emocionalno prejedanje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Prehrana
Forum Name: Nutricionizam
Forum Description: Rasprave o prehrani, namirnicama, kalorijama i jelovnicima
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4750
Printed Date: 16 Lipanj 2024 at 06:39
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: emocionalno prejedanje
Posted By: marie_2
Subject: emocionalno prejedanje
Date Posted: 07 Kolovoz 2011 at 17:41
|
mislim da naslov govori sve... ljeto je, a ja sva za ništa...uhvati me depra svako malo i naravno - sve slatko što mi upade u oko zacas mi se nađe u ustima... katastrofa! želim tome reci zbogom, zapravo svaki tjedan krecem sa zdravom prehranom, al kako se bliži vikend opet zabrljam. sad stvarno ne mogu reci da je vježbanje u pitanju jer se na to zato dam nagovoriti, ali hrana - eh, ona je vec moja slaba tocka. ljudi, treba mi neka motivacija i potpora, zato - pomagajte!  ------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Kolovoz 2011 at 17:59
When all else fails, persistance prevails  To valjda s nekim razlog stoji tu...ili? Ajde, ajde...prvo nađi uzrok problema, onda ga kreni rješavat. Gušt u hrani traje 5 min, ali gušt u osjecaju zadovoljstva sobom cijeli dan. Moraš biti sama svoj motivator, sama svoj šef. Nađi cilj, nađi sredstva do njega i kreni. Nitko još nije uspio stagnirajuci. Nije ti toliko loše kao što misliš, ima puno puno gorih sudbina pa se ljudi ne daju. što god napraviš danas, radiš za sutra. Sutra nece biti bolje ako ne središ danas. Tvoj je izbor kako ceš se nosit sa svojim slabim tockama, one mogu postat jace ili još slabije. E tu ti ja ( i mi svi) ne možemo pomoci - ili kreceš ili ostaješ. It's up to you  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 07 Kolovoz 2011 at 18:23
hehe, dobar podsjetnik...bome bi se trebala držati toga i sama sebi, a tek onda drugima, pokazati da ja to ZNAM, MOGU i HOcU!  ------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Gym_girl wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 07 Kolovoz 2011 at 18:58
|
Eto, vidiš kako sve znaš Niti jedan problem u životu neceš rješiti hranom, samo ceš nagomilati još jedan. Zato dobro razmisli prije svakog zalogaja zašto ga uzimaš i što ce se time promijeniti. I onda pocni rješavati emocionalni uzrok, da se ne biš morala kasnije još muciti sa onim što ceš napraviti svom tijelu ako nastaviš tako iz dana u dan. A sad, dosta sa tipkanjem i kreni
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: AnastasiaB
Date Posted: 07 Kolovoz 2011 at 23:21
citat koji mi je odnekud ostao..."kad ti je najgore trebaš izgledat najbolje"  kad si loše ucini nešto lijepo za sebe, napravi trening, jedi clean...kad sam prije junkala emocionalno samo sam se osjecala gore još, a ovo mi predstavlja banalan oblik "vracanja kontole" i vec je pocetak ------------- |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 08 Kolovoz 2011 at 00:36
|
Cim si shvatila da ti se to desava na pola puta si da to resis, mnogo je zeznuto kada ne shvatas da to radis. Imam i ja tu crtu, slicno mi se desava, sa tim sto hvala Bogu to kod mene ne dosegne granice prejedanja, ali hiljadu puta do sada sam se uhvatila kako u nekom stresu ili nervozi(tada najvise) posezem za hranom cak i kada nisam gladna i kada ne osecam nikakvu fizicku potrebu za njom...Samo je bitno da shvatis da ti to u tom trenutku i ne treba ta hrana, da tu emotivnu fazu treba usmeriti na nesto drugo...Jeste lakse reci nego uraditi, kontam, kod mene to nije toliko izrazeno pa mi je lakse da se iskontrolisem, tako da pricam malo napamet, ne znam koliko je to izrazeno kod tebe. ------------- |
Posted By: marie_2
Date Posted: 08 Kolovoz 2011 at 22:00
|
hvala vam curke! @ AnastasiaB - bome cu se natjerat da primjenjujem taj princip. @ Morrighan - nažalost, mislim da je to prejedanje dostiglo svoj vrhunac... zna mi doci da ne mogu ni disati od tolikog "utrpavanja" u sebe. jednostavno, moram se poceti kontrolirat, a ne da sam pod kontrolom neceg emocionalnog. dosta je toga! ovaj put (iako znam da sam to vec rekla u više navrata) stvarno idem do kraja i nema povratka!
