evo da se i ja predstavim...
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Intro - fitness.com.hr
Forum Name: Novi FITovci: predstavite se
Forum Description: Recite nam nešto o sebi.. Upoznajmo se! :)
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5347
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 18:23
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: evo da se i ja predstavim...
Posted By: vedi08
Subject: evo da se i ja predstavim...
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 18:12
|
pozdrav svima vec neko vrijeme pratim ovu stranicu i sve nesto citam i proucavam, ali se nikako ne pokrecem i eto napokon sam konacno odlucila krenut i krenula sam i sad ofkors treba malo informacija skupit, naci najbolje nacine za sto efikasnije skidanje kila i sto bolju pravilnu prehranu, a sto je bolje od toga nego forum na na sajtu kojeg ionako mjesecima pratim :) posto sam se tek registrirala i nisam bas uspjela upratit gdje je sto na ovom forumu, a nadam se da hocu uskoro i to uspjet zamolila bi nekog od vas da mi date neke savijete kako bi sto prije postigla zeljeni rezultat kad kazem sto prije, ne mislim na neke dijeturine sa jo-jo efektom niti bijesomucne detoksikacije gdje danima ne jedes nista :) da napisem nesto o sebi, dakle ja sam skoro pa 22 godisnjakinja, koja je do sad fizicku aktivnost svela na minimum :) visoka sam 175 cm, a imam jako puno kila, jednom kad ih skinem cu imat muda napisat koliko, ali do tad pssst :D i vrlo sam nezahvlano gradena, tj imam mrsave noge, ruke i sve, osim trbuha koji je veliki debeli, a to definitivno nije nesto sto itko zeli tako da je moj cilj skinut visak kilograma, istaknimo da tezim ka nekih 70-tak kg i smanjit trbuh sto je vise moguce :) van tih fizickih karakteristika, imam i spor, cak bi se usudila rec i trom metabolizam i valjda se udebljam ako popijem casu vode, volim jest (ocigledno) i nemogu ne pojest nesto slatko ako mi se jede u medicinskoj sam struci tako da se rano dizem i kasno dolazim doma, 8 sati radim + vrijeme potrebno za doc do posla i nazad = 9 i pol sati me nema doma e sad kad sam to istaknula, a vjerujem da je sve to bitno napisat cu sto trenutno radim, i sto jedem dakle budim se u 5 i pol ujutro, popijem salicu kave i pojedem ili omlet, ili zitarice ili fetu kruha sa necim, sa cim ovisi o zurbi :) zatim na poslu za marendu aka meduobrok pojedem razeno pecivo, sa salamom slim i fit od pilecih prsa i jedan jogurt kad dodem doma rucam ono sto bude skuhano, u vecini slucajeva je to neka piletina i povrce zatim idem u teretanu (4 x tjedno) gdje budem cca sat i pol, dva i radim biciklu, traku, orbitrek, steper te prodem jos poneku spravu npr za abduktore, adduktore, quadriceps, pa za pectoralise i napravim trbusnjake i lednjake sve kardio sprave radim po cca 20 min, a ostale sprave 3 serije po 20 ponavljanja nakon treninga za veceru pojedem posni sir ili tunu kupila sam si i shake proteinski neki, koji mislim ubacit negdje kao meduobrok ili kao zamjenu za rucak jer mi se ne da uvijek cekat da mi se rucak slegne da bi mogla ici u gym :) i sad me zanima vase misljenje, ako je itko imao dovoljno zivaca da procita ovaj post :) bi trebala sto mjenjat, dodat, izbacit? svaki komentar i savjet je dobro dosao drste mi fige :)
|
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 18:55
|
pozz Evo da ti odgovorim na par pitanja  ne veceraš?Prehrana je pretpostavljam minimalisticka, vjerovatno prevelik deficit,u tome lezi vrlo vjerovatno problem "sporog" metabolizma. Inace trening je loš i trebala bi ga mjenjati pod hitno, nepotrebno gubljenje vremena na svim tim masinama za aerobni trening, plus neucinkovite vježbe po spravama koje nemaju svrhu ni ucinka u tome što ti zelis (a i inace u principu). Kreni uciti raditi sa slobodnim utezima, a u fazi ucenja ukoliko neznaš kako ,mozes za pocetak raditi na spravama neke stvari, ali ne na nacin na koji ih radis.....ako vec radis tako organiziraj si jedan kruzni trening, odaberi 6-7 stanica , odradi na njima 12-15 ponavljanja (ali sa tezinom da je to ako radis 12 onda zaista 12, a ne da mozes dici 14x npr ), kreci se sa stanice na stanicu po mogucnosti bez odmora ili sa minimalnim odmorima izmedju i postepeno smanjuj te odmore kako ti se izdrzljivost povecava.I izaberi najteze vjezbe za najvece misicne skupine (adukture i abduktore zaboravi uopce da postoje). Tezi da takav isti trening radis sa slobodnim utezima, dakle cucnjeve, iskorake,deadlift, presseve itd, itd... organizirane ili u neke tipove kruznog i razne varijacije istih.........tek tada ce tvoje gubljenje masnog tkiva biti optimizirano na najucinkovitiji i najbrzi moguci nacin .eto u kratko  Samo napomena jos da ce i bodyweight intenzivniji trening doma biti ucinkovitiji po pitanju gubitka potkoznog masnog tkiva nego ovaj trenutni sjedelacki rad na spravama sa neadekvatnim intenzitetom ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: kate123
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 19:24
| Evo da ti kazem nesto iz iskustva.U 3 mjeseca sam dosao s 113kg na 102 kg....Dvi stvari su ti ekstra bitne PREHRANA I TRENING.Treniraj tri puta tjedno s UTEZIMA(neces se nabildat,neboj se)+15 min kardio(brzo hodanje na traci)...Neka trening traje nekih 75min.al odradi ga kako spada!!!! U danima kad ne treniras nastoj bar jedan od tih dana napravis 45min laganog kardia(trcanje u prirodi(laganini) ili traka.I to napravi kako spada!!! E sad najbitnije PREHRANA.5-7 obroka dnevno,manje kolicine,pit puno vode,zeleni caj....Dorucaj-zobene+par jaja+voce,medjuobroci-bajami,sendvici od tunjevine(crni razeni kruh),sendvic s deluxe sunkom),jogurt,voce,Rucak-piletina,puretina,riza,pasta,POVRCE...Poslije rucka izbjegavat ili smanjit unos ugljikohidrata,vecera-250 gr svjezeg sira +20tak bajama....I samo kombiniras.Poslozis malo prehranu i odradis treninge kako spada i to je to.Od utega,uhvati se cucnjeva s sipkom,iskoraka,potisaka za prsa ramena----I REZULTATI CE DOC |
