Pectoralis major
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4611
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 13:10
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pectoralis major
Posted By: neonski24
Subject: Pectoralis major
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 08:44
Pozdrav svima, novi sam ovdje, sviđa mi se site i vrlo je informativan. Imam jedno pitanje. Vec neko vrijeme vježbam, bez nekog programa, amaterski, da budem u formi. Mogu reci da sam manje više zadovoljan izgledom, ali ima jedan kritican dio koji se nikako ne razvija kako želim. Radi se o pectoralis major, odnosno o njegovom SREDNJEM GORNJEM dijelu. Vježbe koje inace radim za prsa su sklekovi, razvlacenje na ravnoj i potisak na ravnoj. Ne primjecujem nekakav napredak u tom dijelu pa sam narucio MVP Pro Whey 3G + MVP Crecthyl u kapsulama i probat cu pojacati intenzitet. Sad me zanima koje vježbe da uvedem a koje ce ciljano utjecati na taj srednji gornji dio prsnog koša jer pectoralis minor mi je znatno veci i jaci od srednjeg dijela. Inace sam š9š cm i 94 kg, 25 god. Pozdrav ../shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Crea-Ethyl-kapsule.aspx - |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 11:46
|
Suplementi nemaju veze s tim. Za gornji dio prsa su sve vrste kosih i vertikalnih potisaka i razvlacenja! Znaci, kosi bench, kosi fly, military press i slicno ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: neonski24
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 12:24
|
Hvala na informaciji |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Lipanj 2011 at 16:45
|
Nema na cemu ;)
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 10 Lipanj 2011 at 22:02
|
Osim vježbica koje naglašavaju taj gornji dio, a koje je spomenuo Ily pripazi i na progresiju, bez toga ništa. I naravno, pretpostavljam da je prehrana ok 
Misliš na to da ti je donji dio pectoralis majora znatno jaci od gornjeg? Minor je ispod majora i zapravo ne postoji srednji dio što se anatomskog gledišta tice ;) Možeš recimo probat ovu komb.: potisak šipkom ili bucicama (možda bolje šipkom jer možeš vecu težinu stavit) kao vježbu kojom pogađaš cijeli pectoralis + kosi potisak + fly (možeš i kosi). Zapravo ovisi o treningu, ne znam kakav ti je raspored..samo pazi da ti kod kosog ramena ne uzmu veci dio posla.....naravno, ovo je samo jedna od varijanti koje se trenutno sjetih :)... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
neonski24 wrote:Posted By: neonski24
Date Posted: 11 Lipanj 2011 at 16:05
Da, to sam mislio.. taj unutarnji gornji majora je slabiji. A nisam položio anatomiju pa nisam bio precizan ;) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 11 Lipanj 2011 at 16:25
Nisam ni ja  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: soner_9393
Date Posted: 11 Lipanj 2011 at 21:15
Jedino šta ce ti pomoc u tom problemu je nabacivanje mesa na prsa i progresija na bencu kak ti Đimka veli. Hoceš ti radit ravni, kosi benc, potiske bucicama na ravnoj il kosoj klupi, ista stvar, potisak ko potisak, svaki pogađa KOMPLETNA prsa. ------------- Rijeąeno na PM. |
Posted By: davor23
Date Posted: 13 Lipanj 2011 at 10:30
|
A da.. bez nabacivanja mase, nece se popunit taj dio..
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Lipanj 2011 at 23:20
|
Ma možda mu sve to štima, možda bi samo trebao malo frekventnost treninga povecat....neki super reagiraju kad ubace recimo bar 2 put tjedno zaostalu mišinu skupinu ako su je inace stalno trenirali jednom....neki odlicno reagiraju kad ih razbiju šx tjedno, a nekima bolje odgovara više...
------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Claric
Date Posted: 25 Lipanj 2011 at 21:50
| Military press je vjezba za ramena i ona uzmu vecinu tog pokreta tako da ga nemoj raditi za gornja prsa jer nema smisla... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 13:26
Hoceš reci da pectoralis nema nikakvu ulogu u tom pokretu? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mickey
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 16:00
nije to rekao, vec da vježba puno više koristi druge mišice... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 16:22
aha, a ti si odvjetnik?  A koje to mišice puno više koristi, a koje puno manje? Claric nije doslovno rekao da pec. nema nikakvu ulogu, istina ali otkud da ja znam da on to ne misli? Samo je rekao da ramena uzmu vecinu tog pokreta iz cega ja ne vidim što uzima drugi dio pokreta....a mene baš to zanima :)btw. nitko nije rekao da netko dođe na trening prsa i odradi samo millitary, TO nema smisla..... ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mickey
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 16:35
|
da, jako skup odvjetnik :D pa ramena i triceps su tu glavni (uz stabilizatore trupa) ne bi ni radio m.p. na danu za prsa (ili danu za bench ako vježbate za snagu)... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 17:09
je li triceps glavni ili ima neku drugu ulogu? .....ajmo ispocetka  Ima li pectoralis ikakvu ulogu, i ako da, koju i koji dio pectoralisa :)
Zašto? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: mickey
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 18:51
triceps preuzima više opterecenja kako uteg ide prema gore tako ako npr. ne možeš dignit uteg do kraja (zapneš nekih š0-š5 cm pri vrhu), š00% je radi slabog/umornog tricepsa pec. malo radi tek kad kreceš, al tu su ramena glavna...
pa zato jer je glavna vježba i jer je isto press pokret... radio bi odvojeno da mogu obe napravit kako spada... u malo kojem programu za snagu ceš vidjet da se rade u istom danu (tj. ja nisam vidio u niti jednom) a opet u bb programima se bench radi na dan za prsa, a m.p. na dan za ramena.. |
Posted By: mickey
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 18:53
|
i isto vrijedi za bench (ovo šta se tice tricepsa) dakle kako je uteg bliži gornjoj poziciji, više radi triceps... zato možete i vidit neke bildere kako rade samo polovicni pokret na benchu (ne zakljucavaju uteg), jer žele što više pogodit prsa... |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 19:00
koliko fitnes trenera u zadnje vrijeme na forumu 
------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: mickey
Date Posted: 26 Lipanj 2011 at 19:07
a bar je te informacije lako procitat... tj. da bar treneri koje viđam po teretanama tu i tamo nešto konkretno procitaju |
Posted By: Claric
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 21:20
| mickey hvala na obrani zahvaljuje:) Da odgovorim tj zadovoljim lažnu znatiželju Gym-girl. Military press aktivira najgornji, tj kavikularni dio (kljucna kost pa recimo 2-3 cm niže) dio pectoralisa. Od ostalih mišica tu se još i deltoid prednji te vanjski i triceps. Ako misliš da nisam u pravu slobodno reci... |
Posted By: Claric
Date Posted: 27 Lipanj 2011 at 21:26
| Ali military press nije vježba za prsa i potpuni je science fiction raditi je za njih. Ako decku vec šteka gornji dio prsa neka se prihvati kosih potisaka, kosih razvlacenja sa bucicama i svih ostalih vježbi koje aktiviraju taj dio, pravilna prehrana, koji shake i da vidis novog Frank Mcgratha:) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 08:20
|
Ma baš ste slatki decki Obrana podrazumijeva i napad, a ja napad ne vidim. Sorry Claric na "lažnoj znatiželji", zaista, i ja postavljam glupa pitanja... drugi put cu odmah pretpostaviti da sve znaš i ostaviti da tvoja bude zadnja ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 11:23
Garlic se ko kuga raširio po forumu  ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Claric
Date Posted: 28 Lipanj 2011 at 12:41
Tko je taj, ajmo ga naci ispitati sto zeli od nas doktora i mecena kineziologije... |