molim pomoc
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=483
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 22:50
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: molim pomoc
Posted By: yeah
Subject: molim pomoc
Date Posted: 13 Kolovoz 2007 at 17:28
Ljudi bok. Ja sam student, š85cm visok, 75kg i nisam se nikad nesto
aktivnije bavio vjezbanjem. U zadnje vrijeme sam dobio volju za to pa
sam dosao ovamo po pokoji savjet vas iskusnih vjezbaca. Imam kod kuce
traku za hodanje (neelektricnu) i par utega od cca 7,8 kg. Kako poceti?
Koliko puta dnevno, sto radit, kako jesti? Volio bih dobiti koju kilu
misicne mase (narocito u rukama i prsima) a i ostatak tijela malo
ojacati. Please help...svaki savjet je dobrodosao... |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 13 Kolovoz 2007 at 18:49
|
Hm..mislim da bi ti, za pocetak, dobro doslo da malo prosvrljas po samom webu. Pogledaj kategorije vjezbe, savjeti i prehrana. https://www.fitness.com.hr/vjezbe.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe.aspx https://www.fitness.com.hr/savjeti.aspx - https://www.fitness.com.hr/savjeti.aspx https://www.fitness.com.hr/prehrana.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana.aspx ------------- |
Posted By: yeah
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 10:36
|
Hvala, prosvrljo sam i nasao dosta dobrih stvari. E sad, ja sam si
napravio nekakav svoj 'program'. Dakle, posto sam pocetnik, i kondicija
i snaga mi je na dosta niskoj razini pa odlucih ovako. š5ak min na traci za hodanje, nesto brzim tempom za zagrijavanje, pa onda sklekovi,trbusnjaci,dipsevi,cucnjevi s utezima. Onda prijedjem na vjezbe s utezima ( bucicama) za ramena, prsa, biceps i triceps. Nakon toga opet sklekovi,trbusnjaci,dipsevi,cucnjevi pa onda š0ak min laganog hoda na traci za opustanje. Za pocetak ne mislim radit puno serija, mozda 2 po 20 ponavljanja, jer kao rekoh, ne vjerujem da cu to moc. A ovako mislim radit jednom dnevno, u kasno popodne, dakle izmedju rucka i vecere. Pa sto mislite? Jel to ok? I kakve pauze radit? |
Posted By: Theia
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 11:23
Predlazem ti da procesljas net i nades si neke konkretne programe za vjezbanje i to trazi one u slicicama. Vjeruj mi, puno lakse djeluju na psihu, neces tako brzo odustati! 
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 11:28
|
Procitaj: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Vodic-pocetnici.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbanje/Vodic-pocetnici.a spx Mislim da, po ovome programu koji si ti napisao, neces imat snage 'ispunit' program do kraja. Jer sve su to naporne vjezbe - sklekovi, zgibovi, cucnjevi, pa ramena, ruke... Nemoj radit puno trcanja prije samih utega jer ce ti past secer u krvi i izgubit ces snagu i bit ce ti 'muka'. Radi po programu koji je naveden na gornjem linku. To ti je to za sami pocetak -> vidjet ces kako ce ti tijelo reagirati na pojedine vjezbe pa si sam mozes nesto promjeniti ako ti pojedina vjezba ne odgovara. Opisane pojedine vjezbe vidi ovdje: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx ------------- |
Posted By: yeah
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 11:30
|
Hvala!! A ovo sam sam osmislio posto doma imam samo traku za hodanje i
par utega, a svi programi se ugl odnose na dosta sprava i opreme...a
love za teretanu nema, a i zivim dosta daleko od bilo ceg te vrste. Btw kad kazem cucnjevi s utezima to mislim na obicne cucnjeve s utezima u ispruzenim rukama...jel to ucinkovito uopce? A hvala mr.g. ...samo sam se zabunio i editiro post...nisam mislio na zgibove nego da dipseve...i nije ono na traci trcanje, bas je brzo hodanje na uzbrdici... a vidjet cu kak ce mi ic...a kolko cu imat snage, tolko cu radit |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 15:50
|
Cucnjevi s utezima u ispruzenim rukama nemaju smisla, jer istovremeno opterecujes ramena i noge. Trebao bi stavit neku sipku sa plocama (opterecenjem) na gornji dio ledja i onda radit cucnjeve ili ako imas 2 dosta teska utega i drzat ih uz tijelo i onda radit cucnjeve -> onda se pogadjaju direktno noge. ------------- |
Posted By: mato
Date Posted: 20 Kolovoz 2007 at 23:28
|
evo dat cu ti savjet jer ja radim bez utega imam š9godina š86cm 9škg ja radim ovako jedan dan trusnjaci š00kom 300sklekova i trcanje 500metara ili plivanje drugi dan trbusnjaci š00 kom zgibovi 200 kom u serijama od š0 kom i plivanje 200do500m treci dan opet radis ko prvi dan cetvrti danponavljas drugi dan &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; &nbs p; ti kao pocetnik prvi dan radi 70 trbusnjaka 70 do š00 sklekova drugi dan 70zgibova 70 trbusnih isvaki trening povecavaj broj ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;
|
Posted By: mato
Date Posted: 20 Kolovoz 2007 at 23:30
| vjezbaj sest dana u tjednu |
Posted By: mato
Date Posted: 20 Kolovoz 2007 at 23:35
| sta se tice teretane ja imam gdje ici ali vise volim prirodne vjezbe i budes li radio sklekove trbusnjake icucnjeve izgibove vidjeti ces rezultate vec nakon mjesec dana |
Posted By: Theia
Date Posted: 27 Kolovoz 2007 at 21:03
|
Pa sta se do sad cekalo?!
Kreni u teretanu, doma neces dobiti nikakvu inspiraciju. Znaci, u tertanu i postani pravi mali spijun! I jos nesto - U TERETANI NIIIISU SVI NABILDANI! Ima hrpa normalnih ljudi tako da ti ne mora biti bed ici u teretanu. Pogotovo sad pred kraj ljeta kad vise nitko nije u formi! hihihihi
|
yeah wrote:
Posted By: just_a_girl
Date Posted: 28 Kolovoz 2007 at 23:19
pravi mali spijun  .. a theia prava si frajerico   ------------- |
Posted By: Theia
Date Posted: 30 Kolovoz 2007 at 09:26
|
|