Posted By: Tonkica
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 20:58
|
Ja se ovako hranim kad trebam izgubiti kg i kod mene se pokazalo djelotvorno,nemam osjecaja slabosti,nisam gladna,osjecam da gubim masti i imam puno energije.Jedino je malo monotono ali jedan dan u tjednu se obavezno pocastim necim tipa kolaci,pizza,cokolada i to... Jedem 5 puta dnevno. UH unosim samo ujutro(šnita integralnog kruha,30 grama zobenih) i nakon treninga.(banana,mala porcija integralne tjestenine s povrcem i komadicima piletine recimo ili tuna) Ostali obroci su NEMASNI PROTEINI+POVRCE(mahune,brokula,kupus,kelj,blitva,špinat)+ ZDRAVE MASTI(kod mene je maslinovo ulje.i orašasti plodovi) Ne ubijam se treninzima,radim najobicnije vježbe,trbušnjaci,cucnjevi,iskoraci,zgibovi koliko mogu,najcešce 3 puta po 15 ponavljanja..I trcanje,bicikliranje(HIIT) preskakanje vijace.15 tak min.Bitno je kretati se,Ja volim trenirati na otvorenom više nego u teretani pa se što više krecem,penjem,hodam.. Pratim takodjer ovu stranicu jer mi je ekipa tamo super,savjeti su im prejednostavni i dokucivi a tijela su im mrakkkkkkkk....http://www.bodyrock.tv/category/diet-and-nutrition/  |
Posted By: vedi08
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 21:34
|
znam da je post dug, ali niste ga procitali i kontradiktorni ste medusobno, aaaa :D dakle da istaknem jedem: DORUCAK: ZOBENE ZITARICE I BIJELA KAVA ILI OMLET I BIJELA KAVA ILI FETA KRUHA SA DZEMOM ILI TAKO NECIM, SIRNIM NAMAZOM, PASTETOM (TO KAD NEMAM VREMENA BAS UJUTRO) MEDUOBROK: 10 DKG PILECIH PRSA (ONA SALAMA OD PILECIH PRSA BEZ MASNOCE JEL), PECIVO (NJACESCE RAZENO) I JOGURT ZATIM RUCAK: PILETINA I POVRCE VECERA: POSNI SIR ILI TUNA nazalost zbog posla nemam previse vremena za ubacit jos koji obrok, zato sam i kupila shake proteinski pa cu to mozda uvalit negdje dakle jedem isto ono sto ste mi napisali, + da imam veceru sto se tice aerobnih sprava sad ste me zbunili jer sva literatura koju sam citala, kaze da je to najbolje za ono sto ja zelim i nije da odem na biciklu 20 min bez opterecenja i tako vozim nego vozim s promjenama intenziteta, ili brzo hodam s promjenama nagiba nazalost nisam karakter da takve stvari mogu radit doma i zato idem u teretanu npr danas sam napravila trening traka 35 minuta, razliciti nagibi pri razlicitim brznima brzo hodanje, onda 20 min orbitrek isto tako razlicita opterecenja, steper 15 minuta isto opterecenje (i umrla sam tezak mi je steper ful) onda noge ruke 4 serije po 20 za noge, 3 serije po 15 za ruke, i na kraju bicikla 20 min isto opeterecenje cijelo vrijeme i doma
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 16 Veljaca 2012 at 23:27
|
Vedi, pusti to kaj si citala.......... S tim "silovanjem" kardio sprava neces daleko dogurati, na pocetku ces imati nesto pomaka jer svaka aktivnost ce ti dati neki rezultat s obzirom da ju prije nisi imala, ali tako neces postici zeljeni rezultat i ono sto si posebno napomenula, citiram : " zelim naci najbolje nacine za sto efikasnije skidanje kila i sto bolju pravilnu prehranu" S obzirom na ovo boldano, ovaj nacin treninga sada ti to ne moze omoguciti. A kaj se prehrane tice stojim iza onoga sto sam rekao, nedovoljno jedes , a dorucak ti je los i trebala bi ga korigirati. Po forumu imas stvarno primjera bezbroj da sad ne nabrajam ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 00:41
vedi, jel zaista tražiš savjete za što efikasnije skidanje kila ili samo potvrdu onoga što radiš?  i btw. pileca prsa (salama) imaju dosta masnoce, ako je to to na što ja mislim Ajde ti nama napiši jelovnike od par dana...bar 3-4 primjera....može? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 06:48
|
oboje :P morat cu malo vidjet onda za taj kruzni trenig kako da si to organiziram, moze neki link ako ima netu gdje ima video primjer recimo? ili je to to http://www.bodyrock.tv/category/diet-and-nutrition/ pileca prsa pise da imaju 1% masnoce? nadem link na netu koja su pa posaljem a jelovnik napisem kad dodem doma jer sam moram gibat na posao sad sam evo pojela 2 jaja i mlijeko = omlet, jogurt i salicu bijele kave pozic do citanja i hvala svima na trudu
|
Posted By: Tonkica
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 11:51
|
Ja sam navela tu poveznicu u kojoj imaš clanak-what we eat in a typical day. Ja se tako hranim cijeli dan i masnoce odlaze ko lude..iz pocetka,prvih mjesec dana skoro nikakv pomak i onda odjednom sam primjetila gubitak opsega i težine..nisam gladna,imam energije,ne ubijam se treningom ali svaki dan odradim bar kardio 45 min. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 12:02
Znaš zašto te to pitam? Jer puno ljudi u biti uopce ne žele cuti ono što ce im donijeti najbolje rezultate nego zapravo samo žele potvrditi da je dobro to što rade, a što im i nije tako naporno
Imaš puno primjera, samo googlaj "kružni trening" i izbacit ce ti cudo toga. Evo prvi primjer: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kruzni-trening.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kruzni-trening.aspx a i ja sam neki treningic slican osmislila https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Gymkin_burn_trening.aspx - https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Gymkin_burn_trening.aspx Uglavnom pogledaj si malo i izaberi nešto, bit ce sigurno bolje od ovoga što trenutno radiš.
http://www.pivkap.si/pilece-salame/pileca-prsa-u-omotu - http://www.pivkap.si/pilece-salame/pileca-prsa-u-omotu ovako nešto? Ok, ja sam mislila na nešto drugo Ja inace jedem purecu delux. Iako su sve te salamice kolko tolko ok ipak se ne treba ni previše pretrpavat njima zbog raznih aditiva i soli kojima su krcate, bolje je onda jednostavno si napravit komad piletine i stavit u sendvic...ali za ovako povremeno ubacit ok!
Ne moraš svaki dan, skupi par dana pa napiši odjednom...ili ovako kako ti lakše Nema na cemu  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
vedi08 wrote:Posted By: Tonkica
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 12:39
|
Evo zdravih opcija za dorucak!!!Super curka,super savjeti,ukusni a 100 posto djelotvorni!!! http://www.bodyrock.tv/2010/10/15/healthy-breakfast-options-for-fat-loss/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 17:03
|
tako nesto sam ja vec radila doma, mislim na kruzni trening, i to nakon sto sam pogledala jedan od videa sa linka koji je tonkica napisala a vidim i da cure u teretani to rade definitivno cu probat bas cu danas to predlozit ovom koji mi kreira program pa nek izvoli smislit i napravit mjesta :) (ovo kazem jer je teretana puna nekih tipova koji nis ne rade, nego samo setaju i pricaju aaaaggggrrrrrrr -.- ) a sad jelovnik zadnja 3 dana (pisem si motivacijski dnevnik prehrane i vjezbanja :D ) dakle: D: feta kruha namazana s pastetom, bijela kava MO: pileca prsa na zaru i komad kruha R: pileca prsa salama i komad kruha, abc sirni namaz MO: jogurt V: pol tune i posni sir D: 2 jaja, bijela kava i vocni jogurt MO : peceni zabatak i pecena riza s povrcem te salata od kupusa R: kuhani kupus, krumpir i mrkva (ko neka manestra) i kocka tamne cokolade MO: jogurt V: pol tune i posni sir D: omlet do 2 jaja, bijela kava i jogurt MO: pileca prsa salama, jogurt i rezeno pecivo, pol narance (kolega podjelio) R: komad kruha i srdele, kocka tamne cokolade V: posni sir |
Posted By: Tonkica
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 17:56
| FALI zelenog povrca...ja jedem uz svih 5 obroka povrce,ujutru voce...u prehrani za gubitak masnoca nema mjesta fetama kruha i pašteti ni vocnim jogurtima.UH zasluži treningom!!!Vlakna su bitna!!!Zašto za MO u prvom danu nisi s pilecim prsima iskombinirala salatu ili vocku?3 dan nije nikako dobar... |
Posted By: vedi08
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 18:21
|
ok, dodat cu povrce, ali to mogu tek za rucak i veceru dodavat jer mi prije podne ne ide nikako, tj u tim jutarnjim kombinacijama koje su brzi dorucak doma i marenda na poslu nemogu bas ukombinirat bar volim ribani kupus i mrkvu pa mogu tu salatu stalno jest :) vocni jogurti su ionako out, to je prijelazno razdoblje iz skroz nezdrave u sto zdraviju prehranu ali cokolade se necu nikad odrec!!! hahahah, nemozete me natjerat :) ali evo nekoliko kockica u par dana je toliki pomak da vam ja to nemogu opisat, jer inace pojedem cijelu sama :D a i tamna je pa se tjesim da nema toliko secera (75 % kakaa) idem se bacit sad u potragu za receptima malo posto je vikend imam vremena za izvoljevanje s kuhanjem i onda kruzni trening doma i sir posni i salata a sutra je novi dan :) puno hvala svima na savjetima e da i je dobro da se sto toplije obucem ili omotam folijom dok vjezbam kao da se sto vise znojim? uvijek je dobro cut i tuda iskustva btw danas cu se i izmjerit, a sutra ujutro izvagat pa cu pocet pratit promjene |
Posted By: Tonkica
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 18:42
|
Samo budi dosljedna prehrani,s proteinima uvjek kombiniraj povrce nikad ih ne jedi same.Neka ti velicina proteina u obroku bude velicina dlana(ali pazi,samo do prstiju,jer ipak jedeš 5 puta dnevno) Ni ja se nikad ne odricem slatkog,jedan dan tjedno si priuštim što hocu i tome se radujem jer nešto za što se potrudimo ima puno bolji okus,ali se takodjer treba znat iskontrolirat.Ujutro onda ubaci voce,jabuke,narance,bobicasto zaledjeno..i ono sadrži vlakna.Upornost i konzistentnost su kljucni,kako u hrani tako i u treningu pa rezultati nece izostat..Ja sam takodjer preko zime sad malo se opustila ali se vracam ovom provjerenom režimu kako bi se samo malo sredila za ljeto..Inace sam takodjer visoka 175 i trenutno imam 66kg,ideala mi je 62-63...Imala sam razdoblja takodjer s preko 70 kg ali sam uz adekvatne informacije uspjela postic željene rezultate! |
Posted By: vedi08
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 19:04
|
nemoj krivo shvatit, ali ja bi te sad istukla kad kazes da imas 66 kg i kao zapustila si se, jao jao, necu ni spominjat koliko kg ja imam :D a ja sam tek pocela, po tko zna koji put ali sad zaista predano, doma, teretana, prehrana sve, samo polako, jer ako idem odmah na striktno znam da cu odustat brzo :) najtezi je ovaj prvi mjesec a i ja sam svojednobno dok nisam radila i imala vremena na bacanje imala odredeni rezim i prehrane i vjezbanja i smrsavila sam bila 12 kg u 4 mjeseca i 2 konfekcijska broja i onda odustala jer sam radila ko konj, a kile nisu vise isle dolje :D tad sam radila ovako: ujutro nataste salicu crne kave zatim bicikla 40 minuta pa zobene zitarice i neko voce ili jaja i neko voce pa meduobrok feta razenog kruha i pileca prsa pa rucak pecena ili kuhana piletina i povrce, ako je riza onda je bila integralna, kao i pasta, ali to recimo jednom u 2 tjedna tjestenina ili riza onda meduobrok jabuka pa vecera pol od rucka pa svaka tri sata do spavanja po 100 gr posnog sira i 3 put tjedno uz biciklu svaki dan ujutro vjezbanje, jednom teretana, jednom aerobic |
Posted By: Tonkica
Date Posted: 17 Veljaca 2012 at 19:38
| Ja imam 22 god takodjer i tamo od 3.srednje se borim s tim kilogramima,vec sam negdje spomenula da sam kampanjac i da se ne držim slijepo svaki put..Sa 18-19 god sam imala preko 75 kg i do sadašnje kilaže sam došla prije 2 godine ovakvom prehranom...Imala sam faze gladovanja,pretjeranog vježbanja,svakakve dijete,svaki drugi ponedjeljak ili 1.u mjesecu..Onda mi je pukao film i odlucila sam takodjer lagano krenut zdravim planom i rezultati su stigli,ali predanim radom na sebi...Bitno je jesti kvalitetno,cisto,redovito i potrebno je planirati obroke.Sama sam bila uvjerena da s toliko jedenja necu smršaviti,ali ispostavilo se drugacije.Svima to ponekad dosadi jer imamo obaveze i nije cudno da posustanemo ponekad i natrpamo se junkom..ja jednostavno prije jela razmislim da li tim sljedecim obrokom svoje tijelo unapredjujem ili sabotiram napredak...idem li ka cilju ili nazadujem,ipak samo mi o tome odlucujemo u zadanom trenutku!Sada u svoje obroke ubacuj što više zelenog povrca i salate,ujutru voce...Bilo je trenutaka kada sam se sa 66 kg osjecala slabo,gladno i iscrpljeno,a s još naslaga po tijelu,sada je to druga prica! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Veljaca 2012 at 15:29
Tonkice  vedi, meni se cini da ideš malo krivim putem....odnosno, nekako mi premalo to izgleda i vjerujem da je to, kao i sve te varijacije sa dijetama, uzrok tvog tromog metabolizma. Ocigledno stalno udaraš glavom u zid kada se tijelo uspori... daj mi reci, kolike su ti pauze izmedju obroka? I kolike su uopce kolicine ove hrane koju jedeš? Problem kod tih opcenitih savjeta za jelovnik je taj što nisu za svakog iste kolicine hrane. Netko može imat kalorijske potrebe 1800 kcal dnevno, a netko i do 1300 ako mu je metabolizam usporen. Nekome ce jedan kalorijski unos bit premalen, nekome prevelik. Ti možeš negdje vidjeti neki primjer jelovnika i copy/paste ga sebi, a možda ce ti te kolicine hrane bit premalene za tebe pa ceš se previše usporit...ili ce cak bit i prevelike. Kužiš što hocu rec? Ovako kad se gleda jelovnik, nešto štima, nešto ne - ali ako ne znamo kolicine i kolike su ti pauze izmedju obroka možda i više izgleda ok nego što je. Definitivno nema mjesta pašteti i vocnim jogurtima - treba ti kvalitetna hrana, brdo povrca i zdravih masti....i jedan naporan trening btw. pusti te folije za nešto drugo, taj mit smo odavno rješili - masti se ionako tope drugim mehanizmima ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 18 Veljaca 2012 at 19:49
|
a znam i ja da bi trebala imati vise obroka, ali zaista nemogu, ne zato sto nemogu ja jest (to uvijek mogu) nego zato sto nemam vremena, budim se stvarno rano i to se budim pol sata ranije da si spremim dorucak (+ prije obroka nataste moram popit tabletu za zeludac jer inace imam jebacku zgaravicu cijeli dan) tako da se dizem ful rano i onda idem na posao, gdje nemogu jest dok mi nije marenda koja je u 11 do 11 i pol - sto mi je prerano za rucak, i onda dok ne dodem doma opet nemogu jest, a doma sam u 4, i onda cekam da mi se to slegne i odem na trening oko 6 i pol i onda sam tamo do 8, dok se otusiram i dodem doma 9 vecera i idem spavat i stvarno nemam gdje ubacit jos koji obrok a kolicine su sljedece: dakle 2 jaja ili 4 zlice zitarica zobenih s mlijekom (2 dcl) + bijela kava 2 cdl 10 dkg pilecih prsa, 2 dcl jogurta i pecivo (ne znam koliko je tesko, obicno razeno pecivo duguljasto, cca 250 grama) rucak - komad piletine (npr batak i zabatak) kuhano povrce na manestru (npr grasak mrkva i krupmir) kolicina koliko stane u tanjur, recimo da je to nekih 250 grama (mogu izvakgat ako treba) i salata srednja zdjelica vecera 150 200 grama posnog sira i pol tune - to bi bilo 50 grama recimo s tim da sam ubacila recimo i jabuku danas i 2 kiwija kad racunam po tablici unesem 1800 kalorija recimo sta da povecam to? zaista ne bi htjela bit na krivom putu pogotovo jer se mucim s vjezbanjem ful i trudim se vocne jogurte sam izbacila, pastetu isto, dodala sam voca i salata jos, i trebam po taj shake, koji bi mogla popit na putu s posla doma, ali nikako da ulovim frenda koji mi je to nabavio
|
Posted By: Tonkica
Date Posted: 18 Veljaca 2012 at 20:31
| Pa i nije to malo hrane..ipak treba malo manje kalorija,ali ne da si gladna.Možeš unijeti manje kalorija ali pravom hranom kakvu smo vec spominjali.Proteini se duže probavljaju pa te dulje drže sitima,a i ne provociraju inzulin.Povrce sadrži najmanje kalorija od svih skupina hrane a i najviše vlakana koja nas zasicuju tako da je ovo dvoje idealna kombinacija uz koju bi trebala gubiti masnoce.Razumijem za raspored obroka,dosta nas ima prenatrpan dan,ali obroci koje uzimamo ne bi se trebali zvati dorucak,rucak,vecera,vec obrok 1,obrok 2,obrok 3...i ne moramo u njima jesti ono što je uvriježeno da se jede za dorucak(peciva,pahuljice),rucak(meso,povrce),veceru(ne znam ni ja što), vec uvijek izbalansirane nutrijente.. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Veljaca 2012 at 00:33
Znaci, prakticki jedeš oko 5,30 ujutro, pa tek oko 11, pa 4 pa u 9 nakon treninga? Hmmm sve oko 5-6 h pauze izmedju...znaci nemaš nikako šanse ugurati još koji mali brzi obrok na poslu, nikako? Ono što me je najviše ubolo u oko je ova marenda od 600 kcal 250 g kruha ni ja ne pojedem u obroku, a kao "radim na masi"  Bilo bi bolje da tih 250 g podijeliš na 3 * 70 g nego ovako u šutu. Prevelik ti je omjer UH-a i P, a to je ono na što trebaš pazit kad gubiš masne naslage. Nije ni cudo da se razgladniš nakon skoro 6 h, pogotovo nakon samo 2 jaja ujutro. Trebala biš: 1. Podebljat dorucak - tijelo UH-e najbolje podnosi ujutro i nakon treninga. Ako dobro pojedeš ujutro, bit ceš manje gladna kasnije. Umjesto 2 cijela jaja napravi si omlet od 1 cijelog i 3 bjelanjka recimo (možeš si dodat malo posnog i/ili pilece salamice) i pojedi oko 50-70 g kruha uz to.... 2. Probat ubacit još koji manji obrok izmedju dorucka i marende - 2 dcl jogurta recimo iz marende prebacit tu, možeš i neku manju vockicu uz to - gotova si za minutu 3. Eh, s obzirom da ce ti više energije trebat prije treninga, ja bi radje UH-e ostavila za rucak, a tu si napravila neko povrce i neki izvor proteina - npr. komad mesa i brokule, sa žlicom maslinovog ulja, ili tunu sa maslinovim....ili posni + šaka badema... * iako, ovdje je slicna situacija kao sa Mischom - opet kažem, možda se još u ovoj fazi kad je puno kg-a u pitanju nebi toliko zamarala sa P+M - dakle, može takav obrok ako ti je gušt ali možeš i UH-e, samo definitivno smanjit ovih 250 g 4. Rucak - UH +P (u približno istom omjeru) + neko povrce 5. A nakon treninga takodjer možeš pojest malo UH-a uz neke P jer ipak ih tijelo najbolje tolerira u to vrijeme - pomoc ce ti pri oporavku, nahranit mišice i ic na pravo mjesto ako dobro odradiš trening Recimo taj posni i tunu + 50-70 g kruha...jer ti je ovo što pojedeš nakon treninga premalo...A kad nemaš trening umjesto UH-a za veceru pojedeš proteine i masti....nešto tipa ove marende, odnosno primjera koje sam navela... Kako ti se ovo cini? Ti otprilike i unosiš negdje blizu tih 1800 kcal (sve ovisi koliko je to povrce u rucku, to mi je teško izracunat :)) ali su ti obroci malo krivo rasporedjeni....ne iskorištavaš tajming na najbolji nacin. Isto tako, pitanje je kako to izgleda svaki dan, možda si neki dan i dosta ispod tih 1800 pa blesiraš tijelo s tim gore-dolje....kako kilaža stoji otkad jedeš ovako, ima pomaka? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 19 Veljaca 2012 at 23:15
|
ma to sam bubnula 250 grama, bas cu sutra izvagat to pecivo koje jedem, mada je to u biti razeni francuz prerezan na 4 dijela, a cijeli nema 500 grama, tako da stvarno moram izvagat nazalost nemogu ubacit jos taj jedan obrok izmedu jer radim u bolnici i nemogu pred pacijentima zvakat nesto npr danas je bio necakinji rodendan i odlucila sam se i malo pocastit jela sam ovako: obrok1: 2 jaja, malo mlijeka i pileca prsa salama, salica bijele kave i komad kruha o2: komad pecene svinjetine, kuhani krumpir, kupus na salatu i juha s teletinom o3: komad torte i 2 kremasta kolaca - zbog ovogo obroka nisam vise jela danas, s timd a sam se dosta kasno dignula, prvi obrok je bio oko 11, drugi oko 3, u 5 recimo je bila ta torta i kolaci, i sad sam dosla doma iz maskara mozda pojedem jos malo sira ili kiwi bo a sto se tice uh, nekako gledam da ih unosim ujutro samo, ali budem isprobala i ovako kako si mi napisala trenutno vaga kaze 4 kg manje, s tim da se nisam izmjerila u cm jos, s tim da vec neko vrijeme kao pazim sto jedem, a tek od ovog tjedna intenzivno vjezbam |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 17:17
|
4 kg manje u kojem vremenu? Kao što sam napisala u Mischinoj temi - kad se radi o više kg-a viška nije potrebno UH-e gulit na minimum. Nije problem u UH-ima, problem je u izboru loših UH-a, previše UH-a u obroku (tj. u neravnoteži nutrijenata) i u kalorijskom suficitu - to je ono što nas deblja. Ako su tebi obroci uravnoteženi i ako ne jedeš više nego što ti treba, odnosno jedeš manje nego što ti treba (a opet ne premalo da ne usporiš metabolizam i gubiš mišicnu masu) nema šanse da ne gubiš na težini cak i ako u svakom obroku jedeš UH-e! Ovakve dijete sa minimumom UH-a odlicno djeluju negdje pred kraj, za neko finiširanje ajmo rec i nisu dobre na duge staze. Mora biti neko punjenje ukljuceno ili trajati kratko pa se vratiti na održavanje. Pogotovo ako se ne zna što se radi, odnosno ako se u to ide napamet. Ja sam uvijek za to da se tijelu da mjesta za napredak - ako kreneš malo pomalo, imat ceš više izbora kad dodješ pred zid, odnosno kad dodje do stagnacije. I još nešto - zanimljivo mi je kako ljudi kada pojedu kolac nakon toga više ne jedu ništa Zapravo se na neki nacin napravi još gora stvar jer se napravi prevelika pauza izmedju obroka, a tijelo to vec pocinje shvacati kao malo gladovanje.... mogla si slobodno pojesti nešto hranjivo, jedan normalan obrok sa povrcem, proteinima i malo maslinovog npr. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 20:23
|
a ne znam rec tocno u kojem periodu jer svako toliko zabrijem da cu pocet pazit na prehranu i pocet vjezbat, pa prehranu koliko toliko korigiram,a nikako da pocnem vjezbat, a sad sam napokon i pocela vjezbat pa cu pratiti napradak od ove cifre sa -4 kg :) a to ne jedem nis jer se osjecam krivom jer sam pojela kolace :D idem vidjet malo u mishinu temu onda sto ste pisali npr ja sam danas pojela: o1: 2 jaja, pileca prsa, gljive i salata od kupusa + bijela kava i o2: kuhana piletina, krumpir i mrkva i salata od kupusa jos cu pojest jabuku ili kiwi danas nisam bila u teretani a nisam ni bila doma tako da nisam nikako mogla nis iskemijat ni za jest ni za vjezbat sutra danasnji trening i jos tri obroka bar :)
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 15:30
|
ajajajaj zbrke...hehe...ma pitam da vidim koliko je brzo to išlo...da nije prebrzo A znam ja da je to osjecaj krivnje nego kažem da i nije baš najbolje tako...laganini obrok navecer ne može škodit, samo koristit...Jao jelovnika...a ca ovi kiwic i ova jabucica rade u veceri? Nisi mogla niš iskemijat....joj, ne to meni govorit, nikako da se naucite ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 16:36
|
heheh a to je ono kao lagana vecera pa pojedem voce :D evo danas imam po meni bas onako meni za najest se :D i nekako vec imam feeling ga to nesto ne valja :D dakle d: zitarice bijela kava mo: 1 feta domaceg kruha (majka pekla), 10 dkg pilecih prsa i jogurt r: pileca juha, tjestenina sa komadima svinjetine i umakom (ala gulas neki) i salata od kupusa (kupus <3) sad idem na trening, sad citaj u 6 i pol :) i onda za veceru imam kuhana pileca prsa i povrce sa salatom i prije spavanja cu pojest posnog sira 10dkg recimo i di da ubacim kiwi? haha :D je previse mislim zbog tjestenine? i svinjetine, i juhe?
|
Posted By: vedi08
Date Posted: 21 Veljaca 2012 at 21:26
|
evo dosla sam s treninga, i sad panicno idem jest ovu piletinu kupus i kuhano povrce :D hahaha valjda nije previse za danas :D
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 00:05
|
lagana vecera pa na fruktozu i glukozu, ha Hmmm nisi se baš proslavila sa tim jelovnikom al šta sad, gotovo Iako, ajde, nadziru se neki tragovi hehe....a cuj, tjestenina sama po sebi nije loša samo ovisi koliko je ima, koja je (crno, bijelo) i s cim je skombinirana - jedno je pojesti npr. oko 60-70 g integralne tjestenine + brdo brokulica + cca 100g tune ili 200 g bijele tjestenine sa 30 g svinjetine recimo Ja bi nakon treninga malo uh-a ubacila, zašto ne iskoristiti to vrijeme, pogotovo ako je bio malo intezivniji...je li? A gospon kiwi....dorucak ili nakon treninga ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: TwinsMama
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 12:44
| uh, pratim vas, mislim da sam izgubila koji gram razmisljajuci, ovo uopste nije lako... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 14:49
|
uuuu, a kako je meni tek, 100 razlicitih ljudi, 100 razlicitih prica I ja sam prolazila, prolazim i prolazit cu kroz tu šumu informacija...ali ako se ima dovoljno volje i ustrajnosti jednom se izadje na cistinu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 16:40
|
ja bi najradije dok ne skuzim sama imala gym girl na brzom biranju i halo halo ja cu sad jest to i to da ili ne :D
e da i danas sam jela ovako: d: omlet od 2 jaja i par komada konzerviranih gljiva, bijela kava mo: komad razneog francuza (jos nisam izvagala, aaaggggrrrrr), sirni namaz abc 20gr i 2 jusne zlice posnog sira mo2: pol narance i pol grejpa i 1 zlica posnog sira i 2 KEKSA DOMACICA,to je bilo jace od mene :D r: pecena orada cijela sa persinom i limunom i zlicom maslonovog ulja, komad kruha sad cu jos kasnije trening odradit i onda za veceru posni sirko i kupus na salatu
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 18:46
Nema problema, šaljem ti svoj broj mob-a i broj racuna pa se dogovorimo Jelovnik se mrda pomalo samo izvaži tog francuza više Nije ti premalo ta vecerica, još poslije treninga? Nisi gladna? Ja bi još koji bjelanjak dodala u dorucak... i još malo posnog u 2. medjuobrok...i neko povrce u rucak....i nešto uh-a u veceru ako je trening bio kako spada btw. kako ti trening izgleda sad? Jesi poslušala Phoenixa? :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 21:32
|
dodavala bi ja jos bjelanjaka ali me moji doma ubiju onda jer im ostaju zumanjci koje nitko nece jest solo :D a gledam da jedem sto vise tog povrca, ali eto ko za inat moji u zadnje vrijeme sve nesto bez povrca kuhaju ili s krumpirom, mrkvom graskom i tim manestrastim kombinacijama pa gledam da taj krumpir izbacim, tj da ga bude sto manje a gledna ne budem jer idem spavat sat vremena nakon tog sira kojeg evo upravo zvacem :D a francuz je cca 100 grama komad, doduse neki malo manje neki malo vise jer je to rezano onako odoka :D phoenixa sam djelomicno poslusala sad mi trening izgleda ovako danas npr: 20 min bicikla pa nakon toga trbusnjaci 4 serije po 15 ponavljanja na klupici pa 3 serije 15 ponavljanja na onoj spravi za trbusnjake, pa lednjaci preko one klupice 3 serije