------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: dalila
Date Posted: 08 Kolovoz 2011 at 22:07
|
Znam kako je to... ono kreneš, samo cu jednu kockicu, onda još jednu i ono vec pojedeš cijelu cokoladu a što je najgore nisi ni uživala u njoj... desi se... meni... tako da te razumijem...prije sam se krivila i ljutila na sebe kad bi to uradila, sad ako se to desi... napravim žešci trening... drugi dan maknem UH i ne krivim se.... ali kako ti je i Morr rekla... ako znaš da to radiš lakše je iskontrolirati i ne ljuti se na sebe i krenuti dalje pravim putem a ne nastaviti istim. Meni se to desi ako mjesecima ne jedem ništa junka, ništa slatko i sve skroz cisto...pa totalno puknem... prije sam cesto to radila...a to je bio i razlog što sam bila debela... sad... kažem..ako se desi... je jednom u par mjeseci i šibam dalje.... Uglavnom, cak ne znam sa kojom emocijom da povežem to prejedanje, ali.... sigurno da nije iz gladi... kako bilo... nemoj se kriviti ako se ponekad desi... nego stisni jace i probaj uživati u tim grijesima.. ja to sad tako pokušavam izvesti.... ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Kolovoz 2011 at 15:39
|
Ja mislim da ljudi opcenito prestriktno krenu u te dijete, odnosno prestriktno se drže "zdravog" režima prehrane....iz jednog totalnog kaosa dođu na š00% savršenstva što ih psihicki ubija malo pomalo - dok ne puknu i pojedu sve što vide - i u najgorem slucaju nastave tako jer im se neda vracat na stari režim i patit. To je samo jedan od problema...dijete na duži rok moraju biti fleksibilne jer je to jedini nacin da ostanemo normalni i održavamo skinutu kilažu ili cak napredujemo...ne govorim o kratkorocnim hitnim dijetama za raznorazne potrebe gdje se stvarno treba biti tip-top - govorim o dugorocnom planu skidanja suvišnih kilograma. Ljudi imaju krivi pristup, malo znanja i još manje strpljenja...i ocekuju savršenstvo od sebe...a znamo da savršenstva nema, sigurno ne na kratki rok. Marie, možda od sebe previše ocekuješ svaki ponedjeljak kad kreneš sa zdravom prehranom Sve š00% clean i onda se raspadneš vikendom. Možda tu i ne leži neki veci problem iza toga osim toga da si jednostavno previše braniš - a voliš jesti. Ako je to u pitanju, opusti se malo. Jedan keksic, ili par malih ili 2 kockice cokolade te nece ubiti - ne znaci da si sve uništila i da moraš dovršiti vrecicu Ili š-2 free obroka tjedno di si malo daš gušta pa pojedeš što biš voljela bez da pretjerano paziš na namirnice..opet kontrolirano malo jel, ali opuštenije....daj si prostora, oslobodi se....treniraj jako, puno se kreci i nauci se iskoristiti svaki zalogaj u potpunosti, bez grižnje savjesti.A ako sve ovo nije u pitanju i stvarno leži neki dublji problem iza tog prejedanja - onda ga osvijesti i pocni sređivati...nađi neku drugu zanimaciju da makneš misli od hrane i sve ce se sredit samo od sebe... Ja recimo nikad u životu nisam pojela cijelu cokoladu ili kutiju keksa, to mi je nezamislivo...par kockica, š-2 keksa i to je to...srežem si želju u zacetku dok ne naraste do nepodnošljivih razmjera :) i mirna sam...zanemarive kalorije, a psiha miruje...a i financije s obzirom da mi jedna cokolada ili kutija keksa traje najmanje mjesec dana A i da se ne misli sad da je lako to meni, e da ja znam kako je to kad ne možeš prestat jer te vuce.....hehehe znam ja, znam - jer bi ja najrađe zdimila puno više ali znam da mi ne treba i da cu se poslije samo osjecati kao sh*t, a to me više rastužuje nego što me ta kutija keksa razveseljuje .Malo kontrole, malo žrtve, malo strpljenja...al sve je to sitnica prema benefitima koje takav pristup nosi ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 09 Kolovoz 2011 at 21:47
