Ramena!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=460
Printed Date: 14 Srpanj 2025 at 15:28
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Ramena!
Posted By: Riper
Subject: Ramena!
Date Posted: 26 Srpanj 2007 at 15:09
| Da li su sklekovi dobri za ramena i grudi!Koje vrste sklekova!Da li bi neko mogao predloziti neki program sklekova,koliko puta na dan,koliko serija po koliko ponavljanja!Hvala unapred! |
Replies:
Posted By: ©ime
Date Posted: 26 Srpanj 2007 at 15:25
|
ja radim 6xš5 + 20 od ove 6 serije su 3 serije s sirokim hvatom i 3 serije s "uskim" hvatom... ovih 20 na kraju su obicni za ramena imas vjezbe s bucicama ( dizanje u vis i slicno ) |
Posted By: Riper
Date Posted: 26 Srpanj 2007 at 15:56
Kolika pauza izmedju serija!Hvala za program!
|
Posted By: ©ime
Date Posted: 26 Srpanj 2007 at 21:25
|
ovo sto ja pisem sam sam izmislio ... i sumnjam da je taj moj "program" optimalan... tako da ti preporucam da proucis malo tu tematiku, imas tranice koje govore o raznim programima ( npr. fitness.com.hr  malo prouci )evo moj program: zagrijavanje: trcanje na mjestu nekih š0-ak minuta ( s mp3-playerom u ruci ) stretching: nekih 9 polozaja za rastezanje koje sam pokupio u Klik-u prije par godina ( kao neki program po kojem je radila Madonna ili tako nesto... ) zatim 6 serija, jedna serija sadrzi: š5 sklekova š0 bicep curl š0 shoulder press š0 hammer curl (bucice od š0kg) onda si napravim svoji whey-glukoza shake na kraju 20 obicnih sklekova evo, s ovim ti rastu ramena, bicepsi i prsa... ali ovo je ipak "pocetni" stupanj bildanja za one koji su tek krenuli s time ( prvih nekoliko mjeseci recimo ) ja takav program radim nekih 4 mjeseca i uskoro prelazim na bench i neke druge programe |
Posted By: emilio
Date Posted: 05 Prosinac 2007 at 00:16
|
sklekovi spadaju u vjezbe za grudi i ruke ,, uspu trenirajuci sklekove dobijamo takodjer jedan isometrijski(staticki ) trening za stomak... stomak je taj koji drzi tijelo ravnim kod izvodjenja sklekova.... |
©ime wrote:Posted By: hrvoje_cepin
Date Posted: 05 Svibanj 2008 at 22:20
|
moj ti je savjet da ramena radis odvojeno od prsa zato sto su dosta slozena. imas 3 glave: prednju, srednju i straznju. ako ih podjednako ne stimuliras dobit ces disbalans, kao da radis samo prednju lozu ili samo biceps, kuzis? ------------- hrvoje_cepin-osijek |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 06 Svibanj 2008 at 16:55
|
@hrvoje_cepin Ti bas provociras ili ocito imas problema sa snalazenjem u vremenu? ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Zoki
Date Posted: 06 Svibanj 2008 at 17:44
Mozda covjek nije vidio da je to stara tema.. Nemojmo odmah biti zestoki zbog toga.  Ok je ako ima nesto za dodati a recimo to nije bilo receno prije. ------------- Fitness oprema i dodaci prehrani na : http://www.fitness.com.hr/shop.aspx - Fitness.com.hr WebShop-u - http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini.aspx - Proteini |