D: HIIT - prednosti, primjer protokola i nedostaci intervalnog trening
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Komentirajte clanke
Forum Name: Diskusije na temu clanaka
Forum Description: Diskutirajte svaki objavljeni clanak na portalu
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5297
Printed Date: 15 Svibanj 2024 at 20:01
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: D: HIIT - prednosti, primjer protokola i nedostaci intervalnog trening
Posted By: Cofaa
Subject: D: HIIT - prednosti, primjer protokola i nedostaci intervalnog trening
Date Posted: 07 Veljaca 2012 at 16:43
| pravi clanak nema štaa :DD |
Replies:
Posted By: Petar
Date Posted: 07 Veljaca 2012 at 20:20
| Nisam vec dugo probao nešto takvoga :) Ali super stvar za postici dobru formu u kratko vrijeme, koliko se sjecam. |
Posted By: ss1
Date Posted: 08 Veljaca 2012 at 01:35
| Baš ga imam u planu raditi ovih dana,pa cu javiti rezultate |
Posted By: tyros
Date Posted: 08 Veljaca 2012 at 09:22
|
Medalja za zasluge :) ------------- SFC. tyros US SPECIAL FORCES ASSESSOR |
Posted By: Mehdi
Date Posted: 10 Veljaca 2012 at 00:07
| Clanak sam po sebi nije los i sadrzi korisne informacije.Ali mislim da je morao biti nesto jednostavniji i laksi za razumjeti sa vise konkretnih primjera i vecim brojem informacija;kako bi oni koji tek pocinju vjezbati shvatili bolje o cemu se radi.... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 10 Veljaca 2012 at 20:39
|
Mehdi, ne moze svaki clanak biti pisan iskljucivo za pocetnike...imas preko 500 clanaka u rubrikama Prehrana, Vjezbe i Mrsavljenje i kreni lagano s citanjem ;) Ima dosta stiva :) ------------- |
Posted By: hrmario
Date Posted: 22 Veljaca 2012 at 15:24
|
TO JE TO ------------- |
Posted By: asker
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 01:31
| Ljudi ja imam jedno pitanje. Ako bi zelio da oblikujem tijelo bez ikakvog povecanja misica, ali da misici ne gube snagu, a da masnoce odstranim u najvecoj mogucoj mjeri, kako bi to mogao izvesti? da bi vam bilo jasnije o cemu govorim navescu primjer - Bruce Lee(tijelo bez masnoca, s jakim misicima i oblikovanim tijelom bez puhanja kao bodybilderi teske kategorije. ako ko zna nacin, neka kaze....unaprijed hvala |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 10:50
Skroz da i želiš neceš se nikada "napuhati" kao bilderi ukoliko ne mislis koristiti steroide, dakle konstantno i uporno vjezbanje , kompleksnih vjezbe i nemoras se bojati da ces se ikada napuhati, samo vjezbaj ;) . Info radi Bruce Lee je puno citao i koristio razne bodybuliding knjige i magazine i bio cak uzor i cijenjen u bodybuilding krugovima i dosta vremena posvecivao na trening s utezima u kombinaciji sa svojom vjestinom ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
asker wrote:Posted By: asker
Date Posted: 12 Ožujak 2012 at 20:57
|
Phoenix, hvala za savjete i informacije. znaci, sve sto treba da radim je sto vise vjezbe, razlicite, slozenije, s utezima i bez. proteine da uzimam kroz ishranu a onda vjezba vjezba i vjezba!? ok. vidimo se za godinu hehe:)
|
Posted By: osa
Date Posted: 08 Travanj 2012 at 22:35
| zanimljivo zvuci, probat cu, naravno malo ga prilagoditi godinama i tjelesnoj spremi, mislim da nakon treninga koji je naveden u prvom djelu teksta, prakticki sprinterskog, treba bar 72 sata oporavka, naravno može se raditi nešto drugo, ali ne ovakav tip treninga.... |
Posted By: osa
Date Posted: 08 Travanj 2012 at 22:37
| da još dodam, dvije minuta zagrijavanja za ovakav tip treninga i ovaj intenzitet je svakako premalo, to treba modificirati, i odraditi zagrijavanje kao za klasicni sprinterski trening... |
Posted By: in2terista1
Date Posted: 12 Lipanj 2012 at 00:26
| ja osobno odradin 5 minuta trcanja da se zagrijem potom šprinta 15-20 sekundi i 2 minute brzog hodnaja i tako nekih 8 serija i brate,nakon svakog šprinta iman osjecaj kad mi se pluca šire,moran obavezno 2 puta udahnit izdanhit pomocu ruku dok šetan a nakon treninga kvadricepsi prezategnuti,zadnje lože ka stijene,žile na listovima iskoce.gluteuse osjecan skroz duboko do kosti,i još preporucan bar pola sata istezanja nakon ovog treninga,po mom osobnom iskustvu istezanje poprilicno pomaže nakon HIIT-a ;)) |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 15 Lipanj 2012 at 16:19
|
"ja osobno odradin 5 minuta trcanja da se zagrijem" :) A di je zagrijavanje za trcanje?
