Vjezbe za odraz
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=504
Printed Date: 14 Srpanj 2025 at 00:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vjezbe za odraz
Posted By: The Dario
Subject: Vjezbe za odraz
Date Posted: 04 Rujan 2007 at 12:59
|
poz ljudi... mene zanimaju vjezbe za jaci odraz, raspitivao sam se i saznao samo za neke, a to je dizanje na prste i trcanje s utezima [s utezima sam prije bio zeznuo noge pa jedno dugo vrijem nisam mogao hodat uravnotezeno], molio bi da mi kazete koje vjezbe i na koji nacin se izvode. unaprijed hvala |
Replies:
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 04 Rujan 2007 at 13:16
| Za razvoj skocnosti trebao bi raditi vjezbe pliometrije, ali posto te vjezbe nose visok rizik od ozljeda bilo bi dobro da barem prvih par treninga odradis sa nekim kondicijskim trenerom. |
Posted By: The Dario
Date Posted: 04 Rujan 2007 at 13:23
|
a pliometrija je... |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 04 Rujan 2007 at 14:24
| To je sustav treninga kojim se izmedju ostalog razvija eksplozivna snaga tipa skocnosti i sl. Trening pliometrije ukljucuje razne skokove npr. skokove preko prepona skokove s mjesta, skokove na svedske sanduke i sl. Pliometrijski trening je opcenito dobar za razvoj eksplozivne snage, ali da sad ne duljim imas dosta clanaka na tu temu, medjutim kako sam vec napisao ne bi ga trebao provoditi sam barem ne prvih par treninga. |
Posted By: The Dario
Date Posted: 04 Rujan 2007 at 15:30
| ok hvala, sad mi je jasno |
Posted By: habitus
Date Posted: 14 Rujan 2007 at 10:05
prije svega moras odraditi program snage i eksplozivnosti, ukljucujuci vjezbe za jacanje hvatista,a tek nakon toga pliometrija. obavezno istezanje!!! |
fitnessHr wrote:Posted By: alem
Date Posted: 27 Listopad 2008 at 21:40
|
e ovako,,imam š6 god dolazim iz velike kladuse,treniram kosarku neko vrijeme i imam mal odraz,a visok sam š.80cm.....ne mogu cak ni obruc da dodirnem,nisam nikakve vjezbe korstio pa bi vas molio da mi kako pomognete, dadnete neki savjet ili nesto ------------- bosnac |
Posted By: ammar_93
Date Posted: 24 Ožujak 2009 at 00:45
|
auuuu.....pod pretpostavkom da iz mjesta diras oko 2 30m....treba ti 75 cm odraza da dotaknes obruc.....a to nije mal odraz......ja imam š84-5 cm visine i mogu zakucat jednom rukom.......prvo sam radio cucnjeve-veoma korisne vjezbe ali naporne i dosadne...... uradio sam i air alert 3,poslije njega sam dobio oko š5 cm odraza...... |
Posted By: tony123
Date Posted: 24 Ožujak 2009 at 18:44
|
a što je taj air alert 3 ? ------------- samo se treba portudit |
Posted By: ammar_93
Date Posted: 29 Ožujak 2009 at 11:51
|
air alert 3......vjezbe za povecanje odraza,sastoji se od š5 sedmica i radi se 3 puta sedmicno....progooglaj malo......prve sedmice su lagane al zato zadnje nenormalno teske..... |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 29 Ožujak 2009 at 20:03
ja citao da je sranje 
p.s ajde daj primjer programa |
Posted By: marinzgr
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 02:06
pozdrav...ja sam visok š78 i bavim se nogometom,al imam jako dobar odraz...bez problema skacem do obruca na 3.05 m...ugl,moj savjet kako sam postigo to je puno puno skokova po treningu...po š50 skokova u zrak,u dalj,na jednoj nozi,u stranu...itd...pa s utezima probat i tako...svo ovisi i volji i želji...rezultati su i više nego dobri... 
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 10:17
|
air alert može bit zeznut ako se krivo radi...a najcešce se krivo radi. Možda pojedincima i je bilo nekih rezultata ali nekima su i koljena otišla u klinac. Ja sam pogledala taj filmic di se objašnjavaju vježbe, sve to lijepo izgleda al sad ti to pravilno ponovi...a još se ni ne vidiš kako radiš. Pliometrija se, u prvih par treninga, stvarno nebi smjela izvoditi bez trenera, kako kaže fitness... Ima jedna dobra knjiga o pliometriji..sad ne znam tocno ko je autor..cak su i po sportovima programi podijeljeni...i cini mi se puno manje brutalna od alerta di se svaka vježba radi po 200 ponavljanja heh.... slažem se sa marinom, samo skokovi....obicni, iz cucnja...skakanje preko vijace....ojacat noge, trbuh, leđa.. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 12:48
|
Mozda bi najbolje bilo prije skokova, nekoliko tjedana raditi samo vjezbe snage za noge, i malo vjezbe balansa. ( propriocepcija ) ------------- www.fitness-trening.com |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Rujan 2009 at 19:43
|
Vježbe pliometrije su podjeljene po težini izvođenja obicno na 3 nivoa!
š nivo rade djeca na sportskim treninzima a za 3 nivo se obicno savjetuje sposobnost cucnja š.5 svoje težine |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:27
| ja sam u teretani radio sa jednim kosarkasem za noge bio.. kao odraz.. naravno, sa puno nizom kilazom.. on je radio cucanj, i kad bi dosao do uspravnog polozaja, jos bi skocio u vis sa utegom.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:49
obican jump squat 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:51
| tako je.. ja nisam mogao previse radi koljena, ali dobra je vjezba.. i za eksplozivnost.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 14:56
A cuj, za eksplozivnost u teretani je najbolje raditi cucanj i olimpijska dizanja sa 3 ponavljanja cca i manje
|
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 15:03
| a ja inace tesko cucanj.. lijevi prednji krizni ligament mi cijeli puknut na koljenu, desni napuknut.. tako da.. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 17:58
hmmmm... zašto nisi operirao? |
Posted By: davor23
Date Posted: 11 Listopad 2009 at 18:08
|
a na lijevom koljenu, gdje mi je bas puknut, su mi rekli da cu biti jedno 5,6 mj off od sporta, a na desnom da je i polovica dosta da drzi koljeno.. ali ja sam sa 7 god slomio bedrenu kost na lijevoj nozi, i u bolnici su mi sjebali nogu.. zarotirali na unutra i kosti spajali.. i quadriceps mi je totalno atrofirao.. ali polako jacam noge..
cucanj mogu recimo duboki sa 70kg jedno 8 puta.. ekstenziju mogu sa 40kg 8 puta.. i tako.. sporo mi jacaju noge.. |