Ostala pitanja početnika i savjeti

par pitanja

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4814
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: par pitanja

Posted By: smart1
Subject: par pitanja
Date Posted: 03 Rujan 2011 at 16:03

Bok svima. Pocetnik sam.
Imam jednostavnu namjeru, ukloniti višak masnoga tkiva i izdefinirati mišice. Visok sam š95 težak 95. Mislim da sam usvojio principe zdrave ishrane, tako da mi to nije problem.
Masnog tkiva imam najviše na trupu-trbuh, ruke, grudi. Nije to ništa strašno-3-4 kg max.
Krenuo sam u teretanu. Moja pitanja bi bila:
-na koji nacin organizirati treninge-koliki omjer kardio vježbi i dizanja tegova?
-koliko vremena da traje trening?
-da li poceti sa kardio ili završiti sa njima?
-da li raditi kombinacije mišicnih skupina na razlicitim treninzima ili raditi sve mišicne skupine svaki trening (ako treba raditi skupine-koje su to skupine koje treba raditi zajedno)?
-nemam namjeru profesionalno se baviti body buildingom, niti se previše zamarati korištenjem velikog broja razlicitih sprava. Može li me netko tko je iskusan uputiti koje su to vježbe ili sprave osnovne i dovoljne da bih razvio mišicne skupine-noge (cucnjevi vjerovatno dovoljni), ruke i prsa (benc ili obicni sklekovi, bucice), leđa (mašina za leđa).
Hvala unaprijed.

Replies:

Posted By: Juzernejm
Date Posted: 03 Rujan 2011 at 19:03

Prvo i osnovno - ne postoji 'lokalizirano' skidanje masnog tkiva, tako da kako budeš gubio salo, gubit ceš ga ravnomjerno.

Odgovor na tvoja pitanja:

Pocetnici obicno prođu kroz kružne treninge, i mislim da ima sekcija na ovom websajtu o tome, pa bih ti savjetovao da procitaš malo o tome da otprilike vidiš šta te ceka.

Vremensko trajanje treninga, ja bih rekao ne iznad 60 minuta i ne ispod 45 minuta.

Po nekom 'osnovnom' programu, ljudi rade obicno prsa i biceps zajedno, leđa i triceps, noge i trbušne... ali ja mislim da kad dođeš do tog dijela, ako se budeš šta više informirao, ceš biti sposoban sebi organizirati dane i mišicne skupine za vježbati u određenim danima. Savjet - potrudi se da ne radiš preko š2 setova za jednu mišicnu grupu (tipa da radiš prsa, nemoj da prijeđe preko š2 setova vježbi za prsa u tom treningu). Mišicu daj bar 3-5 dana odmora nakon treninga.

Mašine služe da bih te pripremile za slobodne utege, jer kao pocetnik, kreneš li odmah na slobodne utege, bile to bucice ili šipka, postoji velika šansa da ceš se ozljediti ako neispravno rukuješ sa njima, stoga, pripremi se na upotrebu 'velikog broja sprava'. To je za tvoje dobro na kraju krajeva.

Vjerojatno si primjetio da nisam spomenuo kardio. Netko drugi ce ti napisati vec o tome nešto, nadam se Phoenix ako naleti na ovo.

Sretno ti sa svime !

-------------
Get ripped or die mirin'

R.I.P. Zyzz

Posted By: smart1
Date Posted: 03 Rujan 2011 at 20:59

Hvala Juzernejm!