Ostala pitanja početnika i savjeti - Full body training program

Print Page | Close Window

Full body training program

Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4588
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:52
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com

Topic: Full body training program

Posted By: Stinky
Subject: Full body training program
Date Posted: 01 Lipanj 2011 at 21:04

Pozdrav,
Planiram krenuti u teretanu i zanima me vas savjet. Progooglao sam malo po netu na vise mjesta nasao da je full body program bolje rjesenje za pocetnika stoga sam, slijedeci neke smjernice koje sam nasao na stranicama, pokusao sastaviti svoj program vjezbanja. Primarni cilj mi razviti snagu, a ne toliko masu pa tako da mislim da bi mi ovaj tip treninga bolje odgovarao od split treninga.

Evo kako bi to izgledalo:

Tri treninga tjedno(subota, ponedjeljak, srijeda), Svaka vježba 4 serije po 8 ponavljanja.

Potisak na ravnoj klupi

Puni cucanj

Zgibovi

Trbušnjaci na rimskoj klupi

Military press

Sklekovi na razboju

Potisak na kosoj klupi

Mrtvo dizanje

Veslanje u pretklonu

Dizanje nogu na rimskoj klupi

Odrucenje bucicama

Sjedeci pregib bucicom

Potisak na ravnoj klupi bucicama

Iskoraci

Povlacenje na lat mašini

Russian twist (plocom)

Veslanje bucicama za zadnji dio ramena

Sklekovi na razboju

Jel to dobro tako? Ako nije što bi trebalo promijeniti?

Replies:

Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Lipanj 2011 at 21:32

Dobro je, samo treci dan umjesto lat mašine ubaci još jedne zgibove ( možeš promjeniti hvat u odnosu na prvi trening)

Eventualno ova podizanja nogu i trbušnjaci su malo upitniji no... za sad ok

-------------
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.

Posted By: Stinky
Date Posted: 02 Lipanj 2011 at 17:34

Ok... A zbog cega trbusnjaci nisu bas najbolji izbor? Ovo podizanje nogu bi s vremenom kad malo ojacam zamjenio sa visecim podizajima nogu ( http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w - http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w ).