Uz trud stižu i rezultati
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4846
Printed Date: 02 Svibanj 2025 at 18:03
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Uz trud stižu i rezultati
Posted By: ruzohr
Subject: Uz trud stižu i rezultati
Date Posted: 13 Rujan 2011 at 12:58
|
Pozdrav svima! E, nadam se da cu opravdat naslov teme. Konacno sam skupio volje i želje da se uhvatim u koštac sa viškom koji se godinama nakupio pa želim sa vama podijelit napredak za koji se iskreno nadam da ce bit vidljiv. Trenutno stanje je: 29god š75cm 94kg Slike cu postat kasnije skupa sa ostalim mjerama. Moj dobar poznanik drži teretanu pa mi je reka da ce me vodit kroz ovo. U planu imam 3x tjedno boot camp fitness i još jedan dan samo trcanje. Odlucio sam se za boot camp upravo na njegov nagovor jer kaze da cu tu najbrze i najkvalitetnije doc do zeljenih rezultata. Pricat cu vam i o tome kad krenem (sutra, u srijedu, je prvi trening). Dnevna prehrana je vec ustaljena i nemam je namjeru mijenjat osim dodatka PWM-a koji još ne koristim jer ne treniram i ovog prije treninga koji je sad neki komad voca. 06:30 zeleni caj, whey, 2 narance smiksane u kašu sa dodatkom muslia od 6 vrsta zitarica š0:30 nemasni jogurt, feta raženog kruha sa 4 vrste sjemenki (onaj iz kesice sa produženom svježinom), feta sira (trapist), feta parizera od pilecih prsa (fit&slim) šš:00 kava š6:00 rucak (ne gledam puno, pojedem šta bilo, bitno da je umjereno) š9:00 tunjevina sa komadom raženog kruha + 5g glutamina 20:00 trening 2š:30 PWM 22:30 caša jogurta i komad posnog sira PWM- 24g whey isolat + 40g glukoze + 5g glutamina, a kasnije cu ubacit u to i 5g creatina (samo da se oporavim od ovoga troška koji nije bija malen) sve pomiješano sa vodom. Voce nisam navodija jer svakodnevno pojedem barem 2 komada voca negdi između obroka Ako imate kakvih savjeta, slobodno recite |
Replies:
Posted By: unidos_zg
Date Posted: 22 Rujan 2011 at 07:59
|
oi , kak napreduje boot camp? ... piši malo
|
Posted By: ruzohr
Date Posted: 26 Rujan 2011 at 08:23
|
Po meni, genijalan princip treniranja. Girje, ruce, medicinke, šipka s lancima i svoja težina. Kombinacije od 2-3 vježbe svaka sa 3-4 serije bez pauze. Nakon toga kratka pauza pa novi set. Pola treninga se odnosi na noge i core, a pola na prsa, leđa i ruke. Puls konstantno visok, a mišici razvaljeni. Prve treninge sam umira i nisam moga odradit zbog previsokog pulsa, ali sada se to vec stabiliziralo i uspijem odradit cili trening. Nakon njega jedva stojim na nogama, ali ga odradim cilog. Ubacit cu jos jedan dan trcanja (subota) i to ce bit dovoljno. Kilaža zasad stoji na istom. |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 26 Rujan 2011 at 08:52
|
kao prvo š0 g glutamina ti je kao da si ga bacio u wc, kao drugo oralni glutamin deaminira u jetri(velikom vecinom), kao trece tijelo samo proizvodi potreban mu glutamin unosom esencijalnih aminokiselina ------------- U mirin brah? |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 27 Rujan 2011 at 10:06
|
