Trening doma?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=451
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 01:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trening doma?
Posted By: dalila
Subject: Trening doma?
Date Posted: 17 Srpanj 2007 at 20:04
|
Pitanjce za vas... Kako da si slozim trening doma...nakon trcanja ili bicikle...ja imam ideju, odnosno svoj nacin...ali zanima me ako se netko ovdje kuzi... Mala razmjena misljenja i ideja...Hvala |
Replies:
Posted By: Mr G.
Date Posted: 17 Srpanj 2007 at 22:11
| Pa napisi nam sto sve radis doma pa cemo ti mi rec da li to valja ili ne valja. |
Posted By: ©ime
Date Posted: 17 Srpanj 2007 at 23:11
|
na kakav trening mislis? gubljenje sala ili izgradnja misica? |
Posted By: dalila
Date Posted: 18 Srpanj 2007 at 23:28
|
Ja bi kombinaciju....trebam izgubiti nekih š0kg...ali zelim i misice ..je mogu to usporedno;) Mr.G. Gle...ja ti npr...trcim pola sata...nakon toga trbuh...nekih š0-tak minuta... vjezbe (sa bucicama od 2kg) za ruke isto š0 tak minuta...i za noge sa pjeskovima od 2kg isto š0 tak minuta.... Drugi dan umjesto nogu ubacim vjezbe za ledja i straznjicu... I na kraju istezanje.... To je nekada... a nekada radim 45 minuta pilates.... E sada mene zanima jel se vi drzite uvijek jednog programa kroz duze vrijeme...ili?
|
Posted By: Mr G.
Date Posted: 19 Srpanj 2007 at 12:24
| Ne, ja osobno mijenjam trening program svaki tjedan, jer vjezbam vec duze vrijeme i misici se naviknu na odredjenu vjezbu i na odredjeno opterecenje te je isto potrebno promjeniti barem svaki drugi tjedan. |
Posted By: ©ime
Date Posted: 20 Srpanj 2007 at 13:25
|
preporucam plivanje. ja doma radim s utezima od 9kg, ne bi se meni doma dalo raditi "lagane" kardio vjezbe... zato plivam i vozim bicikl. ali opet, najbitnija je prehrana. |
Posted By: dalila
Date Posted: 22 Srpanj 2007 at 19:24
| A kakva je tvoja prehrana? Ja jedem ovako....recimo vecinom..ima dana kada malo prekrsim: Ujutro...6h-shake od herbilifea...sa proteinima... jer mi se neda ustati ranije prije posla;) Na marendi pojedem neki corny(ššh) ili voce...zavisi kako mi sta dosadi...za rucak pojedem ili intergralnu pastu sa umakom od tune, gljiva, povrca, ili skuham neko povrce i piletina na leso plus riza, ili neki rizoto sa povrcem... uglavnom kuham..od masnoca koristim samo maslinovo ulje....oko 6h jedem neko voce... treniram navecer...sada ljeti iza 8 idem trcati....ili bicikla...plus vjezbe doma..i nakon treninga popijem shake od herbilafea opet...sa proteinima.... Izbjegavam slatko, kruh.... Jel to u redu? Gdje grijesim? |
Posted By: ©ime
Date Posted: 22 Srpanj 2007 at 20:38
|
nisam cuo za herbilife.. ali za prvi obrok ti preporucam muesli, jer sadrzi slozene ugljikohidrate ( dakle, cjelovite zitarice ). dakle, za prvi obrok se preporucaju slozeni ugljikohidrati, a bjelancevine mogu recimo u drugi obrok vjerojatno znas da corny sadrzi preradjene secere koje treba jesti umjereno ( idelano izbjegavati ). preporucam voce, povrce, biopeciva, kuhana jaja, zitarice, orasaste plodove... rucak ti zvuci dobro. mislis na smedju rizu? moji omiljeni ruckovi su: * pileca juha s mrkvom i graskom s kuhanim pilecim prsima * smedja riza s graskom i pecenim pilecim prsima + neko povrce izmedju rucka i obroka u 6h ubaci jos neki manji obrok - isti kao i izmedju dorucka i rucka, dakle voce, povrce i slicno ako vjezbas od 8-9, onda preporucam da u 6 pojedes obrok s slozenim ugljkohidratima koji ce ti dati energiju za trening - idealno zob, recimo s polumasnim jogurtom opisi malo taj shake koji pijes, koji su to proteini? whey? *** ovako otprilike se ja hranim: 8h - muesli s ljesnjacima i grozdicama (80g), lanene sjemenke (20g), polumasno mlijeko š0h - dva kuhana jaja, rajcica š2h - jabuka š4h - pileca juha s mrkvom i graskom, kuhana pileca prsa š7h - zobene pahuljice (60g), bademi (20g),, lanene sjemenke (20g) s polumasnim jogurtom š8:30h - zlica meda š9h-20h - bodybuilding 20:š5h - whey (35g), glukoza (50g), polumasno mlijeko (3dl) 22h - zobene/tuna/svjezi sir (nesto od toga) osim toga popijem puno vode izmedju obroka ( filtrirane Britom ). od stvari koje trebam promijeniti je prije svega manje zitarica i vise povrca - radim na tome...  |
Posted By: dalila
Date Posted: 23 Srpanj 2007 at 23:28
|
A na proteinima pise samo izolat sojina proteina i izolat proteina sirutke...ne kuzim se bas u proteine...prvi puta to koristim...na savijet prijatelja... A ovaj shake bi trebao biti zamjenski obrok...kao sa svim sta mi treba...a nisko kalorican... Prije sam doruckovala muslle, ali sam sada lijena ranije ustati...cekam zadnji tren...ovo samo popijem i obavila sam dorucak;) Iako bi volila ustajati ranije..pa trcati i to...ali to samo vikendom.... A dobro..nmozda se i vratim na muslle..kada prodje ljeto;) Za corny znam da...ali ne znam sta bi jela na marendi....stalno jedem jabuku...ovo drugo voce mi ne pada na pamet bas ujutro,...a nekada ako imamo puno posla jednostavno mi jabuka nije dosta.... šta onda preporucas? Da, jedem integralnu rizu-smedju...i tjesteninu.... Zobene pahuljice recimo nikada nisam probala...je ti ovo sve pomjesas zobene pahuljice bademe i lanene sjemenke sa jogurtom? Btw. Jel dosta trcati 30-40 minuta? I jel preporucas vjezbe prije ili poslje trcanja? I da...sta je Brit? I ja pijem dosta vode...samo nije filtrirana Britom..ne znam sta je to
|
Posted By: ©ime
Date Posted: 26 Srpanj 2007 at 21:34
|
da, zobene pomijesam s ostalim sastojcima... zove se Brita - sustav za filtriranje vode - to ti je kao neki vrc s gornjim i donjim spremnikom za vodu, a izmedju je filtar.. ulijes vodu iz pipe u gornji spremnik i dolje imas filtriranu vodu - dodje nekih š00 kn - preporucam. pa, zasto ne bi kao medjuobrok izmedju dorucka i rucka jela jabuku .... svaki dan! ionako je jabuka zdrava i preporuca se jesti jednu dnevno, a ako ju ne pojedes prije rucka, podlje ju nemres nigdje ugurati ( barem ja ne  )osim toga mi pada na pamet, biopecivo, jogurt s bademima, ako si doma, onda imas veci izbor: povrce, kuhana jaja ... 30-40 minuta je puno za mene, ako ti mozes toliko, imas dobru kondiciju  |
Posted By: dalila
Date Posted: 30 Srpanj 2007 at 20:10
|
OK thanks... Pa mogu tako da...ono kada trcim toliko trcim.... A je bolje vjezbati prije ili poslje trcanja...negdje sam citala da je bolje ancrobni trening prije? Pa nisam doma....osim vikendom....radim...a nekada mi je jabuka malo od šš do š5h kada imam ful posla.... ab kultura i slicno?? Moze to? |
Posted By: ©ime
Date Posted: 31 Srpanj 2007 at 11:32
|
ma moze i ab kultura  a ti zelis ancrobno trenirati? |
Posted By: dalila
Date Posted: 31 Srpanj 2007 at 22:38
| Pa bi malo da? Zasto ne? šta je to nesto lose? Treba mi za posao... |
Posted By: ©ime
Date Posted: 01 Kolovoz 2007 at 11:10
|
jedini ancrobni koji ja znam je bodybuilding. to mislis? |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Kolovoz 2007 at 15:17
|
gle...pa bi tako nesto...nebi se sada htjela nabildati i to...da me ne skuzis krivo ...ali bi poradila na snazi i izdrzljivosti...sta se to ne postize ancrobnim treningom? Ja bi kombinirala crobni i ancrobni, da... Je znas ti neki program? Ili netko drugi... Iako drugi nitko ne pise nista...pa zato pitam tebe.... |
Posted By: ©ime
Date Posted: 02 Kolovoz 2007 at 22:12
|
jesi razmisljala o plivanju? plivanje poboljsava kondiciju, izdrzljivost, snagu, ... |
Posted By: dalila
Date Posted: 02 Kolovoz 2007 at 22:33
|
Ma znam da...ali plivati mogu sada preko ljeta ici na more, sta mi se pak poslje posla neda voziti u dva busa da bi se plivala... a u rijeci nema bazen osim na kantridi..koji nije za javnost otvoren..osim ako treniras.... Znaci..nemam bas neke mogucnosti za to... A nisam toliko nabrijana da nakon 8h posla idem sa busom na more... To cu ipak ostaviti za povremene guste... da zivim kraj plaze..plivala bi svaki dan....ovako.... Znaci ti si ocito ful protiv nekog bodybuildinga;)
|
Posted By: ©ime
Date Posted: 03 Kolovoz 2007 at 14:28
|
zasto bi jedna djevojka htjela "teziti" velikim misicima? bodybuilding nije niti za vecu izdrzljivost niti kondiciju nego samo "za izgled"... na muskom tijelu. da sam ja zena, klonio bi se bodybuildinga... radio bi pilates, koreografski ples, rolanje, itd.... vi zene ionako nemate potrebu biti aktivne mnogo... kada se zelite rijesiti kila, samo trebate prestati jesti.. nama muskima je to "zabranjeno", jer bi onda i svi misici "otpali" isto.... |
Posted By: dalila
Date Posted: 03 Kolovoz 2007 at 15:12
|
Meni treba snaga...ne kuzim zasto je to tako jako cudno? Ne zelim velike misice...ali zelim malo misica i vecu snagu...fizioterapeut sam i potrebno mi je za posao..ne mogu biti neka slabasna-.. A ne znam ja koje to zene nemaju potrebu biti aktivne...ali vecina koje ja znam su aktivnije od svojih muskih polovica... nemoj diskriminirati Btw. Ja inace idem na tc bo, step crobik i tako, nekada doma radim pilates, ali jednostavno imam potrebu za malo vjezbi sa opterecenjem..ne za buildanjem..mislim da ti je tu malo pogresan stav;) Sorry;)
|
Hoces reci da cure nemaju sta raditi u teretani?Posted By: dalila
Date Posted: 07 Kolovoz 2007 at 16:20
|
Sorry...ali nisam na kraju bas dobila odg na svoje pitanje...pa ako mi bilo tko moze odg. biti cu zahvalna na pomoci....HVALA........ Samo bi htjela da ako se nekom da i zna rece neki program..kako vjezbati doma....u koljiko serija i sl. Ako netko zna...samo zelim usporedbu sa onim kako ja radim...pa ako nije problem.... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 08 Kolovoz 2007 at 13:18
|
Doma mozes vjezbati isto kao i u teretani, naravno, ako imas prostora. Treba ti par utega i koja sipka sa plocama i sa time mozes odraditi cijelo tijelo. Meni je inace draza teretana ali ako ti zelis kucni trening - samo daj!  Ne znam koliko si upoznata sa svim vjezbama, vidi ovdje vjezbe za cijelo tijelo; https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx - https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx Ako si fizioterapeut onda bi trebala biti upoznata barem sa nekim osnovnim vjezbama Serije, ponavljanja..manje misicne skupine (biceps, triceps, list itd..) radis negdje do max 6 serija a velike misicne skupine (ledja, prsa, ramena, noge) radis š2-š3 serija. Ponavljanja se vrte od 4-š5 ovisi da li radis na definiciji ili na 'masi'. Pauza izmedju serija je otprilike od 30 sec pa do max 2 minute. Sta te jos zanima?
|
Posted By: dalila
Date Posted: 09 Kolovoz 2007 at 19:50
|
Ma znam ti ja vecinom sve to otprilike A nikako ne mogu nekog nagovoriti da ide.... Mozda uspijem sada poslje ljeta...iako to uvijek kratko traje.... Imam pitanje...jel dobro i prije i poslje raditi crobni dio treninga...ili kako ti radis? U principu....ja sada to nekako radim po danima...jedan dan crobni....sa malo trbusnjaka i ledjnjaka... a drugi dan ancrobni sa zagrijavanjem na pocetku i strechingom na kraju |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 09 Kolovoz 2007 at 23:45
|
š. varijanta: Ako nemas puno slobodnog vremena, crobni dio treninga radi uvijek poslije treninga sa utezima; znaci odradis trening sa utezima u nekih 45-60min i onda na kraju nabacis kojih 20-30min laganog kardio treninga. 2. varijanta: Ako imas vremena, onda to rasporedi po danima, npr. pon utezi, uto crobno, sri utezi, cet crobno itd. |
Posted By: Theia
Date Posted: 13 Kolovoz 2007 at 09:27
Preporucam da ispod 40 min ne trcis, jer ti treba 20 min da ti se tijelo zagrije i tek onda imas ucinak. Meni je npr. prvih pola sata grozno, a nakon toga imam osjecaj da bih danima mogla trcati, sto na kraju rezultira time da predugo trcim pa me koljena ubijaju! |
dalila wrote:
A sta ces.... Uglavnom, otrci jos tih š0 min dodatno, vjeruj da ce ti biti lakse nego prvih š0 min, a ucinak je maximalan! Posted By: Theia
Date Posted: 13 Kolovoz 2007 at 09:32
|
Sime, moram ti reci da vecu glupost od ove nisam ocekivala od tebe. Nakon toliko mjeseci razgovora na ovom forumu, ti izvalis ovakvu glupost. Kad se zelis rijesiti kila, PRESTANES JESTI?! |
Posted By: Theia
Date Posted: 13 Kolovoz 2007 at 09:35
|
http://www.net.hr/lijepiizdravi/page/2005/06/29/0023006.html - http://www.net.hr/lijepiizdravi/page/2005/06/29/0023006.html Pogledaj si ove vjezbe. Provjereno! Ja ih radim doma jer su zanimljive i stvarno daju brze rezultate! |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Kolovoz 2007 at 16:09
|
Ja trcim otprilike...35-40min...sa tim da do tamo di trcim hodam (i to brzi hod) 20min, i nazad 20min, znaci sve skupa je aktivnosti nekih 70-80min, sa tim da obicno nakon trcanja napravim oko š0min trbusnjaka , i istezanje.... Bas mi je drago da se i neka cura javi...vec sam mislila da nema cura koje bi dale savijet....;) Kako ti jedes...ako ne pitam previse...otprilike? |
Posted By: dalila
Date Posted: 13 Kolovoz 2007 at 16:12
|
Mr. G, od 9mj kada mi krene sa radom crobik centar...onda cu ici t puta na crobik.... tako da bi ove druge dane ubacila ancrobni trening.... Za sada radim vise ovu prvu varijantu... U svakom slucaju...hvala... I hvala sta nisi rekao da mi to ne treba |
Posted By: Theia
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 11:33
Ma to ti je sasvim dovoljno! Sto se moje prehrane tice, ja ti jedem:
To je uglavnom to! Tjesteninu i kruh jedem samo kad je to nuzno zlo (š u 2 tjedna) , tu mozda malo i pretjerujem jer imam fobiju od ugljikohidrata. |
Uh uglavnom uzimam kroz povrce i voce. Eto! Posted By: dune
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 13:40
| pozdrav svima,nova sam na forumu i isto kao vecina vas imam poneko pitanje i nedoumice sto se tice vjezbanja a i pocetnik sam u tome pa vas molim za pomoc i komentare. svako jutro na taste odvjezbam na orbitreku 60min i razmisljam o kupnji one sprave suho veslo .ako netko od vas ima pokoji savjet za vjezbanje na jednom i drugom bila bi zahvalna.teretana mi nije bas blizu a i nekogu si organizirati odlaske radi djece pa zato pokusavam to i kupiti da imam za kucu.promjenila sam i nacin prehrane i evo vec se sad vide polagani rezultati. |
Posted By: dalila
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 14:59
| Thanks...ja bi znaci trebala samo prehranu izlegurirati...sta se ugljikohidrata tice...jer ja gotovo svaki dan za rucak jedem ili rizu, tjesteninu ili krumpir.... |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 15:55
Moje misljenje: Ugljikohidrate ne treba izbaciti jer ce onda tijelo poceti samo stvarati ugljikohidrate iz proteina koje ti uneses (tijelo proizvodi glukozu iz proteina kad je stvarno kriza), pa stoga ugljikohidrate ne treba totalno izbaciti -> treba paziti na unos. Time sto jedes rizu, krumpir ili tjesteninu za rucak ne mozes pogrijesiti ali pazi malo na unos i npr obicnu rizu zamjeni smedjom rizom, obicni krumpir zamjeni slatkim krumpirom itd. ------------- |
Posted By: Mr G.
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 15:57
Dobrodosla Sto se tice vjezbanja na taste, to moras paziti da je stvarno lagana crobna aktivnost kako nebi doslo do katabolizma odnosno razgradnje misica. Ne znam jel tvoj problem skidanje masnih naslaga ili nesto drugo? ------------- |
Posted By: dune
Date Posted: 14 Kolovoz 2007 at 17:43
| moj problem su suvisne kile koje sam odlucila skinuti na zdrav nacin i bez kojekakvih djeta jer sam kroz to sve prosla i dosla do zakljucka da od toga nema nista.visoka sam š64 a imam 79kg i mozes zamisliti koliko posto masnih naslaga u tjelu.znam da jutarnji trening mora biti polagan i toga se pridrzavam i uz to popijem oko š,5l vode ali za sada neradim nikakve druge vjezbe posto sam pocetnik u tomu svemu svaki savjet mi je dobrodosao da neradim vjezbe u prazno da to ipak ima nekog smisla.probala sam piti l-carnitin i piruate prije jutarnjeg vjezbanja i stvarno sam imala puno vise snage ali se jednostavno nemogu natjerati da ponovo pijem piruate jer su nesto najodvratnije sta sam probala i sad pije cla. |
Posted By: fitnessHr
Date Posted: 15 Kolovoz 2007 at 00:04
| Mozes slobodno piti i l-carnitine on u pravilu ima dobar okus, ali najbitnije je da budes disciplinirana i uporna. |
Posted By: dalila
Date Posted: 17 Kolovoz 2007 at 18:11
|
ok...fitness! Thanks..i jedem tako nekako integralnu rizu i tjesteninu..ne jedem slatki krumpir...ali krumpir pojedem jedan u 2tj, pa mislim da ipak nece biti problem... |
Posted By: mala_brineta
Date Posted: 11 Rujan 2007 at 00:33
|
planiram poceti vjezbati doma, pa me zanimaju osnovni savjeti. htjela bi raditi s utezima pa me zanima koju tezinu preporucujete... prije sam se bavila sportom i isla sam u teretanu, ali sam imala malo vecu pauzu od 3 mjeseca, tako da mogu podnjeti neka malo veca opterecenja. koju tezinu preporucujete? koliko utega? kakve vjezbe? koliko cesto? inace imam š6 god... unaprijed hvala |