idealna težina
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4711
Printed Date: 06 Studeni 2025 at 19:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: idealna težina
Posted By: fight
Subject: idealna težina
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 07:06
|
zanima me koja bi bila idealna težina (ili postotak masnog tkiva) ja sam poceo vježbati sa 75 kg na š89 cm prije nepune 4 god i na snazi sam dobio gotovo š00%. došao sam na malo preko 90kg i uvidio da mast oko struka (3,4 cm ispod struka) uvjek nosim sa sobom. prije 3 tjedna odlucio sam po prvi put u životu promjeniti prehranu na nacin da prvi tjedan jedem zdrave ugljikohidrate u ogranicenoj kolicini , namirnice bogate proteinima pojacam. izgubio sam cca 2 kg prvi tjedan i nastavio na nacin da izbacujem kompletno ugjikohidrate te u naredna 2 tjedna gubim još 4 kg. razmišljam koliko još da ostanem na dijeti a da ne pretjeram sa mršavljenjem? mislim doc negdje na max 8š-82 kg i mislim da bi to bilo to(sada imam 86 kg) na kriticnom mjestu sam izgubio oko 5 cm( ciljano oko 9 cm) nadam se da necu previše isgubiti u prsima i ramenima koji su za sada šš0 i š30cm. volio bih cuti vaše mišljenje ,pozz! |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 09:34
|
Znaci kompletno si izbacio uh? što onda jedeš, si ih zamijenio mastima ili si samo na proteinima? Uzmi u obzir da ti je dobar dio ove težine voda od izbacenih uh-a i da bi se mogla vratit kad ih uvrstiš opet, ovisno o kolicini. Nije dobro dugo bit na takvom režimu pogotovo ako radiš heavy treninge i ako si još samo na proteinima. Ako vec hoceš iskoristit manjak uh-a bolje ti je ciklirati na neki nacin. Ili 5-6 dana biti na niskom unosu uh-a pa se punit vikendom (š-2 dana, ovisno o potrebi), ili 4 dana pa se punit š dan, ili ugljikohidrate namjestit samo oko treninga, drugo sve p+m....bilo kako ali uh-e moraš uvrstit nekako ako želiš funkcionirat na treningu kako treba. Inace, ne postoji idealna težina, to samo ti možeš znat koja je kada dođeš do nje i osjecaš se super  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 09:54
|
kao sto kaze gym girl - bolje unosi UH za dorucak i oko treninga utezima. nemoj skroz izbaciti UH jer tvoji organi trebaju UH za normalan rad. |
Posted By: fight
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 15:44
|
da, sada jedem samo proteine ( jaja,riba,meso) voce i povrce. mislim da bih do kraja mjeseca odnosno 2 tjedna trebao postici ono što želim. to je skinut mast s obliquesa. i ne izgubit na snazi(unosit dosta proteina) |
Posted By: vrpoljanin12
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 20:37
|
Pozdrav svima,
Znam da sam vec stoti koji pita iste stvari, kojemu se ne da googlat i pretrazivat...al eto sažet cu koliko mogu, pa ako ima netko voljan odgovorit, unaprid hvala... Ovako, trcim skoro svaku vecer(7-8 km), pa malo vježba snage (trbušnjaci,sklekovi i sl), šprinteva...imam jedno 4 kg viška, al treniram iz razloga šta se bolje osjecama ne radi mršavljenja, tako da prehranu više manje zanemurajem, iako špriznajem iz prehrane sam izbacio kruh, gazirana pica i slatko... -Može neki raspored nekakve "uravnotežene prehrane", onako da ne bude ništa šta zahtjeva puno odricanja, nego neki lagani raspored da pokupavam se držati toga koliko mogu... -Pri trcanju osjecam "koljeno" to jest u liejvom koljenu osjecam, ne mogu reci bol ni žicanje, peckanje, al imam onaj osjecaj kao da ce mi otic u krivo ili slicno, jos kad o tome razmislaja dok trcis pa postane jos veci problem....dali je dovoljno staviti nekekakv steznik(ako to pomaze uopce) ili zahtjeva dublje razmatranje? Malo san se raspisa al eto...nadan se savjetu/ima 
|
Posted By: GajbaPive
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 20:40
obroci su UH+P ili M+P. nikako i nikada samo P
al ozbiljno... zasto mislis da bi se nama trebalo dati? tipicna hrvatska lenguza... |
fight wrote:Posted By: Pitbull
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 21:34
|
Eh Gajba, lakše je doc na forum, registrirat se i pitat, ali ne i procitat FAQ i/ili proguglat o problemu ;)
------------- |
Posted By: SMAJLICA
Date Posted: 18 Srpanj 2011 at 21:40
| Gdje ima istinske želje, ima i rada...Nema ništa bez ucenja!! Forum služi samo za druzenje ljudi koji žele da uce...Tako bih to ja nekako formulisala! ;) |
Posted By: fight
Date Posted: 19 Srpanj 2011 at 06:10
|
u biti ima i ugljikohidrata iz vocnog šecera , tako da baš nisu cisti proteini. ima i masti (maslinovo i suncokretovo ulje) doduše malo ali ipak su prisutne. mislim da ovako naglo padam sa težinom jer sam prije morao paziti da stalno jedem kako nebih padao, odnosno kada sam dobivao na težini uglavnom sam bio u velikom kalorijskom suficitu i to uglavnom sa onim najgorim namirnicama. mislim da sam prije 4 godine trebao prvo "spalit " masnocu i past na BMI š8,i onda pocet gradit mišicnu masu. ali šta je tu je. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 19 Srpanj 2011 at 07:44
Imao si 75 kg na š,89 i misliš da si prvo trebao spalit masnocu? Hmmmm
meni se ovo cini kao pothranjeno - jedino ako si bio skinny fat. U
svakom slucaju bila je bolja opcija ova koju si i napravio - krenut sa
masom - samo je to trebalo bit malo mudrije što vidim iz ovog:
Ako si ektomorf i potrebno ti je više da se udebljaš nije velika frka što je tu bilo malo šecera i junka al ocito je bilo previše Negdje si fulao sa unosom ili namirnicama, ili sve skupa pa si ocito skupio dosta nepotrebnog.
Ništa to nije, tebi trebaju ugljikohidrati koji ce ti popuniti glikogen u mišicima (jer voce puni samo glikogen u jetri) jer je glikogen u mišicima taj koji ti omogucava intezivan trening. Ako želiš ocuvati ili cak dobiti nešto mišicne mase moraš promijeniti pristup i uvesti cikliranje ugljikohidratima. Dijeta bez ikakvih ugljikohidrata nije za one koje intezivno treniraju...na duže staze nije ni za one koji ništa ne rade, cak se i oni moraju napuniti nakon nekog vremena, a kamoli mi koji treniramo više puta tjedno. Dobro ti se cini da naglo padaš sa težinom i to bi ti trebalo sve rec - u prevelikom si manjku kalorija i pazi da si metabolizam ne zezneš ako vec nisi. Cilj ti je skinut masne naslage, a ne i masu vode i mišicne mase usput, ne? Nije dobro iz dana u dan mjesecima biti u konstantnom deficitu, pogotovo vecem - ne utjeceš dobro na hormonski sustav, a preko toga na sve ostale procese u tijelu - pogotovo na održavanje mišicne mase koju si dugo radio, a sad ceš ju polupat Nemaš ugljikohidrata, imaš minimum masti, dakle vecinom proteini i povrce i to još na duže staze - recept za katastrofu. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fight
Date Posted: 19 Srpanj 2011 at 17:19
|
sada sam na 85 kg , i nemam jos pad snage , inace treniram 4 puta tjedno cca sat vremena. uglavnom 3 serije max tezina po desetak ponavljanja. na djeti cu ostat do kraja mjeseca kada cu biti na 8š , 82 kg struk 86 , onaj spojler oko 90 cm ( sada 93 ,bio 99) i nadam se prsa šš0 , ramena š30 ( toliko imam i danas i sa 90kg prije 3 tjedna). nakon toga cu ponovo pocet jest ugh. , pojacat prehranu , i mjerit sto se desava pa po potrebi intervenirati prije sam obicavao pojesti pola tegle marmalade od 900g i pola kg kruha poslje treninga , da bi malo dobio na tezini ( valjda sam ektomorf sa brzim metabolizmom) financijski sam jako ogranicen pa moram jest ono sto imam( najcesce smece ) bitno je bilo da se namiri potreba. |
Posted By: fight
Date Posted: 31 Srpanj 2011 at 06:38
|
evo sada sam prošao peti tjedan dijete i došao na ; struk 86 , oblique 90, prsa šš2 i ramena š30cm. sa težinom sam na 84 kg i mislim da nisam previše izgubio. razmišljam još ostati na dijeti tjedan ili dva tako da još malo pojacam unos proteina ,kako nebi gubio težinu ? e da, kada završim sa dijetom kako onda dalje uvoditi ugljikohidrate u prehranu i u kolikoj mjeri? super je ovo s kojom lakocom covjek, ako ima volju može u roku mjesec i pol ketogene dijete skinuti tako puno masnog tkiva i dovest se u red! nikad ,ali baš nikad nisam pridavao nikakvu važnost prehrani do sada kada vidim da je ona kljucna. sve je išlo tako lako da nemogu vjerovat. pozz. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 31 Srpanj 2011 at 10:02
|
Vidiš i sam da se nije puno pomaklo u zadnjih 2 tjedna (samo otkuda u prsima 2 cm+ ? ). Upao si u stagnaciju, tj. tijelo se adaptiralo i sad to sve ide puno puno sporije, ako ce uopce i ici dalje narednih tjedan-dva. Ne znam dal bi ti još 2 tjedna bila pametna ideja jer mi se cini da sad možeš više gubit nego dobivat ako sve ostaviš po starom.Reci mi, kakvi su treninzi? Ne vjerujem da nije bilo pada snage... Kako dalje....koliko si uopce unosio uh-a? Mislim da bi ti bilo najbolje da se napuniš š-2 dana (ali pametno) da se sustav vrati u normalu i onda kreneš sa normalnim unosom, možeš i sa š00g krenut kao minimum pa polako dizat i pratit što se dešava....pazi šta radiš jer je metabolizam vjerojatno usporen i jedva ceka da se vrati na staro I možeš ocekivat koju kilu gore nakon vracanja uh-a, racunaj na vodu.Inace, da, ketogena dijeta i dijeta sa pretežitim unosom proteina s minimumom uh-a i masti su zakon ali isto se treba pametno uci u njih. Nije za svakoga isti princip - razlicito je za one koji ne treniraju i one koji su aktivni, za pretile i one koji bi samo malo htjeli skinuti (tvrdoglave ostatke).....bitno je znati koji je vremenski max ostanka na dijeti jer nije za svakog isti i nebi se smjelo ostat predugo....sve krajnosti nisu dobre.. cista ketogena dijeta je više namijenjena za neaktivne pojedince sa vecim viškom masti, a kod osoba koji aktivno treniraju više puta tjedno bolja su cikliranja po danima ili tempiranja uh-a oko aktivnosti. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fight
Date Posted: 31 Srpanj 2011 at 16:59
|
treniran pon utorak cetvrtak i petak.prvih dvije godine sam trenirao svakodnevno i posto mi je postalo prenaporno smanjio sam na ova 4 dana.radilo se o toj dosadnoj manoci u podrucju oko struka koja se kroz vrijeme unatoc losoj prehrani smanjila sa prednje strane ,ali iza iznad bubrega uvjek ostajala. tako sam odlucio to rjesiti s djetom makar morao doc na izgled onog penjaca iz reklame za garnier dezodorans. treniram kako sam i napisao u jednom postu prije 3 serije po 8 do š2 ponavljanja sa pauzama od 60 do 90sec. tezine nisam smanjivao( lat i bench 85 kg) ali da je napornije , istina je. ova dva tjedna cu probat ostat na istoj tezini , eventualno past jos kilogram sa ciljem da izgubim jos cent ili dva .vidjecemo .. šš2 cm sam izmjerio u najsirem djelu sa napetim misicima . |
Posted By: fight
Date Posted: 10 Kolovoz 2011 at 09:06
    evo par slika ;sada imam 83kg š88cm, što mislite, dali trebam još skinuti koji kg? |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 12:46
..pa ti si se i smanjio centimetar (prvi post š89 cm  ) od te dijete, vidiš da nije dobro  Kako da mi znamo dal trebaš još skidati kad ne znamo što ti želiš uopce Ok, želiš skinuti te love handles sa strane...ali šta sa mišicnom masom? Je ti ovako dobro, želiš još? Aj pukni neku sliku kako uopce želiš izgledati...Da se mene pita, ja bi ovdje na jednu pametnu masu pa onda skidati ali opet pametno da se zadrži što više mišicne mase, što i je cilj defke, ne.....ali to je iz neke moje vizije, a sad je pitanje što ti želiš od sebe!..koliko je dugo taj bench 85 kg? Kako ti uopce izgleda taj program treninga, mijenjaš li ga i ako da koliko cesto? Mijenjaš li kad ta ponavljanja na više ili niže ili si stalno 8-š2? Zgibovi, cucnjevi, mrtva dizanja..? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 16:17
+š ...fali mase..... nabaci mišica..pa se onda defkaj..... ------------- |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 16:31
|
Također se slažem s gymkom, nema se ovdje šta defkat ;) ------------- |
Posted By: fight
Date Posted: 13 Kolovoz 2011 at 19:22
|
slažem se da mi fali mase,ali više mi je smetalo ono salo koje sam stalno nosio zahvaljujuci onakvoj prehrani .sada mi je sve puno jasnije i vidim presudnost prehrane.ove zime ,oko nove godine bio sam š89cm visok sa nekih 93kg,iznenadio sam se sa ovim cm isto kao i vi.( nekad , prije dvadesetak godina imao sam oko š90,valjda godine cine svoje). sada sam se vec adaptirao na ovu dijetu( usporio sam metabolizam) pa cu je prekinuti. na koju bih težinu u masi trebao doci i u kojem vremenskom razdoblju? vježbam kod kuce na multigym spravi,koja dosta ogranicava vježbanje ali nemam izbora. uglavnom trening ne mjenjam, tri serije 8-š2 ponavljanja . maksimalna težina koju mogu izgurati. ako osjetim da mogu, jednu seriju napravim ( npr. lat sa 90 kg jednu seriju ,pa dvije od 80kg) mislim da bih trebao doc na nekih 93-95kg u masi i kasnije se spuštati na 86-88kg? pozdrav! |
Posted By: fight
Date Posted: 14 Kolovoz 2011 at 09:52
Evo još dvije fotke pod drukcijim svijetlom.   http://imageshack.us/photo/my-images/43/screenshot032e.png/ -
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 14 Kolovoz 2011 at 14:21
|
otkud da krenem Ajde po redu nekako... š. prekidanje dijete - tu pripazi jer ako naglo podigneš kalorije, pogotovo iz uh-a moglo bi doci do gadnog jo-jo efekta...sve je to individualno i ovisi o puno toga ali uglavnom kod skidanja sa dijeta sa niskim unosom uh-a dolazi do toga da tijelo pojacano skuplja masti...što uz glikogen i vodu može dati zabrinjavajucu brojku na vagi u kratko vrijeme :) Dakle, postepeno diži uh i prati promjene... 2. težina u masi i u kojem vremenskom razdoblju - hard to say Kao i kod defke..nitko ti ne može tocno reci na kojoj ceš težini izgledati najbolje i gdje trebaš stati, radiš dok ne dođeš do odraza u ogledalu kojeg želiš..tako i ovo,morat ceš sam procijeniti kad je dosta i kad bi svako daljnje debljanje bilo too much...to može bit 5 kg više, više od 5...sve ovisi o tome koliko brzo skupljaš masti i koliko si dugo i žestoko sposoban izgurati defku poslije 3. multygym - hmmmm nisi li mogao bolje uložiti u šipke, bucice i utege, poneku klupicu? Ili platiti teretanu Ma dobro, multygym nije sad nešto preloše, pogotovo za nekog ko ne želi ništa preposebno napravit. cisto imat jednu ok formu ali dosta ogranicava u vježbama i pokretima...tu je prednost slobodnih utega što možeš mijenjat hvatove, kuteve, stimulirat razlicita mišicna vlakna..ovako stalno driblaš po istima... reci mi šta imaš? Znam da ti multygymovi imaju uglavnom lat, veslanje, neki kao bench press, nožnu ekstenziju i fleksiju, nešto za biceps i triceps, pa i trbuh....tako nešto, ima još šta? Koliko vježbi uopce možeš izvesti na njemu?4. program treninga - uvijek ista ponavljanja, uvijek isti trening, isti pokreti...zato i je ogranicavajuce, tijelo se adaptira na sve to. Da biš napredovao moraš napredovat...uff al sam pametna Mislim da ti je malo zbrckan taj trening i da bi se tu dalo puno toga mijenjat...al koliko ceš moci progresivno napredovat na multygymu....sumnjam...do koliko su težine, do š00 kg? S kojim težinama si poceo i koliko si napredovao do sada...zapravo koliko vec dugo treniraš na njemu?5. slike - miške, miške - ocemo miške!! Nikako se sušit više, samo pametno i dovoljno jedi i ..napreduj ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fight