od 10 ponavljanja, pa ona sprava za dolje ledne 3 serije po 15 ponavljanja onda orbitrek 20 min pa prsa i ramena pa steper 10 min jer sam picka i nije mi se dalo vise :D i onda sam isla naizmjenicno abduktore adduktore 20 ponavljanja 4 serije zatim sam se sjetila da nisam napravila dolje trbusne pa sam dizala noge 3 serije po 10 ponavljanja i onda sam za kraj isla na biciklu 20 min i probala sam oprostajno na traku, ali me stopala od zulja ubijaju i traka mi bas ne pase zadnjih dana dok to ne zacjeli kako treba vjerovatno phoenix ne bi bio ponosan bas, ali meni nekako to pase mislim tek sam pocela pa moram jos vidjet sto i kako ugl trening u teretani mi izgleda tako kombinacija kardio sa nekim vjezbama a doma radim vjezbe bez ikakvog opterecenja - u lezecem polozaju podizanje ispruzene noge prema gore, pa gore i u stranu prema van, pa gore i u stranu prema unutra, i kruzenje na visini prstiju druge noge onda na boku podizanje ispruzene noge u abdukciju i povlacenje koljena na prsa zatim cetveronozno vjezbe za straznjicu cucnjevi, preskakanje vijace, pokusaj sklekova, trcanje na mjestu i na kraju bicikla eto p.s evo stara sad pece pileca prsa na naglo i kuha rizu, da si sutra za marendu na poslu mogu to pojest tako da ce bit jaja i bijela kava dorucak, rucak pecena pileca prsa i riza, salata od kupusa i mrkve mo: kruska i posni sir vecera: e to jos ne znam :D hahaha :D |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Veljaca 2012 at 00:21
|
... i što je bila vecera? Nego, kažeš da si djelomicno poslušala Phoenixa? Hmmm, u kojem tocno dijelu? Više od 60 min kardia i niti jedna pametna vježbica uz to :) Miške zijevaju umjesto da rade ko lude Pa šta cemo mi s tim tvojim treningom, ha? Tebi to nekako paše...ok...ali nije efektivno, znaš....znam, na pocetku si, uciš se još, privikavaš i to ali što brže nauciš kako pravilno trenirat bit ce ti kasnije lakše. Ovim vježbicama jednostavno ne daješ tijelu dovoljan stimulus. Kardio je super ali kao pomocni alat uz trening snage i pravilnu prehranu - nemoj ga nikad stavit na 1. mjesto.A povrce, povrce.....damn, izbori se za povrce! ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 24 Veljaca 2012 at 01:18
|
vecera je bio posni sir, a meduobrok na kraju kruska i naranca, umjesto kruske i posnog a ne kuzim bas zasto ne kardio? (vec vidim kako ce me netko ubit zbog ovog pitanja uopce) jer nije da radim 20 min bez opterecenja, bas gledam da si stavim opterecenje na svim kardio spravama i onda izmjenjujem intervale nizih i visih razina mozda da to smanjim na 10 15 min? a sto se tice njegovog savjeta da ulovim 6 7 stanica i odradim ih s odgovarajucim intenzitetom sa sto manjim pauzama to je skoro pa nemoguca misiija i kad ovo kazem, ne koristim to kao izgovor, nego kao realno stanje teretana je dosta malena, u biti nije ni toliko malena koliko ima tonu ljudi koji se samo presetavaju tamo, stave rucnik na spravu i onda odu pricat koju su pi**u gdje zbarili, kako je ovaj i onaj bio tamo i generalno laprdaju u prazno tona ljudi, bas je nemoguce uspjet napravit tako neki oblik vjezbanja na spravama ali mogu zamjenit vjezbanje na spravama za vjezbanje s bucicama? nekako se jos ne osjecam dovoljno sigurna u sebe da pocnem s tako nekim oblikom vjezbanja nemojte me mrzit :) |
Posted By: vedi08
Date Posted: 24 Veljaca 2012 at 12:33
|
kako je lijepo kad imas dva dana slobodno i onda jos vikend :) jos da ne umirem od bolova bilo bi mi ful super danas dorucak : 2 jaja, malo pilecih prsa (salama) u omletu zacinjeno s malo bosiljka i suncokretovo ulje zamjenjeno za maslinovo, bijela kava bez secera (!!!!!) , kiwi rucak : isto kao i jucer jer je chikita skuhala previse, uz malo modifikaciju, pileca prsa na naglo, kupus na salatu, rizi bizi uz malo umaka onda trening i za veceru nakon treniga imam dogovor da idemo kod frenda na homemade pizzu (zadnji put je bila mozzarela, salsa, sunka, gljive) ogranicit cu se na jednu krisku eto to je jako velik korak za mene samo da se zna :)
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Veljaca 2012 at 01:50
Bolje da je ostala prva verzija
Ma nije toliko problem u samom kardiu nego u tome da ne daješ stimulus mišicima, koji ti je potreban da ih održavaš dok si na dijeti. Moraš tijelu dati razlog da ih cuva, a to pretežitim i predugim kardiom neceš postici - dapace, još ce ih se brže rješavat Tijelo ce se brzo adaptirati na to pa ceš što duže budeš radila isti taj kardio (istim tempom, istom minutažom i danima) sve manje sagorijevati kalorije, a i neceš imati takav metabolicki ucinak kao da radiš malo kompleksnije vježbice, treba pokrenut te miške malo, ubrzat metabolizam i poslije treninga, ne samo na treningu...ali da ti je kardio potreban, je - samo ceš morat malo taj trening sredit...al to cemo se dogovorit, ne
ajoj, vjerujem...ja imam srecu da sam dugo radila u svojoj i vec sam ono, inventar tamo pa micem sve od reda Dodji ti kod mene pa ceš imat prostora za što god želiš Ali opet, pa šta ne možeš zamolit za samo jednu seriju? I moj gym je malen al svi smo nekako kolegijalni oko toga..pogotovo ako imaš samo par ponavljanja za odradit dok se netko drugi odmara...nitko ništa ne gubi time.
