Ostala pitanja početnika i savjeti

Print Page | Close Window

savjeti pocetnik

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4952
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 06:40
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: savjeti pocetnik

Posted By: tigarlav
Subject: savjeti pocetnik
Date Posted: 17 Listopad 2011 at 18:06

evo ovako imam š6 godina visok sam š80 cm i imam 79 kg..uvijek sam bio malo punji pogotovo oko bedara..u zadnje vrijeme sam promjenio prehranu pijem samo vodu i slatko sam izbacio...za dorucak pojedem neko pecivo jer sam tad u skoli i nemam bas drugog izbora.. za rucak pojedem sto mama spremi Big smile

haha i jos pojedem neki mali sendvic prije 6..poceo sam ic u teretanu 3 puta tjedno..moj trening se sastoji od trcanja na traci 30 min i onda rad na spravama šh i onda opet trcanje..pa sad ja vas pitam imate li neke savjete za mene u vezi prehrane i treninga..i najvise mi je potrebno da smanjim bedra.Da radim vjezbe na spravama za noge ili bez toga da samo radim gornji dio Ermm

Replies:

Posted By: Pitbull
Date Posted: 29 Listopad 2011 at 23:16

https://www.fitness.com.hr/forum/forums.html - https://www.fitness.com.hr/forum/forums.html

-------------

Posted By: newby
Date Posted: 01 Studeni 2011 at 14:10

Poštovani,
iako nisam nova u treniranju imam par pitanja i sigurna sam da mi možete pomoci :)

ovako, imam 23 godine, visoka sam š67, i imam 54 kg. Vec godinu dana tri puta tjedno vježbam zumbu - dakle crobni oblik treninga. Naime, moram primjetiti da iako se vide pozitivne promjene još nisam postigla zadovoljavajuci izgled (plocice na trbuhu i skidanje potkožnog masnog tkiva) :/ znam, znam za to treba više vremena, ali sam mislila poceti raditi trbušnjake i cucnjeve u dane kada nemam zumbu odnosno također tri puta tjedno. Također, odlucila sam i piti dymatize whey proteine poslije svakog treninga. I da napomenem za kraj... trudim se hraniti 5 puta dnevno, i jesti kako je preporuceno, uz pravilan omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Također, slatkiše izbjegavam od kad sam bila tinejdžerica zbog genetske predispozicije debljanju... :/

Molim Vas da me savjetujete o kombinaciji crobnih i ancrobnih oblika treninga i da mi kažete da li sam ja ovo sama dobro isplanirala jer nisam neki strucnjak... hvala puno :)

Posted By: The Phoenix
Date Posted: 01 Studeni 2011 at 19:06

newby wrote:

Vec godinu dana tri puta tjedno vježbam zumbu - dakle crobni oblik treninga. Naime, moram primjetiti da iako se vide pozitivne promjene još nisam postigla zadovoljavajuci izgled (plocice na trbuhu i skidanje potkožnog masnog tkiva) :/ znam, znam za to treba više vremena, ali sam mislila poceti raditi trbušnjake i cucnjeve u dane kada nemam zumbu odnosno također tri puta tjedno.

Pozdrav i dobrodošla,

Godina dana je prilicno dug, odnosno i više nego dovoljno dug period da postigneš ovo cemu težiš.
Da si i puno problematicnija sa kg od ovoga na cemu trenutno jesi bi to uspjela napraviti u godinu dana.
Radi se o tome da trenutni nacin treniranja nije dovoljno intenzivan i zahtjevan da te dotjera do cilja, tako da ceš svakako trebati ubaciti nešto kao "osnovni" trening, a zumbu koristiti kao extra kardio.
Samo dodatni trbušnjaci svakako nisu nacin za doci do tog cilja, cucnjevi su poželjni, ali ovisno o tome što smatraš pod cucnjeve?
Generalna preporuka bi bilo odraditi full body treninge sa opterecenjem, po mogucnosti manji volumeni , vece opterecenje. Ovo govorim uz pretpostavku da pod svaku cijenu želiš zadržati 3x tjedno zumbu, onda barem odradi š heavy trening tjedno uz to pa vidi u kojem smjeru ideš, iako ako je cilj gubitka masti onda zumba tu definitivno nije nešto što bi trebalo biti osnova treninga jer sa drugim stvarima došla bi do rezultata u 2 -3 mjesesa max. i onda bi taj trening izgledao drugacije uz taj šx tjedno heavy.

-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/

Posted By: zirr15
Date Posted: 01 Studeni 2011 at 20:05

evo ja imam š5 godina,visok sam š85cm,i 65 kg,pa bih molio nekog da mi kaze s kojim vjezbama da pocnem(bodywight)koliko cesto,koliko ponavljanja,serija....Pocetnik sam tako da i to uzmite u obzir,itrebaju mi vjezbe za leda,prsa,ramena i ruke.

Posted By: newby
Date Posted: 02 Studeni 2011 at 20:30

Hvala na odgovoru :)
Problem je u tome sto ja stvarno ne volim teretane i takve oblike vjezbanja, a buduci da sam student ne mogu si priustiti jos i da placam teretanu :( mislila sam si skinuti neki dvd s pilatesom ili jogom i onda tu ubaciti jos trbusnjaka i cucnjeva ili onih raznih treninga s nogoma kojih se moze svugdje pronaci :)... Moram takodjer reci da sam mozda malo pretjerala u prethodnom postu, jer ja stvarno jesam dobro utegnuta i vide mi se misici (koliko bi za jednu zensku bilo sasvim dovoljno) - osim trbusnih pa malo panicarim :/