upravo to je moj problem... pred koju godinu dana striktno sam se držala dijete, bez ikakvog odstupanja, al kasnije je brljanje postajalo sve cešce i cešce sve dok nisam pocela jesti samo slatko svaki dan. kao da je to prejedanje bilo izvan moje kontrole... stvarno moram reci stop tome jer se samo osjecam jadnije i bijednije. pogotovo sad kad je ljeto, sezona kupanja, a ja izgledam ko neka trudnica... pocet cu primjenjivat i to da si tjedno dopustim nešto što volim, al naravno, u razumnim kolicinama. pocet cu i s cikliranjem UH pa cemo vidjet kamo ce me to dovest... i bome se moram naoružat strpljivošcu jer je to također jedan od faktora koji me non-stop sputava. sve želim odmah! uffffffff------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 09 Kolovoz 2011 at 22:33
..i nije samo tvoj problem, ako ce te to utješit Znam kako je, prošla sam to...sve savršeno mjesecima, a kad sam krenula...velika pizza je nestala u 5 min Ima ljudi kojima ta hrana nije toliko bitna - ono, jedu da prežive. Ima onih koji žive da jedu - prvi ne kuže druge, drugi ne kuže prve. Nekome ce se biti užasno teško odreci slatkog, junka, i svega finoga ma koliko se god navikao na pravilnu clean prehranu i koliko god uživao u njoj. Evo ja sam ti prvi primjer :) Obožavam jesti clean, obožavam povrce, svo povrce, posni sir, meso, ribe, orašaste..sve sve sve, uživam u takvim obrocima, cak me ni manjak uh-a kada treba ne izludi toliko jako....ali da mi netko doživotno zabrani sve one fine ludosti ubila bi ga  Teško mogu zamisliti život tako, totalno clean....možda se jednog dana sve to promijeni ali sada, sada je tako i ne borim se protiv toga uopce...samo si dobro tajmiram vrijeme za junkanje.Vec sam napisala negdje da sam si jednom na tjedan dana zabranila cokoladu - nakon tjedan dana sam pojela više nego ikad A da ne kažem da su mi se ljudi svakim danom sve više pretvarali u hodajuce cokoladice Zanimljiv je taj mozak....Bitno je shvatiti svoje tijelo, svoje potrebe, svoje reakcije...naucit manipulirat svim tim ali ne zamarat se...pa kako ceš živjet normalno tako kada se stresiraš hranom iz dana u dan - jel to vrijedno toga? Daj si gušta povremeno i kontrolirano pa neceš doc u napast da organiziraš junk all day long fest ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 10 Kolovoz 2011 at 09:01
|
mama mi katkad kaže da je moja jedina briga to kako izgledam, dakle hrana i vježbanje... u neku ruku i ima pravo jer se previše opterecujem tim svim. kao da nema i bitnijih stvari u životu... al dobro, bitno je da sam sebi priznaš da griješiš i pocneš stavljat stvar u svoje ruke. tada sve ide lakše... i da, hvala vam curke, svaki savjet dobro dođe! ------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: dalila
Date Posted: 10 Kolovoz 2011 at 23:36
meni kažu i neki drugi,... ne samo mama ;) Ne znam...hrana bi nam trebala biti gorivo..ponekad gušt...a cesto postane i opsesija kad jedemo..koliko jedemo... što jedemo i bla bla bla..... ------------- |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 14:04
