Gubljenje mišica
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbanje
Forum Description: Rasprave o treninzima i vježbanju
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=4479
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 03:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Gubljenje mišica
Posted By: Asia
Subject: Gubljenje mišica
Date Posted: 04 Svibanj 2011 at 13:02
|
Imam jedno pitanje u vezi katabolizma,pokušavam u svoj ionako prenatrpan raspored ubaciti dodatne treninge,i baš me zanima s cime cu si napraviti najmanju štetu,pritom mislim na eventualni(nenamjerni) gubitak mišica:
š)Ako radim neki trening iz insanityja ujutro natašte(u 6 ujutro,kao prvi trening toga dana) a popodne da odradim trening sa utezima? MOžda da tijekom tog treninga ujutro pijuckam BCAA umjesto vode? 2)Ako insanity trening odradim poslije treninga sa utezima ili kao drugi trening navecer,ako sam ujutro radila trening sa utezima? 3)Ako ujutro radim LI cardio natašte(steper,orbitrek,trcanje)a popodne da odradim trening s utezima? 4)Ako odradim LI cardio nakon treninga s utezima (npr ako imam lower body trening,a poslije 45 minuta odradim steper)? Nemam više drugih ideja kao bi taj drugi trening dnevno ubacila,mogu samo ujutro u 6 ili navecer poslije 22. |
Replies:
Posted By: Pitbull
Date Posted: 04 Svibanj 2011 at 14:32
|
Ja bih najbolje LI cardio natašte ili poslije teretane. Ovo ostalo mi se uopce ne dopada :D
------------- |
Posted By: Asia
Date Posted: 04 Svibanj 2011 at 15:15
Znaci mogu LI cardio natašte,pa popodne još jedan trening? |
Pitbull wrote:Posted By: Pitbull
Date Posted: 04 Svibanj 2011 at 20:57
|
Možeš ;)
------------- |
Posted By: dalila
Date Posted: 04 Svibanj 2011 at 22:45
to je i po meni jedina opcija od ovih navedenih.... ------------- |
Posted By: Sebastian96
Date Posted: 12 Svibanj 2011 at 15:39
evo Asii jedna cool slikica :D :P ------------- U mirin brah? |
Posted By: Asia
Date Posted: 13 Svibanj 2011 at 17:16
E dragi moj,sad ti meni još prokomentiraj ovu slikicu... 
Iako moram reci da trenutno izvodim svakakve kombinacije treninga i hrane,i izgleda poprilicno 
Samo još moram napomenuti da sam vodila diskusiju s jednim profi(ali stvarno je profi) bb i da mi je rekao neka obavezno izbacim dex,da mi ne treba i da skuplja vodu,i nek se klonim soje,zbog prevelike kolicine ženskih hormona...sad sam malo confused 
MIslila sam da radim dobro... ali ocito i ne baš |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 13 Svibanj 2011 at 17:54
|
Ako ne želiš gubiti mišice, ništa na tašte ;)
------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Asia
Date Posted: 16 Svibanj 2011 at 12:07
|
cekajte malo,sad ste me totalno smeli....Jedan piše ovo drugi ono...ne znam koga slušat više....
Kako nek onda gubim masno tkivo...ovisnica o cardiu...kad sam bila na masi sam se pošteno udebljala jer nisam 3 mjeseca radila cardio..sad ga radim 3-5 puta na tjedan obavezno,samo tajming me j...ujutro,ili navecer ili poslije treninga Ne znam što bi,dalje ocito moram raditi po svoje,i promatrati samu sebe,pa vidjeti na što reagiram bolje |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 16 Svibanj 2011 at 18:10
|
to je bar lako, mene gledaj, kao prvo, moraš unositi što više proteina da bi sacuvala mišice, ne raditi ništa na tašte i imati ponekad treninge na kojima radiš niža ponavljanja, 6-8 ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: Asia
Date Posted: 18 Svibanj 2011 at 12:54
|
Tebe znaci??? o.k. KOliko je to proteina da je dovoljno, više od 2 g po kg
D:40 g zobenih+jabuka+mjerica wheya i sojino mlijeko 0,5 dl M:dinja 250 g R:š50 g tune + 40 g integralne riže sa šampinjonima+40 g graha š paprika,š mandarina M: 250 g posnoga + mini rajcice + 30 g kukuruznog kruha V:250 g mladog zelja sa đumbirom i sojinim umakom 2 jaja na oko (teflon) V2: mjerica kazeina + 30 g kikirikija u ljusci + 3 omege To je jedan moj primjer jelovnika,jeli to dobro? E sad pitanje kada onda cardio,ako ne na tašte? I kako ukomponirati drugi trening u danu,ja volim napravit jedan insanity,pa još jedan s utezima,ili trcanje pa utezi? |
Posted By: davor23
Date Posted: 18 Svibanj 2011 at 15:51
|
Onaj prvi medjuobrok ti bas nije prikladan.. radije rastavi dva medjuobroka pa pojedi po š25-š50g posnog sira. Ma kardio najbolje na taste, ali niskog intenziteta. Insanity je intervalni trening u kojem rade misici dovoljno, tako da nebi ja ubacio drugi trening utezima.. Ili radi 3 x tjedno insanity, i 3 x tjedno utege+kardio.. ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: Asia
Date Posted: 19 Svibanj 2011 at 08:55
|
NIje mi baš obicaj imati međuobrok bez proteina,slucajno je bilo tako onaj dan...Napisat cu u topicu moj jelovnik što je bilo jucer,mislim da je bolje...
