Prebacujem se na keto dijetu sljedeci tjedan i mjenjam program vježbanja. Pošto nikad nisam nikome preporucio ovakvu dijetu, pa ni sebi, jer je jako riskantna i može sve krenuti po zlu ako se ne odradi kako treba, zanima me da li netko ima iskustva s ovakvim režimom jer ja okvirno znam šta trebam raditi ali bi mi ipak pomoglo ako mi netko može dati kakav savjet iz osobnog iskustva. 

P.S. iako mi je ova dijeta najgora ikad, prebacujem se na nju jer moram još ici dolje sa bodyfatom (trenutno sam na š0%, cilj je 7%) kako bi mogao nastaviti dalje sa programom rada.

Iza toga kad se spustim na određeni BF nivo, nastavljam na pijašnjoj dijeti sa pojacanim proteinima i masti još 4 mjeseca (tu cu opet otic gore š-2% u BF), i onda 2 mjeseca rezanja do 6%.

Sve mi je više manje isplanirano samo keto dijetu nevolim jer je jako komplicirana. A na to po zlu se odnosilo ako krivo budem organizirao dane i hranu koju jedem na te dane, narocito na refeed, više cu štete nego koristi sebi napravit tako da je riskantno za bacanje dragocijenog vremena kojeg baš i nema na izobilje s obzirom na to da imam određen cilj koji mora biti postignut u određenom roku.

EDIT: možda zvuci malo glupo ovo šta cu radit, ali sam š00% spreman na veca žrtvovanja da bi na kraju bio sretan i tražim sad savjet i citam koliko god mogu da to obavim šta bolje moguce.

EDIT: Necu biti poput Colemana ali u najboljem slucaju, impresivnu masu i definiran do zla Boga =)

Spreman sam na taj pad energije, ali nadam se da nece biti nešto znatno velik, pošto cu ipak unositi dovoljno ostalih nutrijenata da budem u laganom deficitu ali da se ne osjecam grozno, tako da ocekujem da ce performanse pasti da više necu moci dizati i vuci koliko mogu nego ranije, ali nakon nekog vremena ce pasti i bodyfat na željeni nivo =) dobra kompenzacija po meni, samo treba biti uporan i tocan 'ko švicarski sat' ^^.

uzimat cu klen ciklus 2on 2off, ovaj tjedan završavam sa kreatinom, trening trenutno organiziram i pišem na papir mogucnosti ali kako stvari teku cini mi se da cu ici na 4 treninga tjedno sa prethodnih 5 uz dosta vježbi složenih pokreta. Skontao sam da cu si refeed raditi nakon 6. dana (na kraj tjedna, nedjelja) jer bi mi tako najviše odgovaralo. Kcal trenutno unosim 2800 dnevno na dane treninga, dok ne treniram 2500 za održavanje, dok budem na keto 2300-2400, refeed do max 3000.  Kardio jednom svako 2 tjedna HIIT (subotom). Za sada to tako izgleda, još i dalje citam i informiram se da vidim mogu li išta poboljšati.

EDIT: na tih 6 dana do refeeda 20g UH, ostatak M+P, refeed ce se bazirat pretežito na UH+P i maslinovom ulju/orašastim plodovima.

individualni stavovi 

Prvih 6 dana - ~š900 kalorija, 200g proteina, š20g masti, ~0-20g UH

Refeed -  ~4000 kalorija, 240g proteina, ~20-50g masti, 650g UH 

Treninzi:

Pon - prsa, leđa, trbuh

Utorak - ramena, biceps, triceps

Srijeda - preskakanje vijace ujutro i odmor tokom dana

cetvrtak - ujutro odmor, popodne noge

Petak - full body

Subota - refeed 

Nedjelja - odmor i pocetak novog ciklusa keta.

Suplementi koje cu koristiti uz prehranu:

Whey, Vitamine A,B-kompleks,D, Magnezij, Kalcij, Kalij.

EDIT: Iako me nije bilo 2 dana na forumu, ta 2 dana sam u slobodno vrijeme samo citao i citao i citao da bi došao do ovog. Come at me keto !

sretno

Al sad ozbiljno, posavjetovao sam se sa par ljudi kojima vjerujem da li je pametno skociti na keto na 2 mjeseca ako želim 'boostati' fatburn, rekli su da je ok ali da moram oprezan biti, iako sam protiv keto dijete, probat cu, dao sam dosta vremena u planiranje prehrane tokom same dijete, zajedno sa treninzima, mislim da nebi trebalo ništa poci po zlu, pa eto. Sad odgledati malo Mr. Olympia live, gledat malo curice u kostimima i sutra vec zapoceti dijetu.

EDIT: sad je skoro š ujutro pa se sutra podrazumjeva pod nedjelja :P

Nebi baš rekla da su curice ;) ;) ;)

No, nastoj kontrolirati da budeš u ketozi jer te lako izbaci whey, posni... bla bla .... 

I nastoj imat to punjenje šx tjedno.... i 2 mj je možda predugo... ali vidi... možda tebi bude super ovako... Mislim da dosta ovisi i o tome kakav ti je tempo ostatka dana, nevezano za treninge....

Ovaj, proteine nisam namjerno digao nego ce otprilike izac malo više nego na dane kad sam na P+M zbog hrane koje cu jesti tada, necu junkat na refeed pa ce bit umješano i nekih ugljikohidrata koji sadrže proteine isto.

Prva 2 dana su ok za sada, ako bude štekalo, promjenim program vježbi, np. Isto tako za refeed, ako ne bude valjalo, produžim vrijeme na š0-š2 dana prije refeeda. cujemo se za par dana !

Volumen vježbi, pa iskreno, radim na 5x5 sistemu sad kad su u pitanju utezi, ali kad je kalistenika onda radim 3xš0, a za cucanj 4xš2. Ako si vec vidio kako treninzi izgl., kad je full body, pretežito radim kalisteniku, znaci glavne vježbe u tom danu su mi cucanj, zgibovi, dipsi, trbušni i sklekovi + utezi. Evo ti napisao sam da cu odgovorit kasnije navecer (jucer) i nisam mogao nakon treninga sam se samo srušio u krevet i zaspao, i evo tek sad u 7 ipo ujutro odgovaram dok jedem hrpu zobenih . 

Sebastiane, pijem tabletice od ribljeg ulja svaki dan, još uz to da svako 3. dan imam ribu za rucak + sada cešce jedem tunu u salamuri nego posni za veceru, jel to dovoljno o-3 ili treba još?

Nisam se duže vremena javio zbog toga što sam se ozljedio. Naime, dok sam vozio bicikl, udrio sam u neciju loptu i pao sa bicikla, i skršio lijevu ruku, ponajviše rame. Daleko od toga da je nisam pokušao izbjeci, ali okolnosti su bile poprilicno nevjerojatne.

I tako sam morao prestati sa dijetom i svime i jesti neku standardnu "bolesnicku" hranu, bez vježbanja, itd.

Trenutno se još uvijek oporavljam, još mi je ostalo mjesec dana i š tjedan oporavka.

Pa eto... nece grom u koprive, al oce u mene :( . cujemo se još valjda.