Hehe...gledaj...svatko ima svoje gušte, svoje ciljeve, svoje potrebe, nešto što ga usrecuje... I moja najveca briga je to što si rekla..i znaš šta...zaboli me što drugi misle o tome kao i za sve ostalo što misle Kod mene je to malo drukcije nego kod nekog ko je na nekoj traljavoj dijeti mjesec dva, usput puše cijelo vrijeme i grinta, pa se vrati na staro na kraju kad mu krafna iz pekare zamiriše. Kod mene je to nacin života kojeg ne mislim mijenjat do kraja, zapravo mislim cijeli život posvetit tome da treniram, nadam se treniram druge, proucavam, ucim, bavim se hranom i dnevnim planiranjem iste....na kraju krajeva - da što sam starija izgledam sve bolje. Ako netko drugi misli da me to cini plitkom, umišljenom, opsjednutom, opterecenom nevažnim stvarima, ne znam kakvom sve ne - može se slobodno udaljit jer je upravo taj preplitak ako me prosuđuje po tome. Takvi mi ljudi ne trebaju jer odmah vidim na kakvom su nivou. Drugo je kad netko zanemari sve oko sebe radi toga, (pogotovo kad je to neki trenutni hir), kad na neki nacin pretjera, kada se vidi totalno iskrivljeno...ima svakakvih ekstremnih primjera..ali ako netko izabere cjeloživotnu brigu o svom tijelu - pazeci na prehranu i trening - pogotovo ako želi nešto više od sebe, a ne samo biti "prosjecan" - u cemu je problem? Ja ne želim bit prosjecna, ja se ne želim osjecati loše i šmrcat svake zime, ja ne želim pred ljeto plakat što se preljevam preko kupaceg, ja ne želim gladovat mjesec dana nakon što se ubijam 2 godine od junka...na kraju krajeva, ja ne želim sa 50 godina izgledat kao da mi je 70.Eto, sad kad sam se ispuhala da napišem još nešto vezano za temu: još jedan od razloga ludila i organizacije tjednog junkfesta može biti i manjak uh-a u prehrani, tada se najcešce javlja želja za slatkim - koja može bit znak da nam treba više složenih ugljikohidrata, a ne slatko samo po sebi. Koliko uh-a unosiš kada jedeš "clean"?Još jedan razlog može biti i nedostatak esencijalnih masti u prehrani...ako ih vec nisi unijela, pobrini se za to ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 15:52
slažem se u potpunosti! neka drugi pricaju što žele jer ja cu nastavit sa svojim filmom...  nisam zadovoljna sa sobom i zato cu radit na sebi dok ne postignem svoj cilj. a i necu dozvolit nikome i nicemu da me sputava u tome.eh, moram priznati da sam pred 2 godine izbacila sve složene uh iz prehrane, ali sam ih ipak pocela ubacivat, a to se prvenstveno odnosi na kruh (integralni, raženi, sa sjemenkama), zobene, krumpir, grašak, grah. riže se ipak držim podalje jer ima dosta uh... što se masti tice, znam pojest bademe i orahe. a cesto jedem i salate s bucinim uljem.
------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Kolovoz 2011 at 22:17
|
To je to Aha...a kolicine uh-a? I nemoj sad ti kao crnobijela u temi gore - normalne Možda ih jesi ubacila ali u nekim minimalnim kolicinama i još svaki dan isto pa se tijelo konstantno bori sa nedostatkom.... a riža...pa uzmeš 50 g riže što ti je nekih malo manje od 40 g UH, pomiješaš sa lisnatim povrcem (tipa brokulom) i uz to nabaciš komad mesa....npr... to ti je otprilike uh-a kao š00 g kruha..."znaš" pojest bademe i orahe? To je onako....3 dana ne, pa 4. da, pa slijedecih 5 opet ne shema... Moraš ih unosit na dnevnoj bazi i to iz što boljih izvora....ribljih ulja, lanenog ulja, lanenih sjemenki, plave ribe, maslinovog ulja, orašastih....------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 12 Kolovoz 2011 at 08:13
|
od ovog tjedna sam pocela s prehranom u kojem je omjer uh/p/m u prosjeku 45/30/25. a prije sam znala unosit, kako si rekla min kolicine uh, i to vecinom sve jednostavne, tako da je istina da je to vjerojatno bio problem... problem je i taj što sam ja sebi prije utuvila u glavu da imam lošu inzulinsku osjetljivost pa sam si, shodno tome, uskratila jesti namirnice koje volim...
