mršavljenje
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4583
Printed Date: 29 Svibanj 2024 at 03:48
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: mršavljenje
Posted By: godd
Subject: mršavljenje
Date Posted: 31 Svibanj 2011 at 12:01
|
Zdravo svima :) E ovako, imam š5 godina, oko 56 kg, š62-š63 cm i želim smršat, al ne znam odakle da pocnem. :S Jedino što sam ucinila jeste izbacila sam gazirane sokove, fast food, grckalice i slatkiše. Aktivnost mi je na nuli, jedino što svakodnevno radim jogu koja vjerovatno i nije neka tjelovježba. (i dva casa tjelesnog u tjednu :D) E sad moja ishrana, vjerujem da se hranim totalno pogrešno al tu ste da pomognete :D Dorucak: najcešce neke pahuljice s mlijekom, oko 8-9 h Rucak: e sad kako ovo da kažem... ja uopšte ne rucam. Druga sam smjena u školi (od š2-š8h) i mogu jesti samo te sendvice neke, grickalice, cokoladice i sl, tako da sam rucak potpuno izbacila. Vecera: kad dođem kuci, jedem što majka napravi (najcešce neko meso, tjestenina, krumpir i tako to) i to je sve :D Ne znam što da cinim, a tako bih htjela malo skresat ovaj stomak i kukove :D Hvala vam :) |
Replies:
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 31 Svibanj 2011 at 12:42
|
Ovako, stvari su vrlo jednostave, ono što ti treba je obrok u školi, vecera i eventualno bolji dorucak ( te pahuljice su prakticki sami šecer) To je to što se tice hrane, a što se tice aktivnosti... došlo je ljeto, izađi van, vozi se na biciklu, rolaj na rolama, igraj odbojku bla bla bla... sad po ovakvom vremenu je barem lako ;) što se tice namirnica.. imaš hrpu recepata u podforumu prehrana! Ali ono, meso, jaja, riba, sir, povrce voce i nemožeš pogriješiti ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 31 Svibanj 2011 at 15:09
|
Ovdje možda nađeš nekih ideja: https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632.html - https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topicš632.html
------------- |
Posted By: godd
Date Posted: 31 Svibanj 2011 at 21:28
mhm hvala vam :) jucer i danas sam išla vozit bicikl  a ovo za ishranu mi je malo i zeznuto, jer ono xd jedem šta ima, šta se napravi :D e i još kažeš jaja? kakva jaja su ok za jest, kuvana il kak? i jel vocni jogurt ok? haha glupa sam za ovo, nemojte zamjerit xd
|
Posted By: Pitbull
Date Posted: 31 Svibanj 2011 at 21:56
Jaja su odlicna, njih je poželjno jest  što se tice pripreme, možeš kuhana.. Vocni jogurt - bolje ne, pij obicni :) ------------- |
Posted By: godd
Date Posted: 01 Lipanj 2011 at 09:57
| A za rucak u školi? šta bi se tu moglo iskombinovat? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 01 Lipanj 2011 at 18:37
Pa možeš si složiti sendvic (integralni/raženi kruh, pileca/pureca prsa u ovitku i neko povrce)  edit: podrazumijeva se da nešto pojedeš prije polaska u školu  ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 01 Lipanj 2011 at 18:40
da, samo se onda nitko nece htjeti družiti s njom ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Pitbull wrote:Posted By: Skums
Date Posted: 20 Lipanj 2011 at 12:10
|
Imam jedno pitanje. Bazalni mi je otprilike nekih š900 kcal. Dali za definiciju uzimam tu brojku za referencu (znaci dnevni unos do š900kcal minus 500 preko treniga) ili uzimam onu brojku koja mi kaže kolike su mi dnevne potrebe za energijom (jer pošto ne ležim 24 sata na dan). Ta brojka iznosi nekih 2200 kcal. ------------- ...under a pale gray sky, we shall arise. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Lipanj 2011 at 12:38
|
Oduzimaš od dnevne potrebe za energijom! ako je ona 2200 i trening 500 to je 2700 i onda tek od tih 2700 oduzimaš parsto kalorija da bi se definirao ;) ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Skums
Date Posted: 20 Lipanj 2011 at 14:20
|
E tako sam i mislio. Jer ovo bi bio preveliki deficit. Thx ------------- ...under a pale gray sky, we shall arise. |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 20 Lipanj 2011 at 16:38
|
Ispod bazalnog nikako ne smiješ ici s kalorijama, to zapamti
------------- |