donji dio ledja? Vjerujem da nisu najbolje niti dovoljno, ali cisto me zanima da li su OK za donji dio ledja?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 16:19
|
ma da, cijeli taj lanac zadnji ti radi tu... ...hvataj se ti šipke i good morninga i mrtvog dizanja  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |