Proteini ili ne ?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Dodaci prehrani
Forum Description: Whey protein, kreatin, BCAA i ostalo - rasprava o dodacima prehrani
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4792
Printed Date: 10 Svibanj 2024 at 20:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Proteini ili ne ?
Posted By: armagedon
Subject: Proteini ili ne ?
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 10:22
|
Nisam znao kud da ovo postam ali eto... Ovako, vježbam kod kuce redovito ( razne varijacije sklekova, varijacije s utezima, varijacije trbusnjaka i na light benchu... ) i dosad nisam pio nikakve shakeove a mišici mi se lagano povecavaju ( uspoređujuci s time kako je bilo na pocetku kad sam bio sav nikakav, sad je skroz u redu ). Pa bi me zanimalo da li mi je pametno da uzmem neki whey protein i koji? I hocu li se uzimajuci ih zdebljati ili tako nešto?
 |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 10:33
|
Kako god ti želiš ;) Hoceš li se udebljati ovisi o tvom kalorijskom unosu tijekom dana, a ne o uzimanju/ne-uzimanju wheya :)
------------- |
Posted By: armagedon
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 10:38
|
Pa ostatak prehrane nisam striktno prilagodio, više sam na tome da unosim puno više voca i povrca, izbacio sam skroz slatkiše i kavu (umjesto kave uzmem zeleni caj) a ostatak je ono, dorucak pojedem cokolino ili neke zobene pahuljice, rucak je uvijek ili piletina ili puretina (ili neko varivo koje opet ima pilece/purece meso) a vecera je ugl tuna/kuhana jaja/jogurt i slicno.. a međuobroci bi uglavnom bili neko voce. Pa sam mislio da uzmem neke whey proteine i pijem ih nakon svakog treninga? Ne znam previše o njima, osim to što sam citao na netu pa zato pitam :) mislio sam uzeti https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Pro-Whey-3G.aspx - https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Pro-Whey-3G.aspx i da li ga onda pijem svaki dan? ili ga mogu pit i samo nakon vježbanja?
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 11:02
|
Za pocetak bi bilo super da središ prehranu ;) Gle, whey nije nikakav cudotvorni napitak od kojeg ceš ti dobiti 5 kg mišica u mjesec dana, to je samo jedan od izvora proteina (kao riba, jaja, meso, posni etc.). Kupi najjeftiniji, popij jednu mjericu ujutro uz dorucak i nakon treninga s glukozom.
------------- |
Posted By: armagedon
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 11:07
|
to mogu kupit u DMu traubenzucker?
i jel ok da uzmem ovaj whey https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Pro-Whey-3G.aspx - https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Pro-Whey-3G.aspx
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 11:11
Jep, u DM-u  Ma možeš, al to je skupo po meni, kažem ti, nađi neki najjeftiniji (MyProtein, Bulk Nutrition i sl. proizvođaci) ------------- |
Posted By: armagedon
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 11:14
|
hmmm, a mislim da cu ih narucit preko webshopa pa ovdje gledam... https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 11:21
|
Kako god želiš
------------- |
Posted By: armagedon
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 11:26
| znaci zapravo mi je svejedno, bitno da je whey? :) |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 11:36
|
Naravno, ali nađi najjeftiniji :D
------------- |
Posted By: Zoki
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 17:49
Mogu ti reci iz perspektive voditelja web shopa.. https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Pro-Whey-3G.aspx - Pro Whey 3G jako dobro prodajemo, ljudi su zadovoljni okusima i kvalitetom i to je jedan od najjeftinijih whey proteina iz naše ponude. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
armagedon wrote:Posted By: Iluvatar
Date Posted: 27 Kolovoz 2011 at 21:33
Probao okus banane i fakat je predobar :P ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 09:09
|
U principu, u prva 3 tjedna ako si iz nicega krenuo vježbat, primjetit ceš poprilicno brzo neke promjene u fizickom izgledu (vece mišice). Nakon ta 3 tjedna sve ce ic dosta sporije a tu ce ti kljucnu ulogu igrat whey. Ne samo za dobivanje mišicne mase nego i za oporavak. I ako si ne uzmeš glukozu u DM'a, uzmi prije wheya šaku suhih grožđica i onda popij whey. Ovaj koji su ti oni preporucili je jako dobar, i još uz to ne sadrži šecer ni umjetna sladila. A i nije pretjerano skup za razliku od drugih :) EDIT: cak i ako prestaneš trenirat, ako ti je ostalo proteina, možeš ih slobodno popit do kraja, jer ce i tako imat svoju svrhu da ti upotpune dnevne kolicine proteina koje trebaš za svoje tijelo.
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 10:25
|
Malo si preveliku važnost dao whey-u ovdje, vjeruj mi ;) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: armagedon
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 11:53
|
da, kupit cu i glukozu i ovaj gore whey ;) tnx na savjetima
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 13:21
Slažem se, ista mu je stvar jeo on piletinu/posni/nešto drugo ili pio whey ------------- |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 15:26
| A ista je stvar samo kolicinski hoce li on moci toliko pojesti da popuni svoj dnevni unos proteina bez da nabaci podosta kalorija... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 15:34
|
Zašto ne? Koliko ti 30-50g proteina iz mesa npr. može donijeti dodatnih kalorija da bi to previše utjecalo na kilažu? Uostalom kcal za š00 g piletine i 30g wheya (mjerica) su tu negdje, skoro pa iste rekla bih, isto tako oko 200 g posnog i 30 g wheya, mrvicu više ali sve je to tu negdje... Uostalom, tijelo više kcal troši na probavu krute hrane, pogotovo proteina, pa moraš i to uzet u obzir...whey je odlican što se prakticnosti tice i još nekih benefita ali da je kljucan - nije ;)
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 15:39
Plus - od krutog obroka (npr. piletina + riža) ceš sigurno bit sitiji nego od šejka  ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 16:01
I to Po meni je whey idealan za one kojima se neda baš puno žvakat, inace im je teško jest i htjeli bi što brže završit obrok, samo da popune kvotu i krenut dalje....a ja baš volim guštat griz po griz i da mi je tanjur što puniji vizualno 
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: armagedon
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 16:28
| e da, zaboravih, kak racunam svoj potreban dnevni unos proteina? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 16:31
Okvirno, gledaj da bude barem 2g P/kg tjelesne mase ------------- |
Posted By: armagedon
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 16:32
| a jedna mjerica wheya ima koliko g. proteina? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 16:39
|
ovisi, uglavnom su ti oko 20-24 g....
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: armagedon
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 16:41
|
a omjer wheya i glukoze treba bit š:2 ? a wheya uvijek stavljam jednu mjericu u nekih 2dcl vode? i ako popijem poslije treninga i recimo ujutro to onda gledam da je oko 50g proteina i ostatak koji mi fali nadoknadim ostatkom prehrane?
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 16:53
|
š. E sad omjer ovisi o ciljevima, intenzitetu treninga, toleranciji uh-a svake osobe...ajmo rec da je neko generalno pravilo š:2 al sad tu ima više mišljenja....nekima je i š:š cisto dovoljno...morat ceš si malo isprobavat.. 2. Možeš i više vode, malo je to, još sa glukozom... ja sam stavljala i do 4dcl, da što duže traje 3. Tako je ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 28 Kolovoz 2011 at 17:57
|
Pa vjerujem da nije neka razlika, ali opet, ako mu dnevni unos ispada š50g ili više, ima tu podosta za pojesti, kad malo razmisliš, tako da whey uvijek dobro dođe. Ali ipak, da, ljepše je stavit nešto solidno u usta, tu se svakako slažem, a i na kraju je i zdravije nego samo mlijeko i whey. Ali ipak držim da je kljucno zbog prakticnosti i jednim dijelom uštede novca. Ali to je opet moje mišljenje, neka on odluci kako ce i šta ce :).