Ja volim HIIT zato što imam osjecaj da mi pruža više mogucnosti prilagodbe. Na primjer, na moru nisam imao adekvatnu stazu ali sam naišao na crkvicu do koje su vodile duge i blage stepenice. Pa sam radio HIIT po stepenicama.
------------- |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 15 Lipanj 2012 at 16:38
|
Samo još jednu napomenu bi dao. Cak i ljudima koji se bave nekim sportom (u kojem trcanje i noge nisu jedna od kljucnih komponenti), predlažem da neko vrijeme trce, a zatim da predu na HIIT. Pocetnicima kojima je cilj skinuti kile pogotovo ne preporucam HIIT.
Zamislite osobu koja nikada nije bila u teretani. Niti je vježbala s utezima, niti se zna zagrijati, niti zna kako vježbe s utezima izgledaju. Da li biste joj dozvolili da uzme najteži uteg koji može podici i pocne mahnito dizati do iznemoglosti? ------------- |
Posted By: Aleks34
Date Posted: 05 Srpanj 2012 at 13:56
| Kako pravilno odraditi HIIT na orbitreku ???? |
Posted By: extremefit
Date Posted: 05 Srpanj 2012 at 14:48
| Pa isto kao i sa svim ostalim. Npr 20sek ides jako brzo, 40sek lagano jogging i tako 10-20 serija ovisi dal radis samo to il na kraju treninga kao finisher. |
Posted By: ddane
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 09:42
| koliko cesto preporucujete HIIT u sedmici? p.s. idem u teretanu 4 puta sedmicno (pauza je srijeda i vikend) i imam nekih 5kg viška. trcim vec duže vrijeme, npr. mogu istrcati nekih 10km za 50min? hvala ;) |
Posted By: extremefit
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 09:55
| Teško je reci ovako, puno faktora ovisi. Ako radiš na kraju treninga kao finisher(10-12min) onda možeš svaki trening. Ako radiš cijeli trening onda 1-2 max. Pozz |
Posted By: ddane
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 13:51
| 1-2 max, jutros sam pokušao cijeli trening i nisam mogao izvuci do kraja svih 10 izmjena 1min šprint - 1min lagano. došao do 6te i stop. u svakom slucaju dobra stvar, unese malo dinamike u trcanje. :) hvala, pozz |
Posted By: extremefit
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 14:43
| minuta šprint? teško, ako radiš maximalno brzo šta možeš sve preko max 30sek je aerobik a ne šprint. i treba ti onda barem 90sek odmora. pozz |
Posted By: ddane
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 16:41
| pa tako ja shvatih uputstvo napisano iznad (pored slicice sa štopericom): "Zadnja faza je ponovo HIIT, u kojem ce intenzivni interval biti duži. To ce izazvati iscrpljivanje glikogenskih rezervi i posljedicno veci EPOC efekt te pojacano sagorijevanje masnih kiselina. Intervali kojima sprintamo traju 1 minutu, a intervali oporavka (lagano trcanje) takoder 1 minutu. Trajanje ove faze je 10 minuta." No, nije mnogo ni bitno. Probam 10tak treninga ovako, 2 puta sedmicno, uz teretanu pa cemo da vidimo šta ce da bude |
Posted By: Maratonac
Date Posted: 20 Kolovoz 2012 at 17:03
|
HIIT ne mora nuzno biti all-out tako da je moguce trcati i minutu. Sprintati,,, tesko :) No sto uopce zelis postici HIIT-om? Mislim ono, pitanje tipa "koliko sedmicno raditi hiit" je isto ko da pitas "koliko kalorija konzumirati". zelis li smrsaviti? poboljsati aerobne kapacitete? anaerobne? nabiti misicnu masu? nesto peto? nema smisla raspravljati koliko cesto i kako izvoditi hiit bez da ne spomenes ciljeve.
