pocetnik
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4832
Printed Date: 21 Rujan 2025 at 06:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pocetnik
Posted By: sanjajavor
Subject: pocetnik
Date Posted: 09 Rujan 2011 at 11:12
|
Imam 44 godine, visina š62 cm, težina 64 kg, htjela bih skinuti koji kilogram (bar 7 kg), pa sam uvela novi nacin ishrane. Dakle, uvela sam 5 obroka na svaka tri sata (ranije nisam imala dorucak, a rucak i vecera su bili obilni). Obroci se sastoje od povrtne corbe koja je obavezna, (bez mesa i mesnih masnoca), od svježeg voca, te povrca koje je uglavnom svježe ili obareno. Pet radnih dana u sedmici na posao idem pješke, isto tako se vracam i kuci pjeske, što otprilike iznosi ukupno na posao i sposla 5 km ili 40 - 45 minuta hoda srednjeg intenziteta. Svaki dan radim tjelesne vježbe po uzoru na Jane Fondu. Interesuje me da li je ispravno to što radim, jer vidim na forumu da se savjeti za skidanje kilograma razlikuju. Napominjem da sam imala dvije trudnoce poslije kojih mi je ostao stomak, a kojeg bi se svakako htjela riješiti (trudnoce od prije 22 godine). To nije sve, imam još jedno pitanje: kako stanujem na destom spratu, da li cu pretjerati ako bar jednom dnevno izbjegnem lift i do destog sprata se popnem pješice. Hvala!
 |
Replies:
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Rujan 2011 at 11:55
|
Nije bas dobro, to je daleko od uravnotezene i zdrave prehrane, fali ti zdravih masnoca u hrani i bjelancevina.......a i kalorijski juhica sa povrcem i vocem ti kalorijski nemoze biti dostatno. Skinut ces kg, al ne vjerujem da ces na kraju biti zadovoljna time (mlohavost). Pješaci svaki dan na š0 kat, sto vise to bolje ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: sanjajavor
Date Posted: 09 Rujan 2011 at 13:02
|
zdrave masnoce i bjelancevine: mlijecni proizvodi, poput mladog sira, obranog mlijeka, i slicno da ne nabrajam, maslinovo ulje, je li to smijem koristiti, nisam naglasila u prethodnoj poruci, ali mi je i to ukljuceno u režim prehrane. Tu je i meso (uglavnom kuhano ili prženo bez masnoca, a najcešce junetina nemasna i pureci ili pileci fileti bez kožice). |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 09 Rujan 2011 at 13:41
|
Smiješ koristit maslinovo ulje, dapace, poželjno je. Inace:
------------- |
sanjajavor wrote:Posted By: The Phoenix
Date Posted: 09 Rujan 2011 at 14:01
Da, to je to kaj je falilo u cijelo prici  .Maslinovo da svakako.... ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Rujan 2011 at 12:20
Mislim da je mislila da joj su joj povrtne corbe bez mesa, a ne da ga uopce ne jede  sanjajavor, ok mi to izgleda iako ovako nabacano cesto samo zna zvucat dobro, a kad se detaljno napiše kako to izgleda po obrocima nađe se puno rupica u programu tako da ne mogu biti sigurna da sve štima Al u svakom slucaju, cim si promijenila navike bit ce i rezultata - glavno da ne gladuješ i da se kreceš što više.------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 10 Rujan 2011 at 13:49
|
Meni se cinilo ovako, ali volio bih da sam pogriješio :D Neka me ispravi ako griješim ------------- |
Posted By: zujica
Date Posted: 11 Rujan 2011 at 13:41
|
Evo, da malo pojasnim, povrtna corba je bez mesa. Uz tu corbu jedem u pola manje glavnog jela.
Za dorucak obicno jedem obareno povrce, rucak - vec sam rekla: corba, kuhani krompir, mladi sir, vecera neka vocka i šolja mlijeka, nikad iza š8h ne veceravam, užine su između glavnih obroka i uglavnom voce ili nemasni jogurt (najviše volim AB kulturu). Svaki dan se razlikuje, u zavisnosti od toga šta mi se jede taj dan, izbacila sam najbitnije - umake, a ubacila 5 obroka kojih nisam do sada imala. Meso ubacim onda kada osjetim potrebu za mesom (što baš i nije rijetko), i uglavnom jedem ono što mi organizam u tom momentu traži, cak jednom sedmicno pojedem i neki mali slatkiš, ali ne više od jednom sedmicno. Umjesto polubijelog i bijelog hljeba pojedem šniticu integralnog, inace ukljucila sam i integralne žitarice. Sve u svemu, ne osjecam ovaj režim ishrane kao gladovanje, a kako sam bila pušac nemam više ni želje za cigaretama. Rezultate postižem: evo sad i da se pohvalim za dvije sedmice sam skinula 4 kg,mislim da nije pretjerano (zbog jo - jo efekta), a što se tice cigareta pušim samo uz kafu, a nekad i to zaboravim. Ova ishrana mi sasvim odgovara i mislim da cu nastaviti s njom i kad dobijem željenu kilažu. Hvala Vam na podršci |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Rujan 2011 at 15:54
oo krivo misliš  Za neko vrijeme pocet ceš jest kao prije jer neceš moc izdržat ovako i vratit sve nazad. Uostalom, kažeš da misliš da ceš nastaviti ovako kada dođeš do željene kilaže - teško da hoceš, a cak i da budeš imala force nastavit ja ti to nebi preporucila. Povrce za dorucak, povrce za rucak, voce za međuobroke i veceru.....skro niti jedan od svih ovih nabrojenih obroka nebi mogla nazvati pravim obrokom. Mislim da se ovime neceš usreciti zujice. To što kile idu dole nisu pouzdan znak da prave kile idu dole niti da ce tako ostati. Treba se shvatit razlika između gubljenja kilograma i gubljenja masnih naslaga - cilj svake dijete je ovo drugo, a ovim nacinom to baš neceš lako uspjeti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: sanjajavor
Date Posted: 14 Rujan 2011 at 10:07
|
Nisam sigurna da li ste baš procitali ranije postove, a ako niste, naglasavam da jedem sve sto mi se jede, mozda sam krivo napisala, voce - povrce, ali ja jedem i nemasni sir i poluobrano mlijeko i nemasno meso, cak kolac jednom sedmicno, a kada bih nabrajala svaki dan moj jelovnik tu nigdje ne bi bilo kraja, mislim dabi vam dosadilo to citati. Unesem i kolac jednom sedmicno u svoj jelovnik. I ne samo da sam smaršala 4 kg, nego se moj obim i po gornjem i donjem dijelu stomaka smanjio za 6 cm, a ja mislim da je to upravo skidanje masnih naslaga, ako nisam u pravu molila bih vas da mi to kažete. Drugo, u prethodnom postu ja sam navela samo primjer mog jelovnika za jedan dan. Molim za Vaš savjet, hvala na javljanju
|
Posted By: sanjajavor
Date Posted: 14 Rujan 2011 at 10:09
|
Ne možemo se baš uvijek sjetiti svih namirnica koje unosimo, bar ja ne, možda vam se zato cini da je ovo što radim totalno pogrešno, voljela bih kada bi i Vi meni postavili pitanje, na koje cu rado odgovoriti, jer moram znati sve o novom režimu prehrane Hvala
|
Posted By: sanjajavor
Date Posted: 14 Rujan 2011 at 12:15
|
izgleda je Phoenix, razumio o cemu pricam, ne zato što mi je dao do znanja da je ispravno, nego zato što je konkretno rekao šta ne vidi u prvom mom postu, i savjetovao da koristim to, na svu srecu ispostavilo se da koristim Phoenix, hvala
|
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 14 Rujan 2011 at 14:12
|
Nema na cemu Sanja. I drugi bi ti rekli isto samo sam ja prvi naletio na post.Mislil da te i Gym razumjela i komentirala primjer tvog dnevnog menua koji si navela ,a to je - dorucak : povrce- rucak : juha ( neznam dal i kuhani krumpir i sir si mislila u istom obrouku poslje juhe) ?-vecera : voce i mlijeko- međuobroci : voce ili jogurtTako da je ona komentirala taj tvoj menu i on zaista nije dobar.......... nije dobro da si takvim nacinom prehrane i gubila 2kg tjedno kao što je rekla, slazem se s njom.Te namirnice koje sam rekao da bi trebala koristiti (meso, sir, malsinovo......itd) pod tim se mislilo da bi trebali biti svakodnevno ukljuceni u tvoju prehranu, a ne kad ti se jede.Ovo je između ostalog kalorijski premalo jela .Kolac šx tjedno nije nikakav problem, problem su nepravilno poslozene namirnice u jedan cjelovit obrok, jer ako jedes par dana uglavnom juhu, voce i povrce i malo sira i onda 3 dana poslje ubacis negdje komad mesa to ne znaci da prehrana uredna jer generalno konzumiras sve namirnice.Poanta je u pravilnom kombiniranju namirnica na dnevnoj bazi, dakle zastupljenost svega svaki dan po mogucnosti i što ceš se bolje držati toga to ce tvoj rezultat biti bolji.Ti slobodno napiši tocno šta si jela danas npr , poslozeno po obrocima , jer ovako kd nabacas popis namirnica koje koristis to moze puno toga znaciti, a kak veli gym, u pravilu to znaci lose kombiniranje istih ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Rujan 2011 at 16:24
|
sanjajavor, jesi sanjajavor ili zujica? 
O jesam, jesam, Gymka prokopa svaku rijec Zato i jesam napisala to što jesam - zbog ovoga boldanog kojeg cu citirati tu:
Dakle, ako uzmem u obzir rijeci obavezna, obicno, uglavnom - nekako mi se cini da taj jelovnik izgleda upravo ovako kako je navedeno vecinu vremena, jel tako Isto tako, ovo kad osjetim potrebu, govori mi da obroci nisu baš planirani i uravnoteženi nego se uglavnom jede napamet pa se zato i možda radi više štete nego koristi.Ove 4 izgubljene kile i tih par cm nije nikakvo cudo, sigurno da se masne naslage gube, nisam rekla da se ne gube, moraju se gubit, pogotovo kod restrikcije ugljikohidrata - ali u cemu je problem - gubi se i mišicno tkivo, a kod dijeta je cilj maksimizirati gubitak masnog tkiva, a minimizirati gubitak mišicnog. što se dešava...sad je sve super, kile se gube, centimetri padaju, euforija raste - dok se tijelo ne adaptira na novonastalo stanje i uspori svoje funkcije - jer ako nema dovoljno kalorija mora ih nekako štedjeti, to je taj mehanizam preživljavanja - rezultat je usporen metabolizam što znaci da ce nakon prestanka dijete ili prilikom samo malo veceg unosa hrane, odnosno unosa koji je prije održavao težinu istom dok je metabolizam bio normalan, doci do brzog povratka izgubljenih kila. Tu ljudi rade grešku - jer ne shvacaju da im je nakon loše dijete
metabolizam usporen pa misle da ce povratkom na onaj kalorijski unos s
kojim su prije održavali svoju težinu nastaviti tako. Ali ne...tijelo
jednostavno funkcionira sporije, naucilo je tako i zbog toga mu je
potrebno manje hrane.... To je samo što se toga tice....da ne govorim da tijelo ne funkcionira kako bi trebalo na tako malo hrane...a iz ovoga napisanog mi se cini da je hrane premalo, pogotovo proteina koji bi trebali cuvati mišicnu masu kod dijete....mlijecni proizvodi, pogotovo jogurt i mlijeko i nisu baš neki izvori proteina, a i ovo meso kad uleti uleti... sve mi to nije isplanirano kako treba.....eto, upravo radi svega ovoga navedenog sam napisala to što sam napisala - iz moje tocke gledišta i informacija koje su mi dane sam jedino to mogla zakljuciti - naravno, sa najboljom namjerom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: zujica
Date Posted: 14 Rujan 2011 at 18:08
|
Ok, drago mi je da ste se javili obadvoje, ja zbog toga što mislim da ne znam posložiti svoje obroke, i pišem ove postove, jasno mi je da se niceg nisam odrekla, ali kako posložiti da se unose srazmjerno i ugljikohidrati, i proteini, i vlakna, i šta vec ne, da li postoji neko pravilo kojeg bih trebala da se pridržavam
Veliki pozdrav!