Dapace, bilo bi poželjno Budi sigurna u sebe!!!!!!!!!!!!!!!!!! Šta te briga, radiš za sebe, ne za druge Jelovnik: aha! eto ga kiwi u dorucku, bome napredak A ostalo....hmmm....nekako mi se cini da su opet veliki razmaci izmedju obroka u pitanju, ha :) Sve nešto kao ide na bolje ali opet dosta je tu rupica...malo proteina, povrca u tragovima....koliko riže je bilo u rucku? Treba reda, premalo mi se to cini....si gladna? I da, ja da sam na tvom mjestu bi uz tu pizzu bar malo posnog pojela poslije treninga ;)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: vedi08
Date Posted: 25 Veljaca 2012 at 13:58
|
ja uopce nisam gladna a raspored je trenutno takav jer sam se kasno dizala, tj dignula bi se u vrijeme kad bi inace unjela vec 3 obrok cca :D ah nerad a rize je bilo 3 zlice jusne i dosta graska, nisam to sve mogla pojest sto sam si stavila na tanjur + u salatu sam dodala mrkvu tako da je bilo dosta povrca jucer a svo sad jedem kuhanu svinjetinu i kuhano povrce, i jedva to zvacem :D (pila sam jucer, ne zelim ni razmisljati koliko sam kalorija popila) a napokon je i do mene dosao taj whey ili kako mu je vec ime shake pa cu to ubacit ko meduobrok poslije treninga uz posni? |
Posted By: Tonkica
Date Posted: 25 Veljaca 2012 at 21:28
| jesi šta smršavila vedi??? |
Posted By: vedi08
Date Posted: 26 Veljaca 2012 at 13:40
|
za sad te 4 kg i sad idem i mjerenja obavit :) drste fige :) jucerasnji dan je zavrsio ocajno, ali ono dno dna bila sam na nekom druzenju i jela se pasteta od tune, salata od kuhanog celera, kruh sa sirom i sunkom, svasta nesto bolje da ni ne pisem :D ali nastavljamo dalje, recimo da sam si dala oduska jucer malo :) danas kasnije dizanje iz kreveta pa je prvi obrok rucak: pileca juha (domaci reznaci, komadi piletine, mrkva), komad pecene svinjetine i pecenog krupmira, salata od cikle mo: naranca i proteinski shake trening (jos moram otkrit radi li mi teretana danas :) ) ili cu kod kuce vozit biciklu, radit trbusnjake, trcanje u mjestu, vijacu i tako v: posni sir i salata pali su i centimetri dada veselje opce i jedna motivacijska za sve  |
Posted By: vedi08
Date Posted: 28 Veljaca 2012 at 13:15
|
isla je i kila dolje, dakle kila u tjedan dana, mislim da je to nekako ok sad sam na bolovanju jer sam bubana, ali idem i dalje na treninge :) to je jedino sto mi odcepi nos :D dakle kasnije dizanje danas: r: komad pilecih prsa (1 snicla) 50 grama mjesano kuhane rize i graska, cikla mo: proteinski shake trening v: posni sir i salata od kupusa i mrkve |
Posted By: vedi08
Date Posted: 28 Ožujak 2012 at 21:47
|
ne pisem cesto u temi jer mi se nekako cini da je samo ja i citam, i gymka uz mene, a s njom se cujem preko inboxa, blazena bila :) morat cu ti neki posni isfurat umjesto cokolade :) dakle da se pohvalim prehranu sam lijepo sredila imam cak i digitalnu vagu pa sve vazem, pratim i tako jedem 5 obroka, nisam gladna i redovito vjezbam za sad je to jos uvijek 4 puta tjedno teretana, ponekad i neka setnja po prirodi uz to, ali mislim da cu si uplatit za jos jedan dan tj 6 dana, jer u mojoj teretani nema da ides npr 5 dana u tjednu :P nego samo 4 ili 6 :) za sad sam laksa 6 kila, to je otislo u mjesec i 20 dana i dosta centimetara je palo na dosta mjesta takoder se i slikam jednom tjedno pa cu jednom kad skupim muda objavit te fotke naravno tek kad budem imala vise nego ocigledu fotku za after :) i tako sve u svemu ide trudim se radim zadovoljna sam ajmo dalje :)
|
Posted By: vedi08
Date Posted: 24 Travanj 2012 at 20:15
| 8 kg manje :) |
Posted By: vedi08
Date Posted: 13 Lipanj 2012 at 13:32
| -12 :D |