Cili svit je u zabludi sa glutaminom, ali ti si u pravu. Ja cu nastavit po svome, a ti kako znas. Inace, malo sam prominija obroke 6:30 Zelene caj, Whey sa zobenim i zlicicom kakaa š0:30 Jogurt, voce |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 27 Rujan 2011 at 14:11
|
moj cilj nije bio uvrijediti te gore iznesenim komentarom, vec pomoci ti da ne baciš pare i kupiš recimo BCAA kad se vec radi o aminokiselinama ------------- U mirin brah? |
Posted By: Passiongym
Date Posted: 27 Rujan 2011 at 14:13
| Mislim da ukoliko uzmeš neki kvalitetni whey protein nema potrebe kupovat niti BCAA niti glutamin jer on ih vec u sebi sadrži (npr. Optimum Nutrition š00 % whey). |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 12:04
ovo si dobro rekao, a sprdao si se. Poslušaj covjeka @Passiongym... što se tice bcaa, u neku ruku se slažem iako, nije loše ni dodati, ali glutamina ima toliko da je nebitno, na svu srecu znamo da ni vece kolicine nebi bile bitne :) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
ruzohr wrote:Posted By: Passiongym
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 13:54
U š mjerici ima 5.5 grama BCCA i 4 g glutamina. A gle, po meni mislim da je dost ak se baviš BB iz ljubavi i hobija. Ak briješ na nekaj ozbiljno.... hmmmm treba pitati striceka Heatha, Cuttlera a i one velike tete od ceg su tak narasli. Nekak mi se cini da glutamin nije igral kljucnu ulogu 
|
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 30 Rujan 2011 at 16:38
BCCA :P Ti barbici se pikaju! Potreban ili ne, BCCA se ipak pokazao efikasnim ( bar u određenom postotku) na testiranim sportašima. Gore je i razlog ugrubo.  ------------- U mirin brah? |
Posted By: - Darac -
Date Posted: 01 Listopad 2011 at 19:21
|
Joj nemogu vas gledati s tim tipfelerima Nije BCCA nego BCAA (branched-chain amino acid) :P |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 01 Listopad 2011 at 19:53
vidi stvarno  ------------- U mirin brah? |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 04 Listopad 2011 at 08:55
|
Sebastian, znam da ti uvreda nije bila namjera, ali da pricam sa 50 ljudi, svaki ce se kunit u drugi suplement, u drugi nacin vježbanja tako da te stvari više ne slušam. Radim ono što osjecam da mi paše. Mislio sam uzet BCAA, ali sam se na kraju odlucija za glutamin. Još cu ubacit creatine i to je to. Odrađujem stvarno jake treninge od prvog dana i nisam ima upale ka šta bi to obicno bilo kad bi krenija sa treningom. Nešto je pomoglo bržoj regeneraciji mišica. A virujte nakon girji, bugarskih vreca, karika, šipke s lancima i dva kruga Crossfit treninga (2š-š5-9 kružno 6 vježbi u svakom setu) jedva ruku podignem za otvorit vrata od svlacionice. Vidim da se mišici toniziraju, ali kilaža se ne mijenja. Ja nastavljam po svome, a vas cu obavijestit o rezultatima |
Posted By: davor23
Date Posted: 05 Listopad 2011 at 19:19
|
Glavno da ti vidis rezultate, i da ti vjerujes da djeluje.. jer onda ce stvarno i djelovati!Placebo efekt.. Bio placebo ili ne.. nevazno je.. samo nek djeluje!!
