pomoc oko programa vježbanja kod kuce
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4946
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 14:44
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pomoc oko programa vježbanja kod kuce
Posted By: badboyyyy
Subject: pomoc oko programa vježbanja kod kuce
Date Posted: 15 Listopad 2011 at 13:00
| Pozdrav svima,dosta sam mršav želio bih dobiti na masi i stvarno sam ocajan .Imam program prehrane,suplement,od opreme za vježbanje imam samo dvorucni uteg od 35 kg.Želio bih vježbanjem kod kuce dobiti na masi,vježbao bih ponedjeljkom,srijedom i petkom a od vježbi bih radio svakakve varijacije sklekova,zgibove,dipseve,sklekovi s propadanjima,podizanje na prstima od vježbi sa dvorucnim utegom-benc,deadlift,backsquat,iskorak ili lunges,iskorak na stolici,veslanje sa šipkom,stojeci pregib šipkom,vucenje do brade(upright rows) dvorucnom šipkom,Potisak dvorucnim utegom ispred glave-millitary press to the front,iza glave i vi znate puno bolje od mene kakve još vježbe...Molim vas možete li mi sastaviti nekakav program za masu bio bih vam jako zahvalan i cak bih vam i platio ako treba. |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 15 Listopad 2011 at 21:31
|
Pozdrav, Kolko god imas i kakv ti je plan prehrane ? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: badboyyyy
Date Posted: 16 Listopad 2011 at 03:28
|
imam š6 godina i plan prehrane mi je: Zajutrak:Zobene pahuljice pomiješane sa mass gainerom ili 5 jaja ili samo 5 bjelanjaka Dorucak:sencvic od integralnog/raženog kruha sa pilecim/purecim prsima i jogurt to dok sam u školi Rucak:piletina,tjestenina,riža,izbjegavat frigano Vecera:najcešce od rucka ili 5 cijelih jaja Prije spavanja:250 grama posnog sira (mogu ubacit neke orašaste plodove)
|
Posted By: badboyyyy
Date Posted: 16 Listopad 2011 at 12:18
|
imam š6 godina i plan prehrane mi je: Zajutrak:Zobene pahuljice pomiješane sa mass gainerom ili 5 jaja ili samo 5 bjelanjaka Dorucak:sencvic od integralnog/raženog kruha sa pilecim/purecim prsima i jogurt to dok sam u školi Rucak:piletina,tjestenina,riža,izbjegavat frigano Vecera:najcešce od rucka ili 5 cijelih jaja Prije spavanja:250 grama posnog sira (mogu ubacit neke orašaste plodove) ili gainer popijem umjesto kao međuobrok
|
Posted By: badboyyyy
Date Posted: 17 Listopad 2011 at 15:11
| molim vas može nešto? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 17 Listopad 2011 at 16:09
Za dorucak ovo boldano, "ili samo 5 bjelanjaka" neka ne bu de tako, 5 bjelanja može, ali obavezno deri i ugljikohidrate........Ugljikohidrate jedi sa svim obrocima osim vecere, kada ubaci uz taj posni obavezno orašaste ili neko ulje (riblje, maslinovo) Pretpostavljam da si full mršav kad tolko silno zelis koju kilu toliko ocajnicki.............tak da sam jedi, ak nema rezultata premalo jedeš :) kaj se treninga tice, drzi se tih osnovnih vjezbi , BP, Squat, DL, Millitary , 3-5 serija x 5-8 i jedi ko konj........ al velim, morat ceš povecat taj utegic od 35 kg Kaj se treninga tice , 35 kg ce ti bit malo za te osnovne vježbe, probaj nabviti još koji kolut da povecaš težinu........kakvo ti je iskustvo inace kaj se tice izvođenja tih vježbi koje si naveo? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
badboyyyy wrote:Posted By: badboyyyy
Date Posted: 17 Listopad 2011 at 20:13
| Ok,hvala na savjetima :) iskustvo sa tim vježbama sa utegom nemam preveliko iskustvo gotovo pa nikakvo ali znam kako se izvode i to,a ove vježbe sklekovi,dipsevi...to naravno imam iskustva.Nego samo bih volio da ako neko ima vremena da mi sastavi program vježbanja to mi je najbitnije sad. |
Posted By: blondie
Date Posted: 20 Veljaca 2012 at 19:49
|
Bog, može meni netko pomoci? Ja sam pocela vježbati po programu ChaLean Extreme. Imam utege od 1,2,3 kg i jos cu kupiti od 5 kg. Mene zanima dali ce mi se smanjiti i trbuh, jer mi je dosta velik tj salast. A ona samo diže utege, dosta teže od mene, ali ja sam tek pocela s dizanjem, pa ce mi valjda ovo biti ok. Ne znam. Nekako se bojim da cu se ostalo ucvrstit od utega,a da ce mi ostati trbuh. Hvala na odgovoru
|