a ufff ....
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Fitness.com.hr izazov
Forum Name: Transformiraj se!
Forum Description: Kreiraj svoju temu i postani FIT uz podrsku, motivaciju i savjete
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4489
Printed Date: 06 Lipanj 2024 at 00:56
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: a ufff ....
Posted By: bea
Subject: a ufff ....
Date Posted: 06 Svibanj 2011 at 18:19
|
nova sam pa mi treba jos malo vremena dok pohvatam sve kako treba pa
se unaprijed zahvaljujem na toleriranju pogresaka :) ugl problem je sljedeci treniram jedrenje i kondicijski dio treninga sam do sad radila sa klupskim trenerom kondicije koji je prisiljen radit grupno sta svi znamo da je veliki problem jer razliciti spol,dob,konstitucija,fizicka sprema,itd. se jako razlikuju i nemoze se svih trenirat istim programom. Fizicka sprema mi je bila dobra cak se digla i razina ATP-a na vise nego sta sam ocekivala,ali je ostao problem s ucvrscivanjem tijela  ,a i shvatila sam da ulazim
pomalo u fazu pretreniranosti (svaka vjezba do otkaza i ne bas dobro isplanirana) pa sam odlucila prestat s tim programom treninga. Problem je i sa prehranom  jer ne jedem kako treba ne stignem sta zbog
treninga,faxa, bla bla ali promjenit cu to obecajem  mene zanima ako
imate kakav savjet za usmjerit program treninga i prehrane bila bi jako zahvalna i imam nedokuciv problem s kilazom uvijek kad krenem s
treningom je naglo gubim iako pijem proteine poslje treninga weider +80 low wight i pojacam prehranu pa me zanima i sta se da napravit po pitanju hypertrofije (iako citam malo po forumu i istrazujem pa ako netko ima direktan savjet sta se tice mozda moje konstitucije) 
ugl sa ovim do sad raspolazem 
http://imageshack.us/photo/my- images/845/4šš36š52429242šš79š0506.jpg/ http://imageshack.us/photo/my- images/835/40955š524292š4šš72š0506.jpg/ mjere i ostalo stavim sutra :) ------------- Where are you? Here. What time is it? Now. What are you? This moment. |
Replies:
Posted By: davor23
Date Posted: 06 Svibanj 2011 at 21:59
|
Izgledas veoma lijepo ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 06 Svibanj 2011 at 22:41
Slažem se :) ------------- |
davor23 wrote:Posted By: - Darac -
Date Posted: 07 Svibanj 2011 at 03:21
Takodjer tako mislim, ima nas  |
Posted By: Lilith
Date Posted: 07 Svibanj 2011 at 13:06
jako lijepo izgledaš  ------------- Shut up and run! :) |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 07 Svibanj 2011 at 14:10
|
Pa, po tekstu nije baš tražila takve komentare, ali po slikama je, tako da vam je oprošteno
što se tice treninga, ako gubiš na kilaži znaci da ne unosiš dovoljno kalorija! I izbjegavaj raditi do otkaza, i ja sam tu grešku radio u zadnje vrijeme, kao kakav pocetnik :P kakvi su ti tocno treninzi, daj primjer! ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: bea
Date Posted: 07 Svibanj 2011 at 15:55
|
wow takve reakcije i nisam ocekivala,ali hvala puno...nekako sam pretpostavila da ce zvucat nesto slicno -toliko serija trbusnjaka,toliko sklekova...i daj uzmi skartoc nemozes takva hodat po kifu
ugl iluvator ima pravo stvarno bi mi trebali nekakvi konkretniji savjeti
pa trening do sad je izgledao otprilike ovako: -š0-š5min trcanje zagrijavanje -streching -uzbrdica oko 300m sprint do vrha i natrag 5x -š00komada trbusnjaka za sok trbusnih sa utegom (rukama drzanje na celu) -sklekovi u nekoliko serija kombinirani sa utezima (odrucivanje,privlacenje,...) -iskoraci sa utezima -duboki cucanj sa utezima -zgibovi iz dubokog stadija (netko drzi noge u zraku i dizanje gore ostatka trupa) -noge na karikama (spustene otpilike 5cm od poda)ruke na podu sta vise udaljene i bocno privlacenje nogu u toj poziciji -ruke na karikama (5cm od poda) noge na lopti (kosarkaskoj) sklekovi u tom polozaju -tu i tamo jos sprintevi u trokut formi (naprijed natrag bocno bocno) -streching gotovo! -
eto otprilike jedan tip treninga koji je znao bit svi drugi su samo kombinacije tih vjezbi ali za druge skupine misica  ------------- Where are you? Here. What time is it? Now. What are you? This moment. |
Posted By: dalila
Date Posted: 09 Svibanj 2011 at 11:26
|
Izgledaš super....;)
KOliko ti traje uopce trening? ------------- |
Posted By: bea
Date Posted: 09 Svibanj 2011 at 11:58
|
pa ovisi kako kad nekad bi trajao sat vremena nekad bi trajao dva...stvarno
ovisi dal bi i ja dosla prije pa radila nesto ili neke druge kombinacije bi bile u diru ------------- Where are you? Here. What time is it? Now. What are you? This moment. |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 09 Svibanj 2011 at 12:07
|
cuj, ovo što si napisala je jako jako energetski zahtjevan trening, i moraš puno jeesti da nebi gubila na kilaži uz ovakve treninge!
Uz preinake u prehrani, nebi ti bilo loše uzeti neki weight gain suplement, da imaš spreman za prilike kad STVARNO ne stigneš pojesti ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: bea
Date Posted: 09 Svibanj 2011 at 12:52
|
hmmm da vidis mogla bi pogledat nesto od toga,a je trening je ubitacan
pogotovo zato jer nije dobro slozen,ali evo novog treninga! movement prep (š0x ili 8/ side ) š) hip crossover 2) scorpion 3) calf stretch 4) hand walk 5) inverted hamstring 6) lateral lunge 7) spider 8) backward lunge twist 9) drop lunge š0) sumo squat to stand prehab š) floor hyper Y,T,W,L (xš0) 2) push-up (s-ball/floor) (8-š0 + izdrzaj š5s s laktovima pod 90) 3) glute bridge (60s) 4) side lying abduction/adduction (š5/leg/exercise) 5) quadroped circles 6) plank (front/side) (E 45s, S š5s / side) s-ball training š) knee tuck š0x 2) lying opposites 8x/side 3) reverse hyper 8x/ side 4) hip crossover 8x/side 5) bridging 60s -3 kruga main: š) s-ball push-up- AO 2) s-ball squat - AO 3) clock circle - AO 4) hyper hold (s-ball) - AO -3 kruga, AO- all out ------------- Where are you? Here. What time is it? Now. What are you? This moment. |
Posted By: ThornOfFaith
Date Posted: 10 Svibanj 2011 at 01:19
da mi je kuna svaki put kad je illyu netko krivo napisao nick ------------- https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 - https://www.facebook.com/pages/Team-OS/279735542091911 |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 10 Svibanj 2011 at 17:02
|
Ma sta ces ti u transformacijama!?Izgledas boli glava, koliki ti je strukic, 55 cm? ------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 10 Svibanj 2011 at 17:48
jel da
p.s bea, kod pogledam sve vježbe bacim komentar ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: bea
Date Posted: 10 Svibanj 2011 at 17:56
ali ja bi bila transformator
ma sad sam pocela s novim treningom pa cu se jos ucvrstit kako treba,a i da uzicam koji dobar savjet trebam se rijesit ovih popijenih piva ------------- Where are you? Here. What time is it? Now. What are you? This moment. |
Posted By: Avatar
Date Posted: 10 Svibanj 2011 at 23:23
Fino izgledaš ali uvijek treba težit boljem tijelu kao što ti želiš
A piva ceš ispiškit, a te kalorija spali drugi dan na treningu
|
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 11 Svibanj 2011 at 00:10
|
što se tice dobivanja kilograma to je vjecna igra sa
inzulinom. visok inzulin u krvi jednako boli rast mišica. dnevni unos proteina ti je oko š-š,5 g/kg i moraš si izracunati dnevnu potrošnju kalorija. sad nisam siguran koja je jednadžba za žene , al google je prepun takvih piiiip. Google it :D hranu baziraj na puno kompleksnih ugljikohidrata i kao sportska prehrana definitivno pomogne malo wheya u kombinaciji sa glukozom ili maltodekstrinom prije i poslije treninga . znam , znam totalno bb spika ,al ne moraš bildat da bi djelovalo :D . a što se tice zatezanja treniraj cijelo tijelo , ubaci malo utega i radi malo više ponavljanja sa normalnim kilažama( znaš vec koliko ti treba). iskreno nisam baš išao proucavat ti trening, možda budem sad me gnjave na fejsu .
lijepa si mi ------------- U mirin brah? |
Posted By: bea
Date Posted: 11 Svibanj 2011 at 00:14
 ja bi na tvom mjestu pobrisala ljude s fejsa koji me gnjave ------------- Where are you? Here. What time is it? Now. What are you? This moment. |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 31 Kolovoz 2011 at 21:59
|
Bea kad ce nove slike :) ------------- U mirin brah? |