pomoc pri kucnom vježbanju
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4531
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 17:53
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: pomoc pri kucnom vježbanju
Posted By: ninac
Subject: pomoc pri kucnom vježbanju
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 11:04
| bok! prvi sam put ovdje pa molim za eventualne savjete i reakcije. dakle, cura sam, š69cm i 68 kg. ne važem se cesto, kile me ne brinu i njima se ne zamaram, važniji mi je opseg struka(80cm) i opca slika tijela. prehranu sam izregulirala, dorucak je must have, šibam samo vodu(2-2,5l dnevno, ponekad cak i više), slatkiši nula bodova(eventualno cokolada od 88posto kakaa, bademi i brusnice).svaki dan voce (barem jabuka ak niš drugo). vecera nila bodova (ak je kriza, jabuka). prehrane se držim vec mjesec dana, 3-4 tjedna vježbam. znaci, svaku vecer š5 min joga/pilates, brzo hodanje/lagano trcanje 45-60 min, plus 30 min vježbe snage(trbušnjaci, sklekovi, cucnjevi, bucice za ruke), i još kombiniram š0-š5 min orbitreka. planiram ujutro uvest brzo hodanje, kasnije lagano trcanje(al sam zeznula ligament), problem je zbuditi se prije 6, al budem ja to. dakle, realna sam osoba, ne ocekujem cuda prek noci. promjene na tijelu sam primijetila, celulit se smanjio, škemba se smanjila i noge su se ucvrstile. htjela bih izgubit u struku 5-7 cm(poželjno i više) i naravno masne naslage oko trbuha. je li to moguce uz ovakav nacin do kraja 6. mjeseca(ne mora nužno bit). naravno, ak je ok, planiran prakticirat i duže ovakav nacin i prehrane i vježbanja(jer se dobro osjecam). prosi kritike, savjete i mišljenja! fala unaprijed!! |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 11:19
|
Kazes da si sredila prehranu, al ja po ovome sto si napisala to ne vidim. Kazes vecera nula bodoba?!?! Sa gladovanjem ne rijesava! Samo ces izgubit misicnu masu i napravit si jos vecu stetu.. Sredjena prehrana podrazumijeva 5-7 obroka dnevno, da su proteini zastupljeni u svakom obroku, da se izbaci junk food. Baci se na citanje FAQ na pocetku foruma, a ja cu di postat jos neke linkove glede prehrane i treninga. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ninac
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 11:24
|
ok, ne gladujem, jer navecer nisam gladna. ak baš umirem, pojedem jogurt ili voce. međuobroci su vocke(narance, jabuke). s tom prehranom se ok osjecam, nisam napuhnuta. nisam gladna, jer ne mogu bit, onda sam živcana. nego, pogledala sam FAQ, pa me zanima, ocito si iskusniji, kak ti izgleda program vježbanja? prakticiram ga svakodnevno, al sad sam procitala da moram imat dan odmora za pojedinu skupinu mišica pa cu to sredit. |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 11:28
Vidi primjer jelovnika od Dalile : 50g zobenih, mjerica wheya, 2dcl mlijleka š25g posnog,pol žlice lanenih sjemenki i mjerica wheya š50g piletine, povrce i salata sa pol žlice maslinovog š25g posnog i pol vrhnja sa povrcem š50g piletine sa povrcem 5 bjelanjaka , š žutanjak sa salatom 6 reguliranih obroka.. takodjer skida masnoce. Zapamti, ovo ponavljam po š00. put.. VOCE NIJE MEDJUOBROK!!! ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
ninac wrote:Posted By: davor23
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 11:33
|
to se tice treninga... ako radis trening cijelog tijela (sve misice tijela u jednom treningu) onda mora biti pauza izmedju 2 treninga barem 48h.. Tebi ne trebaju vise od 3-4 treninga snage tjedno, tako da slobodno mozes imati dan pauze izmedju ta dva treninga.. Ali bilo bi preporucljivo taj dan radit HIIT trening na orbitreku.
------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ninac
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 11:54
| ok, fala, pokušat cu s prehranom taka kak veliš. e sad, za neuko celjade, ovaj HIIT na orbitrku, koliko bih vremenski trebala provesti na njemu? e da, jesu li moja nadanja realna, kaj se tice struka i masnoce? |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 12:40
A ovisno o tvojoj fizickoj spremi, kondiciji.. Mozes odradit npr. 30 sec maximalnim intenzitetom, pa 2 min normalnim, i tako ponavljat dok ne dodjes do nekih 20-25min.. i onda samo nastavis laganim intenzitetom jos 30-40 min.. Tesko je reci jel moguce ostvariti te ciljeve ili ne. Inace š kg sala se gubi tjedno uz zadrzavanje misicne mase, no pocetnici mogu gubit i vise. Ti samo sredi prehranu i trening, te pocni setat ujutro na prazan zeludac 45-60min... ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: ninac
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 12:42
okidoki davore! puno ti fala, baš si kolega! e da, po tvom mišljenju, jel bolje brzo hodat ujutro natašte il lagano trckarat 45-60 min? nije da nisam citala raznorazne clanke, svugdje razlicita mišljenja...-nego, kaj ti misliš? |
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 12:55
|
Hodat, i ne toliko brzo, hehe.. Ali ne ni vuc se.. Normalna setnja sat vremena i to je to.. Trckaranjem ces si potrosit misice bezveze.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: berlava
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 14:19
|
Posted By: ninac
Date Posted: 24 Svibanj 2011 at 08:51
|
fala ljudi!!! pozz
|