|
Posted By: zujica
Date Posted: 14 Rujan 2011 at 18:11
| U stvari, odrekla sam se, hajd sad kako se uzme, ali dajte mi savjet kako otprilike treba izgledati dan sa obrocima |
Posted By: zujica
Date Posted: 19 Rujan 2011 at 18:48
| Eh , na web stranici, naravno fitness.com, pronasla sam primjere jelovnika, pomocu kalkulatora sam izracunala otprilike koliko ja to kalorija dnevno trosim, i vodim sada racuna da ne unosim vise nego sto cu potrositi, znaci pomoc: jelovnici i kalkulatori, trenutno stojim na istoj kilazi, i naravno istim "centimetrima", ali s obzirom da i dalje vjezbam onako kako sam rekla u prethodnim postovima i penjem se na š0 sprat pjesice bar jednom dnevno (znaci nekad i vise puta), nadam se da ce kilice ici dolje, a i "centimetara" da ce biti manje Negdje sam procitala da je to normalno: da se pocne mrsati, a onda jedno vrijeme stane, pa opet krene. U svakom slucaju, vise mi se svidjaju jelovnici koje sam nasla ovdje, nego ono sto sam do sad radila, a vala i ona corba povrtna dosadila. Definitivno, dan za danom jesti jedno te isto - nije u redu.Uzgred jedno pitanje, onaj protein koji se ovdje preporucuje (sory, zaboravih kako se zove, znam da ima veze sa sirutkom), da li ga moze mijenjati cista sirutka, posto ja bas ne vjerujem puno reparatima razno raznim, koliko bi to bilo dobro, piti, dakle cistu sirutku? Ja cu biti zaista sretna zena ako skinem jos jedno 5 - 6 kg a da nista ne visi na meni, nije to mnogo, pa se nadam da cu i uspjeti. |
Posted By: zujica
Date Posted: 19 Rujan 2011 at 18:48
Pozdrav svim fittovcima 
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Rujan 2011 at 19:14
|
evo da odgovorim u vezi sirutke i whey proteina . Nije isto jer ceš sa sirutkom unijeti još HRPU dodatnih kalorija, a i morala bi popiti par litara da uneseš proteina koliko ih ima u jednoj mjerici. Zato na tim proteinima i piše, izolat i koncentrat sirutke npr. To je zato što su to izolirani proteini sirutke, sve nepotrebno je izostavljeno. što se tice mršavljenja, pazi na hranu, imaj što više aktivnosti i ici ce ;) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zujica
Date Posted: 19 Rujan 2011 at 20:16
| Whey protein, tako je, gdje se nabavlja, po apotekama ili negdje drugdje ga ima kupiti |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Rujan 2011 at 20:21
|
ima i po apotekama ali tamo je obicno najskuplji... odakle si? ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: zujica
Date Posted: 21 Rujan 2011 at 18:33
|
Sorry, kasnim sa odgovorom, nesto mi nije bio u redu kompjuter, iz Sarajeva sam i nasla sam preko nekih foruma proteini mogu naci u fitness centrima, navodno ima neki na Skenderiji, ali kako znati da je to to.
Htjela sam još da pitam da li je u redu jelovnik koji sam imala jucer, a koji glasi ovako: dorucak: 4 keksa Welness bambi+šolja sojinog mlijeka užina jabuka rucak:integralna riža sa govedinom+salata užina: kruška vecera: nije je bilo, jer nisam bila gladna Ovo pitam zato što nisam ništa vecerala, a ubjedjenja sam da moram imati 5 obroka, dakle zadnji obrok tj. kruška pojedena oko š7:00, i uopšteno da li sam ja jucer obroke koliko toliko posložila, nisam sigurna, valjda cu taj dio pravilne ishrane uskoro savladati, danasnji dan nisam pisala, i on je slican stim što sam imala jednu finu ljutkastu corbicu za rucak (povrtnu) |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 22 Rujan 2011 at 21:06
Jela si samo 2 puta taj dan
------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 22 Rujan 2011 at 21:19
cak šx bi rekao, al ti si bio dobar i pažljiv prema Zujici pa nategnuo 4 keksa i mlijeko pod obrok  Zujice, nije dobro, imaš š pošteni i nutritivno kompletan obrok, ovo ostalo nisu obroci.....prouci malo jelovnike u podforumu "što sam danas pojeo/la" il kak se vec zove ta tema ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 23 Rujan 2011 at 13:24
|
A nekako se to nategne... samo mene još brine zašto ljudi ne shvacaju da voce nije obrok ni međuobrok niti ce ikada biti. cisto izgladnjivanje bez potrebe.
