Sta nije u redu ?!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4940
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:54
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Sta nije u redu ?!
Posted By: MiniMinho
Subject: Sta nije u redu ?!
Date Posted: 11 Listopad 2011 at 21:57
|
Moja sestra je visoka š65 a teska 58 i zeli da smrsa... Naime za dorucak jede ili kuvani krompir ili jaja, pirinac, meso.. popodne jede 2 jabuke..a veceru skoro da nema ..popije kafu ili pojede integralne stapice.. i tako vec š mesec a kilaza joj stoji... a cim š ili 2 dana jede normalno odmah se deblja..Dajte mi savet kako da se hrani i uspe da smanji kilazu..
|
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 11 Listopad 2011 at 22:50
Nek se hrani normalno, vise balansiranih obroka kroz dan sa svim ukljucenim makronutrijentima...s ovakvom prehranom si je zeznula metabolizam i normalno da tijelo skladišti sve što dobije jer si je poremetila i hormonalnu sliku takvim ne jednjem........
Nije mi jasno kako na osnovu š ili 2 dana mozes reci da se netko udebljao?? to je nemoguce, tak da je tu ocito problem strahova od hrane i kila koji je neracionalan.
Evo ti ovako primjer.......izvaži se ujutro, pa pojedi obork ili dva i izvaži se popodne i kilaža ce ti biti veca, dal to odmah znaci da si se udebljao? Isto tako je i sa njom , pojela je malo više hrane nego inace i zeludac je puniji, normalno da je i nesto teza trenutno.
Ali s obzirom na problem prehrane, moguce je da nakon normalizacije jela kroz prvo vrijeme dođe do laganog povecanja kg koje ce se normalizirati kako ce se organizam vracati u normalu..........i nek pocne vježbati jer izgladnjivanjem nece nikad postici ništa, bar ne da to izgleda zadovoljavajuce
-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 11 Listopad 2011 at 22:51
|
Kao prvo i osnovno, premalo i jako nekvalitetno jede te joj se tijelo prebacilo u sustav ocuvanja. Kao drugo, vjerovatno nema fizickih aktivnosti koje bi potaknule gubitak masti
-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm.
|
Posted By: MiniMinho
Date Posted: 11 Listopad 2011 at 23:27
|
Pa recimo za 2 dana normalne prehrane , pantalone teze oblaci ili bar umislja.. hvala vam u svakom slucaju ..pokusacu da joj objasnim..
|
Posted By: individual
Date Posted: 14 Listopad 2011 at 10:08
gotovo da imam isti problem. š65/57.
razumijem da je potrebno imati 3+2 obroka dnevno, ali za mene je to previše.
znaci, priznajem imam dorucak, rucak i gotovo nikada veceru, a kile stoje, dapace cak se i povecavaju.
Inace trcim svaki drugi dan (6-š0 km, ovisno o raspoloženju).
gdje griješim?
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Listopad 2011 at 10:26
ista stvar vrijedi i za tebe.........niej sveto pismo imat 3 + 2 obroka, mozes ti sa 3 bit isto tako........evo kako i Saša piše iskustva sa svojim warrior diet-om i š pošteni, ali poanta je u adekvatnom kalorijskom unosu, a tvoj je sigurno debelo ispod potrebnog pa je tijelo u "survival" modu , razina hormona koja regulira potrošnju energije.Niska razina tog hormona zbog konstantnog gladovanja ajmo reci radi to da pokušava zadržati što više masnog tkiva i njegovo topljenje je uvelike otežano.......pretili ljudi ili ako imaju viška masnog tkiva imaju i visoku razinu tog hormona, ali zbog stalnog izgladnjivanja postaju rezistentni ,receptori jednosatvno vise ne reagiraju i opet imas problem.........
jednostavno pocni jesti više, nebitno jet to 5 , 4 ili 3 obroka, ali bitno ej da povecaš kalorijski unos, jer u ta svoja 2 obroka sada nema šanse da ti dnevno uneseš niti š000 kalorija, a to je smiješna brojka za odraslu osobu
-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/
|
Posted By: individual
Date Posted: 14 Listopad 2011 at 11:32
hvala!!
