Ostala pitanja početnika i savjeti

Print Page | Close Window

Prehrana?

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5260
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 06:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Prehrana?

Posted By: HAS
Subject: Prehrana?
Date Posted: 30 Sijecanj 2012 at 10:03

prerana za masu

7:40
4 bjelanjka, 2 žutanjka, 100 i nešto grama raženog kruha, banana

11:00
250 g posnoga sira, 100 g raženoga kruha

14:00
grah ili nekakvo meso s rižom, ili samo riža s graškom, ili opet 250 g posnog s raženim

17:00
250 g posnoga s raženim kruhom

18:00
trening

18:50
30-40g glukoze i 30 g wheya

20:00
meso i riža ili 3 cijela jaja i grah ili posni sir i raženi kruh

23:00
250g posnoga sira i bademi, nekad i omega III

izmedju obroka jedem bademe i tu i tamo jogurt

Replies:

Posted By: HAS
Date Posted: 30 Sijecanj 2012 at 10:45

težim 63 kg , a visina je 170cm