P.S. bez citanja o onome šta trpate u sebe da bi na kraju postigli neki fizicki ideal, nema ništa od toga... sve je stvar ucenja i popravljanja greške. I mi smo svi krenili loše i sa vremena na vrijeme se poboljšavali sa novopruženim savjetima, internetom, knjigama, itd. ------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 23 Rujan 2011 at 13:47
Istina, samo znaš šta juzer...pitanje je koliko ko želi dostici svoj fizicki ideal Misliš da ih je puno? Hmmm prije bi rekla - manjina....mislim, svi bi voljeli izgledati best ali nije im to prioritet....neda im se odricati nekih svojih navika da bi se isticali u masi....ono, da im netko ponudi preko noci i za ništa onda ok ali ovako....a-a...cemu se muciti, glavno da nije baš pretjerano loše, a prosjecno je ok....onako cisto da to pristojno izgleda, da ne ugrožava zdravlje....Kod težnje za takvim izgledom ne treba toliko pimplati oko obroka...ako ce netko imat 3 dobra i zdrava obroka i između pojesti koju vocku..ok...ne treba se siliti uz to pojesti još nešto ako ne ide...sve je stvar nekih prioriteta, ukusa, samog stanja tijela...ne znam, ja znam toliko ljudi koji jedu sve i svašta kad se sjete i izgledaju dobro..uopce ih ne brine dal je to njihov max, glavno da stanu u prošlogodišnje trapke Teško je ovako reci kad je svatko prica za sebe, i što se genetike tice i što se osobnih preferencija tice.....al u svakom slucaju zujice, koji god tu bili ciljevi - jelovnik i dalje treba malo protresti naopacke ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 24 Rujan 2011 at 01:40
|
Nemam ja ništa protiv voca, ali ako vec netko planira 5 obroka, nemože jednu vocku svrstati pod obrok... sad ciljevi su ciljevi, al hrana je hrana, velikoj vecini je cilj 'bolji izgled', ali ima i rijetkih koji samo žele jesti zdravo. ------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: zujica
Date Posted: 24 Rujan 2011 at 18:30
|
Ok, shvatila sam, ne bih zeljela izgledati kao Naomi ili neka druga manekenka, ali zelim dovesti svoje tijelo u pristojan izgled da ovo salo koje imam u visku ne visi na meni, uz to dakako ide nauciti pravilno se hraniti. Mislim da viska nemam previse jos nekih 4-5 kg i isto toliko centimetara i bicu zadovoljna.Nikad se nisam 'pravilno hranila, doruckovala nikad nisam, rucavala obilno, a isto tako i veceravala obilno. E, onda hop i u krevet, gledati tv ili spavati do novog radnog dana. Ali sad je problem sto ja zaista, kad pojedem nesto od voca osjecam sitost, ja jednostavno poslije tog voca vise ne mogu jesti (ranije sam bjezala od voca). Kad odradim svoje vjezbice, nema sile da me natjera da jedem narednih sat vremena, e poslije tih satak vremena ja bih najradije nesto slatko, u zamjenu za slatkis, ja uzmem vockicu neku i kraj, nema dalje jela. Nisam bas tako sretna, a upravo ovo sto se meni desava povezala bih sa onim sto je rekla Gym girl da je to sve "stvar samog stanja tijela". Pocela sam raditi na tome da se zdravije hranim, uz to vjezbe, hodanje, penjanje uz stepenice, valjda je bitna i ta volja, pa cu nauciti kako se i hraniti ispravno. Uz ovu web stranicu, forume i sve podforume, nece to biti tesko. Sretna sam sto ova stranica postoji.
|
Posted By: zujica
Date Posted: 14 Studeni 2011 at 20:15
|
evo mene, napokon, moram reci:
š. pronašla sam sebe sa treninzima, naime svaki dan radim tc bo sa billy blanksom (ne znam je sam li ovo dobro napisala, ne zamjerite) u trajanju od 90 - š20 minuta, svaki dan i dalje pješacim sposla i na posao, penjem se pješke na š0 sprat (osim kad sam sa cekerima) 2. jedem svaki put kad sam gladna, s tim da pazim da obroci nisu veliki (u stvari više se ne prejedam, nema onog:"uh , što sam se najela, ne mogu disati, odoh leci). Mislim da sam ukljucila sve što treba u moju ishranu: i ugljikohidrate, i proteine, i tzv.zdrave masnoce (masnoce najmanje trošim, priznam, jer baš mi ne prija želudcu ništa masno) 3.postigla sam željenu kilažu, sada je uspijevam održati, imam trenutno - 55 - 56 kg (malo varira), ali svake sedmice, mjerim obim struka koji se sedmicno smanjuje za po 2 cm u prosjeku
Interesuje me Vaše mišljenje pa se javljajte, bice mi drago cuti ako imate još neki koristan savjet |