Da i ja sam mislila tako kombinirati insanity...samo što sam ja mislila da je insanitiy cardio,zapravo da je HIIT ne znam kako mi je palo to napamet...odlicno,ali ti veliš da je bolje natašte,a illy veli da ne...baš ste mi face..ne znam kojeg bi
Može LI cardio nakon treninga s utezima da se izbjegne taj natašte ? |
Posted By: Pitbull
Date Posted: 19 Svibanj 2011 at 14:15
|
Može nakon treninga utezima, ali ne dugo, 20-30 min
------------- |
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 19 Svibanj 2011 at 23:12
dobro da jednom ne piše moderator ispod nicka p.s zašto toliko forsiraš taj kardio ako ne želiš gubiti mišice? Nakon treninga s utezima ne predugo, kako pitbull kaže, ali bolje 20 nego 30 min ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
bez uvrede davoru, naravno Posted By: berlava
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 03:44
...ja se nebi mislila 
|
Posted By: davor23
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 08:41
Berlava ima prljave misli ------------- I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger |
Posted By: berlava
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 13:54
|
Posted By: Asia
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 14:26
A forsiram ga zato jer ne želim dobiti masno tkivo,evo zašto....još uvijek sam na necemu nazovimo to definicija,i htjela bih da se to što bolje vidi...a pošto se ne mogu odreci UH u potpunosti,cardio mi jedino rješenje....ili imaš što drugo...ako pogledaš moj jelovnik,da li da tu nešto promijenim?
|
Posted By: Asia
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 14:30
|
Mislim da bi mi bilo najbolje stavit slike,pa nek Iluvatarovo strucno oko ocijeni da li trebam cardio..ili ne....jel može?
|
Posted By: Iluvatar
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 15:13
|
A cuj, tko sam ja da ti govorim da li želiš još skidati kila ;) ali stavi lsike pa da vidimo, vide se neke stvari i po tjelu ------------- Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional. O osobnim treninzima kontakt na pm. |
Posted By: berlava
Date Posted: 20 Svibanj 2011 at 15:22
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 25 Svibanj 2011 at 23:41
Najbolji zakljucak  Najbolje ti je odrediti jedno vrijeme u kojem ceš radit kardio natašte, i jedno u kojem ceš radit kardio poslije utega...i vidit kako reagiraš na svaki. Posljedice kardia natašte ceš brzo vidit :) Ako se pocneš gubit previše, znaci da bi ga bilo bolje maknut.... iako to može znacit i da je premalo P u prehrani, al to sumnjam jer po jelovniku se cini ok...ili da je trening u gymu nedovoljno stimulativan...al uglavnom, nekim ljudima taj kardio ujutro nikako ne odgovara, ako niš drugo zbog prevelike razine kortizola ujutro koji im još više podivlja tokom kardia.. Meni osobno više odgovara kardio poslije utega. Tako sam radila prošlo ljeto i bila zadovoljna. Trening, whey, laganica kardio oko 20 min na bicikli najcešce...ili lagana šetnjica do doma. S druge strane, kardio ujutro bio je predobar što topljenja trbuha i bedara tice (pogotovo u kombinaciji sa crnom kavom prije, blaženi adrenalin ) al ruke i dupe su ostali ispuhani u roku tjedan dana :)------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Asia
Date Posted: 27 Svibanj 2011 at 16:10
|
Evo to sam htjela..Gym girl,hvala ti...slažem se sa tobom..ne mogu bez LI cardia,ali moram paziti kako ga radim.
Jer kao što si i rekla,natašte je super za 6 pack,ali katastrofa za moju guzicu i ruke...tako da ga povremeno ubacim,ali ipak mi najbolje odgovara nakon utega,pa cak i nakon insanityja.. Trenutno sam jako zadovoljna kako izgledam,što se naravno nije dogodilo sigurno 5 godina,tako da mislim da sam pronašla dobru formulu prehrane i treninga..što ne znaci da cu stagnirat,nego tjeram dalje...sa eksperimentima naravno. Hvala još jednom,ti si mi velika podrška 
|