Polako ali sigurno dobijati mišicnu masu a dobijan
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5454
Printed Date: 02 Lipanj 2024 at 05:30
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Polako ali sigurno dobijati mišicnu masu a dobijan
Posted By: damir1976
Subject: Polako ali sigurno dobijati mišicnu masu a dobijan
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 19:11
|
Pozdrav svima, htio bi cuti vaša (procitati) mišljenja prijedloge i sugestije o mom planu: plan mi je rijesiti se nesto malo sala sto imam i dobiti nešto mišicne mase. Isao bi u teretanu 3 puta tjedno i dva puta tjedno trcanje na traci od 20 pa do max 30 minuta u kasnijem periodu.Prehrana bi mi bila podijeljena u 5 obroka ukupno 2960 kalorija (prema izracunu nivo za odrzavanje mi je 2818 kalorija) procentualno bi bilo zastupljeno 45 % UH 35% proteini i masti 20%.Pored ovoga uzimao bi jos whey,dex poslije treninga,multivitamine i ekstrakt zelenog caja. Dakle htio bi polako ali sigurno dobijati mišicnu masu( i naravno steceno sacuvati) a dobijanje nepotrebnog sala svesti na minimum. Hvala |
Replies:
Posted By: Thor
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 19:37
....meni zvuci dobro, u praksi ce sigurno bit izmjena, nadogradnje, ubacivanja, izbacivanja, itd.....o dosta toga nas nisi informira ali ovo šta si spomenia zvuci dobro, eto, samo tako naprijed i sretno !!  ------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Posted By: damir1976
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 20:35
|
Ok redovito cu vas izvjescivati o napretku mog plana!Jedva cekam da prodje ovaj period oporavka pa da krenem :-) |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 20:46
|
Pozdav, Kolko kg imas i kakav bude trening u teretani? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: animal87
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 21:10
|
@ damire,napisi jos malo kakav ti je dnevni jelovnik...
ali ovo sto si naveo dovest ce te do napretka sigurno ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: damir1976
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 21:15
|
Pozdrav sto se tice treninga i plana prehrane to još slažem i pripremam a inace imam 78 kg!U vezi treninga u nedoumici sam jer na jednom mjestu se za pocetnike predlaze sledece: "Napravite kružni trening tako da svaku spravu napravite po 3 serije. Pauzu izmedju serija napravite max 90 sekundi. U tom periodu ce Vam se mišic optimalno pripremit za opustit i tijelo pripremit na novu vježbu. U pocetku obavezno raditi na trenažerima!!!
a na drugom mjestu se predlaze sledece: 1.dan: Prsa-ruke
2. dan: Noge
3 dan: Ledja-ramena
Eh sad što odabrati prvu ili drugu varijantu?! Please help :-)
|
Posted By: damir1976
Date Posted: 05 Ožujak 2012 at 22:11
|
Što se tice prehrane zamislio sam to ovako dorucak palenta sa mlijekom,5 cijelih jaja,jogurt medjuobrok integralna riza,piletina,banana rucak - nazalost ovdje moram jesti sto drugi skuhaju vecinom je to meso a nekad i grah i slicno trening bi odradio navecer oko 18i30 nakon treninga proteini i groždjani šecer obrok prije spavanja posni sir,bademi ili orasi |
Posted By: damir1976
Date Posted: 07 Ožujak 2012 at 09:22
|
Pozdrav
nemojte me zaboraviti :-) Cekam vaše komentare,sugestije,prijedloge vezano uz gore napisana moja dva posta!
Hvala
|
Posted By: animal87
Date Posted: 07 Ožujak 2012 at 09:54
|
pozdrav damire..
prvo bi te htio pohvaliti sta si sam pokusao trening sastavit i jelovnik a ne cekati da sve dobijes na gotovo
 krenimo:
1. napisao si nekih 2900kcal,a tvoj jelovnik nema ni 1500 vjeruj mi
pokusaj planetu zamjenit sa zobenim pahuljicama i stavi 2 cjela jaja i jos 4 bjela i mozes taj jogurt
medjuobrok: odlican,cak i nemoras tu bananu,radije neko povrce
rucak...zasto nemozes sam spremit,skuhas integralno tijesto i pomjesas sa tunom i posnim sirom i dodas umak od rajcice i eto ti super obroka prije treinga.
sad zanima me u koliko je taj rucak? vidim da je trening u 18:30.
pokusaj trenirat 2 sata najvise nakon jela,ako neide ubaci neki medjuobrok izmedju.
pwm: odlican,whey i grozdjani (mozes 20-tak grama wheya ubacit i u dorucak)
obrok prije spavanja takodjer odlican
uza sve to mozes jos nabavit vitamine,minerale,laneno ulje...ako mozes
2.trening
jesi razmisljao da trening napravis 4 puta tjedno i da imas split
prsa-biceps
ledja-triceps
noge-trbuh
ramena-listovi
recimo da je to jedan najjednostavniji i najsigurnija varijanta,imas dosta vremena za oporavak do sljedeceg treninga..sta se tice tog trcanja? mislio si ga radit na dane kada neides u teretanu? to mi se nesvidja nekako,sa 20 min trcanja neces postici nista,jedino ako neradis HIIT trening,ali onda opet tu dolazi puno pitanja sta prije sta nakon...
ti lijepo napravi trening u teretani,pravi trening...da budes maximalno koncentriran na izvodjene vjezbe i da napravis kvalitetan treing u trajanju cca 1:15 min i odmah nakon toga ubaci lagani vozenje biciklom 15-20min ili laganog hodanja na traci. neka ta voznja na biciklu bude takvog opterecenja da ne zamaras noge previse,cca 25-27kmh. i tada popijes pwm i odes kuci i nakon sat sat i pol pojedes neki obrok koji sadrzi ugljikohidrate i proteine (kruti obrok), tipa piletina i pasta.
nema veze ako je prije spavanja, bio je trening prije. pozz,ako ima jos pitanja slobodno se javi ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: damir1976
Date Posted: 07 Ožujak 2012 at 14:01
|
Pozdrav
što se tice plana prehrane to je bilo onako ugrubo napisano.Kolicinu navedenih namirnica prilagodio bi da da dobijem tih 2960 kcal a palenta je tu da nebude svaki dan zobene malo raznolikosti da ubacim!
Što se tice rucka šta je tu je ja tu nemogu puno napraviti ali se nadam da ce to ipak biti ok obrok (bar nece biti "smece" od hrane i ostalo).Rucak završim najkasnije do 17 sati.Da planirao sam nabaviti multivitamin i ekstrakt zelenog caja u kapsulama (uzeo bi npr ovaj multivitamin ADAM™ Superior Men's Multiple Vitamin izmedjuostalog sadrzi i Saw Palmetto, Lycopene, Lutein, CoQ10, ZMA® & Ginkgo Biloba)
Da, trcanje sam mislio odraditi u dane netreniranja bez HIIT treninga.Nekako mi je to previše 1:15 za trening pa još 20-tak minuta trcanja .Neznam ni sam ni sam siguran što da napravim sto se tice ovog dijela
 Imam nekako osjecaj da bi mi možda bolje sjelo sistem npr : pon vježbanje,utorak trcanje,srijeda vjezbanje,cetvrtak trcanje,petak vježbanje!
LP
|
Posted By: animal87
Date Posted: 07 Ožujak 2012 at 18:18
|
da vidim da je ugrubo, ako si zelis malo detaljnije slozit prehranu najbolje ti da izvazes hranu i izracunas tako kalorije. u redu za palentu,nekazem da uvijek moraju biti zobene.
da za rucak pazi bas da ne jedes neko smece,pogotovo jer ti je to obrok prije treninga.
trcanje se meni osobno nesvidja, 20 tak minuta trcanja nece ti dati rezultate, puno bi ti bilo bolje da napravis hiit u trajanju od 20 min,ili trcanje LAGANIM inteziteom od cca 45-60 min.
neznam, nadam se da ce ti jos netko sa svojim misljenjem nesto reci.
trening si sam rasporedi s obzirom na raspolozivo vrijeme i cilj kakav imas...pozz ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: damir1976
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 09:11
|
Bok
hvala na odgovorima!Odlucio sam se za varijantu 3 puta trening tjedno i dva puta tjedno HIIT u dane netreniranja.Sad još da nadjem dobar plan treniranja za HIIT
Pozdrav
|
Posted By: animal87
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 09:16
za HIIT googlaj malo,ali dobra varijanta su ti kratki sprintevi,vidi malo ima i drugih varijanti.
ali nikako nemoj hiit radit ujutro na prazan zeludac.
pozz ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
damir1976 wrote:Posted By: damir1976
Date Posted: 08 Ožujak 2012 at 09:35
|
Pozdrav
može tako,dogovoreno! :-)
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 00:24
Ma kako si samo ovo uspio izracunat bez kolicina hrane?   damire, probaj sa ovim što si napisao i obavezno prati težinu i reakcije tijela na trening i na takvu prehranu da možeš odmah reagirat...s obzirom da si pocetnik prilicno ce ti lako ic na pocetku pa prvo iskoristi taj pocetnicki period, a onda kompliciraj dalje  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: animal87
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 07:57
bilo je odokativno i uzeo sam neku prosjecnu kolicinu hrane.
mozda sam falio,ali nevjerujem da je nesto puno vise od 1500kcal, jedino ko sto kazes nepise kolicina,ali sumnjam da su obroci toliko veliki. gotovo 3000kcal,treba tu puno papat ako je iz cistih izvora...:)
pozz gym girl  ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 09:16
|
ma moguce je da je preko 2000 kcal ako su kolicine odgovarajuce, sad je samo pitanje da li damir stvarno jede toliko, pomalo i ja sumnjam ali sve je moguce :) Prva 3 obroka bi mogao dogurat do 700 kcal i to ti je vec preko 2000... damire, riješi nas dileme  pozz ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: animal87
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 09:23
|
a da morat ce damir uzet kalkulator i vagicu u ruke, ko sto sam mu na pocetku rekao i tako ce znat gdje je. ------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 09:29
|
Tako je, teško je napamet nešto ozbiljnije postic....koliko god se cinilo tlaka sve to vagat i zbrajat...toliko se navikneš na kraju da ti je problem kad ne znaš koliko cega di ima :)
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: animal87
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 09:32
|
istina je. ja sve vazem,ponekad ti i nije bitno jel 80 il 100g paste,ali iz navike mora ici na vagicu.
------------- Jedem pileca prsa po kucama. Sa prilogom i bez! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 09:40
|
Ja i moja vagica ko Charlie Brown i njegova dekica Sad sam i novu kupila pa sam ko mala beba sa novom igrackom...neka SF vaga :)) Pusti ti to, dok se ljudi smiju tebi trbušni izlijecu hehe... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: damir1976
Date Posted: 18 Ožujak 2012 at 18:08
|
Pozdrav ih jesam neki baš!Ja tek sad skuzio da ima jos odgovora na moj post!Kasno palim ocito!Tocno je ja samo napisao što bi od hrane jeo (jedna od varijanti hrane) ali nisam to kolicinski odredio!Naravno kad se krene onda cu vagati i racunati dok se neuhodam u tome! |