------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Kolovoz 2011 at 09:03
|
Pa mnogi i imaju lošu inzulinsku osjetljivost ali ona se može riješit na puno pitomiji nacin Al ako si si utuvila da imaš ..cemu onda jednostavni uh kad joj oni najviše pridonose? Ili tu misliš na voce, mlijecne proizvode i slicno... Koliko ti je onda sad to uh-a? Negdje ispod 200g? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Ballerina
Date Posted: 12 Kolovoz 2011 at 11:40
| Bok curke :)))) Kao prvo za pocetak, zaista je predivno doci ovdje na forum i naci sve što te zanima od prehrane pa do svega ostaloga. Također, vas par cura kao npr. gym girl su me tako oduševile svojim komentarima i i doista iskrenom željom za pomoc drugima, da sam se i ja odlucila registrirati. Ukratko cu ispricati o sebi, pa ako tko ima kakva savjet,recept,bilo šta, rado slušam sve i unaprijed zahvaljujem. Imam 23godine, visoka sam š63cm i imam nekakvih 5škg zadnjih 5 godina. Od š2 godine svog života sam bila u paklu anoreksije i to na samom rubu gdje je bilo pitanje dana hocu li izdržati. Nakon toga nekih 3 godine, to se pretvorilo u bulimiju...e taj pakao još i danas traje, ali mu se nekako i kraj nazire. Pocela sam se zdravo hraniti unazad par mjeseci, te sam izbacila slatkiše i proizvode od bijelog brašna. Jelovnik mi izgleda ovako: dorucak-omlet od 4 bjelanjka i š žumanjka, šalica jogurta,2 rajcice, međuobrok-neka vocka ili sirova mrkva, rucak- meso ili riba oko200g,salata i to u velikoj kolicini + povrce, vecera-svježi sir sa salatom ili pahuljice sa jogurtom i cimetom. Ono što mi se cesto događa su krize, žudnja za slatkim i to je tako strašno da se budim s tom željom i idem s njom leci. Tako je bilo i jutros sve dok nisam procitala komentar jedne cure tu na forum:"zadovoljstvo hranom raje 5 min a sobom cjeli dan". To me drži. Želja mi je živjeti kao što je to lijepo napisala gym girl zdravo i fit cijeli život. Molim za pomoc oko hrane, žudnje za slatkim, jelovnikom, šta jesti-ne jesti i sl. Puno hvala |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 12 Kolovoz 2011 at 12:23
|
Dobrodošla na forum Ballerina i drago mi je da smo te mi fitovke motivirale da nam se pridružiš Najprije...žao mi je da si prolazila kroz sve to, vjerujem da ti nije bilo lako, a da ti nije niti danas jer je jako teško potpuno se osloboditi posljedica tih poremecaja. U jednom postu sam bila napisala kako bi se o ovim stvarima o kojima mi tu pišemo trebalo uciti djecu u školi od malih nogu kako se to nikome nebi desilo kada se približi pubertetu - jer znamo kako stvari tada krenu. Znanje je stvarno moc i da sam ja u svojoj š4.-oj godini znala ovo što danas znam sigurna sam da nikad nebi radila takve ludosti kakve sam radila...a i da bi pomogla prijateljicama oko sebe koje su ih radile na isti nacin. Reci mi...kažeš da taj pakao bulimije još i danas traje? Znaci zna se desiti da se ponovi takva situacija? što te tjera u to? Manjak samopuzdanja, cista ukorijenjena navika, bijeg od problema, osjecaj "održavanja kontrole" nad sobom? Ili tijelo to jednostavno automatski radi od godina i godina maltretiranja... Želju za slatkim imaš iz istih razloga što sam ih navela gore marie...jedeš premalo složenih ugljikohidrata i ništa masti. Tijelo je u konstantnom manjku glukoze i tu