Trening please !
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Poèetnici
Forum Name: Ostala pitanja poèetnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala poèetnièka pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4810
Printed Date: 25 Kolovoz 2025 at 07:59
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening please !
Posted By: fancyboy
Subject: Trening please !
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 22:24
|
Bok svima, Citam forum i site vec par mjeseci, vise manje otprilike znam kako sto ide itd, medutim trebam savjet vezan za trening i ishranu...vise za trening kolko za ishranu.. Godina: 23 Visina: š80 Tezina š04 kg Treniram u teretani, a cilj mi je spustiti kilazu na barem 85 kg.... Mozete li mi dati neki primjer treninga koji bi meni najvise odgovarao s obzirom na cilj koji zelim postici. Prehrana: Nisam je jos sredio š00%, ali otprilike pazim da jedem 5 puta na dan, za meduobroke uglavnom jedna jabuka, ujutro jaje, tuna, povrce ili nesto... Za rucak sto se nade, uglavnom piletina, puretina, sa nekim umakom, peceni krumpir i slicno... Za veceru tuna ili jaje + povrce.. Dal iima smisla uzimati l carnitine ili neki slicni proizvod za poboljsanje izgaranja masti? Takoder sto je sa whey shakeovima ? Znam da svaki dan upada netko novi ali evo ako ima netko viska vremena neka napise koju ! Hvala  |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 22:30
Nema tu neke posebne diskusije, trening utezima 3-4x tjedno, cardio po potrebi i to je to :D
Prouci ti još malo bolje forum ;)
Nema
Kako god želiš, raðe pare uloži u prehranu  ------------- |
fancyboy wrote:Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 22:43
|
kombinacija P+Uh ti je dobra kao prvi obrok i kao PWM. ostali obroci cisti proteini ili p+m. recimo da ti trosis oko 4200 kcal na dan znaci izracunaj si unosis 3500 kcal u pocetku, pa postepeno smanjuj kcal kako kg padaju.Whey + glukoza poslije treninga , a whey mozes slobodno ubaciti u jos koji obrok(ako se ima para za opskrbu).Recimo za dorucak pomješaš malo wheya i zobenih. mamac! . www.animalpak.com po meni ima solidnih programa , poslije svakog treninga ubaci kardio 45 minuta i bog bogova bi trebalo bit . na dane kad ne treniras moras i racunat da nisi potrosio brojku kalorija ko i inace , pa pripazi. Lyle recimo racuna kalorije ovako : http://www.bodyrecompositi&#šš1;n.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html - http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html i j***š l-carnitin... kava, zeleni caj, cimet, ðumbir,papar,(termogenericke namirnice)... ima i jacih stvari ,al nebitno sad ------------- U mirin brah? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:05
|
Jel si to bezveze bubnuo 4200 kcal ili mislis da je on tu negdje oko te brojke? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:13
|
mislim da je ono oko te brojke negdje , racunam ning i cardio da se radi ------------- U mirin brah? |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:16
|
sjecam se iz ketogene formule : lbs*šš*š,7(š,7 je za nekog ko trenira hardcore , ja vjerujem da ce fancy trenirat hc :D) ------------- U mirin brah? |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:26
izvoli :  ------------- U mirin brah? |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:28
|
hmmmm, nekak se nebi slozio s tim brojem kalorija, 4200 mi se cini pa skoro pa duplo previse, to mi je prije da oce neku masinu nabit :) A i 3500 , odnosno 700 kcal minusa mi je too much kalorija ispod......... Nailazio sam na neke formule koje su jako odstupale od vecine, ali one koje uglavnom vidjam i okvirno koristim mi govore (iz glave jer neznam na pamet tocno) da mu maintainance nije preko 2800..... + - š00 Govorim o formulama koje koriste bf kao faktor, njegov je ajmo racunat 20 % , poslje tog je i nebitno ak ima veci.......... I jos jedna stvar kod koje ljudi dost grijese.............kada pocnu skidat kg, a povecavat misicnu masu (naravno ovisi dal je pocetnik, kako trenira da se to zaista i dogodi,a ne da se sam przi na kardiu  ) prema manjku kg tokom napretka jedu manje, a nako n odredjenog perioda je potrebno jest vise jer je lean masa povecana i skuplja za hranit pa time stvaraju extra dodatni deficit nepotrebni koji im sabotira porast misicne.......------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:32
|
thnx na postanom primjeru jer mi se nebi dalo trazit :) Da jedna od formula koje ne volim i ne koristim, iskreno meni je to totalno previse kalorija , treba pojest 4000 kalorija, a deficit od 700 kalorija mi je prevelik ........vise od 300 nebi isao ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:34
|
ma ima tih kalkulatora i kalkulatora. Vidjet ce najbolje sam kad izbaci vodu. Ako gubi više od 2 kg sala mjesecno onda je banana za mišice. š kg sala= 7000 kcal ------------- U mirin brah? |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:35
|
ja sam stavio 700 deficita , osobno sam otisao i vise dole, al kao perfect bi bilo 500 kcal deficita ------------- U mirin brah? |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:36
|
Ako gubi više od 2 kg sala mjesecno onda je banana za mišice
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?p=93759&sid=3d4e6bffa7šbb60de788š07e1c63f270 - http://forum.teretana.net/viewtopic.php?p=93759&sid=3d4e6bffa7šbb60de788š07ešc63f270 ------------- U mirin brah? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:41
|
Sebastiane, postoji edit, pa ak se neceg naknadno sjetiš, editiraš prethodni post :D
------------- |
Posted By: The Phoenix
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:42
|
Ima da i nejasno mi je to koliko variraju formule, zato su sranje sve........ja sam usporeðivo par njih od ljudi koje smatram ok i kad sam nasao da su mi se 2-3 misljena poklopila dosao sam do ovih brojki o kojima govorim, tako da sam koristim te formule vezane uz BF i lean masu , koja je zapravo najbitnija za hranit........ Nek proba pa vidi i onak je kak velis sve okvirno i prema tome korigira. Prve kg i moze izgubit i preko 2 kg tezine bez beda , do 4 max i mozda se i desi to kod osoba sa dosta kg viska zbog vode i pocetnog soka, ali brzo poslje se slazem da ne prek 2 kg mjesecno, tj 0,5 tjedno........ jedino kak sam rekel , ja nebi rezao toliko kalorija od odrzavanja, al nebi isao niti toliko visoko s njima........ u savkom slucaju ne dolazit u napast rrzat hranu da ubrza jos skidanje kg Na kolko si ti kg i kalorija unosa dnevno otprilike sada? ------------- http://www.nikolasfitnesslab.com/ - http://www.nikolasfitnesslab.com/ |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:44
sorry, zanio sam se :) pripazit cu ------------- U mirin brah? |
Posted By: fancyboy
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 23:52
|
Hvala na odgovorima. Imate li dobar link/izvor primjera treninga za full body? 3 puta tjedno ... Za sada radim ovako nekako: pon Prsa, tricpes, noge, trbuh, bicikl 20 min sri Biceps, ramena, leda, trbuh, bicikl 20 min pet U pet radim vjezbe od PON, pa tako u krug. Za svaku skupinu radim 2 vjezbe i to 4xš2 ponavljanja Svaki dan trbusnjaci i bicikl Otprilike sam na dobrom putu? |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 01 Rujan 2011 at 00:07
 ------------- U mirin brah? |