D: Program treninga za mišicnu definiciju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5395
Printed Date: 28 Travanj 2024 at 08:12
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: Program treninga za mišicnu definiciju
Posted By: bboy
Subject: D: Program treninga za mišicnu definiciju
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 15:37
| najbolji program do sad! |
Replies:
Posted By: kate123
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 20:07
|
Upravo sam ga zavrsija,super program ,....u 6 tjedana sam spustija postotak masti s 24%na 20%..Ja super zadovoljan ------------- |
Posted By: shone87
Date Posted: 06 Travanj 2012 at 11:42
| da li se u ovom trenigu sa ovolikim brojem ponavljanja gubi misicna masa? |
Posted By: majka
Date Posted: 17 Travanj 2012 at 18:46
| ese može umisto subote aerobni trenig staviti u cetvratak |
Posted By: peko36
Date Posted: 19 Travanj 2012 at 09:44
| ja sam pri kraju ovog treninga a do sada sam zadovoljan , znaci rezultati su mi vidljivi od topljenja masti do definicije |
Posted By: Kapo
Date Posted: 08 Kolovoz 2012 at 00:10
| Pa reci cu ti kada zavrsim, ali mi djeluje dobro.:-) Posto imam namjeru da skinem 10-15 kg. Jbg, godine idu, masa se sve teze podnosi.:-) |
Posted By: ace
Date Posted: 12 Kolovoz 2012 at 21:53
| a sta je sa unos masti? pishe samo za proteini i uh... to bi negde za mene ukupno bilo 1600 kalorija dnevno, nemoguke da izdrzim sav teret i posao sa toliko malo kalorija |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 10:39
Ako ti piše samo za uh i p, odrediš si sam deficit u kojem ceš bit, koji ti odgovara, i vidiš koliko ti fali do tog broja kad zbrojiš uh i p. Ono što ostane ostane za masti (broj kcal podijeliš sa 9 da vidiš koliko g masti ti treba). I to je to  Ne moraš ti bit na 1600 kcal. Toliko npr. vuceš iz UH-a i P, razliku do svojih kalorija nadoknadiš mastima.
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Ivan1986
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 11:01
|
Smatram da je najbolje napraviti deficit izmedju 200 i 600 kalorija dnevno.Izracunaj svoju dnevnu potrosnju kalorija po formuli (BMRXTDEE)x1.1. i od te sume odbi (200-600).Malo matematike,zdrava hrana i vjezbanje cine cuda;).
Mislim da je idealan omjer; 60-70% proteina, 20-30% ugljikohidrata,5-10% masti. Pred natjecanje BB izbacuju masti ili ih svedu na 5%. |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 11:05
mislim da ti formula malo šteka  bmr x tdee?? ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Ivan1986 wrote:Posted By: Ivan1986
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 11:44
| Slavonka moram te razocarati formula mi ne steka:.... |
Posted By: Slavonka23
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 12:04
kak ne... bmr mi je 1700..tdee oko 2400... i 1700 x 2400 = jako puno  ------------- "Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.." |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 12:20
|
Ivane, TDEE je ukupna dnevna potrošnja, znaci BMR * faktor aktivnosti, u Slavonkinom primjeru 2400 kcal. Ti si vjerojatno mislio na to da se BMR množi sa tim faktorom pa se dobije ukupna dnevna potrošnja...dobro si mislio ali si se krivo izrazio :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Ivan1986
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 13:43
|
Stamparska greska cure.Hvala sta se brinete o mojim greskama.