nisku razinu šecera u krvi nastoji brzo rješiti - a kako drukcije nego jednostavnim šecerima koji brzo ulaze u krv...otuda želja za slatkim - tijelo daje signale nedostatka glukoze tjeravši te da ti se jede nešto što ce što brže rješiti problem. Rješenje je da uvedeš složene ugljikohidrate (raženi, integralni kruh, zobene pahuljice..) i umjerene kolicine jednostavnih u obliku voca i mlijecnih proizvoda, u obroke u prvom dijelu dana (dorucak i međuobrok, možda cak i rucak u manjim kolicinama), a sve nakon toga proteini+povrce+ zdrave masti. To ce ti održavati glikogen (zalihe glukoze u mišicima i jetri) konstantnim pa nece dolaziti do takve žudnje za slatkim jer ce tijelo imati otkuda uzimati glukozu... masti u obrocima sa proteinima cete isto zasitit pa neceš ostati gladna nakon obroka...tako ceš imati dovoljno kalorija, a time i dovoljno energije, a opet neceš pretjerati sa ugljikohidratima, nego ceš energiju i potrebne kalorije pokriti mastima koje ce još usput odraditi odlican posao za cjelokupno stanje organizma. Još jedno rješenje je uvest si š-2 obroka tjedno gdje ceš uživati u jednom obroku dnevno koji ce se sastojati od bilo cega što poželiš. Ako poželiš pizzu, slobodno...i onda se ostale obroke vrati na stari zdravi režim. To ce ti dati malo slobode, psihološki odmor i sprijecit metabolizam da se uspori. Glavno ti je da radiš prave izbore - složene ugljikohidrate u obrocima na pocetku dana, kvalitetan izvor proteina u svakom obroku, brdo lisnatog povrca, zdrave masti na kraju dana...ili u obrocima sa proteinima i povrcem...puno puno vode..i aktivnosti...što više trošiš energiju, imaš više razloga da je unosiš ...i povremeni gušti..budi fleksibilna i sretna, life is fun ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 12 Kolovoz 2011 at 13:59
Mislila sam upravo na voce povrce, mlijecne proizvode... Hm, to sad varira oko š00-š50g... kako sam vec ranij napisala, pokušat cu s cikliranjem uh pa cemo vidjet kamo ce me to dovesti. evo, danas mi je dan punjenja pa sam i malo bolje volje.  a najviše se veselim veceri jer sam se s društvom dogovorila da cemo peci kukuruz i usput gledati meteore... Ballerina, dobro došla! ------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: Ballerina
Date Posted: 12 Kolovoz 2011 at 14:38
|
Reci mi...kažeš da taj pakao bulimije još i danas traje? Znaci zna se desiti da se ponovi takva situacija? što te tjera u to? Manjak samopuzdanja, cista ukorijenjena navika, bijeg od problema, osjecaj "održavanja kontrole" nad sobom? Ili tijelo to jednostavno automatski radi od godina i godina maltretiranja... Puno ti hvala na odgovoru :)))) E sada, bulimija i danas traje ali ne kao prije. Prije je to bilo svakodnevno natrpavanje hranom po više puta 5-6 i nakon toga bi uslijedilo cišcenje-povracanje. Danas se to dogodi možda u tjedan dana š-2, i htjela bi da se i toga riješim. što me tjera- sve...dosada, mirisi hrane, tuga, sreca, bilo što...ali najcešce to bude zbog toga što stalno mislim na slatkiše. I da, imam užasan strah od debljanja. Također mi to dođe kada sam pod pritiskom i onda uhvatim jesti... Možeš li mi još pomoci oko toga koliko kalorija trebam dnevno unijeti, što od mesa,ribe, integralnog jesti i kada i u kojim kolicinama jer mi je problem tj ne znam odrediti kolicinu si....