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 28 Kolovoz 2012 at 14:54
Da vam se malo javim  Prošlo je skoro cila godina od kada sam se odlucija transformirat. Treninzi su me doveli u odlicnu kondiciju, ali napretka u kilaži nije bilo. Vaga se zainatila i 96-97kg je stalno treperilo (a kad bi sta popodne i vidija +100kg...) Kako bilo, priko lita sam sta s treninzima jer se puno više krecem i dosta plivam, a i ne da mi se dodatno znojit u teretani. Na ženin nagovor sam krenuo s Dukan dijetom kako bi barem malo spustija kilažu. Tlak mi je opasno poceja plesat na granici tableta (ustalija se na 175/100) i to je bija dovoljan alarm. 2ipo miseca kasnije imam 80kg, tlak je 120/80, krv idealna i od mene niko sretniji. Sad jedva cekam ponovo krenit s treninzima. Svjestan sam da je otišlo i mišicne mase tako da ne trebate krenuti drvljem i kamenjem na mene. Vremenom provedenim na dijeti sam sve više svaca da je ovo nepravedno zvat dijetom, pogotovo fazu u koju sad ulazim u kojoj svakodnevno jedeš i voce i povrce. Ja bi ovo prije nazva treningom strogoce za nas koji imamo problema odredit što jesti, a što je bolje bacit. Stekao sam neke zdrave navike i to je najveci dobitak. Moj je zakljucak da je dukan odlican nacin kako se uvest u svijet zdrave prehrane. Samo mu triba dat priliku i udaljit se od unaprid smisljenih predrasuda koje sam i sam ima. Radio sam analizu tijela u teretan i imam 18% masti. To je nekakav taman prosjek za normalnu osobu? Koliko vi vjerujete tim analizama sa vagama (konkretno vaga u Jokera pa ce ekipa iz Splita znat o cemu govorim)? Kasnije vam postam i sliku prije-poslije pa prosudite sami razliku. Pozz |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 29 Kolovoz 2012 at 19:23
Evo i slika |
Posted By: braanko
Date Posted: 04 Rujan 2012 at 10:37
|
Drasticna razlika! Cestitke! ------------- |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 11:05
|
Ekipa, ja vam se rijetko javljam, ali želim da ostanete u kakvom-takvom toku. 8 miseci od zadnjeg posta mogu rec da sam proveja marljivo trenirajuci i pomaci su iz mog kuta gledanja veliki. Temelj treninga su mi cucnjevi, sklekovi i zgibovi, a glavno (da nema bench klupe bilo bi i jedino) orudje girje. Prehrana je zahvaljujuci dobrim navikama stecenim u vrime dok sam bija na Dukanu postala uravnotežena. Znam da trebam jos puno radit da dodem do cilja jer udio masti je jos uvik vidljivo prevelik, ali radim na tome. Za sada sam super zadovoljan i dalje nastavljam jednakim tempom, a vama cu povremeno napisat pokoju crtu da vidite u kojoj sam fazi Evo i slike. Nemam bolju, ali i na njoj se neke stvari jasno vide  |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 12:40
Vidi se veliki napredak 
|
Posted By: rioso
Date Posted: 21 Travanj 2013 at 14:30
|
Hey, fina fazlika! baš se vidi da si se gore proširio, noge su dobile oblik..ide! Nastavi! |
Posted By: Zvonimir Brle
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 16:47
|
Girje Svaka cast vidi se pomak !
|
Posted By: bebolina
Date Posted: 22 Travanj 2013 at 16:58
| Uuuu, jako lijepe promjene!! |
Posted By: ruzohr
Date Posted: 27 Listopad 2013 at 19:10
|
Da napravim mali update. Na drugom mistu sam pisa kako sam odlucija keto dijetom rijesit onaj tvrdokorni dio masti koji je osta nakon dukana. Kroz 3 zanimljiva mjeseca otislo je puno masti s mene, ali o tome kasnije. Kako sam se stvarno svo to vrime osjeca odlicno (energije za sve dnevne obaveze i previse, treninzi dosta jaci nego prije, opcenito osjecaj puno boljeg zdravlja i kvalitetnijeg zivota), pala je odluka da kompletno prijedem na LCHF. Razlika od keta je pokoji komad voca i PWM sa dekstrozom. Sad vec mjesec dana nisam u ketu,nego cisti LCHF. Najteze je bilo naucit okolinu da vise ne jedem svasta, ali sad su se i oni navikli na moj novi rezim prehrane. A sad rezultati keta: 16.6.2013. 21.9.2013. Težina: 83,5kg 74kg Struk: 88cm 81cm BF (po meni): 18% 12% I jedna komparativna slicica od tih datuma http://s639.photobucket.com/user/ruzohr/media/DSC02467.jpg.html">  Naravno, ja i dalje nastavljam vrijedno trenirat sa svojim girjama, vratilom, šipkom i najbitnijim rekvizitom- svojom težinom. |
Posted By: Scarpetta
Date Posted: 27 Listopad 2013 at 19:38
|
Bravo Kako piše u naslovu uz trud stižu rezultati |
Posted By: eXpertise
Date Posted: 27 Listopad 2013 at 19:48
|
"Najteze je bilo naucit okolinu da vise ne jedem svasta, ali sad su se i oni navikli na moj novi rezim prehrane." ha ha upravo to ------------- |