da li bi promjena programa vježbanja, pored trcanja, rad na spravama, mogao biti od nekog utjecaja na smanjenje/topljenje masnog tkiva?
iskreno, nisam teretana tip, naime, možda pod nekim vodstvom bi to kod mene izazvalo "euforiju" vježbanja, ali u svakoj drugoj kombinaciji ...teško :(
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Listopad 2011 at 11:50
Trcanje i takav kolijski deficit i onako nemože biti dobar s obzirom da digurno dolazi to katabolizma, dakle s vremenom ce se desiti da ceš imati manje kg, ali i manje mišicne mase što ce u konacnici izgledati jednako kao i da nisi izgubila kg, odnosno nedostatak mišicnog tonusa ili mlohavost.....uglavnom ne idealan rezultat u svakom slucaju.......
Promjena treninga ima smisla ili kombiniranje vise vrsta treninga, kao npr taj rad s optercenjem koji bi pridonio ocuvanju ili izgrdnji mišicne mase i koji bi dao mišicni tonus , ali ne bas dok je prehrana nesređena i nedovoljna da osigura dnevne potrebe.....jednostavno koji god oblik vjezbe radila uz ogroman kalorijski deficit nije dobro, posebno en na duge staze, a vjerovatno tu stvar vec prakticiraš vec duze vrijeme
-------------
http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/
|
Posted By: SMAJLICA
Date Posted: 14 Listopad 2011 at 15:22
Imala sam slican problem. Doduše, ne tako veliki problem s kilažom kao ti. Ali sam se hranila iskljucivo vocem i povrcem pa...hmmm...predugo vremena :D Dovela sam se u fazu kad sam pala ispod normalne kilaže i izgubila ciklus. što ti ni u kojem slucaju ne bih preporucila. Ugl. sad sam na 4,5 obroka dnevno. U pocetku su se kile dizale malo po malo (oko 250g tjedno) . Ovdje sam naucila sve. Upravo na ovom sajtu. Došlo je do laganog povecanja kila, da, ali je stalo vremenom i sad sam zadovoljna svojim izgledom...
Znaci, moje iskustvo: Ja ujutro unosim najviše uh (2 snite kruha,skupa š00g+posni). MO su mi bademi, jogurt i sl. Rucak povrce i neki protein (ali jace povrce...tipa graška,brokule...) Dalje pojedem za vecericu neku tunu i salatu, jaja...ili ponovo meso s povrcem...Sve ti je kalkulacija. Ako imaš volje i želje, nauci si racunati iznos uh, proteina, masti...koliko ti treba dnevno...Proteini ubrzavaju metabolizam..I uzimaj ih u svakom obroku, samo mijenjaj izvore. Samo pazi na kolicinu: meso tipa krta teletina, pileci filet i sl...do š00g po obroku, a tune mozes ici do š50g.
Voce komad, dva ujutro, ako baš voliš. Popodne ja ne preferiram.
Opet kažem, ovo je moje iskustvo..Mom tijelu ovako štima.A ti po volji... ;)
|
Posted By: individual
Date Posted: 18 Listopad 2011 at 15:26
hvala vam smajlica i phoenix.
ma imala sam i ja tu fazu nejedenja.istina to kod mene nikada nije bilo niti je sada namjerno, jednostavno ljenost, nemar ili kako god cete to nazvati.
u jednom trenu sam došla do 45 kg što je bilo prestrašno. u to vrijeme zdravlje i nije bilo toliko ugroženo (nisam padala u nesvjest, ostajala bez daha, dobro ciklus malo ga je bilo malo ne), ali jest u narednim godinama.
prva trudnoca..... :(
pa onda dvije i pol godine ništa dok napokon nisam uspjela - velikom mukom doci do 50kg. tek tada je na svijet došao moj sin (istina i on prerano ali živ i zdrav).
poslušala sam vaše savjete utoliko da imam 3 obroka, kolicine možda nisu u mjeri koju navodite, ali idemo polako.
posao, kuca, sin, muž... treba pored svega naci minutu za sebe i svu tu hranu:)
|
|