|
Posted By: Tiffany
Date Posted: 22 Listopad 2012 at 23:28
| Pozdrav, ekipo! Tjedno odradim oko 5-6 treninga na orbitreku oko 60 - 90 min.uz L-carnitin. Zanima me taj HIIT. Kako ga izvoditi na orbitreku za brže mršavljenje? (imam još oko 10-tak kg viška) Raditi u serijama intenzivno - odmor ili ga opaliti kao finish na kraju dok ne "padnem mrtva"? :) šta je efikasnije... |
Posted By: Tancho
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 15:52
| Da li bi nakon odradjenog treninga snage 45-60 minuta bilo bolje odraditi kraci(10-ak minuta) HIIT ili lagano trcati 20-ak minuta,sa cime bi se postigao bolji afterburn efekt? |
Posted By: avangarde
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 16:20
HIIT https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/HIIT-protokol.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Zablude-oko-HIIT-nacina-treniranja.aspx |
Posted By: davor23
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 21:01
lagano trcanje jos 30 min za potrosnju masnoca.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 23 Listopad 2012 at 21:23
poslje laganog trcanja/hodanja nema "afterburn" efekta. Koliko potrosis trenutno za vrijeme laganog trcanja to je to u principu jer se metabolizam brzo vraca u homeostazu nakon LI kardia. A sad sto je bolje uvelike ovisi o tom treningu prije kakvog je intenziteta bio, koliko cesto treniras, kako se hranis itd...... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: iver
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 00:44
| Lagano trcanje bi ti bilo nešto kao cooldown. A ako si dobro trenirao, od njega ceš imati afterburn, EPOC, zovi kako hoceš. Što za tebe znaci trening snage, jer ovdje ocito nema jedinstvene terminologije. A ako ti je trening bio intenzivan, ostavi HIIt za slijedeci trening |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 10:08
|
Slažem se s Iverom da svi spominju trening snage a zapravo rade svašta samo ne trening snage. Ono kaj se podrazumjeva u sportskim/ trenerskim krugovima pod trening snage je trening maximalne snage, što ovdje gotovo nitko ne radi. Ostale stvari definiramo kao trening mišicne izdržljivosti, explozivne snage itd, no za snagu uvijek smatram max snaga. Isto tako zloupotreba termina funkcionalnog treninga koju svi u zadnje vrijeme spominju u svvakoj drugoj recenici,pa "funkcionalne teretane" itd , to su bedastoce. Što je fukcionalni trening? Što je funkcionalna teretana? Ako BB želi hipertrofiju npr i trenira primjera radi stanicno sa hrpom izolacija ako želi on zapravo radi funkcionalni trening jer to je upravo ono što mu je cilj. Sportaš trenira neku specifiku koju nitko ne radi i neke elemente njegovog sporta to je takodjer funkcionalni trening, sve drugo su marketinške gluposti.Funkcionalni trening je svaki trening oji radimo ciljano da bi postigli željeni cilj, a ne neko žongliranje girjama na bosu lopti jer je to "cool" i "funkcionalno" ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: avangarde
Date Posted: 24 Listopad 2012 at 15:02
 agree.. neki dan mi je baš jedan decko rekao- nemožeš u klasicnoj teretani raditi funkcionalni trening.. dakle, dalo bi se zakljuciti- u klasicnoj teretani radim klasicni trening, a u funkcionalnoj funkcionalni  zar ne ? 
|