TDEE se pomnozi sa 1.1 jer tih 10% je energija koja probavljuje hranu. BMR-basal metabolic rate (jel se s time slazemo?) je broj koji govori koliko tvoj organizam trosi kalorija dok miruje. Drugi parametar je TDEE-total daily energy expenditure. Znaci pitanje je dal sjedis cijeli dan,jesi,umjereno,izrazito ili esktremno aktivan. Ako sam u krivu molim vas ispravite me. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2012 at 14:36
|
Hehehe ma ok, samo je trebalo navest da se radi o faktoru aktivnosti, ne o ukupnoj potrošnji, di bi nas taj umnožak doveo :)) Znaci BMR*faktor aktivnosti = TDEE ..a ovo za probavu, ne znam koliko bi se time zamarala :) Uostalom, same ove racunice su nestabilne....treba izracunat i pratit. Cesto to nije taj broj. Okvirno ok. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: DINONNN
Date Posted: 03 Rujan 2012 at 01:18
| ekipo moze li mala pomoc ????? zelim izgubiti nekih 15 kg i naravno vratiti se treningu , ima li ko kakav program za trening i pravilnu ishranu. hvala vam unaprijed..... POZZZ |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 03 Rujan 2012 at 09:26
|
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx - https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx
------------- |
Posted By: extremefit
Date Posted: 03 Rujan 2012 at 10:30
| Kratko i jasno ;) |
Posted By: alenmiami
Date Posted: 26 Studeni 2012 at 11:10
| sve je to bezveze...street workout najjaca stvar.... |
Posted By: kamikaza
Date Posted: 02 Svibanj 2013 at 02:11
| Poceo sam sa ovim programom i jako sam zadovoljan jer mi vježbanje nije dosadno,ali nisam iskusni vježbac.Imam 100kg i visok sam 185cm i sportski sam graden,ali imam dosta masnog tkiva na stomaku,grudima.osjecam se utegnuto ,ramena, ruke,noge.ne koristim dodatke prehrani,hranim se normalno.Da li trebam uzimati whey proteine i koji bi mi program bio najbolji jer ipak želim da imam definiciju. Hvala |
Posted By: Rovela
Date Posted: 03 Svibanj 2013 at 12:02
| dal mi moze neko rasporedit(podijelit) ovaj program ako bi radio 5 puta tjedno? znaci svaku skupinu misica,dva puta...jer mi je malo jedanput tj,ne osjecam umor |
Posted By: Zvoonee
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 15:05
| Ako ne osjecas umor onda ocito krivo radis. Malo se informiraj o vjezbama i izvodenju prije nego pocnes trenirati, ili jos gore pitati za ovakve glupe programe |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 18:31
Zašto bih morao osjećati umor?  ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 15 Travanj 2014 at 18:32
Ako počneš osjećati umor pred trening ili tokom dana a nije..to je loše...drži se programa..zato i jesu stvoreni da se mišići stignu odmoriti... Ne rastu kada se umore, nego kada odmaraju ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: predator-os
Date Posted: 01 Prosinac 2014 at 21:59
| Program je odlican evo ja sam sada na 6-om tjednu i imam vidljive rezultate.kada sam poceo sa programom imao sam 102kg sada imam 95kg. s tim da se i nisam bas pridrzavao zdrave prehrane,jedino cega se drzim je to da ne jedem iza 21h i naravno redovnog treninga i navedenog programa.Uglavnom zelim reci da je program kvalitetan,samo ga se treba pridrzavati i naravno ne odustajati.ako mozete vjezbajte sa nekim da vas moze poticati na trening, jer sigurno vam se cesto dogadja da se ne mozete natjerati na trening.budite ustrajni i isplatit ce vam se jer je program kvalitetno slozen i osmisljen. |
Posted By: predator-os
Date Posted: 01 Prosinac 2014 at 22:03
| i molio bi autora programa da objavi nadopunu nakon sestog tjedna jer ne bi zelio mjenjati program.ako nije problem moze i na [email protected] Hvala |
Posted By: Vaske
Date Posted: 04 Travanj 2016 at 17:26
| Programi su odlicni....Dopuna, ako nje [email protected] Hvala. Pozdrav. |
Posted By: salevk007
Date Posted: 07 Lipanj 2016 at 14:14
| Dopuna, ako nije problem... [email protected] |
Posted By: maja8585
Date Posted: 29 Lipanj 2016 at 22:04
| Dopuna nakon 6 tj. [email protected] |
Posted By: Zendra1
Date Posted: 04 Rujan 2016 at 16:26
| Ovaj program je super radio sam ga prije godisnjega . Samo treba nadopunu :) |
Posted By: bokinho21
Date Posted: 13 Prosinac 2016 at 20:51
| program za sad super, trenutno sam u 5. tjednu.. izgubio sam koju kilu (manje bitno), ali najvise promjene vidim izvana, a i osjecam se bolje iako me pere viroza haha.. uglavnom, jel moze dopuna na [email protected] ?? prije nego zaboravim.. hvala i pozdrav! ;) |
Posted By: djope92
Date Posted: 08 Veljaca 2017 at 00:36
| Program je odlican,moze li samo nadogradnja programa na [email protected] Hvala unapred :) |
Posted By: Toxerr
Date Posted: 19 Veljaca 2017 at 16:37
| Moze nadogradnja programa na [email protected] Hvala naprijed Prezadovoljan :D :) |
Posted By: Manga420
Date Posted: 08 Ožujak 2017 at 10:09
| Moze nadopuna na [email protected] |
Posted By: Roman10
Date Posted: 12 Ožujak 2017 at 18:41
| Program je odlican. Upravo odraden i posljednji trening. Molim nadopuna na [email protected]. Zahvaljujem. :) |
Posted By: nnn
Date Posted: 12 Ožujak 2017 at 23:58
| Pozdrav sve pohvale za program, molio bih za dopunu.... [email protected] |
Posted By: cveki
Date Posted: 21 Ožujak 2017 at 22:51
| može li dopuna programa za narednih 6 [email protected] Hvala |
Posted By: djope92
Date Posted: 21 Ožujak 2017 at 23:43
| da li je dobio neko dopunu? |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 22 Ožujak 2017 at 15:11
|
Ne šaljemo dopunu programa, stoga ju nitko niti nije dobio. ------------- |
Posted By: Jole26
Date Posted: 15 Svibanj 2017 at 12:17
| Moze nadopun na [email protected] |
Posted By: doc3ina
Date Posted: 26 Svibanj 2017 at 15:44
| Program je ok nije dosadan i ako si dosljedan rezulatati su vidljivi . Za sve vas koji trazite nadopune programa, nadopuna ne postoji , imate ovdje program mase i definicije odmor i ponovo braco, sta bi vi jos broj od kozmeticarke za zavrsni touch ;) |
Posted By: Caccko
Date Posted: 28 Srpanj 2017 at 07:12
| Pozdrav. Ja bih hteo da pitam samo da li su za ova ponavljanja predvidjene male tezine ili ne? :) |
Posted By: Natalija78
Date Posted: 03 Studeni 2017 at 12:30
| Meni je clanak odlican i od ponedeljka pocinjem sa tim programom.?Ali i mene zanima kolike su tezine predvidjene za vjezbanje?Hvala.?? |
Posted By: matijanic
Date Posted: 07 Studeni 2017 at 09:23
| Pozdrav, moze nadopuna treninga na mail [email protected] Hvala |
Posted By: kasap
Date Posted: 31 Ožujak 2018 at 10:54
| pozdrav interesuje me kolika tezina treba da bude za definiciju |
Posted By: Maryann
Date Posted: 11 Lipanj 2018 at 17:26
| Pozdrav .. vec sam u drugom ciklusu za mišicnu definiciju. Rezultati su dobri. Što se tice težine krenete od neke sredine ni najlakše ni najteže..Ako niste nikad radili znaci utezi 1kg- 1.5 kg.. i postupno povcavate , svaki drugi tjedan Pozzz |
Posted By: Maryann
Date Posted: 11 Lipanj 2018 at 17:27
| A vi koji ste zavrašili krenite 2 serije više uz vece težine... pozzz |
Posted By: Sabyy
Date Posted: 12 Lipanj 2018 at 12:08
| Plan je odlican...Ali sa ishranom ne znam kako uz ovaj trening ?? |
Posted By: Sabyy
Date Posted: 13 Lipanj 2018 at 14:58
| Pa u fitnesu sam dobar al' u kuhinji katastrofa.Pa kontam koja hrana nesto da nije komplikovano za pripremat... |
Posted By: Dela28
Date Posted: 09 Studeni 2018 at 10:45
| Pozdrav, moze nadopuna treninga na mail [email protected]. Što se tice plana i programa cista desetka....Pozz |