Date Posted: 14 Kolovoz 2011 at 16:04
|
Mislim da cu vodit racuna da kod dobivanja mase ne dobivam ništa ili malo u struku, što cu kasnije lako skinuti.Npr. sada imam 83kg i 86cm struk,za 3-4 mjeseca dođem na 90-92kg struk možda dođe na 90cm ali ne na 95cm ,kao prije dijete .onda sa 92kg trebam skinut samo cca 3-5kg da bih došao na prijašnji struk i BF, samo ovaj put sa 3-5kg više !(nadam se da ce biti tako nekako,ovo nisam nikad radio pa neznam) ..i onda možda još jedan takav ciklus i još par kg+... vidjet cemo... multigym je energetics980(inter sport brand) imam ga vec više od 3 godine i mogu reci da je ok. Dosta je kvalitetan i cvrst i za razliku od vecine ostalih multi sprava ima cak š20kg utega. teretane su najbolji izbor ,ali meni su fizicki i financijski nedostupne. napredak je npr. bench prije 50kg sada 85kg ;nožna ext. prije 45kg sada 85 kg,lat 45kg sad 85kg... imam još klupu za trbušnjake, klupu za leđnjake i sobnu bicklu. poceo sam trenirati u 9. mjesecu 2007. na jednoj jednostavnoj multi spravi koja se raspala nakon pola godine i od onda vježbam na ovoj. treniram redovito i do sad nema dana da nisam odradio trening termin. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 15 Kolovoz 2011 at 12:02
|
Teško da neceš baš ništa dobiti na struku zato se trudi da dobiješ što manje... Eh, sve to sad lijepo zvuci ovako napisano ali pitanje je kako ce to izgledati na na kraju - no, kreni polako sa tim kilama i dobro treniraj pa ceš vidjet kako se stvari po putu budu odvijale...a i nakon defke znat ceš i sam di si griješio otprilike ako ne uspije kako si planirao pa ceš drugi put promijeniti pristup.. energetics..al onda nemaš bench, imaš samo leptir za prsa? Bar mi se tako cini iz karakteristika... Ma da...al racunaj da su ti to sve manje težine zbog sajli...a i ovo je napredak u te 3-4god.? Gle, ja sam u puno kracem roku na latu došla sa š0kg na 50 kg, na mašini za prsa od 5 kg (o da, totalno atrofiralo dijete) do 40 kg itd......a i to mi je slab napredak jer sam isto brljavila Kužiš? Mislim ,svaka cast, sve je to super! Samo mi se cini da ne iskorištavaš svoj puni potencijal - kojeg niti ne možeš baš iskoristit na multygymu ali opet nešto i možeš napravit ako radiš jedan progresivni tip treninga i sa varijacijama - dakle da ne lupaš stalno po istome...Ajde da ja ne lupam sad bezveze, reci ti nama kako tocno izgleda taj tvoj trening...znaci red vježbi, ponavljanja, setovi, pauze između, dal je svaki put isto ili kombinraš razlicite grupe mišica....sve sve sve... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fight
Date Posted: 15 Kolovoz 2011 at 19:32
|
Sprava ima bench press inkorporiran ,probao sam izgurati 95 kg al nemogu nijedamput, vjerovatno bih mogao par puta napraviti 90kg ali moram presložiti ploce utega. težine na sajli mislim da su 20-30% vece nego na šipci. (zakacio sam 75kg utega i radio zgibove na lat šipci bez da su se utezi pomakli,onda sam zakacio 65kg i jedva uspio pretegnuti utege svojom težinom) sa spravom je bio manual sa vježbama koji sam malo prilagodio sebi i kojeg se okvirno pridržavam. š.trening: bench press š2x 85,š0x85,8x85 pauza 90 sec leptirš2,š0,8x25pauza60sec lat sprijeda š2,š0,8x85 pauza 90sec lat iza š2,š0,8x75pauza 90sec koso povlacenje š2,š0,8x25 pauza 60sec povijanje trupa u stranu 30x65,30x65 pauza 2 min veslanješ5,š3,š2x35pauza 60sec lat uski hvat klececi š5x75,š5x75 pauza 2min trbušnjaci 2x 30pauza 60 sec leđna extenzija 2x30 pauza60sec 2.trening: bicepsš5,š3,š2x35pauza 60sec extenzija nogu š2,š0,8x85pauza 90sec zadnja ložaš2,š0,8x25pauza 60sec kukovi30x25,30x25 pauza60sec jednorucno povlacenje š2,š0,8x25pauza 60sec povijanje trupa u stranu30x65,30x65pauza 2min triceps povlacenje š5,š5,š5x35 pauza 60sec lat uski hvat klececiš5x75,š5x75 listovi (podizanje na prste) 3xš00 pauza 90sec trbušnjaci2x30pauza 60sec leđna extenzija 2x30 pauza 60sec š.trening ,ponedjeljak,cetvrtak 2.trening ,utorak petak pozdrav! |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 17 Kolovoz 2011 at 19:10
|
Ovdje ima toliko posla da opet ne znam di krenut, sad još manje š. Nikad ne koristi manuale sa spravama  2. Znaci ti stalno radiš sa tih 85 kg u benchu? Ali kakva ti korist ic piramidalno ako ne dižeš težine? Ako sa 85 kg možeš napraviti š2 ponavljanja, ne vidim smisla u tome da ih odradiš 8....za koliko najmanje možeš dignuti težinu, 5 kg? Presloži utege, stavi na 90 kg i zadnju seriju napravi koliko ide...probaj doc do 6 ponavljanja...ako dođeš do npr. 3-4, spusti na 85kg i odradi još koliko ti fali do 6...malo pomalo napreduj s tih 90 kg dok ti ne postane lagano... 3. Ista stvar sa svim ostalim vježbama - radiš piramidalno, spuštaš ponavljanja, a držiš težine na istome - to nema smisla - mišici su ti se odavno adaptirali na trening i ne daješ im nimalo stimulusa za dalje....diži te težine, mijenjaj volumen treninga (broj setova i ponavljanja), mijenjaj intenzitet, pauze...kad vec vježbe ne možeš promijenit I da...zašto tako puno ponavljanja na veslanju?4. Na izolacijskim vježbama (tipa leptir, ekstenzije, fleksije) možeš i više ponavljanja radit, ova manja 6-8 ostavi za složene.....možeš i ukljucit malo tehniku predzamora - prvo odradit leptir pa prec na bench.. 5. šta je sa ramenima? 6. cemu ove 2 min pauze kod povijanja trupa? 7. U pon i cet radiš prsa pa odmah slijedeci dan na triceps...nije li to malo previše rada za triceps? 8. cemu uski lat 4x tjedno? 9. šta ti je ovo koso povlacenje i jednorucno povlacenje ? š0. Koje trbušnjake radiš? Imaš otpor ili? Leđna ekstenzija - uvijek isto ponavljanja i bez dodatnog opterecenja? šš. Kukovi? š2. 2 vježbe za prsa, a 5 za leđa, nijedna za ramena, samo izolacije za noge, previše pumpanja listova...hmmm ne znam kako drugima al meni je sve ovo totalno zbrda zdola....odnosno..ja mislim da tebi mišici vec odavno zijevaju p.s. Ja s ovakvim treningom baš nebi išla na masu ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fight
Date Posted: 17 Kolovoz 2011 at 21:41
|
hvala na odgovoru; evo vec sam za pocetak presložio utege pa cu pojacati opterecenja. izbaciti cu vježbe koje ponavljam u oba treninga i ubaciti nešto za ramena. pauze od 2 min kod povijanja radim jer mi ranije šaka ispusti rucku prije kraja serije(oko 90kg) probao sam juce bench press i napravio 8 x90kg i poslje šx95kg (to bi bilo mislim oko š20kg klasicnog bencha). lat mogu raditi jednu seriju 8 x90kg(95 mi je za sad previše)... one dvije vježbe su za ramena (lateral raise& one arm curl) trbušnjake radim kombinirano ali bez otpora,moram nabavit nekakav uteg od 5-š0kg isto važi i za leđnu extenziju ,i to cu promjeniti od sutra makar improviziram nešto. |
Posted By: fight
Date Posted: 10 Sijecanj 2012 at 06:58
|
Pozdrav, evo prošlo je skoro 5 mjeseci od kada sam prekinuo onu dijetu i nastavio normalno jesti . Struk sam "vratio" sa 86cm na 92cm, a težina mi je sa 83kg došla na 90kg. Mislim dobiti još cca 5 kg u naredna 2-3 mjeseca , a da u struku ne pređem 95 cm, što se nadam da cu uspjeti . Žao mi je što jednim djelom moram trošiti junk hranu, ali nemam izbora . Svaka vaša sugestija mi je dragocijena , pozdrav i hvala!
|
Posted By: fight
Date Posted: 18 Travanj 2012 at 16:07
|
Evo ,da se javim,do sada sam uspio doci do 95 kg( dobio sam cca 12kg u 8 mjeseci). Razmišljam sada da stanem sa masom i pocnem normalno jesti, do sada sam bio u velikom suficitu zbog brzog metabolizma.Mislim da cu brzo poceti padati sa težinom , ali ne bih volio ici ispod 86 -88kg, što mi je cilj za 6-8 tjedana.Planiram jesti ugjikohidrate u vrijeme oko treninga , ostalo uglavnom proteini. Treninrati cu jednako žestoko i mislim da ce sve ispast kak sam planirao, ali vidit cemo. pozz!
|
Posted By: fight
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 05:57
|
Nije baš sve ispalo kako sam planirao , ali što se može, zar ne? Nakon 2 mjeseca izgubio sam 11kg , i sada imam 84 kg sa istim rezultatom u centimetrima od prošle godine .Ciste mišicne mase sam dobio samo cca 2kg , što baš nije impresivno. Odlucio sam da idem dolje sa težinom još 2-4 kg kroz cijeli 7. mj . i da BF smanjim do maximuma. Nece me baš puno ostati ali po mojoj procijeni izgledat cu najbolje sa oko 80kg na 188 cm , naravno sa jako niskim postotkom masti. pozdrav
|
Posted By: Zyzz
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 06:20
|
Za visinu od 188cm bi bilo odlicno da imaš oko 88-90 kila. Tad bi bio atletski gradjen, ništa napuhano, niti mršavo :). Ja sam visok oko 194 i imam nekih 92 kile. Planiram dobiti još 4-5 kila, oko 70% u nogama i ostatak trup i ruke.
------------- "What do you imagine?" He replied, "What do you?" I told him to run faster, I like to imagine that i am being chased by wolf. He smiles and says, "In my mind, I am one that is chasing the wolf." |
Posted By: mr-triple-double
Date Posted: 01 Srpanj 2012 at 12:22
| Tezina je samo broj, bitan je omjer masti i misica. bitno da se covjek dobro osjeca. ako mislis da imas viska, ili manjka masti ili misica, onda ovisno o tome tako i jedi i vjezbaj. |
Posted By: fight
Date Posted: 02 Srpanj 2012 at 06:10
|
volio bih i ja imati oko 88-90kg mase sa niskim BF, cak sam mislio da što sam došao u 8 mjeseci na 95kg biti dovoljno da se ne moram spuštati ispod 86 -88 kg , ali fulao sam.cak sam dobro nosio tih 95 kg i mislio da solidno izgledam i da necu ici ispod 86 kg, ali pogriješio sam. osim toga, imam nešto sitnije kosti od prosjeka , uskoro 43 godine... tako da mogu biti zadovoljan. da bi bio savršeno izdefiniran sa oko 90kg , morao bi imati masu poput Mirka Filipovica , mislim oko 105kg, i onda se spustiti na oko 90kg.
|
Posted By: Davidd53
Date Posted: 25 Srpanj 2012 at 10:06
|
Ja tezim 84kg, na visinu 186 sam prezadovoljan! ------------- |
Posted By: fight
Date Posted: 29 Srpanj 2012 at 07:32
|
mislim da je sve stvar kako covjek želi izgledati i kako se najbolje osjeca. evo kako to izgleda na mom primjeru: sa 94 kg i oko 20% BF osjecao sam teret kod trcanja i opcenito sam se osjecao tromijim nego inace. sa 86kg i oko 13% BF nisam još osjecao pad snage ,bio sam puno brži i agilniji i mislim da je to ono što se zove" fitness tip" sa80kg i oko 7% BF izgubio sam malo na snazi, ali zanemarivo.noge i ruke su se stanjile jedino ramena su ostala gotovo ista(prije 112cm ,sada 110 cm) struk (prije 96cm ,sada 82cm) mislim da vecina ljudi ne ide na niži BF jer težina ta koja frustrira mnoge koji imaju krivu percepciju o fitnessu. tipican njihov komentar bi bio " fali ovdje mesa..." pozdrav
|