|
Posted By: armagedon
Date Posted: 29 Kolovoz 2011 at 01:29
| pa ja planiram uzet whey i piti ga ujutro i nakon svakog treninga a osim toga prilagodit ostatak prehrane da unesem sve potrebne proteine jer bez wheya cu tesko bas pojest cca š50g proteina |
Posted By: Juzernejm
Date Posted: 29 Kolovoz 2011 at 05:32
|
To je ok, ali nevalja ga stalno piti, dosta ti je 2 put dnevno, ostalo možeš sa hranom nadoknaditi. Jedan savjet od mene ti je kad se probudiš, da si uzmeš zobene pahuljice, i ubaciš ih u whey shake koji napraviš sa nemasnim/malomasnim mlijekom i š mjericom wheya, i ako imaš dodaj malo suhih grožđica u to. Bude fin okus, nije nimalo teško za napravit, i osiguraš si odlican dorucak. Sretno ti sa ispunjavanjem ciljeva :) ------------- Get ripped or die mirin' R.I.P. Zyzz |
Posted By: armagedon
Date Posted: 18 Svibanj 2012 at 19:46
|
evo nakon nekog vremena bih imao još par pitanja... zanima me da li mi je dovoljno nakon treninga popiti samo shake sa groždjicama/grozdanim šecerom, ili se ocekuje da unesem još neke ugljikohidrate? i ukoliko prestanem uzimat shake, jel jednako dobra opcija nakon treninga najest se tipa kuhanih jaja i tune da otprilike unesem istu kolicinu proteina? ili je bolje nakon treninga ipak uzet whey zbog tog šta se bržije apsorbira?
|
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 18 Svibanj 2012 at 19:52
|
Sat vremena nakon wheya bi trebao pojesti konkretan p+uh obrok :) ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: armagedon
Date Posted: 18 Svibanj 2012 at 19:53
| znaci odmah nakon treninga whey a kasnije obrok bogat proteinima tipa posni, riba, piletina.... ? |
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 18 Svibanj 2012 at 20:04
|
Yup;) ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: armagedon
Date Posted: 18 Svibanj 2012 at 20:06
| a zadnji dio mog pitanja, jel bolje uzimat whey zbog bržije apsorpcije ili je ista stvar ako se odmah najedem posnog, ribe, piletine... ? |
Posted By: Sun Chi
Date Posted: 18 Svibanj 2012 at 20:24
|
To bolje nek ti netko drugi (iskusniji) odgovori na to ------------- You don't drown by falling in the water. You drown by staying there. |
Posted By: armagedon
Date Posted: 21 Svibanj 2012 at 17:06
|
još bih samo pitao nešto... jel 2gP/kg previše za mene? ne pokušavam se napuhat ili bit ogroman ko schwarzenegger, samo razvit skladne mišice, da se malo zbijem i sredim i to je to. pa me zanima jel se i dalje 2kg/kg smatra optimalnim? koliko da gledam da unesem prosjecno dnevno? ( visok sam 177 i 71kg )
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 21 Svibanj 2012 at 17:10
| da mene pitaš 150 grama proteina dnevno bih ti rekao, neceš se napuhat bez brige ;) švarci je puno više od 2 grama papao :D |
Posted By: armagedon
Date Posted: 21 Svibanj 2012 at 17:29
|
znaci ti kažeš oko 150g a teško mi se ravnat kad uglavnom nalazim na razlicite informacije, negdje kažu 1.5g, pa negdje od 1.2-2.2, negdje kažu da 2g uzimaju samo bodybuilderi i slicno!
i još nešto, šta mi je bitno kod kupnje proteina, na šta da obratim pozornost? |
Posted By: armagedon
Date Posted: 01 Lipanj 2012 at 08:35
| i da li je u redu piti whey kod dorucka sa zobenima i u dane odmora? |
Posted By: Zoki
Date Posted: 01 Lipanj 2012 at 09:21
Da, slobodno ga pij sa zobenima ujutro. U dane odmora, možeš ujutro i to je to. U dane kad treniraš, ujutro i poslije treninga.