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 12:12
|
@ marie - ok, samo ne idi ispod š00..ako tako jedeš svaki dan...a ako cikliraš (inace, super stvar)...koliko onda uh-a jedeš na pražnjenju,. a koliko na punjenju? @ballerina - kad nauciš osnove o hrani i funkcioniranju svog tijela, nestat ce svi strahovi od debljanja koje imaš. Kada bi ljudi znali da im je određena kolicina kalorija potrebna samo za održavanje normalnog rada tijela, cak i kad sjede i leže - ovakve stvari se nebi dešavale (valjda, s ljudima nikad ne znaš). Nije potrebno jesti jednu jabuku i jogurt dnevno da bi smršavili - dapace, što manje jedemo, tijelo više cuva energiju da bi preživilo što duže i pritom odbacuje i gasi ono što mu oduzima najviše iste - a to su mišici, i neki sustavi u organizmu npr. reprodukcijski sustav (zato žene najcešce i gube menstruaciju na dugim i rigoroznim dijetama). Wake up people! ...ballerina, cujemo se na pm ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 15:53
na pražnjnju oko š00g, a na punjenju oko 200g. jel to ok na mojih 55kg i š60cm? ------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 16:10
|
pa mislim da je ok, cak biš mogla na punjenju još koji gram dodat...tipa jednu vocku npr. za nekih 20-ak g...samo, na koliko si kalorija u dane pražnjenja, oko š400? Manje, više? Možeš probat na pražnjenju ic i ispod š00 (ali ne manje od 50g) tih 3 il više dana, ovisno koliko se prazniš...ali prvo probaj s ovim... Samo prije ovih cikliranja po meni je dobro neko vrijeme bit na konstantnom unosu uh-a, oko š50-200g dnevno da se tijelo malo navikne na uh-e - a onda ga šokirat cikliranjima....pogotovo ako si prije bila na unosu manjem od š00 ili tu negdje...znaci, ja bi držala još neko vrijeme onaj omjer kojeg si navela u postu (45/30/25, a možeš i 40/30/30 - igraj se :)) pa onda opali cikliranje.....ja sam za to da se prvo ustanove neke osnove i održava bazna prehrana, da prijeđe u naviku svo to racunanje i usklađivanje - a onda se krene u nešto "naprednije"... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 16:18
|
jep, na pražnjenu oko š400-š500, a na punjenju oko 2000. s tim da ujutro jedem više (jer vježbam oko š3h), a kako se dan bliži kraju jedem sve manje. igrala bih se ja, al jednostavno me više strah jer kad sam izvela pokusni tjedan sa povecanim unosom uh dobila sam 2 kg, s tim da sam svaki dan radila hiit i ujutro lagani kardio... tako da cu se ipak držat ovoga pa kud puklo da puklo. ------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 16:23
|
2 kg vode i glikogena, to ce ti se i na punjenju dešavat cuj..probaj pa vidi! ...i da....ne HIIT svaki dan, još uz LI kardio (natašte?)...too much....u teretani ne treniraš? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: marie_2
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 16:29
|
ne idem u teretanu jer mi je predaleko, ali od ovog tjedna sam zapocela radit 3 dana hiit-a, 2 s utezima i š kardio. jel to može proc? kakva iskustva imaš s cikliranjem? kako se brzo mogu vidjet rezultati? ------------- When all else fails, persistence prevails. =) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 17:03
|
2 s utezima? Kako to izgleda? Iskustva? Odlicna, ono malo što sam ih probrljavila Ja sam ti radila jednu drugu verziju i ta iskljucivo zahtijeva treninge u teretani i pražnjenje je ispod š00...tako da mi je teško sad ovako uspoređivati s obzirom na razliku u treninzima..al ja sam totalno za ta cikliranja jer je osjecaj nakon punjenja neopisiv Inace, dalila ti je malo iskusnija u praksi, ja sam više teoreticarka ove godine A i za ono što meni treba, trebam malo prilagodit ta pražnjenja i punjenja jer mi je za ono što želim sada potrebnija masa nego defka :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |