jelovnici-savjet potreban :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dijete
Forum Description: UN dijeta, montignac i sve ostale dijete - diskusija o svim dijetama
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=5235
Printed Date: 23 Studeni 2025 at 11:45
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: jelovnici-savjet potreban :)
Posted By: Blekstena
Subject: jelovnici-savjet potreban :)
Date Posted: 21 Sijecanj 2012 at 21:58
|
pozdrav novi sam ovdje,dosao sam da mi pogledate jelovnike koje sam slozio i nadam se da cu dobiti odgovore i savjete od vas od 6mj do 10mj sam skinio kilazu sa 137 na 121,od 11mj do sam s 121 na 105 na kojoj sam trenutno,neznam jel to bilo prebrzo mrsavljenje sami prosudite :) pa evo par jelovnika jedan je keto jelovnik na kojem sam bio u fazi mrsavljenja(ali sa puno manje kalorija ovaj sam podebljao po BMR izracunu) pa evo par informacija o meni prije jelovnika: tip gradje:endomorf visina:190 tezina:105 godina:23 postotak masti(bf):28% BMR:2850 3x tjedno trening svako jutro kardio sobnim biciklom 30-45min keto jelovnik: 10:00 5 jaja,zelena povrce 13:00 jetrica/papaline/crveno meso 300g,povrce 16:00 svjezi sir 300g,maslinovo ulje 18:00 200g sardine u ulju,povrce 21:00 150g pilece salame ili hrenovke,tvrdi sir 100g,povrce 24:00 svjezi sir 200g,maslinovo ulje kalorija:cca 2900 kcal jelovnik s uh poslije treninga 10:00 100g zobenih,mlijeko 3dl 13:00 200g posnog,maslinovo,povrce 16:00 jetrica/papaline/crveno meso 300g,povrce 18:00 tuna 200g,,150g int. rize,povrce 21:00 5 jaja 24:00 300g posnoga,maslinovo kalorija:cca 2900 kcal 17:00 do 18:00 je trening koja od ta dva jelovnika da koristim? od 6mj nisam nista od junka jeo svaka kritika,komentar i savjet dobro dosao :) |
Replies:
Posted By: Thor
Date Posted: 22 Sijecanj 2012 at 00:30
|
Pa na prvu ni jedan ni drugi jelovnik nisu loši ali ipak bi neke bi stvari po mom moga prominit...
1.jelovnik...
- puno masti ( uz posni sir umisto malinovog ulja pojedi šaku badema, oraha ili lanenih sjemenki, a kad vec maslinovo ulje toliko guraš iskoristi ga s povrcem ) 2.jelovnik.. - ka i u prvom maslinovo ulje, iskoristi ga kao zacin za salate i povrce ..eto ti nekoliko savjeta, sve u svemu ima tu još mjesta za napredak
------------- Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated! |
Blekstena wrote:Posted By: Blekstena
Date Posted: 22 Sijecanj 2012 at 14:19
|
hvala na odgovoru ovo sto se tice salame i hrenovki to sam vise manje uzeo zbog masnoce jer u keto dijeti mora biti veca kolicina masnoce koliko sam citao (do 60% ispravite me ako grijesim,a ovdje imma mozda cak i manje) no ideja ti nije losa probat cu ipak zamijeniti s nekim dobrim masnocama ove nisu ipak,malo sam pogledao sastave ipak.za tvrdi sir sam citao da je "approved" u keto dijeti.sad kakvo je tvoje/vase misljenje glede te namirnice maslinovo vise volim sa svjezim sirom kada ga pomijesam,i stavljam po jednu jusnu zlicu ne vise.a salatu oduvijek jedem bez zacina(ocat mi tesko pada na zeludac) zato i jesam navikao je jessti cistu :) a sto se tice oraha i ostalih orasastih plodova isto nije losa ideja,iskreno nisam se ni sjetio potrudit cu se i to ubaciti imam ga brdo doma :) eh i da nisam napisao koji mi je zapravo cilj.Cilj mi je skinuti BF na neku pristojnu razinu zato i pitam koji da uzmem jelovnik.s obzirom da sam dosta dugo bio na keto dijeti ali sa puno manje kalorija,s punjenjem svakih 10-14 dana.citao sam na dosta mjesta da je preporuceno biti na keto do 15% bf ili 2mj max i onda treba uvoditi normalnu dijetu,a ja sam i vise od 2mj na keto.zato i pitam koji bi bio jelovnik najidealniji sada :) pozdrav |
Posted By: Ballerina
Date Posted: 09 Veljaca 2012 at 20:27
|
http://www.planetpace.com/ - http://www.planetpace.com/
super stranica pa si racunajte :) |