------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |
Posted By: armagedon
Date Posted: 03 Lipanj 2012 at 15:39
|
jel potrebno povecat dnevni unos tekucine, tj. vode kad se uzima whey? citao sam kao da bi trebalo više zbog bubrega... e sad, ako pijem whey ujutro i nakon treninga (a treniram svaki drugi dan) koliko bi trebao uopce dnevno otprilike popit vode?
|
Posted By: Markan1989
Date Posted: 03 Lipanj 2012 at 17:55
| na svaku tisucu kalorija po litra vode i riješeno :D |
Posted By: armagedon
Date Posted: 03 Lipanj 2012 at 18:05
|
a nema potrebe za povecanjem, znam da ima po netu nedokazanih informacija da je whey štetan za bubrege i slicno pa se kao preporucuje malo veci unos vode? uvijek postoji neki strah.. :D
|
Posted By: ivanho
Date Posted: 05 Lipanj 2012 at 21:22
| nije whey štetan za bubrege nego povecan unos proteina opterecuje bubrege ;) |
Posted By: armagedon
Date Posted: 07 Lipanj 2012 at 16:39
| a da li je ok uzimati whey i u dane kad ne treniram a imam neku gripu/prehladu ili nešto slicno? cisto da i dalje održim donekle dnevnu kolicinu proteina? |
Posted By: Physx
Date Posted: 08 Lipanj 2012 at 02:04
|
Uzima se radi brže apsorpcije, i mislim da ti prehlada ili gripa ne smetaju, tj. protein njima ;) |
Posted By: tare
Date Posted: 09 Lipanj 2012 at 11:24
Svi proteini opterecuju bubrege, al to je daleko od onoga sto zamislja vecina ljudi- da ce odmah zavrsiti na dijalizi ako povecaju unos proteina. I najopreznije studije preporucuju obicnom covjeku koji ne vodi sportski zivot 0,8 g proteina/kg tjelesne mase da bi se odrzale zdrave funkcije tijela... Pri umjerenom sportu oko 1,2g a pri jacem cak do dva ! Dakle, ne brini... Voda je svakako dobra jer rasterecuje bubrege (manja koncentracija mokrace) i eliminise produkte metabolizma proteina (purinske spojeve). Veci unos proteina za zdrave bubrege nije strasan, ne mozes to usporedjivati sa ljudima koji vec imaju ostecene bubrege- oni moraju pripaziti. |
Posted By: Sendes
Date Posted: 10 Listopad 2018 at 14:11
| Već dve godine treniram po programu u teretani, tri puta nedeljno! Prvu godinu sam samo trenirao, nisam koristio u ishrani niakakve suplemente. A onda sam odlučio da brže stignem do željenog cilja i odlučio sam da kupim neki suplement, ali nisam znao šta da kupim a ni kako da ga konzumiram! Pregledao sam mnogo različitih foruma i članaka o suplementima kao dodatak ishrani, zapisao sam nekoliko naziva i pošao u prodavnicu! Tamo nisam znao u šta da gledam prvo, bilo je previše kantica sa različitim nazivima meni nepoznatih vitamina, u tom trenutku sam poželeo sve da ih kupim!!! Popričao sam sa prodavcem koji mi je objasnio koji su proteini dobrii a koji nisu i po čemu se razlikuju. Tada sam i kupio 5 kilograma proteina http://fitway.rs/iso-sensation-93-ultimate - https://fitway.rs/iso-sensation-93-ultimate . Imao sam tačno za mesec dana! Stigao sam kući i želeo sam da ga odmah probam! Ukus mi se je veoma dopao! Ali ukus nije toliko bitan, najvažniji je rezultat. Obradovao sam se rezultatu! Za mesec dana sam dodao 3 kilograma! Nakon toga probao sam i mnoge druge vrste proteina ali nisam postizao nikakve rezultate! Verovatno zbog toga što se svi oni razlikuju pa su i drugačiji rezultati! Zato prilikom izbora proteina savetujem Vam da probate više vrsta i da tako pronađete onaj koji Vama najviše odgovara! |